ሶያ ብሓቂ ንዓኻ ጽቡቕ ድዩ... ወይስ ኣይኮነን? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣሕ እዞም ሶያ... ኣሜሪካ ኣብ ዓለም ዝበዝሐ ሶያ ከም እተፍሪ ትፈልጡ ዶ? ነዚ ጽሑፍ እዚ ከተንብቦ ዝመጻእካ ግን ንሱ ኣይኮነን ሓቀይ? እቲ ዘለካ ሕቶ 'እዞም ሶያ ብልክዕ እንታይ እዮም? ንዓይ ጽቡቓት ድዮም? ሕማቓት ድዮም? ወይስ ኣብ መንጎ እዩ ዘሎ?!’ ኢሉ መለሰሉ።

ስለምንታይ እዮም ብዙሓት ሰባት ንሶያ ዝፈርሑ?

"ሰባት ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባ ሶያ ንምንታይ ከም ዝጭነቑ ይርድኣኒ'ዩ" ትብል ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ቤት ቸርዎኒ፡ ኣር.ዲ.፡ ኤል.ዲ.

ወ/ሮ ሰርቮኒ ብዛዕባ እቶም ብዛዕባ ሶያ ዘለና ብዙሓት ሕቶታት እንታይ ክትብል ከምዘለዋ፡ ከምኡ’ውን ብዛዕባ ከም ሶያ ጥዕና ዘለዎ ድዩ ኣይኮነን ዝኣመሰሉ ነገራት እንታይ ክትብል ከምዘለዋ ንርአ።

ብዛዕባ ሶያ ቁሩብ ግጉይ ኣረኣእያ ካብ ዝህሉ ነዊሕ ኮይኑ ኣሎ። ሳይንስ ሶያ ውሑስን ጥዕና ዘለዎን ምዃኑ እኳ እንተ ኣረጋገጸ፡ እቲ ኣረኣእያ ግን ገና ዝቕጽል ዘሎ ይመስል። ስለዚ ስለምንታይ እቲ ኩሉ ፍርሒ? ሶያ እንተወሓደ ኣብ ሰሜን ኣመሪካ ብመጠኑ ዝተሓላለኸ ታሪኽ ጥዕና ኣለዎ። ንዓሰርተታት ዓመታት፡ መጽናዕትታት ብዛዕባ ሶያ ተጋራጫዊ ሓበሬታታት ይሕብሩ፣ ዝተፈላለያ ትካላት ጥዕና ድማ ሶያ ጽቡቕ ድዩ ሕማቕ ወይ ውሑስ ድዩ ዝብል ለበዋታት ኣውጺአን እየን።

ወ/ሮ ሰርቮኒ ንገለ ካብቲ ዓበይቲ ሕቶታትካ ትምልስ፡ እንተላይ ንጥቕምን ጉድኣትን ምብላዕ ሶያ። ገለ ግጉይ ኣረኣእያታት ምስ ግዜ ከመይ ከም ዝተቐየሩ፡ ወይ ምሉእ ብምሉእ ጌጋ ምዃኖም ከም ዝተረጋገጸ እውን ትገልጽ።

ሶያ ንሆርሞናት ሕማቕ ድዩ?

ኣብ ሶያ ዝርከቡ ፋይቶኑትሪየንትስ ወይ ፋይቶኑትሪየንትስ ኣይሶፍላቮን ይበሃሉ። እዞም ኣይሶፍላቮን ኣብ ፋይቶኢስትሮጅን ዝበሃል ኬሚካላዊ ጉጅለ እዮም። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ብመጠኑ ከምቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሆርሞን ኢስትሮጅን እዮም ዚሰርሑ። ንነዊሕ እዋን ሰባት ሶያ ምብላዕ ንሆርሞናት ክጸልዎን ንፍርያምነት ክጸልዎን መንሽሮ ጡብ ከስዕብን ዝኽእል መጠን ኢስትሮጅን ከይውስኽ ይፈርሑ ነይሮም። ኣብቲ እዋን እቲ ዝነበረ ጭንቀት እሞ ሕሰብዎ!

እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ መጽናዕትታት ግን፡ ሶያ ኣይሶፍላቮን ኣብ ኣካላትና ከም ዝደኸመ መልክዕ ኢስትሮጅን ኮይኑ ከም ዝሰርሕ ኣረጋጊጹ። ማለት ከምቲ ኣቐዲሙ ዝሕሰብ ሓያላት ኣይኮኑን። ብኻልእ ወገን ድማ፡ ሶያ ሓደ ሓደ ግዜ ንጽግያት ንዝሓልፋ ደቂ ኣንስትዮ ከም መመላእታ መግቢ ይምከር፡ እዚ ድማ ነቲ ናይቲ ወርሓዊ ጽግያት ዘጋጥመን ዘይምቾት ንምቅላል ይሕግዝ።

"ካልእ ኣገዳሲ ነገር" ትገልጽ ሚስ ሰርቮኒ፡ "እዞም ፋይቶኢስትሮጅናት፡ ከም መድሃኒታት ኬሞቴራፒን ፍወሳ ጨረርታን ዝኣመሰሉ ጸረ-መንሽሮ መድሃኒታት ንውጽኢታዊነት ንምዕባይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ስለዚ ሕክምና መንሽሮ ትገብር እንተኾንካ ፡ ብርግጽ ንሓኪምካ ብዛዕባ ሶያ ኣብ ኣመጋግባኻ ምሕታት ዋጋ ኣለዎ ።"

ኣብ መንጎ ሶያን መንሽሮ ጡብን ምትእስሳር ኣሎ ድዩ?

ብዙሓት ሰባት ሶያ መንሽሮ ጡብ ከይፈጥር ይሰግኡ። እዚ ከምቲ ናይ ሆርሞን ዛንታ እዩ። ቀጻሊ መጽናዕትታት ግን ከም ዘመልክቶ፡ መግቢ ሶያ ንሓደጋ መንሽሮኻ ከም ዘይውስኽ ይሕብር። ስለምንታይ እዮም ሰባት ከምዚ ዚሓስቡ፧ ናብቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ዛንታ ፋይቶኢስትሮጅን ይምለስ - ሶያ ምብላዕ ኣብ ኣካላትና ኢስትሮጅን ከይውስኽን መንሽሮ ጡብ ከየስዕብን ዝብል ስግኣት።

ግን ደጊመ ክብሎ ዘለኒ፡ ሕጂ ከምኡ ምዃኑ ብንጹር ተረጋጊጹ ኣሎ።

"ኣብ ዝሓለፈ ዓመታት ሶያ ንሆርሞናት፡ ፍርያምነትን መንሽሮን ብኸመይ ከም ዝጸልዎም ብዙሕ መጽናዕቲ ተኻይዱ'ዩ፡ ብዙሕ ስክፍታታት'ውን ነይሩ" ይብል ሰርቮኒ። " ኣብ መንጎ ፍርያት ሶያን መንሽሮ ጡብን ግን ንጹር ምትእስሳር የለን። " ኩሉ ኣብ ሶያ ዝተገብረ መጽናዕቲ ኣብ ግምት ብምእታው፡ ማሕበር መንሽሮ ኣሜሪካ ከይተረፈ፡ ሶያ ምብላዕ ዘለዎ ረብሓ ካብ ዝኾነ ክመጽእ ዝኽእል ሓደጋ ከም ዝዛይድ የረጋግጽ።

ብሓቂ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ካብ ንእስነተን ሶያ ዝበልዓ ደቂ ኣንስትዮ፡ ብፍላይ ድማ እተን ኣመጋግባ ኤስያ ዝኽተላ፡ መንሽሮ ጡብ ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ትሑት እዩ። ተመራመርቲ፡ ምብላዕ እውን ኣብዚ ተራ ክጻወት ከም ዝኽእል ይኣምኑ።

"ኣብ ምዕራባውያን ሃገራት፡ ከም ኤዳሜም፡ ጸባ ሶያ፡ ቁሩብ ቶፉ ዝኣመሰሉ ነገራት ንበልዕ፡ ኣብ ምብራቓውያን ሃገራት ከም ጃፓን ንኣብነት፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዝያዳ ዝበሰለ ፍርያት ሶያ ከም ሚሶን ሶያ ​​ሶስን ንበልዕ" ትብል። "ኣብ መወዳእታ ግን ብዛዕባ መንሽሮ ጡብ ትጭነቕ እንተኾንካ፡ እቲ ሕጂ ዘሎ ርድኢት ሶያ ከምዘይሕግዞ ወይ ከምዘይጎድኦ'ዩ።"

ሶያ ንኮለስትሮል ይጸልዎ ድዩ?

ሶያ ሕማቕ ኮሌስትሮል ከም ዘጉድል ሰሚዕኩም ትኾኑ። ውጽኢት ከምዘይብሉ እውን ሰሚዕኩም ኣለኹም። እዚ ኩሉ ውጽኢት ናይቲ ሶያ ንጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን ጽቡቕ ድዩ ኣይኮነን ዝብል ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝቐርብ ለበዋታት እዩ። ቁሩብ ምድንጋር እዩ ሓቀይ?

ኣብ 2000 ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ኣሜሪካ (FDA) ፕሮቲን ሶያ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኮሮና ይቕንሶ ዝብል ክሲ ኣጽዲቑ። ካብዚ ብምብጋስ ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ (AHA) ፕሮቲን ሶያ ኣብ ትሑት ጽጉብ ስብሕን ኮለስትሮልን ዘለዎ ኣመጋግባ ክካተት ኣተባቢዑ። ይኹን እምበር፡ ድሕሪ ገለ ዓመታት፡ ኤኤችኤ መርገጺኡ ቀይሩ፡ ረብሓታት ልብን ስርዓተ ደምን ሶያ ኣይሶፍላቮን "ኣዝዩ ንእሽቶ ወይ ከምዘየለ" ገሊጹ።

እዚ ሕጂ’ውን ኣርእስቲ መጽናዕቲ ኮይኑ ኣሎ። ኣብ 2020 ዝተኻየደ ዓቢ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ቶፉ ዝበልዑ ሰባት ካብቶም ሳሕቲ ቶፉ ዝበልዑ ሰባት ብ18% ዝወሓደ ሓደጋ ሕማም ልቢ ከም ዘለዎም ይሕብር።

ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ሶያ ንኮለስትሮልካ ጽቡቕ ድዩ ኣይኮነን፡ ገና ኣብ ክትዕ ይርከብ። እንተወሓደ ግን ነዚ ኣብ ግምት ኣእትውዎ፦ ሶያ ንኮለስትሮልካ ሕማቕ እዩ ዝብል ሰብ የለን።እዚ እውን ዓቢ ነገር እዩ።

ሶያ እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

ኣብ መንጎ ኩሉ ስክፍታታት ብዛዕባ ሶያ፡ ሶያ ብዙሕ ዝፍለጥ ጥዕናዊ ረብሓታት ከም ዘለዎ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ጥዕና ዘለዎም ስብሒ ዝሓዘ እዩ።

መብዛሕትኡ ኣብ ሶያ ዝርከብ ስብሒ ዘይተጸገበ ስብሒ እዩ። እዚ እቲ "ጽቡቕ" ዓይነት ስብሒ እዩ። እዚኦም ድማ ዝተፈላለዩ ጥዕናዊ ረብሓታት ይህቡ። ንኣብነት ንጥዕና ልቢ ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

ስለዚ እቲ "ሕማቕ" ዓይነት ስብሒከ? ጽጉብ ስብሒ ይበሃል። ሶያ ኣብዚኦም ኣዝዩ ትሑት እዩ። ዘይከም ፕሮቲን እንስሳታት (ብፍላይ ቀይሕ ስጋ)፡ ልዑል ጽጉብ ስብሒ ክህልዎም ይኽእል።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣብ ሓደ ምግቢ ስጋ ከብቲ ዘሎ መጠን ጽጉብ ስብሒ ካብቲ ኣብ ሓደ ምግቢ ቶፉ ዘሎ ብ90% ዝለዓለ እዩ! እዚ ማለት ሶያ ንልብኻ ዝያዳ ጥዕና ዘለዎ ምርጫ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብፕሮቲን ሃብታም እዩ።

ሶያ ከም ፍርያት እንስሳታት መጠን ፕሮቲን የብሉን፡ ከም ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ምንጪ ፕሮቲን ግን ብሉጽ ምርጫ እዩ፤

• ቴምፐህ (1 ኩባያ)፦ 31 ግራም
• ሶያ (ዝተፈለሐ፣ 1 ኩባያ)፦ 29 ግራም
• ኤዳማመ (1 ኩባያ)፡ 17 ግራም
• ቶፉ (1/4 ናይ ሓደ ቁራጽ): 9 ግራም

"ኣብ ኣመጋግባኻ ብዙሕ ቀይሕ ስጋ እንተዘይደሊኻ፡ ወይ ብሓፈሻ ካብ ፍርያት እንስሳታት ክትረሓቕ እንተደሊኻ፡ ሶያ ከም ኣካል ናይ ጽቡቕ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምእታው ብሉጽ ሓሳብ'ዩ" ትብል ሚስ ሰርቮኒ።

ገለ ፕሮቲን ፓውደርስ ካብ ሶያ እውን ይስራሕ፣ እዚ ድማ ነቶም ላክቶስ ዘይጻወሩ ወይ ቬጀቴሪያን ወይ ቪጋን ኣመጋግባ ዝኽተሉ ጽቡቕ ኣማራጺ ፕሮቲን ጸባ ጡብ ይገብሮም።

ምሉእ ጽሕጊ

ሶያ ዝሓዘ መግብታት ምምጋብ ኣመጋግባ ፋይበር ንምውሳኽ ብሉጽ መገዲ እዩ። ሓደ ምግቢ ዝበሰለ ሶያ ኣስታት 6 ግራም ፋይበር ዝሓዘ ኮይኑ፡ ዝፈስስን ዘይፈስስን ፋይበር ሓዊሱ እዩ።

"ፋይበር ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ጥዑይ ንኽኸውን ይሕግዝ፡ ንነዊሕ እዋን ድማ ምልኣት ከም ዝስምዓካ ይገብር" ትብል ወ/ሮ ሰርቮኒ። "እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እንሆ፡ ቶፉ ኣዝዩ ትሑት ጽሕጊ ኣለዎ፡ ጸባ ሶያ ድማ ሓደ ሓደ ግዜ ትሑት እዩ። ምሉእ ረብሓ ፋይበር ንምርካብ፡ ናብ ምሉእ መግቢ ሶያ፡ ከም ሶያን ኤዳሜምን ክትጥምት ኣለካ።"

ብዙሕ ቪታሚናትን መኣዛታትን

መግብታት ሶያ ዓቢ ምንጪ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ጸረ-ኦክስጅንን እዮም። ንኣብነት፥

• ጉጅለ ቫይታሚን ቢ (ቪታሚን ቢ)
• ሓፂን
• ዚንጎ

ብተወሳኺ ብዙሓት ካብ ሶያ ዝተመስረቱ መግብታት ብቪታሚን ቢ12፣ ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ዝተደልደሉ እዮም።እዚ ድማ ቬጀቴሪያናት ነዞም ኣገደስቲ መኣዛታት ንኽረኽቡ ይሕግዞም፣ እዚኦም ድማ ብተለምዶ ኣብ መግቢ ተኽሊ ይጎድሉ።

ቀሊል መተካእታ ጸባ

ላክቶስ ዘይምጽዋር እንተሃልዩካ (ማለት ጸባ ክትሰቲ ከለኻ ዘይምቾት ከብዲ እንተ ኣጋጢሙካ)፡ ቪጋን ኣመጋግባ ትኽተል እንተኾንካ፡ ወይ ድማ ኣመጋግባ ጸባኻ ክትቅንስ ጥራይ እንተደሊኻ፡ ሶያ ክቡር መተካእታ እዩ።

ሚስ ሰርቮኒ፡ "ከም ጸባ ላም መጠን ፕሮቲን የብሉን፡ ግን ጽቡቕ ኣማራጺ'ዩ" ትብል።

ኣብ ሶያ ዝተመርኮሰ ፍርያት ጸባ ክመጽእ ከሎ፡ ዳርጋ ኩሉ ክትሓስቦ እትኽእል ካብ ጸባ ዝተሰርሐ ኣሎ። ኣብነት ጸባ ሶያ፡ በርበረ ሶያ፡ ጣፍ ሶያ፡ ከምኡ’ውን ኣይስክሪም ሶያ ይርከብዎም።

ሶያ ዝኾነ ጉድለት ኣለዎ ድዩ?

ከምኡ’ውን እቲ ጽቡቕ ነገራት፡ ብዛዕባ ሶያ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ካልኦት ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ወ/ሮ ሰርቮኒ ኣብ ኣመጋግባኻ ሶያን ሶያን መሰረት ዝገበረ ፍርያት ክትውስኽ ከለኻ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ውሑዳት ነገራት ትሕብር።

• ቁሩብ ትሑት ፕሮቲን (ምስ ፍርያት እንስሳታት ክነጻጸር ከሎ)። "ኣብ ዝኾነ እዋን ፍርያት እንስሳታት ካብ ኣመጋግባኻ ኣብ እተወግደሉ እዋን፡ ብዙሕ ጽቡቕ፡ ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ምንጪ ፕሮቲን ምውሳኽካ ኣረጋግጽ" ክትብል ትመክር።
• ገለ ፍርያት ልዑል መጠን ሽኮር ክህልዎም ይኽእል እዩ። ኩሎም ፍርያት ሶያ ተወሳኺ ሽኮር ዝሓዙ ኣይኮኑን፡ ገሊኦም ግን ኣለዎም። ንኣብነት ጸባ ሶያ ክትገዝእ ከለኻ ኣብ ክንዲ እቲ መኣዛ ዘለዎ ዓይነት ጸባ ሶያ ምረጽ። ነቲ ምልክት ምንባብ ልቦና እዩ።
• ዋጋታት ቁሩብ ልዑል ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕጂ ካብቲ ናይ ቀደም ዝሓሰረ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ሶያ ዝተሰርሑ ፍርያት ሓደ ሓደ ግዜ ካብቶም ኣብ ጸባ ዝተሰርሑ ክቡራት ክኾኑ ይኽእሉ።
• ምስ መድሃኒታት ታይሮይድ ክራኸብ ይኽእል። ብጸገማት ታይሮይድ ትሕከም እንተኾንካ ፡ ክንደይ ሶያ ንዓኻ ከም ዝሰማማዕ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ሶያ እትበልዓሉ ግዜን መድሃኒትካ እትወስደሉ ግዜን ፍልልይ ሃብ ክብሉኻ ይኽእሉ እዮም።

ሶያ ንምርካብ ዝበለጹ መንገድታት እንታይ እዮም?

ሶያ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ድሉው ዲኻ? ገለ ሶያ ክትረኽበሎም እትኽእል ቦታታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቶፉ (ሓድሓደ ግዜ ፋቱላ ቅጫ ተባሂሉ ይጽዋዕ)
• ቴምፐ (ከም ካብ ዝተፈለሐ ሶያ ዝተሰርሐ ኬክ)
• ኤዳማመ (ዘይበሰለ ቀጠልያ ሶያ – ፈሊሑ ክብላዕ ይከኣል)
• ሚሶ (ዝተበሰለ ልስሉስ ሶያ – ኣብ ሾርባን ሶስን ዝውዕል)
• ጸባ ሶያ
• ሶያ ሶስ
• ምሉእ ሶያ (ጥረ ኮይኑ ክብላዕ ይኽእል)

ካበይ ከም እትጅምር ርግጸኛታት እንተዘይኮይንኩም፡ ኣብኡ እውን ክንሕግዘኩም ንኽእል ኢና። ወ/ሮ ሰርቮኒ ገለ ፍርያት ሶያ ተጠቒምኩም ክትሰርሕዎም እትኽእሉ ጥዑማት ኣሰራርሓ መግቢ ተካፍለኩም። ብቶፉ ዝተሰርሐ ጥዑም ምቁር መግቢ ከይተረፈ ኣሎ!

• ኤስያዊ ሰሊጥ ኤዳማመ፦ እዚ ብፋይበር ዝሃብተመ ምግቢ ከም ሽጉርትን ዋሳቢን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ብምውሳኽ ንምስራሕ ኣዝዩ ቀሊል እዩ።
• ኤዳማመ ሁሙስ ፡ ካብ ባህላዊ ቺክፒስ ሁሙስ ንላዕሊ ዘዘናግዕን ሓምላይን ኣማራጺ እዩ። ምስ ምሉእ ስርናይ ፒታ ቺፕስ ወይ ዝተቖርጸ ኣሕምልቲ (ከም ካሮት፡ ኩኩሜር) ኣስተማቕሮ።
• ቬጀቴሪያን ቀይሕ ፋቱላ ቺሊ፡ ንልቢ ጥዕና ዘለዎ፡ ንልቢ ዝጠቅም መግቢ ኮይኑ፡ ኣብ ክንዲ ስጋ ብሶያ ክራምብለስ ዝስራሕ እዩ።
• ቶፉ ማኒኮቲ ምስ ስፒናችን በርበረን: ኣብ ሓደ ምግቢ 2 ግራም ጥራይ ስብሒ ዘለዎ ባህላዊ መግቢ ጥልያን ቀሊል ምውሳድ።
• ስኪለተ ቶፉ ምስ ብሮኮሊን በርበረን: ኣብ ትሕቲ 20 ደቓይቕ ኣብ መኣድኻ ክቐርብ ዝኽእል ፍሩይ ኣሕምልቲ ዝተዓሸገ ምግቢ እዩ።
• ቸኮሌት ኤስፕረሶ ቶፉ ሙስ፡ ክሬም ዝመስል፡ ሕልሚ ዝመስል፡ ትሑት ካሎሪ ዘለዎ ምቁር መግቢ ኮይኑ፡ ንዝኾነ ምቁር ስኒ ዘለዎ ሰብ ዘሐጉስ እዩ።

ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ እሞ ካብዚ ኩሉ ዘረባ ብዛዕባ ሶያ እንታይ ትወስድ ናብ ገዛኻ? ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሶያ መብዛሕትኡ ግዜ ውሑስን መኣዛ ዘለዎን መግቢ እዩ። ገለ ካብቲ ብዛዕባኡ ዝቐርብ ዘፍርሕ ዛንታታት፡ ከም ንሆርሞናት ክዘርግን መንሽሮ ጡብ ከስዕብን ዘለዎ ተኽእሎ፡ ሕጂ ብእዋናዊ መጽናዕትታት ከምዘይተረጋገጸ ተገሊጹ።

ሶያ ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን፡ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ፡ ፋይበር፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዘ እዩ . ብፍላይ ቬጀቴሪያን ወይ ጸባ ክትቆርጽ ትደሊ እንተኾንካ ሶያ ብሉጽ ኣማራጺ እዩ።

ገለ ፍርያት ሶያ ግን ልዑል ሽኮር ክህልዎም ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ፡ መድሃኒት ታይሮይድ ትወስዲ እንተኾይንኪ ድማ ንሓኪምኪ ምውካስ ኣገዳሲ እዩ። ከም ኩሉ ነገር፡ ሶያ ከም ኣካል ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ ዝበለጸ እዩ . ካብ ዝኾነ ነገር ብዙሕ ምብላዕ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ስለዚ፡ ካብ ሶያ ዘየድሊ ኣይትፍራሕ። ኣብ ኣመጋግባኻ ብዝጥዕመካ መንገዲ ወስኾ፣ ብንቕሓት። ዝኾነ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም፡ ንሓኪም ኣመጋግባ ወይ ንሓኪም ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ተረዲእኒ፧

` ሶያ፣ ሶያ፣ ጥቕሚ ሶያ፣ ጉድኣት ሶያ፣ ጥዕና ዘለዎ መግቢ፣ ፕሮቲን፣ ቶፉ