สุขภาพจิตของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? มาพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์กันเถอะ!

เมื่อเราพูดถึงความเจ็บป่วยและสุขภาพ ความคิดของเรามักจะนึกถึงสิ่งที่เราสัมผัสได้ทางร่างกาย แม้ว่าเราจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น ไข้หวัด และอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เราคิดถึงสุขภาพจิตหรืออารมณ์ของเรามากน้อยแค่ไหน? ที่จริงแล้ว สุขภาพทางอารมณ์มีความสำคัญไม่แพ้ สุขภาพ กาย และอาจจะสำคัญกว่าด้วยซ้ำ เพราะทั้งสองอย่างมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก แม้แต่ทางการแพทย์ก็ยังพิสูจน์แล้วว่า เมื่อจิตใจมีความสุขและสงบ ร่างกายก็จะเจ็บป่วยได้ยากขึ้น

กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร?

สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา กล่าวคือ หมายถึงความสามารถของเราในการจัดการและรับมือได้กับอารมณ์ต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ดี อารมณ์ร้าย อารมณ์สุข หรืออารมณ์เศร้า นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องมีความสุขตลอดเวลา การรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว เป็นเรื่องปกติ แต่คนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะสามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ได้โดยไม่ถูกครอบงำ พวกเขายังรู้วิธีขอความช่วยเหลือเมื่อพบว่ายากที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเอง

สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายของเรา ลองนึกถึงคนที่เครียดและวิตกกังวลมาก พวกเขาอาจจะอยากสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายความเครียด พฤติกรรมเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและ โรคหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ โรคทางจิตนำไปสู่โรคทางกาย

สุขภาพทางอารมณ์ของคุณกำลังแย่ลงหรือไม่? โปรดสังเกตสัญญาณเหล่านี้

บางครั้งเราไม่รู้ตัวว่าจิตใจของเราเหนื่อยล้าและต้องการความช่วยเหลือ หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นมาเป็นเวลานาน ลองคิดถึงเรื่องนี้สักครู่

แล้วเราจะรักษาความสบายใจนี้ไว้ได้อย่างไร?

เรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่เลย แค่เพียงนิสัยง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่เราสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากแล้ว

วิถีชีวิตที่สมดุล

รักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว อย่าทำงานตลอดเวลา ควรหาเวลาพักผ่อนและสนุกสนานบ้าง จำไว้ว่าไม่มีอะไรดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ

ความเหงา ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ควรติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวอยู่เสมอ หาเวลาพูดคุยหรือพบปะกับคนที่คุณรักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกสมาธิและรับรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของตนเอง ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับศาสนา เพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน การหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก นี่เรียกว่า "การมีสติ" ด้วยเช่นกัน

ลองคิดดูว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไรบ้าง

คุณมักพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" หรือ "ฉันไร้ประโยชน์" บ้างไหม? การพูดกับตัวเองในแง่ลบแบบนี้จะยิ่งทำให้ความมั่นใจในตัวเองของคุณลดลง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองฝึกคิดในแง่บวก เช่น "ฉันกำลังพยายามอยู่" หรือ "ไม่เป็นไรถ้าฉันล้มเหลว ฉันจะลองใหม่อีกครั้ง"

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการ ควบคุมอารมณ์ของตนเอง และเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมก็ได้ แค่เดินเร็วๆ เต้นรำที่บ้าน หรือทำงานบ้านก็ช่วยได้แล้ว

เพิ่มความหมายให้กับชีวิต

จงหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีเป้าหมายและความหมาย ไม่จำเป็นต้องเป็นงานของคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่น การดูแลสัตว์เลี้ยง หรือการเข้าร่วมโครงการบริการชุมชนที่คุณชื่นชอบก็ได้

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!

ถ้าคุณทำทุกอย่างแล้วแต่ยังรู้สึกหดหู่ อย่าอยู่คนเดียวใน ความรู้สึกนั้น มันไม่ใช่ความอ่อนแอ เช่นเดียวกับการที่คุณไปหาหมอเมื่อมีไข้ การไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อรู้สึกหดหู่เป็นสิ่งสำคัญ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัว คุณ เองการปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เกี่ยวกับเรื่องนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำที่คุณต้องการได้