คุณกำลังรู้สึกท้อแท้กับภาวะซึมเศร้าอยู่หรือเปล่า? นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการทำสมาธิ

คุณเคยรู้สึกท้อแท้ เศร้า หรือเหงาบ้างไหม? คุณเคยรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลยและเบื่อหน่ายกับทุกสิ่งทุกอย่างบ้างไหม? นี่อาจเป็นอาการเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้า ซึ่งหลายคนอาจเคยประสบ แต่ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีที่จะช่วยให้เราเข้าใจและจัดการกับภาวะนี้ได้ หนึ่งในวิธีเหล่านั้นคือการทำสมาธิ มาดูกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร? คุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่?

ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าเท่านั้น แต่เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ความคิด และแม้กระทั่งร่างกายของเรา ลองดูอาการด้านล่างเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการใดบ้างหรือไม่

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างติดต่อกัน นานกว่าสองสัปดาห์ คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำโดยทันที

ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าคือความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของสมองของเรา

ลองนึกภาพว่าสมองของเรามีส่วนต่างๆ ที่ทำงานแตกต่างกันออกไป

1. ศูนย์กลาง "ตัวตน": นี่คือส่วนที่ประมวลผลอารมณ์ ความคิด และข้อมูลเกี่ยวกับ "ตัวตน" ของเรา ในทางการแพทย์เรียกว่า "เปลือกสมองส่วนหน้า" เมื่อเรารู้สึกเครียด ส่วนนี้จะทำงานหนักขึ้น ความคิดเช่น "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?" "ฉันมันล้มเหลว" มักมาจากส่วนนี้

2. ศูนย์ควบคุม 'ความกลัว': สมองส่วนอีกส่วนหนึ่งควบคุม 'ความกลัว' ของเรา เรียกว่า 'อะมิกดาล่า' มันเปรียบเสมือนบอดี้การ์ดที่ตัดสินใจว่าจะ "ต่อสู้หรือหนี" เมื่อมีอันตรายเข้ามา

สิ่งที่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าคือ ศูนย์ควบคุม "ความกลัว" (อะมิกดาล่า) ตอบสนองต่อความกลัวและความกดดันในจิตใจของเรา แม้ว่าจะไม่มีอันตรายภายนอกก็ตาม จากนั้น ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า "คอร์ติซอล" ซึ่งก่อให้เกิดความขัดแย้งระหว่างศูนย์ที่คิดถึง "ตัวฉัน" (เปลือกสมองส่วนหน้า) กับศูนย์ที่ควบคุม "ความกลัว" นี่คือสิ่งที่เราสัมผัสได้ว่าเป็นภาระและความกดดันอย่างมากทางจิตใจ

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างไร?

การทำสมาธิเปรียบเสมือนการออกกำลังกายสมอง มันช่วยฝึกฝนสมองของเราใหม่

• การทำสมาธิ ช่วยปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดของสมอง: เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (เช่น ลมหายใจ) ซึ่งจะช่วยลดการทำงานที่ไม่จำเป็นของสมองสองส่วนที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ (สมองส่วนหน้าและอะมิกดาลา) นั่นหมายความว่าการผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ไม่จำเป็นจะลดลง ส่งผลให้จิตใจของคุณสงบลง
• ช่วยปกป้องส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ: สมองของเรามีส่วนสำคัญที่เรียกว่า "ฮิปโปแคมปัส" ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ งานวิจัยพบว่าส่วน "ฮิปโปแคมปัส" นี้มีขนาดเล็กลงในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ยังพบอีกว่าเมื่อคุณนั่งสมาธิประมาณ 30 นาทีต่อวัน ความหนา (เนื้อเยื่อสีเทา) ของส่วนนี้จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าการนั่งสมาธิช่วยปกป้องสมองได้
• การเปลี่ยนมุมมองต่อความคิด: การทำสมาธิไม่ได้ขจัดความคิดเชิงลบและความโกรธที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะสอนให้คุณ รู้จักสังเกตเมื่อความคิดเหล่านั้นกำลังเกิดขึ้นและหันเหความสนใจไปจากมัน

การทำสมาธิไม่ใช่การกดดันความคิดที่ไม่ดี แต่เป็นการรับรู้ความคิดเหล่านั้น เข้าใจว่า 'นี่เป็นเพียงความคิดที่ผุดขึ้นมาในใจ ไม่ใช่ตัวฉัน' และฝึกจิตให้ปล่อยวางความคิดเหล่านั้น

• เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด: ลองนึกภาพว่าคุณต้องไปหาหมอ และคุณรู้สึกกลัวและเครียดเล็กน้อย หากคุณนั่งสมาธิสักสองสามนาทีก่อนไป จิตใจของคุณจะสงบลง แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัว คุณก็จะสามารถรับมือได้โดยไม่ต้องกังวล

เทคนิคการทำสมาธิแบบใดบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า?

แต่โปรดจำไว้ว่า การทำสมาธิ ไม่ใช่ สิ่งทดแทนยาที่แพทย์สั่งให้ ควรใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษา ถ้าเป็นไปได้ ควรเริ่มทำสิ่งเหล่านี้โดยปรึกษาแพทย์ ก่อน

นี่คือเทคนิคการทำสมาธิบางอย่างที่อาจช่วยได้

คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมและทำได้ง่ายจากวิธีการเหล่านี้ แล้วทำให้เป็นนิสัยประจำวัน เริ่มจาก 5 นาทีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องทำต่อไปเรื่อยๆ โดยไม่หยุด คุณจะรู้สึกโล่งใจขึ้นมากในที่สุด