เมื่อเราพูดถึงความเจ็บป่วยและสุขภาพ ความคิดของเรามักจะนึกถึงสิ่งที่เราสัมผัสได้ทางร่างกาย แม้ว่าเราจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น ไข้หวัด และอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เราคิดถึงสุขภาพจิตหรืออารมณ์ของเรามากน้อยแค่ไหน? ที่จริงแล้ว สุขภาพทางอารมณ์มีความสำคัญไม่แพ้ สุขภาพ กาย และอาจจะสำคัญกว่าด้วยซ้ำ เพราะทั้งสองอย่างมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก แม้แต่ทางการแพทย์ก็ยังพิสูจน์แล้วว่า เมื่อจิตใจมีความสุขและสงบ ร่างกายก็จะเจ็บป่วยได้ยากขึ้น
กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร?
สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา กล่าวคือ หมายถึงความสามารถของเราในการจัดการและรับมือได้กับอารมณ์ต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ดี อารมณ์ร้าย อารมณ์สุข หรืออารมณ์เศร้า นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องมีความสุขตลอดเวลา การรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว เป็นเรื่องปกติ แต่คนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะสามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ได้โดยไม่ถูกครอบงำ พวกเขายังรู้วิธีขอความช่วยเหลือเมื่อพบว่ายากที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเอง
โปรดจำไว้ว่า สุขภาพทางอารมณ์และความเจ็บป่วยทางจิตเป็นสองสิ่งที่ไม่เหมือนกัน ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างอาจมีสาเหตุที่ซับซ้อนกว่า เช่น ความไม่สมดุลทางเคมีในสมอง หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต แต่สุขภาพทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถฝึกฝนเพื่อจัดการอารมณ์ของตนเองได้ ไม่ว่าจะมีภาวะเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่ก็ตาม
สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายของเรา ลองนึกถึงคนที่เครียดและวิตกกังวลมาก พวกเขาอาจจะอยากสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายความเครียด พฤติกรรมเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและ โรคหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ โรคทางจิตนำไปสู่โรคทางกาย
สุขภาพทางอารมณ์ของคุณกำลังแย่ลงหรือไม่? โปรดสังเกตสัญญาณเหล่านี้
บางครั้งเราไม่รู้ตัวว่าจิตใจของเราเหนื่อยล้าและต้องการความช่วยเหลือ หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นมาเป็นเวลานาน ลองคิดถึงเรื่องนี้สักครู่
| สัญญาณให้ใส่ใจ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| พยายามที่จะอยู่คนเดียว | รู้สึกโดดเดี่ยว ห่างไกลจากเพื่อน ครอบครัว และที่ทำงาน |
| พลังงานลดลง | รู้สึกหมดแรง ทำอะไรไม่ไหว รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา |
| การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ | ไม่นอนก็นอนมากเกินไป หรือไม่นอนเลย |
| การเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร | เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น |
| การเพิ่มขึ้นของการใช้ยาเสพติด | การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มากเกินไป |
| ความเร็วของความคิด | รู้สึกเหมือนมีเรื่องต่างๆ วิ่งวนอยู่ในหัวตลอดเวลา ไม่สามารถจดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ |
| การหยุดชะงักการทำงาน | ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง |
| ความขัดแย้งกับผู้อื่น | มีปัญหาขัดแย้งกับผู้อื่นมากกว่าปกติ |
| อารมณ์ด้านลบ | รู้สึกโกรธ รู้สึกผิด และสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลา |
| การละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล | ไม่ใส่ใจเรื่องความสะอาดของเสื้อผ้าและร่างกาย |
แล้วเราจะรักษาความสบายใจนี้ไว้ได้อย่างไร?
เรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่เลย แค่เพียงนิสัยง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่เราสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากแล้ว
วิถีชีวิตที่สมดุล
รักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว อย่าทำงานตลอดเวลา ควรหาเวลาพักผ่อนและสนุกสนานบ้าง จำไว้ว่าไม่มีอะไรดีกว่าไม่มีอะไรเลย
ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ
ความเหงา ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ควรติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอยู่เสมอ หาเวลาพูดคุยหรือพบปะกับคนที่คุณรักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ฝึกสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกสมาธิและรับรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของตนเอง ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับศาสนา เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน การหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก นี่เรียกว่า "การมีสติ" ด้วยเช่นกัน
ลองคิดดูว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไรบ้าง
คุณมักพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" หรือ "ฉันไร้ประโยชน์" บ้างไหม? การพูดกับตัวเองในแง่ลบแบบนี้จะยิ่งทำให้ความมั่นใจในตัวเองของคุณลดลง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองฝึกคิดในแง่บวก เช่น "ฉันกำลังพยายามอยู่" หรือ "ไม่เป็นไรถ้าฉันล้มเหลว ฉันจะลองใหม่อีกครั้ง"
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการ ควบคุมอารมณ์ของตนเอง และเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมก็ได้ แค่เดินเร็วๆ เต้นรำที่บ้าน หรือทำงานบ้านก็ช่วยได้แล้ว
เพิ่มความหมายให้กับชีวิต
จงหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีเป้าหมายและความหมาย ไม่จำเป็นต้องเป็นงานของคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่น การดูแลสัตว์เลี้ยง หรือการเข้าร่วมโครงการบริการชุมชนที่คุณชื่นชอบก็ได้
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!
ถ้าคุณทำทุกอย่างแล้วแต่ยังรู้สึกหดหู่ อย่าอยู่คนเดียวใน ความรู้สึกนั้น มันไม่ใช่ความอ่อนแอ เช่นเดียวกับการที่คุณไปหาหมอเมื่อมีไข้ การไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อรู้สึกหดหู่เป็นสิ่งสำคัญ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัว คุณ เองการปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เกี่ยวกับเรื่องนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำที่คุณต้องการได้
ข้อสรุปสำคัญ
- สุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพทางกาย ทั้งสองอย่างมีความเกี่ยวโยงกัน
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว สิ่งสำคัญคือวิธีที่คุณ จัดการกับ อารมณ์เหล่านั้นเมื่อมันเกิดขึ้น
- หากอาการต่างๆ เช่น ความเหงา การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร และความโกรธบ่อยครั้งยังคงอยู่ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องใส่ใจสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
- สิ่งง่ายๆ อย่างเช่น การใช้ชีวิตอย่างสมดุล การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ และการใช้เวลากับเพื่อนฝูง สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้
- เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว แต่จงอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นั่นเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ