ብዛዕባ ፋብሪካ ጸዓት ኣካላትካ - ምትሕልላፍ መግቢ ጥራይ ዲና ክንዛረብ?

ኣካላትና ካብቲ እንበልዖ መግቢ ብኸመይ ጸዓት ይረክብ ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ንሱ እዩ እቲ ብቐሊሉ ንሕና ንብሎ ሜታቦሊዝም . ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከም ንእሽቶ ደው ዘይብል ፋብሪካ እያ። እዚ ፋብሪካ እዚ እዩ ብህይወት ክንነብር፡ ከነስተንፍስ፡ ክንሓስብ፡ ክንጎዪ፡ ክንዘልል፡ ዋላ ምስ ሓመምና ክንሓዊ ዝሕግዘና።

ብልክዕ ሜታቦሊዝም እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ድምር ናይ ኩሎም ኣብ ውሽጢ ዋህዮታት ኣካላትካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልኢት ዝፍጸሙ ኬሚካላዊ መስርሓት እዩ። እዞም መስርሓት እዚኦም እዮም ነቲ እትበልዖ መግብን መስተን ናብ ጸዓት ዝቕይርዎ። እዚ ጸዓት እዚ ንመኪናኻ ከም በንዚን እዩ። እዚ ኩሉ ኣብ ሚዛን ምሕላው ሆሞስታሲስ ይበሃል። ማለት ኣብ ኣካላትካ ኩሉ ነገር ብዘይ ገለ ጸገምን ብግቡእን ክኸይድ ዝሕግዝ ተፈጥሮኣዊ ቁጽጽር።

ብዛዕባ ምትሕልላፍ መግቢ ክንዛረብ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክንደይ ካሎሪ ከም ነቃጽል ኢና ንሓስብ። እዚ ድማ ናትካ ``ሜታቦሊክ ሬት`` ይበሃል። ኣብዚ ጉዳይ ሰለስተ ቀንዲ ነገራት ኣለዉ፤

• Basal Metabolic Rate (BMR)፦ እዚ ኣካላትካ ዋላ ዋላ ሓንቲ ኣብ ዘይትገብረሉ እዋን ጥራይ (ከም ድቃስ) መሰረታዊ ስራሓቱ (ምትንፋስ፡ ህርመት ልቢ) ንምዕቃብ ዘድልዮ መጠን ጸዓት እዩ።
• ተርሚክ ጽልዋ መግቢ፦ መግቢ ክንበልዕ ከለና፡ ንምሕቃቕን መኣዛታቱ ንምምጣጥን ጸዓት ይሓትት። ስለዚ ድማ እዩ ተርሚክ ኢፌክት ናይ መግቢ ዝበሃል።
• ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝውዕል ጸዓት፦ ክትጎዪ፡ ክትዘልል፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን ክትከይድን ከለኻ ጸዓት የድልየካ።

ግን፡ ምትሕልላፍ መግቢ ብዛዕባ ምንዳድ ካሎሪ ጥራይ ኣይኮነን። ንጥዕና ምሉእ ኣካላትና ዝጸሉ ኣዝዩ ዝተሓላለኸ ስርዓት እዩ።

ስለዚ፡ እዚ ምትሕልላፍ መግቢ ኣብ ኣካላትና እንታይ ይገብር?

ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትካ ንኹሉ ዝገብሮ ነገራት ንምፍጻም ጸዓት ዝጥቀመሉ ኣገባብ እዩ። እዚ ጸዓት እዚ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ዝመጽእ እዩ። ዋላ ደቂስካ ከለኻ ውን ምትሕልላፍ መግቢ ፈጺሙ ደው ኣይብልን እዩ። ስራሕ ይቕጽል፣ ኣካላትካ ክጎዪ ይገብሮ። ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ፤

• ምትንፋስ
• ዑደት ደም (ኣብ መላእ ኣካላት ደም ምንቅስቓስ) .
• ምሕቃቕ መግቢ
• ዕብየትን ጽገናን ዋህዮታት (በዚ ምኽንያት እዚ እዩ ቁስሊ ዝፍውስ)
• ደረጃ ሆርሞናት ምምሕዳር
• ምቁጽጻር ሙቐት ኣካላት

ዋህዮታት ንጥዑይን ህይወት ዝቕጽልን ምትሕልላፍ መግቢ፡ ዋላ ኣብ ዕረፍቲ ኣብ ዝህልዉሉ እዋን፡ ምስ ዝቕየር ኩነታት ከባቢ ክላመዱ ክኽእሉ ኣለዎም። እዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት የጠቓልል፤

• ናይ መግቢ ግዜ
• ናይ ጾም ግዜ (`ጾም`)
• ጥሜት።
• ኣብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትዋፈር ከለኻ
• ክትሓምም ከለኻ፡ ክትሓዝን ከለኻ፡ ወይ ክትጉዳእ ከለኻ
• ኣብ እዋን ጥንስን ምጥባውን

እዚ ድማ ምትሕልላፍ መግቢኻ ኩሉ ግዜ ብሓደ "ፍጥነት" ከምዘይሰርሕ ይሕብረካ። ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ናይ መዓልቲ፡ ብዝተፈላለየ ምኽንያት፡ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትካ ውሑድ ይብዛሕ ጸዓት ክጥቀም ምልክት ይህብ።

ኣብ ምትሕልላፍ መግቢ ክልተ ቀንዲ መስርሓት ኣለዉ ሓቀይ?

ኣብ ምትሕልላፍ መግቢ እንታይ ከም ዘጋጥም ቁሩብ ንምግላጽ፡ ክልተ ቀንዲ መስርሓት ኣለዉ ፡ ካታቦሊዝምን ኣናቦሊዝምን .

ካታቦሊዝም ማለት ነቶም እትበልዖም ማክሮ-መኣዛታት - ማለት ካርቦሃይድሬት፡ ፕሮቲንን ስብሒ ኣመጋግባን - ናብ ዝቐለለ መልክዖም ምብታን እዩ። ንኣብነት ኣካላትካ ካርቦሃይድሬት ብምብታን ግሉኮስ ይሰርሕ። እዚ ግሉኮስ እዚ ከም ሽኮር ናብ ደም ይለቐቕ። ኣካላትና ነዚ ግሉኮስ ከም ግላይኮጅን እውን ይዕቅቦ - ብቐንዱ ኣብ ጭዋዳታትካን ጸላም ከብድኻን። እዞም ማክሮኑትሪየንት እዚኣቶም፡ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትካ ዘድልዮም “ነዳዲ” እዮም።

ኣናቦሊዝም ኣንጻር ካታቦሊዝም እዩ። ኣካላትካ ንኣሽቱ ኣሃዱታት (ከም ኣሚኖ ኣሲድ) ወሲዱ ኣብ ሓደ ኣኪቡ ዓበይቲ ኣቃውማታት (ከም ፕሮቲን) ይሰርሕ። መጉዳእቲ ምስ ዝህልወካ ኣካላትካ ክሓዊ ኣለዎ። ሽዑ እዩ ኣናቦሊዝም ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን። ንዕብየት ዓጽምን ህንጸት ጭዋዳታትን እውን ኣገዳሲ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ካታቦሊዝም ዓበይቲ ነገራት ናይ ምብታን መስርሕ እዩ። ኣናቦሊዝም ንኣሽቱ ነገራት ኣዋሃሂድካ ዓበይቲ ነገራት ንምስራሕ ዝግበር መስርሕ እዩ። እዞም ክልተ ከም ክልተ መስመር ባቡር እዮም፤ እቲ ሓደ ብዘይ እቲ ካልእ ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ።

ኣብ መንጎ ምትሕልላፍ መግቢን ክብደትናን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ብዙሓት ሰባት፡ እቲ ቀንዲ ምኽንያት ክብደት ሰብነትካ ንምውሳኽ ወይ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ፡ ኣብ ምትሕልላፍ መግቢኻ ዘሎ ጸገም ምዃኑ ይሓስቡ። ኣብ ክውንነት ግን፡ ምትሕልላፍ መግቢኻ ብተፈጥሮኡ ምስ ድሌታት ኣካላትካ ዝሰማማዕ እዩ። ምትሕልላፍ መግቢ ሳሕቲ እዩ እቲ እንኮ ምኽንያት ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ወይ ምጉዳል። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ኣካላትካ ካብቲ እትወስዶ ንላዕሊ ካሎሪ እንተድኣ ተጠቒሙ፡ ክብደት ሰብነትካ ትቕንስ። ብኣንጻሩ እንተ ኣጋጢሙ ክብደት ሰብነትካ ይውስኽ። ይኹን እምበር፡ ኣካላትካ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘድልዮ ዝጸልዉ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ - ብዙሓት ካብኣቶም ክንግምቶ ወይ ብልክዕ ክንፈልጦ ኣጸጋሚ እዩ።

"ቅልጡፍ"ን "ዝሕታለ"ን ምትሕልላፍ መግቢ እንታይ እዩ?

"ቅልጡፍ" ምትሕልላፍ መግቢ ወይ ቅልጡፍ መሰረታዊ ምትሕልላፍ መግቢ (`Fast BMR`) ዘለዎ ሰብ፡ ዋላ'ውን ደው ኢሉ ጥራይ ኣብ ዝህልወሉ እዋን ዝያዳ ካሎሪ የቃጽል። "ዝሕታለ" ምትሕልላፍ መግቢ፡ ወይ ቀስ ዝበለ `BMR` እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ መዓልታዊ ንጥፈታት ንምፍጻም ውሑድ ካሎሪ የድልዮ።ግን ዘክር፡ ፍጥነት ምትሕልላፍ መግቢ ጥራይ ንዓቐን ኣካላትካ ኣይውስኖን እዩ፡ ዓቐን ኣካላትካ ድማ ንመትቦሊክ ደረጃ ኣይውስኖን እዩ።

እዞም ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማት እንታይ እዮም?

መቦሊክ ዲስኦርደር ዝበሃል ዝኾነ ይኹን ኩነታት ኣካላትካ ኣብ ኣጠቓቕማ ጸዓት ጸገም ምስ ዝህሉ እዩ። ካብቶም ኣብ ምትሕልላፍ መግቢ ዝሳተፉ ማእለያ ዘይብሎም መስርሓት ዝኾነ ይኹን ክጽሎ ስለ ዝኽእል፡ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ናይዞም ሕማማት ኣለዉ። ከምቲ ክትግምቶ እትኽእል ምልክታት ናይዞም ሕማማት ኣዝዩ ዝተፈላለየ እዩ።

ገለ ካብቶም ክኾኑ ዝኽእሉ ጠንቅታት ጸገማት ምትሕውዋስ መግቢ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሕጽረት ኣመጋግባ፦ ንኣብነት፡ ሕጽረት ቪታሚን ዲ፡ ምምጣጥ ካልሲየም ከጉድል ይኽእል፡ እዚ ድማ ንጥዕና ዓጽሚ ክጸልዎ ይኽእል። ሕጽረት ሓጺን ዋሕዲ ደም ከስዕብ ይኽእል።
• ዘይምምጥጣን ካሎሪ፦ ኣብ ውሽጢ እተወሰነ እዋን ካብቲ ኣካላትካ ዘድልዮ ካሎሪ ዝወሓደ ካሎሪ እንተድኣ ወሲድካ፡ ምትሕልላፍ መግቢኻ ክዝሕትል ይኽእል። ብተመሳሳሊ፡ ብዙሕ ካሎሪ እንተድኣ ወሲድካ፡ ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።
• ሕጽረት ወይ ጸገማት ኢንዛይም፦ ከም ፊኒልኬቶኑርያ (PKU) ዝኣመሰሉ ውርሻዊ ኩነታት፡ ኣካላትና ንገለ ፕሮቲናት ንምብታን ዘድሊ ኢንዛይም ምስ ዝጎድሎ እዩ ዘጋጥም።
• ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት፦ ጸገማት ታይሮይድ ከም ትሑት ጽፍሒ ታይሮይድ (underactive thyroid) ዝኣመሰሉ ንመትቦሊዝም ከዝሕሉ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ድኻምን ክብደት ሰብነት ክውስኽን ይኽእል። ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ (overactive thyroid) ከቀላጥፎ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ክብደት ሰብነት ክጎድል ይኽእል።
• ጽልዋ መድሃኒታት፡ መድሃኒታትን መርዛማትን፦ ከም ኮርቲኮስተሮይድ ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ንነዊሕ እዋን ምጥቃም ክብደት ሰብነት ክውስኽን ተጻዋርነት ኢንሱሊንን ከስዕብ ይኽእል። ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ኣብ ምትሕልላፍ መግቢ ጸላም ከብዲ ክዕንቅፍ ይኽእል።

ክልተ ቀንዲ ምድባት ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማት ኣለዉ፡ እቶም ድሒርካ ኣብ ህይወትካ ከተማዕብሎም እትኽእል (Acquired) ከምኡ’ውን እቶም ምስኦም እትውለድ (Genetic)።

ዝተረኽበ ናይ ምትሕውዋስ መግቢ ጸገማት

ገለ ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገማት ኣብ ዕድመኻ ይምዕብሉ። ብዙሓት ካብዞም ሕማማት ኩነታት ስርዓተ ኢንዶክራይን ኮይኖም ምስ ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት ዝተኣሳሰሩ እዮም። ብጉድኣት ኣካላት፡ ሕማም ወይ ድማ ብኣውቶኢሙን መጥቃዕቲ ክመጹ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ካልኦት ጠንቅታት እውን ኣለዉ።

ገለ ኣብነታት ናይ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕማማት፤

• ሕማም ሽኮርያ (እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝረአ ናይ ምምሕያሽ መግቢ ጸገም እዩ)
• ሕማማት ታይሮይድ (ንኣብነት ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ፣ ትሑት ታይሮይድ)
• ትሑት ክብደትን ስብሕን
• ሜታቦሊክ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም
• ኢንሱሊን ምጽዋር
• ኩሺንግ ሲንድሮም ዝበሃል ሕማም

ብውርሻ ዝመጽእ ናይ ምትሕውዋስ መግቢ ጸገማት

Inherited Metabolic Disorders ወይ Inborn Errors of Metabolism፡ ኣካላትካ ንገለ መኣዛታት ወይ ኢንዛይማት ኣብ ዘሰላስለሉ ኣገባብ ዝጸሉ ጉጅለ ሕማማት እዮም። ኣብ ዲኤንኤኻ ብዘሎ ጀነቲካዊ ፍልልይ (`ጀነቲካዊ ፍልልይ`) ዝመጹ እዮም። እዚኦም ካብ ሓደ ወይ ካብ ክልቲኦም ናይ ስጋ ወለድኻ ኢኻ ትወርሶም።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኣማኢት ሕማማት ኣለዉ - ብዙሓት ካብኣቶም ኣዝዮም ሳሕቲ እዮም። ገለ ኣብነታት ድማ፤

• ሕማማት ምኽዛን ግላይኮጅን።
• ሄሞክሮማቶሲስ ዝበሃል ሕማም
• ሊሶሶማል ስቶሬጅ ዲስኦርደርስ
• ሕማም ሽንቲ ሜፕል ሲሮፕ
• ሕማማት ማይቶኮንድርያል
• ሕማም ታይ-ሳክስ
• ሕማም ዊልሰን

ጥዑይ ምትሕልላፍ መግቢ ንምዕቃብ እንታይ ክንገብር ንኽእል?

ጥዕና ምትሕልላፍ መግቢኻን ፍጥነት ምትሕልላፍ መግቢኻን ብዓቢኡ ካብ ቁጽጽርካ ወጻኢ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንመትቦሊዝምካን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ንምዕባይ ክሕግዙኻ እትኽእሉ ገለ ስጉምትታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ቀጽል ። መግቢ ኣይትዘልል። ምትሕልላፍ መግቢ ዝበለጸ ዝሰርሕ ርጉእ ምንጪ ጸዓት ምስ ዝህልዎ እዩ። መግቢ ምዝላል ወይ ውሑድ ካሎሪ ምብላዕ ንመትቦሊዝምካ ከዝሕሎ ይኽእል።
• ኣብ መኣዛዊ መግብታት ኣተኩር። ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲን፡ ምሉእ እኽልን ጥዕና ዘለዎ ስብሕን ምረጽ።
• ንጡፋት ኩኑ። ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ናይ ሓይሊ ልምምድን ናይ ምጽዋር ምንቅስቓስን ጭዋዳታት ንምህናጽ ይሕግዝ። ጭዋዳታት ካብ ስብሒ ንላዕሊ ካሎሪ የቃጽል፡ ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን። እዚ ድማ ንመትቦሊክ ፍጥነትካ ክውስኽ ይኽእል።
• እኹል ድቃስ ውሰድ። ንጽሬት ዘለዎ ድቃስ ንጥዑይ ምትሕልላፍ መግቢ ኣገዳሲ እዩ። እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ንሆርሞናትካ ክዘርግን ኣካላትካ ጸዓት ብውሕሉል መንገዲ ናይ ምጥቃም ዓቕሙ ከጉድሎን ይኽእል።
• ብዙሕ ማይ ስተ። እኹል ማይ ምስታይ ንመስርሕ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትካ ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዞ። ዋላ ቅልል ዝበለ ምውሓድ ማይ ንመትቦሊዝምካ ከዝሕሎ ይኽእል።
• ካብ ጽንኩር ኣመጋግባ ወይ ንነዊሕ እዋን ካብ ጾም ምውጋድ።ወይ ሃንደበት ካሎሪታት ካብ መጠን ንላዕሊ ብምቑራጽ ወይ ድማ ብቐጻሊ ብምጽዋም፡ ምትሕልላፍ መግቢኻ ክዝሕትልን ኣካላትካ ጸዓት ክዕቅብ ክጅምርን ይኽእል።

ምትሕልላፍ መግቢ ጥዑይ ምዃኑ ብኸመይ ክፈልጥ?

እዚ ኣብ ገዛና ክንከናኸኖ ዝኸብደና ነገር እዩ። ሓካይም ንመተቦሊዝምካ (ኣካላትካ ብሓፈሻ ክሳብ ክንደይ ይሰርሕ ከምዘሎ) ንምፍታሽ ሕክምናዊ መርመራታት ይጥቀሙ። ነዚ ዝኸውን ክልተ ብብዝሒ ዝጥቀሙሉ መርመራታት ደም መሰረታዊ መተቦሊክ ፓነል (BMP) ን ኩለመዳያዊ መተቦሊክ ፓነልን (CMP)ን እዮም። ነፍሲ ወከፍ ካብዞም መርመራታት ኣብ ደምካ ዝርከቡ ሓያሎ ኣገደስቲ ነገራት ይምርምር። እዚኦም ብዛዕባ ሚዛን ኬሚካላትን ምትሕልላፍ መግቢን ኣካላትካ ኣገዳሲ ሓበሬታ ይህቡ።

ብሓፈሻ ሓካይም ዓበይቲ ሰባት እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ሓደ ካብዞም መርመራታት ክገብሩ ይመኽሩ። ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ወይ ስብሒ ዝኣመሰሉ ሓደጋታት እንተሃልዮምኻ፡ ሓኪምካ ነዞም መርመራታት ብተደጋጋሚ ክትገብሮም ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ ዝተፈላለዩ ካልኦት መርመራታት ደምን መርመራታት ሽንቲን ብዙሓት ጸገማት ምትሕልላፍ መግቢ ክግምግሙ ይኽእሉ።

ብዛዕባ ምትሕልላፍ መግቢ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ ከም መግለጺ ዘይብሉ ክብደት ሰብነትካ ምውሳኽ ወይ ድኻም ዝኣመሰሉ ዘይተለምደ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ንጥዕናኻ ብዝበለጸ ንምርዳእን ንምምሕያሽ ንምሕጋዝን መርመራታት ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ከም ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ጻዕራማት ዝሓቖፈት ጉጅለ እዩ። ብዘይ ንሳቶም ከነስተንፍስ፡ ክንሓስብ፡ ክንነብር ኣይንኽእልን ኢና። ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ሜታቦሊዝም ብመንጽር ክንደይ ካሎሪ ከም እነቃጽሎ ኢና ንሓስቦ ፡ ካብኡ ግን ኣዝዩ ዝዓሞቐን ዝተሓላለኸን እዩ። ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብዛዕባ ምትሕልላፍ መግቢ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ስክፍታታት እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ መሕረሲትካ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ። ንሳቶም ድማ ክሕግዙኻ ኣለዉ። ተረዲእኒ፧ እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምሕብሓብ እዩ።

` ምትሕልላፍ መግቢ፡ መስርሕ ምትሕልላፍ መግቢ፡ ጸዓት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት፡ ጥዕና፡ ሕማማት ምትሕውዋስ መግቢ