คุณเคยรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่มีความสุขกับอะไรเลย และรู้สึกหนักอึ้งและว่างเปล่าในใจบ้างไหม? บางทีคนที่คุณรู้จัก หรือคนในครอบครัวของคุณเอง อาจกำลังเผชิญกับภาวะนี้อยู่ เรากำลังพูดถึงโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยแต่ร้ายแรงในหมู่คนจำนวนมาก หรือที่เรารู้จักกันใน ชื่อว่า โรคซึมเศร้า คำถามที่ใหญ่ที่สุดที่หลายคนสงสัยก็คือ โรคนี้สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะเกิดขึ้นกับเราหรือไม่ มาดูกันว่าวิทยาศาสตร์การแพทย์กล่าวถึงเรื่องนี้อย่างไร

โรคซึมเศร้าสามารถป้องกันได้จริงหรือไม่?

กล่าวโดยสรุป การจะตอบว่า "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" อย่างชัดเจนนั้นเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่า โรคซึมเศร้าไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะที่บางส่วนยังไม่แน่ใจ

ลองคิดดูสิ มีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น:

• พันธุกรรมของคุณ: หากมีคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นเล็กน้อย
• เคมีในสมอง: โรคซึมเศร้าอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมี (สารสื่อประสาท) ในสมองของเรา ซึ่งควบคุมอารมณ์ต่างๆ เช่น ความสุขและความเศร้า
• สภาพแวดล้อมและเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ: ภาวะซึมเศร้าอาจเริ่มต้นขึ้นหากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง (บาดแผลทางใจ) สูญเสียคนที่คุณรัก หรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต (เช่น การตกงาน การหย่าร้าง)
• โรคอื่นๆ: ภาวะซึมเศร้ายังสามารถเกิดขึ้นร่วมกับโรคทางกายอื่นๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคพาร์กินสันได้อีกด้วย

แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ แต่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถเปลี่ยนวิธีรับมือกับความเครียดที่เกิดจากสิ่งเหล่านี้ได้ นั่นหมายความว่าเราสามารถสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจได้ และหากคุณมีภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว คุณก็สามารถหยุดยั้งไม่ให้มันแย่ลงไปได้แน่นอน

วิธีป้องกันไม่ให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาอีก?

หากคุณเคยมีภาวะซึมเศร้ามาก่อนและได้รับการรักษาจนหายดีแล้ว การคิดถึงวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นซ้ำอีกนั้นสำคัญมาก ปัจจุบันมีวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับภาวะนี้ด้วย

นักบำบัดบางคนใช้วิธีที่เรียกว่า การบำบัดทางความคิดโดยใช้สติ (Mindfulness-based Cognitive Therapy หรือ MBCT) สำหรับกรณีนี้ เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยม กล่าวโดยสรุปคือ เป็นการผสมผสานสองสิ่งหลักๆ เข้าด้วยกัน:

1. การบำบัดทางความคิด: วิธีนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงวิธีการคิดและรูปแบบความคิดของคุณ

2. การฝึกสติ: เป้าหมายของการฝึกสติคือ การตั้งใจและตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอดีตหรือหวาดกลัวอนาคต

เมื่อนำสองวิธีนี้มารวมกัน คุณจะเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดที่ไม่ดีและแง่ลบที่เกิดขึ้นในใจ จัดการกับความคิดเหล่านั้น และไม่ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของมัน

จิตบำบัดรูปแบบอื่นๆ เช่น จิตบำบัดเชิงสัมพันธ์ ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน จิตบำบัดประเภทนี้เน้นที่ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น เช่น ครอบครัว เพื่อน และคู่สมรส บางครั้งความสัมพันธ์เหล่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อปัญหาทางอารมณ์ของเรา

นอกเหนือจากการรักษาเหล่านี้แล้ว การศึกษาบางชิ้นพบว่ายาบางชนิด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการปรับเปลี่ยนโภชนาการ สามารถลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นโรคซึมเศร้าได้ถึง 25% หรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้

เราจะทำอะไรได้บ้าง?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่ป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรงและลดความเสี่ยง เราจะมาแบ่งเคล็ดลับเหล่านี้ออกเป็นสองส่วน

คุณสามารถปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณได้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา/นักบำบัด จำไว้ว่า โรคซึมเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ดีด้วยการรักษา