คุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? มาคุยกันเถอะ!

เมื่อเราพูดถึง "สุขภาพ" เรามักจะนึกถึงร่างกายใช่ไหมครับ? ตัวอย่างเช่น เรามักพูดถึงเรื่องต่างๆ เช่น ระดับ คอเลสเตอรอล ในเลือด ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด แต่จริงๆ แล้วยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของร่างกายไม่แพ้กัน นั่นคือสุขภาพจิต หรือสุขภาวะทางอารมณ์ ที่จริงแล้ว วิทยาศาสตร์การแพทย์ในปัจจุบันได้พิสูจน์แล้วว่ามีความเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างความรู้สึกสุข เศร้า และโกรธ กับสุขภาพของร่างกาย

สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์เป็นแง่มุมหนึ่งของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา นั่นคือ ความสามารถใน การจัดการ และรับรู้ถึงอารมณ์ที่ดีและไม่ดี (เช่น ความสุข ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ) ที่เราเผชิญในชีวิต บุคคลที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะสามารถรับมือกับสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียดและความเศร้าที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ดี นอกจากนี้ เขายังรู้ว่าเขาจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นั่นคือ ความช่วยเหลือจากแพทย์ เมื่อเขารู้สึกว่าตนเองไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง

คุณอาจเคยสัมผัสถึงความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายนี้มาแล้ว ลองคิดดู เมื่อใกล้สอบ หรือเมื่อมีปัญหาในที่ทำงาน บางคนอาจปวดท้อง ปวดหัว และเบื่ออาหาร นี่คือวิธีที่ความเครียดในจิตใจของเราถูกปลดปล่อยออกมาทางร่างกาย

สุขภาพทางอารมณ์ของคุณกำลังแย่ลงหรือไม่? ระวังสัญญาณเหล่านี้

บางครั้งสุขภาพทางอารมณ์ของเราอาจได้รับผลกระทบโดยที่เราไม่รู้ตัว หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นในตารางด้านล่างมาเป็นเวลานาน อาจถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว

วิธีดูแลสุขภาพจิตใจให้ดี?

ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปกป้องและพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ของเรา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เมื่อนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันแล้ว ก็จะสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

1. รักษาสมดุลในชีวิต

นั่นหมายถึงการหาความ สมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว รวมถึงการหาความ สมดุล ที่ดีระหว่างการทำกิจกรรมและการพักผ่อน มีคำกล่าวว่าอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี

2. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

ในฐานะมนุษย์ เราทุกคนจำเป็นต้องติดต่อสื่อสารกัน ควรติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง คุยกันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และถ้าเป็นไปได้ ควรหาเวลาไปพบปะกัน การโทรศัพท์และการวิดีโอคอลนั้นดี แต่ การพบปะกันแบบเห็นหน้ากัน บ้างก็สำคัญเช่นกัน

3. การทำสมาธิ

การทำสมาธิอาจดูน่ากลัวสำหรับบางคน แต่จริงๆ แล้วมันง่ายมาก การทำสมาธิคือการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณจากมุมมองภายนอก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น การจัดเวลา 5 หรือ 10 นาทีต่อวัน เพื่อจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออกของคุณ

4. เปลี่ยนวิธีที่คุณพูดถึงตัวเอง (การพูดกับตัวเองในเชิงบวก)

ลองคิดดูสิ เมื่อคุณทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ คุณบอกตัวเองว่า "ฉันทำอะไรก็ไม่ถูกใจสักอย่าง" หรือเปล่า? การพูดกับตัวเองในแง่ลบแบบนี้จะยิ่งทำให้ ความมั่นใจในตัวเอง ของคุณลดลง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองฝึก คิดในแง่บวกดู "ไม่เป็นไร ครั้งหน้าฉันจะทำได้ดีกว่านี้"

5. จำกัดการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์

หลายคนหันไปพึ่งยาเสพติดและแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้ลืมปัญหาของตนเอง อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว แม้ว่ายาเสพติดเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความทุกข์ได้ชั่วคราว แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาวได้ หากคุณพบว่าตัวเองใช้ยาเสพติดเหล่านี้มากกว่าปกติ ลองพิจารณาดูว่าสาเหตุอาจมาจากปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่

6. พัฒนาความสามารถในการรับมือกับปัญหา

หมายถึงความสามารถในการเผชิญกับความท้าทายและสถานการณ์ยากลำบากในชีวิตโดยไม่ยอมแพ้ ความสามารถนี้สามารถพัฒนาได้ด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีทางสังคม และการคิดในแง่บวก

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจและร่างกายของเรา พยายาม นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงโดยไม่ถูกรบกวนต่อ วัน งานวิจัยยังพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะลดความสามารถใน การควบคุมอารมณ์ของ เราอีกด้วย

8. แบบฝึกหัด

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องไปยิมก็ได้ อาจเป็นการเดินเร็ว เต้นรำที่บ้าน หรือทำสวนก็ได้ เมื่อเราออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกดี

9. ค้นหาความหมายในชีวิต

เป็นเรื่องดีหากคุณพบความพึงพอใจในงานของคุณ แต่การทำงานไม่ใช่หนทางเดียวที่จะค้นหาความหมายในชีวิต แม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการดูแลสัตว์เลี้ยง การเป็นอาสาสมัครเพื่อชุมชนที่คุณชื่นชอบ หรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมของโบสถ์ ก็สามารถเพิ่มจุดมุ่งหมายใหม่ให้กับชีวิตของคุณได้

10. ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณกำลังเผชิญกับความยากลำบากในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยตัวเอง การยอมรับมันก็เป็นกำลังใจที่ดีเช่นกัน อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ หาก คุณยังไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากทำทุกอย่างแล้ว โปรด ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ มันไม่ใช่เรื่องน่าอาย มันเป็นเรื่องปกติเหมือนกับการรับประทาน ยา เพื่อรักษาโรคทางกาย