ዘይቲ ዓሳ ብሓቂ ንጭንቀት ይሕግዝ ድዩ? (ኦሜጋ-3ን ዲፕረሽንን)

ሓድሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ሓዚንካ፡ ጽምዋ ወይ ኸቢድካ ይስምዓካ ድዩ፧ ኩሉ ነገር ኣሰልቻዊ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብዙሓት ካባና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና እዚ ተመክሮ እዚ ኣጋጢሙና እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ገለ ኻብቲ እንበልዖም መግብታት ግና ንጥዕና ኣእምሮና ኬመሓይሹ ኸም ዚኽእሉ ትፈልጡዶ፧ ሎሚ ብዛዕባ ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር ኢና ንዛረብ ዘለና። ኣብ መንጎ መኣዛ ኦሜጋ-3ን ሓጎስናን ዘሎ ምትእስሳር ንሱ እዩ።

ኦሜጋ-3 እንታይ እዩ? ንሓንጎልና ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ ኦሜጋ-3ስ ኣካላትና ዘድልዮ ዓይነት ስብሒ ኣሲድ እዩ። "ኣገደስቲ" ማለት ኣካላትና ባዕሉ ክሰርሖም ስለዘይክእል ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክረኽቦም ኣለዎ። እዚኦም ከም "ጽቡቕ" ስብሒ ይቑጸሩ።

60% ሓንጎልና ብስብሒ ዝቖመ እዩ። ስለዚ፡ ከም ኦሜጋ-3 ዝኣመሰሉ ጽቡቓት ስብሒታት፡ ዋህዮታት ሓንጎል ጥዑያት ክኾኑን ብግቡእ ንኽሰርሑን ኣገደስቲ እዮም። ሕሰብዎ፡ ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ዋህዮታት ነርቭ ኣብ ነንሕድሕዶም መልእኽቲ ይለዋወጡ። እዚ መልእኽቲ ምልውዋጥ (neurotransmission) ብግቡእ ንኽፍጸም እዞም ዋህዮታት ኣብ ጽቡቕ ጥዕና ክኾኑ ኣለዎም። ኦሜጋ-3 ኣብዚ ብዙሕ ይሕግዝ።

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብተን ብዙሕ ዓሳ ዝበልዓ ሃገራት ዝርከባ ሰባት፡ ትሑት መጠን ጭንቀት ከም ዘለዎም ይሕብር። እዚ ድማ ሓካይም ኣብ መንጎ ኦሜጋ-3ን ጥዕና ኣእምሮን ዘሎ ምትእስሳር ዝያዳ ከተኩሩ ገይርዎም ኣሎ። ሕጂ ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ኣመጋግባ ብፍላይ ነቶም ከም ጭንቀትን ባይፖላር ዲስኦርደርን ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዝሳቐዩ ሰባት ጠቓሚ ክኸውን ከም ዝኽእል ዝሕብር መርትዖታት እናዓበየ ይመጽእ ኣሎ።

እቲ መጽናዕቲ ብሓቂ እንታይ ይብል?

ብዛዕባ እዚ ሓያሎ መጽናዕትታት ተኻይዶም እዮም። ኣብ ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ፡ ባይፖላር ዲስኦርደር ዘለዎም ሕሙማት መመላእታ ኦሜጋ-3 ተዋሂብዎም። ባይፖላር፡ ስሚዒት ኣብ መንጎ እዋናት ልዑል ሓጎስ (ማኒያ)ን ጭንቀትን ዝቕየርሉ ኩነታት እዩ። ድሕሪ እዚ መጽናዕቲ፡ እቶም ኦሜጋ-3 ዝወሰዱ ሕሙማት፡ ቁጽሪ ናይ ጭንቀት ምልክታት ብዓቢኡ ከም ዝነከየ ተራእዩ።

ኣመሪካዊ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ፕሮፌሰር ኣንድሪው ስቶል፡ ኤም.ዲ.፡ ብዛዕባ እዚ ሰፊሕ መጽናዕቲ ኣካይዱ እዩ። ኣብ 1999 ኣብ ዘካየዶ መጽናዕቲ፡ ን30 ሕሙማት ባይፖላር ኣብ መዓልቲ 10 ግራም ኦሜጋ-3 ሂቡ። እዚ ኣብ ኣስታት 30 ቆርቆሮ ቱና ዝርከብ መጠን እዩ! እቲ ካልእ ጉጅለ ድማ ካፕሱል ዘይቲ ኣውሊዕ (ፕላስቦ) ተዋሂብዎ።

ድሕሪ ኣርባዕተ ወርሒ ውጽኢቱ ዘደንቕ ነበረ። ፍርቂ ካብቶም ዘይቲ ኣውሊዕ ዝወሰዱ ሰባት ተመሊሶም ነይሮም። ካብቶም ኦሜጋ-3 ዝወሰዱ 15 ሰባት ግን እቶም ክልተ ጥራይ እዮም ተመሊሶም . እዚ ውጽኢት ኣዝዩ ተስፋ ዝህብ ብምዃኑ፡ ሕጂ ነዚ ዝያዳ ንምርግጋጽ ምስ 120 ሕሙማት ዝዓበየ ናይ ኣርባዕተ ዓመት መጽናዕቲ የካይድ ኣሎ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ብኦሜጋ-3 ዝያዳ ዝሃብተሙ?

ሕራይ ሕጂ ምናልባት "እሞ ኣየኖት መግብታት እዮም ኦሜጋ-3 ዝሓዙ?" ዕድልና እዚኦም ኣብ ሲሪላንካ ብቐሊሉ ዝረኽብዎምን ርካሽ ዝኾኑን መግብታት እዮም።

መመላእታ ዘይቲ ዓሳ እንተወሲድኩም...

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ መግቢ ጥራይ እኹል ኦሜጋ-3 ክንረክብ ኣይንኽእልን ንኸውን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ገለ ሰባት ካፕሱል ዘይቲ ዓሳ ይጥቀሙ። ኣብዚ ግን ኣዝዩ ክንጥንቀቐሉ ዘለና ነገር ኣሎ።

ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት

ምስዚ ኩሉ ክንርድኦ ዝግበኣና ሓያሎ ኣዝዮም ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ።

1. ኦሜጋ-3 መተካእታ ኣይኮነን፦ ድሮ ንጭንቀት ወይ ካልእ ሕማም ኣእምሮ ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ኦሜጋ-3 መተካእታ ናይቲ መድሃኒት ኮይኑ ኣይፈልጥን። ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ቀንዲ ሕክምናኻ ደው ከተብሎ ምኽንያት ኣይኮነን። ዝኾነ መመላእታ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። እዚኦም ምስ ገለ መድሃኒታት ክራኸቡ ይኽእሉ።

2. ካልኦት ጥዕናዊ ረብሓታት፡- ኦሜጋ-3 ንኣእምሮ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣካላት እውን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ካብ ሕማም ልቢ ንምክልኻል ከም ዝሕግዙ ተረጋጊጹ ኣሎ። ኣዝዩ ዝተረጋገጸ ኮይኑ፡ ማሕበር ልቢ ኣመሪካ ከይተረፈ ከም ሳልሞን ወይ ቱና ዝኣመሰሉ ዓሳታት እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ክትበልዕ ይመክር። ካብ ከም ረውማቶይድ ኣርትራይተስ፡ ሕማማት መዓንጣን ገለ ዓይነታት መንሽሮን ዝኣመሰሉ ሕማማት መላግቦ ገለ እፎይታ ክህቡ ከም ዝኽእሉ እውን መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።

3. ጎናዊ ሳዕቤን የለን፦ ብኦሜጋ-3 ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ ዓበይቲ ጎናዊ ሳዕቤናት የብሉን። እዚ ማለት ኣዝዩ ውሑስ እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ካፕሱል ዘይቲ ዓሳ ክወስዱ ከለዉ፡ ንእሽቶ ምብስባስ ከብዶምን ጣዕሚ ዓሳ ዝመስልን ከጋጥሞም ይኽእል።

ስለዚ፡ ቁሩብ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ገለ ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ፈትን። ንኣእምሮኻን ንኣካላትካን ጽቡቕ ወፍሪ እዩ። ግን ዘክር፡ ጸቕጥኻ ከቢድን ክትቆጻጸሮ ኣጸጋምን እንተኾይኑ፡ በይንኻ ካብ እትሳቐ፡ ናብ ብቑዕ ሓኪም ርኢኻ ምኽሪ ምርካብ ዝበለጸ እዩ።