ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻ ሓሲብካ ዲኻ፧ ብዛዕባ ስምዒታዊ ጥዕና ንዛረብ!

"ጥዕና" ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና ኩላትና ብዛዕባ ኣካላዊ ጥዕናን ሕማምን ኢና ንሓስብ ሓቀይ? ብዛዕባ ከም ሰዓል ፡ ሰዓል ፡ ኮለስትሮል፡ ከምኡ’ውን ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ነገራት ንጭነቕ። ግን ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናና፡ ምናልባት’ውን ካብኡ ንላዕሊ ኣገዳሲ ዝኾነ፡ ኣእምሮኣዊ ጥዕናና ወይ ስምዒታዊ ጥዕናና’ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መጽናዕትታት ከይተረፈ ኣብ መንጎ ጥዕና ኣእምሮናን ጥዕና ኣካላትናን ጽኑዕ ምትእስሳር ከምዘሎ ኣረጋጊጾም። እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ‘ምትእስሳር ኣእምሮን ኣካልን’ ኢልና እንጽውዖ እዩ።

ስምዒታዊ ጥዕና ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ስምዒታዊ ጥዕና ሓደ መዳያት ሓፈሻዊ ኣእምሮኣዊ ጥዕናና እዩ። ንጽቡቕን ሕማቕን ስምዒታት ከም ሓጐስ፡ ጓሂ፡ ሕርቃንን ፍርሕን ክትገጥሞን ክትቆጻጸሮን ዘለካ ክእለት እዩ። ብዛዕባ እዞም ስምዒታት ዘለካ ንቕሓት እውን የጠቓልል። ብስምዒት ጥዑይ ሰብ ኣብ መዓልታዊ ህይወቱ ከም ሓዘንን ቁጥዐን ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ስምዒታት ከማሓድር ይኽእል። ነዚ ነገራት እዚ ባዕሎም ንምግጣም ኣብ ዝጽገመሉ እዋን እውን መዓስን ኣበይን ሓገዝ ከም ዝደልዩ ይፈልጡ እዮም።

ሓደ ሰብ ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ውጥረት ዘለዎን ብቐጻሊ ዚሓዝንን ዚሓርቕን ሰብ እሞ ሕሰብዎ። ሓድሓደ ግዜ እዚ ኣሉታዊ ስምዒታት እዚ ኣብ ሕማቕ ልምድታት ኪጽመዱ ይገብሮም እዩ። ንኣብነት፡ ገሊኦም ሰባት ንውጥረት ንምፍዋስ ሽጋራ የትክኹ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ይሰትዩ። እዚ ልምድታት እዚ ግን ከም መንሽሮን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከም ዝውስኹ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ስለዚ ኣእምሮኣዊ ጸገማት ብቐጥታ ይኹን ብተዘዋዋሪ መንገዲ ንኣካላዊ ጥዕና ክጸልዎ ከም ዝኽእል ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ።

ካልእ ክንዝክሮ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ሓደ ሰብ ሕማም ኣእምሮ ክህልዎ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ኣብ ገለ መዓልታት ኣብ ሕማቕ መንፈስ ጥራይ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስምዒታዊ ጥዕንኦም ድኹም ማለት ግን ኣይኮነን። መብዛሕትኡ ግዜ ሕማም ኣእምሮ ዝዓሞቐ ጠንቅታት ክህልዎ ይኽእል እዩ፣ ከም ኣብ ኣካላትና ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት ወይ ሕሉፍ ስንባደ። ስምዒታዊ ጥዕና ግን ዝያዳ ስምዒታት ምምሕዳር፡ ምፍላጥን ናይ ምጽዋር ክእለት ምህላውን እዩ። እዚ ክእለት እዚ ሕማም ኣእምሮ ዘለዎምን ዘይብሎምን ሰባት ከማዕብልዎ ይኽእሉ።

ኣብ ስምዒታዊ ጽቡቕ ሂወትካ ሓገዝ ከም ዘድልየካ ዘርኢ ምልክታት

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ስምዒታዊ ጥዕናና ዋላ ከይተረድኣና ቁሩብ ክደክም ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝበለ ግዜ እንታይ ዓይነት ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት ክረአ ከም ዝኽእል ንምፍላጥ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንነዊሕ እዋን እንተሃልዩካ ቁሩብ ክትጭነቐሉ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ጥዕና ኣእምሮ ንምዕቃብን ንምምሕያሽን ክንገብሮም እንኽእል ነገራት

እቲ ጽቡቕ ዜና ፡ ናይ ገዛእ ርእስና ስምዒታዊ ጥዕና ከነመሓይሽ ከም እንኽእል ’ ዩ። ገለ ቀለልትን ግብራዊን መገድታት ንምሕጋዝ ኣብዚ ኣለዉ።

ህይወት ሚዛናዊ ግበር።

ኣብ መንጎ ስራሕን ውልቃዊ ህይወትን፡ ኣብ መንጎ ምንቅስቓስን ዕረፍትን ጽቡቕ ሚዛን ክትሕዝ ፈትን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኩሉ ነገር ምፍላጥን ጽቡቕ ጌርካ ምግባርን እዩ።

ማሕበራዊ ምትእስሳር ምሕላው።

ማሕበራዊ ፍጥረት ኢና። ስለዚ ምስ ስድራ ቤትን ፈተውትን ኣዘውቲርካ ግዜ ከተሕልፍ መደብ ግበር። ብተሌፎን ምዝርራብን መልእኽቲ ምልኣኽን ጽቡቕ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ምስኦም ተራኺብካ ምዝርራብ ግን ዓቢ እፎይታ እዩ።

ኣስተንትኖ

ኣስተንትኖ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ምዕዛብ ጥራይ ዘጠቓልል ልምምድ እዩ። ንስምዒታዊ ጽቡቕ ምህላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መዓልቲ 5 ወይ 10 ደቓይቕ ጥራይ እኳ እኹል እዩ።

ምስ ነብስኻ ብኸመይ ከም እትዛረብ ተጠንቀቕ።

ንነብስኻ "እዚ ክገብር ፈጺመ ኣይከኣልኩን" ወይ "ዘይጠቅም እየ" ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ነገራት ትነግራ ዲኻ? እዚ ነገራት እዚ ኣብ ኣእምሮና ተሸኺሉ ኣብ ርእሰ ተኣማንነትና የጉድል። ኣብ ክንድኡስ "ክፍትን እየ" ወይ "እንተተጋግየ ጸገም የብሉን ካብኡ ክመሃር እየ" ዝብል ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ተለማመድ።

ሸቶታት ኣቐምጥ እሞ ምስ በጽሓካ ሕጉስ ኩን።

ክትበጽሖም እትኽእል ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ። ዕላማ ምስ በጽሓካ ብነብስኻ ሕጉስ ኩን። እዚ ድማ ርእሰ-ምትእምማንካ ክሃንጽን ብዛዕባ ነብስኻ ኣወንታዊ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ይገብር።

ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ገደብ ግበሮ።

ሓደ ሓደ ግዜ ከም ሓዘንን ጸቕጥን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ስምዒታት ንምጥሓል ናብ ኣልኮላዊ መስተ ንኸይድ ።ነዚ ነገራት እዚ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ትጥቀመሉ ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ እቲ ምኽንያት ኣብ ኣእምሮኻ ጸገም ድዩ ኣይኮነን ሕሰብ።

ጽንዓት (Resilience) ኣማዕብል

እዚ ድማ ብድሆታትን ኣጸጋሚ ኩነታትን ኣብ ዘጋጥመካ እዋን ዳግማይ ክትንስእ ዘለካ ክእለት የመልክት። እዚ ክእለት እዚ እውን ብብዙሕ ነገራት ዝምዕብል ኮይኑ ስምዒታዊ ጥዕናኻ ይሕግዝ።

ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።

መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ድቃስ ምስኣን ስምዒታትና ናይ ምቁጽጻርን ስምዒታት ካልኦት ናይ ምርዳእን ዓቕምና ከም ዘጉድሎ ይሕብር። ስለዚ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።

ልምምድ።

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። እዚ ግድን ኣድካሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክኸውን የብሉን። ዋላ ከም ኣብ ገዛኻ ንእግሪ ምጉዓዝ ወይ ሳዕስዒት ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ንሓፈሻዊ ስምዒታዊ ጥዕናኻ ዓቢ ድርኺት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብ ህይወት ትርጉም ረኸብ።

ገለ ሰባት ብስርሖም ኣብ ህይወቶም ዕላማን ትርጉምን ይረኽቡ። ግን ንሱ ጥራይ ኣይኮነን እቲ መንገዲ። ነዚ ስምዒት እዚ ኣብ ከም ምሕብሓብ እንስሳ ዘቤት ወይ ንእትፈትዎ ፕሮጀክት ኣገልግሎት ማሕበረሰብ ብወለንታ ምዃን ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።

ኣበይ ሓገዝ ከም እትሓትት ፍለጥ።

ነዚ ነገራት ፈቲንካዮን ክሳብ ሕጂ ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካን ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ። ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ሓይሊ ምዃኑ ኣይትረስዕ።