ብሰንኪ ፈረቓ ስራሕ እውን ብናይ ድቃስ ጸገም ትሳቐ ዲኻ? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ናይ ለይቲ ሰራሕተኛ ዲኻ? ወይስ ኣንጊህካ ናብ ስራሕ ክትከይድ ኣለካ? ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ናይ መዓልቲ ክትሰርሕ ኣለካ ድዩ? ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት ገለ ጸገማት ድቃስ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ሎሚ ክንዛረበሉ ዝሓሰብናዮ ኩነታት ንሱ እዩ ፡ 'Shift Work Sleep Disorder' (SWSD) ዝበሃል። እንታይ ምዃኑን ስለምንታይ ከም ዝኸውንን እንታይ ክግበር ከም ዝኽእልን እስከ ንርአ።

እዚ ናይ ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD) እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ብሰንኪ ምቅይያርካ ዝመጽእ ጸገም ድቃስ እዩ። ኩላትና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣለና፣ ንሳ ድማ ሰርካድያን ህርመትና ትበሃል . እዚ ድማ ኣብ ምሉእ ናይ 24 ሰዓታት መዓልቲ ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ባህርያትናን ዝመጽእ ለውጢ ይቆጻጸር። እዛ ሰዓት እዚኣ መብዛሕትኡ ግዜ ብብርሃንን ጸልማትን እያ እትዝወር። ካብቲ ልሙድ ካብ ሰዓት 9 a.m ክሳብ 5 p.m. ምቅይያር ማለት ብለይቲ፡ ንግሆ ወይ ኣብ ካልእ ሰዓት፡ ተፈጥሮኣዊ ሰዓትና ካብ ሚዛን ወጻኢ ትድርበ።

ብሰንኪ SWSD ክትክእል ትኽእል ኢኻ፤

• ኣብ ዝኾነ እዋን ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።
• ዋላ ድቃስ እንተወደቕካ ብግቡእ ክትድቅስ ዘይትኽእልን ክትበራበርን ትኽእል ኢኻ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ ኣብ ዘየድልየሉ እዋን ብፍላይ ኣብ ስራሕ ኣብ እዋን ከጋጥም ይኽእል።

ኣብ ኣሜሪካ ጥራይ ኣስታት 20% ካብቶም ናይ ምሉእ ግዜ ሰራሕተኛታት ከምዚ ዓይነት ፈረቓ ይሰርሑ። ይኹን እምበር ኩሉ ፈረቓ ዝሰርሕ ሰብ SWSD ከምዘማዕብል ምዝካር ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ብሓቂ ካብቲ ትሓስቦ ንላዕሊ ልሙድ እዩ። SWSD ካብ 10% ክሳብ 40% ካብቶም ዘይስሩዕ ሰዓታት ዝሰርሑ ሰባት ክጸልዎም ይኽእል።

ምልክታት ሽፍት ስራሕ ድቃስ (SWSD) እንታይ እዮም?

ናይዚ ኩነታት ክልተ ቀንዲ ምልክታት ኣለዉ፤

1. ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ማለት ድቃስ ምውዳቕን/ወይ ድቃስ ምጽናሕን ዋላ ድሕሪ ምድቃስ እዩ። እዚ እውን ከከም መደብ ስራሕ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ሓደ ሰብ ካብ ሰዓት 4 ክሳብ 7 ንግሆ ዝሰርሕ ሰብ ድቃስ ክወስዶ ክጽገም ይኽእል እዩ። ብተመሳሳሊ ምሸት ዝሰርሕ ሰብ ድቃስ ምስ ወደቐ እውን ከይተረፈ ድቃስ ክጸንሕ ክጽገም ይኽእል እዩ።

2. ልዕሊ ዓቐን ድቃስ (Hypersomnia)፦ እዚ ኣብ ዘይግቡእ ግዜ ብፍላይ ድማ ብለይቲ ወይ ኣብ ድሮ ንግሆ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ዝኽሰት ልዕሊ ዓቐን ድቃስ እዩ። እዚ ድማ ንብቕዓት ስራሕን ድሕነትን ክጸልዎ ስለ ዝኽእል ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል።

ብዘይካ እዞም ቀንዲ ምልክታት ካልኦት ሓያሎ ምልክታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ምትኳር ጸገም። ከም ዝኾነ ነገር ክትዝክር ዘይምኽኣል።
• ሕማም ርእሲ። ብተደጋጋሚ ሕማም ርእሲ።
• ህይወት ዘይብሉን ድኻምን ዝስምዓካ።
• ኣብ ስራሕ ንቑሕ ምጽናሕ ጸገም።
• ቁጥዐ፡ ቅልጡፍ ቁጥዐ።

ፈረቓ ሰራሕተኛ እንተኾንካን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዩካን ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ።

እዚ SWSD ንምንታይ እዩ ዝፍጠር?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ መንጎ 'ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትካ'ን ኣብ ዘለኻዮ ከባቢን ብዘይምትእስሳር ዝመጽእ እዩ።እዚ ድማ መደብ ድቃስካን ንውሓት ግዜኻን ክዕንቀፍ ይገብሮ።

መብዛሕትኡ ግዜ ዝፍጸም ነገር እንሆ፡ ኣብ 24 ሰዓታት ናይ መዓልቲ፡ ብርሃን - ብፍላይ ድማ ብርሃን ጸሓይ - ንሰዓት ኣካላትና ኣብ ምንቅስቓስ ዘቐምጦ እዩ። እዚ ብርሃን ብዓይንና እናተጓዕዘ ኣብ ሓንጎል ናብ ዝርከብ ‘መቆጻጸሪ ማእከል’ ይበጽሕ። ካብኡ ድማ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ሰንሰለታዊ መስርሕን ሆርሞናትን ይጅምር። እዚ ድማ እዩ ንኣካላት 'ንበራበር ግዜኡ'ዩ፡ መዓልቲ ንምጅማር ግዜኡ'ዩ' ዝብል ምልክት ዝህብ።

ካልኦት ክልተ ኣገደስቲ ነገራት ንሰዓት ኣካላትና ዝጸልዉ ድማ፤

• ሜላቶኒን፡- እዚ ንኽድቅስ ዝሕግዝ ተፈጥሮኣዊ ሆርሞን እዩ። ብናይ ፒነል ጽኪ ኣብ ሓንጎልና ዝፍጠር እዩ። ሜላቶኒን ዝበዝሐ ብለይቲ (ኣብ ጸልማት) ይፍኖ፣ ኣብ መዓልቲ ድማ ኣዝዩ ውሑድ እዩ (ኣብ ብርሃን)።
• ኮርቲሶል፦ እዚ ብጽክታት ኣድረናልና ዝፍጠር ሆርሞን እዩ። ኣብ ንቡር ኩነታት፡ መጠን ኮርቲሶል ብለይቲ ክንድቅስ ከለና ትሑት ኮይኑ፡ ንግሆ ድማ ክንበራበር ኣብ ዝቐረብናሉ እዋን ዝለዓለ ደረጃ ይበጽሕ። (ብዘይካ እዚ ህርመት ሰርካድያን፡ ኮርቲሶል ካልእ ኣገዳሲ ዕዮታት ኣለዎ።)

ይኹን እምበር እዞም ኣብ ዘይስሩዕ ሰዓታት ዝሰርሑ ሰባት ዝረኣዩ ምልክታት ምስ 'መዓልቲ' ማለት ምስቲ ዝነቕሑሉ ግዜን ዝድቅሱሉ ግዜን ኣይሰማማዕን እዩ። እዚ ድማ ንኽልቲኡ ድቃስን ንቕሓትን ብኣሉታ ይጸልዎ።

ንኣብነት፡ ናይ ለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ብመዓልቲ ይድቅሱ። ማለት ኣብቲ ኣካላቶም ‘ንበራበር፡ ንቑሕ’ ዝብል ምልክት ኣብ ዝገብረሉ ዘሎ እዋን። ከም ውጽኢቱ ድማ ናይ መዓልቲ ድቃሶም ሓጺርን መብዛሕትኡ ግዜ ዝቋረጽን ክኸውን ይኽእል። ከምኡ’ውን፡ ብለይቲ ክሰርሑ ከለዉ ድቃስ ክስምዖም ይኽእል’ዩ፡ ምኽንያቱ መብዛሕትኡ ግዜ መጠን ሜላቶኒን ዝለዓለ ደረጃ ዝበጽሓሉ እዋን’ዩ።

እዚ ናይ SWSD ኩነታት ብኸመይ ይፍለጥ?

ናይ ድቃስ መጽሔት ምሓዝ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ምርመራ SWSD እዩ። ሓኪምካ እንተወሓደ ንኽልተ ሰሙን ነዞም ዝስዕቡ ክትምዝግብ ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

• ደቂስካ ካብ ድቃስካ ዝተበራበርካሉ እዋናት።
• ክንደይ ግዜ ደቂስካ ከለኻ ተበራቢርካ?
• ክንደይ ርጉእ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ድቃስካ ወይ ንኣገባብ ድቃስካ ክጸልዉ ዝኽእሉ ነገራት፡ ንኣብነት ኣጠቓቕማ ካፈይን ከም ቡን፡ ከምኡ’ውን ብከላ ድምጺ።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ንSWSD ዝምርምሩ እንተወሓደ ንሰለስተ ኣዋርሕ እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ። ምልክታትካ ብኻልእ ኩነታት ከም ስሊፕ ኣፕንያ ፣ ወይ ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ሓደ መድሃኒት ከምዘይመጽእ ንምርግጋጽ ናይ ድቃስ መጽናዕቲ ወይ ካልእ መርመራታት እውን ክገብሩ ይኽእሉ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ንናይ ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD) መድሃኒት የለን። ይኹን እምበር፡ ነቶም ቀንዲ ምልክታት ናይቲ ኩነታት ዝዓለሙ ሓያሎ ሕክምናታት ኣለዉ - ማለት፡ ምዝንባዕ ህርመት ሰርካድያን፡ ድቃስ ምድቃስን ምዝንባዕ ድቃስን እዮም።

እቶም ቀንዲ ሕክምናታት ድማ፤

• ኣብ መደብካ ወይ መደብ ስራሕካ ለውጢ (እንተተኻኢሉ)።
• ኣብ ገዛኻ ኣብ ልምዲ ድቃስካ ዝመጽእ ለውጢ።
• ፍወሳ ድሙቕ ብርሃን።
• መመላእታ ሜላቶኒን።
• ናይ ድቃስ መድሃኒታት።
• ንቑሕ ፕሮሞቲንግ ወከልቲ።

ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም ቁሩብ ብዝርዝር ንርአ።

ኣብ መደብካ ወይ መደብካ ለውጢ

ሓደ ካብቲ ንSWSD ክትሕክመሉ እትኽእል መንገዲ ኣብ ናይ ስራሕ ልምድኻን መደብ ስራሕካን ለውጢ ምግባር እዩ። እንተተኻኢሉ፡ ብዛዕባ ናይ መደብ ለውጢ ወይ ምስ ስራሕ ዝተኣሳሰር ለውጢ ንጽልዋ SWSD ንምንካይ ክሕግዝ ዝኽእል ምስ ኣስራሒኻ ተዘራረብ። ሓኪምካ ኣብቲ እትሰርሓሉ ፈረቓን ናይ ስራሕ ሃዋህውካን መሰረት ብምግባር ፍሉይ ስትራተጂታት ክመኽረካ እዩ።

ገለ ልሙዳት ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብመዓልቲ ክትድቅስ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ንግሆ ንጸሓይ ካብ ምቅላዕ ኣወግድ። ናብ ገዛኻ ክትከይድ ከለኻ መነጽር ጸሓይ ተኸደን፡ ክትወጽእ ምስ እትግደድ ጥራይ ድማ።
• እንተተኻኢሉ፡ ቁጽሪ ተኸታተልቲ ናይ ለይቲ ፈረቓታት ትሰርሓሉ ኣጉድል። እቶም ናይ ለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ድማ ኣብ መንጎ መዓልታት ዕረፍቲ እናወሰዱ ካብ ሓሙሽተ ተኸታተልቲ ናይ ለይቲ ፈረቓታት ንላዕሊ ክሰርሑ የብሎምን። እቶም ናይ 12 ሰዓታት ፈረቓ ዝሰርሑ ድማ ካብ ኣርባዕተ ተኸታተልቲ መዓልታት ንላዕሊ ክሰርሑ የብሎምን።
• ሓያሎ ተኸታተልቲ ናይ ለይቲ ፈረቓታት ድሕሪ ምስራሕ ፡ እንተተኻኢሉ ልዕሊ 48 ሰዓታት ዕረፍቲ ውሰድ።
• ነዊሕ ሰዓታት ምስራሕን ካብ መጠን ንላዕሊ ተወሳኺ ሰዓት ካብ ምስራሕን ኣወግድ።
• እንተተኻኢሉ ፡ ንስራሕ ነዊሕ ርሕቀት ክትጉዓዝ ዝጠልበካ ስራሕ ኣወግድ ፡ እዚ ውን ነቲ ክትድቅሰሉ ዘለካ ግዜ ስለ ዝቕንስ እዩ።
• ብተደጋጋሚ ምቅይያር ኣወግድ። ኣብ ሓደ ፈረቓ ንነዊሕ እዋን ካብ ምስራሕ ፈረቓ ምቕያር ምልማድ ይኸብድ።
• እንተተኻኢሉ ቅድሚ ወይ ኣብ እዋን ፈረቓ ለይቲ ድቃስ ክትወስድ መደብ ግበር። እዚ ድቃስ እዚ ንናይ ለይቲ ፈረቓ ሰራሕተኛታት ንቕሓት ከማሓይሹ ይኽእሉ።
• ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ንቑሕ ክትከውን ንኽሕግዘካ ማእከላይ መጠን ካፈይን (ንኣብነት ቡን) ተጠቐም። ይኹን እምበር፡ ኣብ መወዳእታ ፈረቓኻ ካፈይን ምውሳድ ኣቋርጽ። እንተዘይኮይኑ ኣብ እዋን ድቃስካ ድቃስካ ክዕንቅፍ ይኽእል እዩ።
• ድቃስ ስኢንካ መኪና ካብ ምዝዋር ተቖጠብ። ድሕሪ ፈረቓኻ ናብ ገዛኻ ክትከይድ ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ፡ መጀመርታ ናይ ሓይሊ ድቃስ ውሰድ፡ ወይ ድማ ምስ ካልእ ሰብ ብመኪና ናብ ገዛኻ ውሰድ።

ኣብ ገዛኻ ኣብ ልምዲ ድቃስካ ዝመጽእ ለውጢ

ኣብ ፈረቓ ዝሰርሑ ሰራሕተኛታት ካብቶም ፈረቓ ዘይኮኑ ሰራሕተኛታት ካብ ሓደ ክሳብ ኣርባዕተ ሰዓት ዝወሓደ ድቃስ ከም ዝድቅሱ ይንገር። መዓልታዊ እንተወሓደ ካብ ሸውዓተ ክሳብ ትሽዓተ ሰዓታት ድቃስ ምድቃስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ፈረቓ ሰራሕተኛ እንተኾንካ ንድቃስ ቀዳምነት ክትህቦ ኣለካ። ገለ ንዓኻ ዝሕግዙኻ ምኽርታት እነሆ፤

• ቅድሚ ድቃስ ዝግበር ስርዓታት ተኸተል። ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን እውን እንተኾነ ሓደ ዓይነት መደብ ድቃስ ክትሕሉ ፈትን።
• ኣብ ገዛ፡ ስድራቤትን ፈተውትን ንቕድሚት ድቃስ ጽምው ዝበለ፡ ጸልማትን ሰላማውን ሃዋህው ክትፈጥር ክሕግዙኻ ሕተት።
• ደቂስካ ከለኻ ሙዚቃ ምስማዕ ወይ ብእዝኒ ቴሌቪዥን ምርኣይ ጸገም ከምዘይብሉ ንስድራቤትካ ንገሮም።
• ኣባላት ስድራቤትካ ደቂስካ ከለኻ ከም ቫክዩም ወይ ምሕጻብ ሳእኒ ዝኣመሰለ ጫውጫው ዝበዝሖ ዕማማት ከይሰርሑ ኣተባብዖም።
• ኣብ ቅድሚት ማዕጾኻ 'ኣይትረበሽ' ዝብል ጽሑፍ ስቐል። እዚ ድማ ቁጽሪ ናይቶም ናይ ምብጻሕ ሰባትን ኣዕሩኽን ማዕጾኻ ዝኹሕኩሑ ወይ ደወል ማዕጾ ዝድውሉ ክቕንስ እዩ።
• ኣብ ግዜ በዓላት እኹል ድቃስ ውሰድ።
• ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ ተለማመድ። እዚ ማለት ድማ ​​ስሩዕ መደብ ድቃስ ምውሳንን ካብ ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተን ኒኮቲንን ምውጋድን ማለት እዩ።

ፍወሳ ድሙቕ ብርሃን

ፍወሳ ድሙቕ ብርሃን ንኣካላትካ ምስቲ ሓድሽ መደብካ ንኽላመድ ንፍሉይ ዓይነት ብርሃን ምቅላዕ የጠቓልል። ነዚ መብራህቲ ኣብ ፍሉይ ግዜ ኢኻ እትጥቀመሉ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ፈረቓኻ ክትጅምር ከለኻ። ሓኪምኪ ነዚ ናይ ብርሃን ፍወሳ መዓስን ንኽንደይ ግዜን ከም እትጥቀመሉ ክነግረካ እዩ።

እዚ መብራህቲ ከም ሳንዱቕ መብራህቲ፡ ላምባ ጠረጴዛ ወይ መነጽር መነጽር ክዕደግ ይከኣል። እዚኦም ምስቲ ንሲዞናል ኣፈክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) ንምፍዋስ ዝጥቀሙሉ መብራህቲ ዝመሳሰሉ እዮም። እዚ ናይ ብርሃን ፍወሳ ብፍላይ ነቶም ናይ ለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ጠቓሚ እዩ።

መመላእታታት ሜላቶኒን።

መመላእታታት ሜላቶኒን ምስ ናይ ፈረቓ ስራሕ መደብ ብዝበለጸ ክትላመድ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ቅድሚ መመላእታ ሜላቶኒን ምውሳድካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።

ናይ ድቃስ መድሃኒታት

ሓኪምኪ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ንኽትድቅስ ዝሕግዘኪ ናይ ድቃስ ከኒና ክእዝዘኪ ይኽእል እዩ። ከኒና ድቃስ ኣብ ሓጺር ግዜ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም ፡ ንነዊሕ እዋን ምስ ዝጥቀሙ ግን ወልፊ ክኾኑ ይኽእሉ። ከኒና ድቃስ ዘይጥዑም ወይ ሓደገኛ ጎናዊ ሳዕቤናት እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ንቕሓት ዘስፋሕፍሑ ወኪላት

ንቕሓት ዘስፋሕፍሑ መሳርሒታት፡ ንቑሕ ክትከውንን ንቑሕ ናይ ምጽናሕ ዓቕምኻ ንምዕባይን ዝሕግዙ ዓይነት መድሃኒት እዮም። ኣብዚ እዋን’ዚ ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ኣመሪካ (FDA) ንSWSD ዝጸደቑ ክልተ ዓይነት መድሃኒታት ኣለዉዎ፤

• ሞዳፊኒል (ሞዳፊኒል - ፕሮቫጂል®)።
• ኣርሞዳፊኒል (ኣርሞዳፊኒል - ኑቪጂል®)።

እዞም መድሃኒታት ብሰንኪ ድቃስ ዝመጽእ ናይ ኣፈጻጽማ ሕቶታት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ ፡ መተካእታ እኹል ድቃስ ግን ኣይኮኑን።እዞም መድሃኒታት ጎናዊ ሳዕቤናት እውን ስለዘለዎም ወልፊ ክህልዎም ይኽእል እዩ። እዚ ዓይነት መድሃኒት ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ንምፍላጥ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ናይ ፈረቓ ስራሕ ድቃስ ጸገም ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ብሓቂ ንምዝራብ፡ ባህላዊ ሰዓታት ስራሕ ካብ ምቕጻል ወጻኢ፡ ንናይ ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD) ምሉእ ብምሉእ ንምክልኻል ዝሕግዝ መንገዲ የለን። ይኹን እምበር ፡ ምልክታትካ ንምምሕዳርን ዝሓሸ ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ንኽትረክብን ኣብ እዋን ንቑሕ ሰዓታት ንኽትነቅሕን ዝሕግዙኻ ስብስብ ልምድታት ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ . እዚ ማለት ድማ ​​እቶም ኣቐዲሞም ዝተዘተየሎም ስትራተጂታት ምኽታል ማለት እዩ።

ብሰንኪ SWSD እንታይ ዓይነት ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

እንተዘይተሓኪሙ፡ ሽፍት ስራሕ ድቃስ (SWSD) ዝተፈላለዩ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ገለ ገለ እነሆ፤

• ምጉዳል ብቕዓት ስራሕ፦ SWSD ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ንቑሓት ኮይኖም ኣብ ዝሰርሑሉ እዋን ነገራት ንምትኳርን ንምዝካርን ይጽገሙ። እዚ ድማ ምጉዳል ብቕዓት ስራሕ ከስዕብ ይኽእል። ሓደ ኣገዳሲ ዕዮ እናሰራሕካ ንእሽቶ ነገር እንተ ረሲዕካ እንታይ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብ።
• ምውሳኽ ሓደጋ ሓደጋታት፦ SWSD ንቕሓትን ግብረ መልሲ ዝወሃበሉ ግዜን ይንክዮ። እዚ ድማ ኣብ ስራሕ ከለኻ ጌጋታት ናይ ምፍጻም ወይ ሓደጋ ናይ ምእታው ሓደጋ ይውስኽ። ከምኡ’ውን ብሰንኪ ድቃስ ምዝዋር መኪና ሓደጋ ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ይውስኽ።
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገማት ፡ SWSD ቁጡዕ ክገብረካን ምስ ግርጭት ክትገጥም ክጽገምን ይኽእል። SWSD ዘለዎም ሰባት ካብቶም እቲ ኩነታት ዘይብሎም ዝለዓለ ናይ ጭንቀት ሓደጋ ኣለዎም።
• ኣልኮላዊ መስተን ኣጠቓቕማ ሓሽሽን፦ ብዙሓት ጸገም ድቃስ ዘለዎም ሰባት፡ እንተላይ SWSD፡ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ብምጥቃም ንነብሶም ‘ክሕክሙ’ ይፍትኑ። እዚ ድማ ንናይ ንጥረ ነገራት ወይ ኣልኮላዊ መስተ ኣጠቓቕማ ጸገም ኣብ ሓደጋ ከእትዎም ይኽእል።

ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ንጽቡቕ ጥዕና ኣገዳሲ እዩ። SWSDን ሕጽረት ድቃስን ነቲ ዝጸንሐ ኩነታት ጥዕና ከጋድዶ ወይ ሓድሽ ጸገማት ክፈጥር ይኽእል።

ካብ SWSD ክመጹ ዝኽእሉ ናይ ነዊሕ ግዜ ሓደጋታት ጥዕና እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ተደጋጋሚ ሕማማት፡ ከም ሰዓልን ጉንፋዕን።
• ምውሳኽ መጠን ኮሌስትሮል ኣብ ደም።
• ሕማም ልቢ።
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ።
• ናይ ከስዐ ጉዳይ።
• ጸገማት ስርዓተ ምፍራይን/ወይ ትሑት መጠን ቴስቶስትሮንን።
• ሓያሎ ዓይነታት መንሽሮ።

እዚ ናይ SWSD ኩነታት ክሳብ መዓስ እዩ ክጸንሕ?

ምልክታት ናይ ፈረቓ ስራሕ ድቃስ ጸገም መብዛሕትኡ ግዜ ዘይስሩዕ ሰዓታት ክሳብ እትሰርሕ ይጸንሕ። እቲ ኩነታት ዝጠፍእ እንደገና ኣብ ስሩዕ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ምስ ጀመርካ እዩ። ይኹን እምበር፡ ናይ ፈረቓ ስራሕ መደብካ ምስ ተዛዘመ ገና ጸገም ድቃስ ክህልወካ ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ SWSD መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምልክታት ናይ ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ ፡ ንዓኻ ዝሰርሕ ፍታሕ ንምርካብ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

SWSD ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹን ድሕሪ ገለ ሰሙናት ውጥን ሕክምናኻ እንተዘይሰሪሑን፡ እንደገና ናብ ሓኪምካ ርአ።

ኩሉ ፈረቓ ዝሰርሕ ሰብ ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD) ከምዘየማዕብል ኣይትረስዕ። ብዙሓት ሰባት ኣብ መጀመርታ ምስ ሓድሽ ምቅይያር ንምልማድ ይጽገሙ። እንተኾነ ግን ድሕሪ ገለ ሰሙናት ገና ክትወድቕ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ እንተጸጊምካ፡ ወይ ድሕሪ ሸውዓተ ክሳብ ሸሞንተ ሰዓታት ድቃስ ገና ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ SWSD ክህልወካ ይኽእል። እቲ ጽቡቕ ዜና ምልክታት SWSD ንምንካይ ዝሕግዙ ሓያሎ መንገድታት ከምዘለዉ እዩ። ሓኪም ክምርምሮን ንSWSD ንምምሕዳር ውጥን ሕክምና ክህበካን ይኽእል።

ናይ መወዳእታ መልእኽቲ ንገዛኻ ምውሳድ

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ እዚ ሎሚ ክንዛረበሉ ዝጸናሕና፡ ሽፍት ወርክ ስሊፕ ዲስኦርደር (SWSD) ዝሓሸ ርድኢት ኣለኩም። ፈረቓ ሰራሕተኛ እንተኾንካ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ንድቃስካ ቀዳምነት ሃቦ። ልክዕ ከም ስራሕካ ኣገዳሲ እዩ።
• ምልክታት SWSD (ድቃስ ምስኣን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ፡ ምጉዳል ኣቓልቦ) እንተሃልዩካ ፡ ሸለል ኣይትበሎም። ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
• ነዚ ኩነታት እዚ ብዓቢኡ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ፡ ኣብ ሃዋህው ስራሕካ፡ ሃዋህው ገዛኻን መዓልታዊ ልምድኻን ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ።
• ከም ፍወሳ ድሙቕ ብርሃን፡ ሜላቶኒን፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ድቃስ ስኢንካ ፈጺምካ መኪና ኣይትዝውር። ንዓኻን ንኻልኦትን ሓደገኛ እዩ።
• በይንኻ ኣይኮንካን። በዚ ፀገማት ዝሳቐዩ ሰባት ብዙሓት እዮም፣ ሓገዝ እውን ኣሎ።

ስለዚ፡ ድቃስካ ተኸናኸን። ምኽንያቱ ጽቡቕ ድቃስ ንጥዑይን ሕጉስን ህይወት ኣገዳሲ እዩ!

` ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም፣ SWSD፣ ድቃስ ምስኣን፣ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ፣ ሰርካድያን ህርመት፣ ሜላቶኒን፣ ሽፍት ስራሕ ድቃስ