ሕጂ ኣብ ገዛ ምጽናሕ ንቡር ድዩ? እዚ ልምዲ እዚ ንጥዕናኻ ዝጸልወሉ 4 መንገድታት (Lifestyle Health Impacts)

ኣብ ዝሓለፈ ሒደት ዓመታት ንድሕሪት ተመሊስካ ክትሓስቦ ከለኻ፡ ካብ ዝኾነ እዋን ንላዕሊ ኣብ ገዛኻ ግዜ ከተሕልፍ ጸኒሕካ ኢኻ ሓቀይ? ምናልባት ሕጂ 'ካብ ገዛኻ ኮይንካ ትሰርሕ' ስለ ዘለኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ኣብ ገዛ ምጽናሕ ልሙድ ኮይኑ ኣሎ። እዚ ኣወንታዊ መዳያት እኳ እንተሃለዎ፡ ብዘይንጽበዮ መንገዲ ንጥዕናና ክጸልዉ ዝኽእሉ ኣሉታዊ መዳያት እውን ኣለዉ። ጽምዋ፡ ምውሳኽ ናይ ስክሪን ግዜን ምንካይ ኣካላዊ ትምህርትን እቶም ቀንዲ እዮም። ማዕረ ማዕሪኡ ኣብ ገዛ ምጽናሕ እውን ዝያዳ ግዜ ሂቡና ጽቡቕ ድቃስ ክንድቅስን ዘሐጉሰና ነገራት ክንገብርን ኣብ ገዛና ክንበልዕን እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ እዚ ሓድሽ ኣነባብራ ንኣርባዕተ ቁልፊ መዳያት ጥዕናና ብኸመይ ይጸልዎ ከምዘሎን፡ ብኸመይ ብዝበለጸ ክንጥቀመሉን ጥዑያት ክንጸንሕን ከም እንኽእልን ንዛረብ።

መግብን መስተን፦ ኣብ ገዛና እተበሰለ ምግቢ ጽቡቕ እዩ፣ ግናኸ እቲ ቅኑዕ መገዲ ድዩ፧

ዝበዝሕ ግዜና ኣብ ገዛና ስለ እነሕልፎ፡ ኣብ ገዛና ምብሳልን ምብላዕን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ምኽንያቱ ሽዑ ካብቲ ኣብ ድኳን ዝዕደግ መግቢ ዝሓሸ ጥዕና ዘለዎን ትሑት ካሎሪ ዘለዎን መግቢ ንረክብ።

እቲ ጸገም ግን ኣመጋግባና እዩ። ቲቪ እናረኣኻ፡ ኣብ ስልክኻ እናሰሓብካ ወይ ኣብ ኣኼባ ዙም ካሜራ ጠፊኡካ እውን ትበልዕ ዲኻ? ከምዚ ዝኣመሰለ ካልእ እናገበርና ምብላዕ፡ ሓንጎልና ካብቲ ከብድና ከም ዝመልአ ዝሕብር ምልክታት ከዘናግዖ ይኽእል። ሽዑ ብዘይፍላጥ ካብቲ ክንበዝሖ ዝግበኣና መግቢ ንበልዕ።

ስለዚ ናይዚ መፍትሒ እንታይ እዩ?

ቀሊል። ኣብ መዓልቲ ሓደ መግቢ ምብላዕ፣ ዝኾነ ስክሪን ከይረኣኻ፣ ኣብቲ መግቢ ጥራይ ድማ ኣተኩር። ቀስ ኢልካ ምብላዕ፡ ሕብሪ፡ ጨናን ጣዕሚን ናይቲ መግቢ እናጠዓመ። ቀስ ኢልካ፡ ኣስታት 20 ደቓይቕ ወሲድካ ምስ እትበልዕ፡ እቲ መግቢ ዝያዳ ይጥዕም። ሽዑ ኣብ ምራቕና ዝርከቡ ኢንዛይማት ነቲ መግቢ ብጽቡቕ ንምሕቃቕ ይሕግዙ፣ ኣካላትና ድማ ነቲ መኣዛታት ብዝበለጸ ክምጥጦ ይኽእል።

ብዙሕ ግዜ ካብ ኣገልግሎት ምብጻሕ መግቢ እንተኣዚዝካ፡ ቅድሚ ምብላዕካ ንሓጺር እዋን ወሲድካ ገለ ኣሕምልቲ ቆሪጽካ ሰላጣ ምግባር። ኣብ ነፍሲ ወከፍ እትገብሮ ውሳነ፡ ንነብስኻ ሕተታ ፡ "ሕማም ድየ ዝመርጽ ዘለኹ ወይስ ንጥዕና?"

ምዝንጋዕ፦ ብሓቂ ዲኻ ትዛነ? ወይስ ኣብ ስልክኻ ትስክሮል ኣለኻ?

ኣብ ገዛ ምህላውካ ክትዛነየሉን እትፈትዎ ነገር (መዘናግዒ) ክትገብርን ዝያዳ ግዜ ይህበካ። ብሓቂ ንኣእምሮኻ ዘዛንይ ነገር ምስ እትገብር፡ እቲ ናይ ኣካላትካ ‘መህድእ ስርዓት’ ይንቀሳቐስ። ኣብ ሕክምና ነዚ ``ፓራሲምፓቲክ ስርዓተ ነርቭ'' ኢልና ንጽውዖ። እዚ ድማ ህርመት ልብና ንምንካይ ይሕግዝን ጸቕጢ የቃልልን።

ኣብዚ እቲ ዝዓበየ ጸገም ግን ብዙሓት ሰባት "ምዝንጋዕ" ከም ቲቪ ምርኣይ ወይ ኣብ ስልኮም ማሕበራዊ መራኸቢታት ምዝዋር ጌሮም ይሓስቡ።

ሓቀኛ ምዝንጋዕ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ብዕምቆት ዝዛነየሉ ህሞት እዩ። እዚ ድማ ካብ ሓንጎልና ናብ መዓንጣና ዝኸይድ ``ቫጉስ ነርቭ`` ዝበሃል ፍሉይ ነርቭ የነቓቕሕ። ነዚ ነርቭ ብኸም ዓሚቝ ምስትንፋስን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ከተነቓቕሖ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ዶምስክሮል ክትገብር ከለኻ ግን፡ እቲ ዝኸውን ኣካላትካ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ``ኣድሪናሊን``ን ``ኮርቲሶልን`` ይለቅቕ።ድሕሪኡ ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ዝያዳ ድማ ትደክም።

ስለዚ ብሓቂ ተዛኒኻ እንተኾንካ ብኸመይ ትፈልጥ? ስማርት ሰዓት ትጥቀም እንተኾንካ፡ ምልውዋጥ ህርመት ልብኻ (HRV) መርምር። ኣዕሚቕካ ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ወይ ኣብ ተፈጥሮ ክትከይድ ከለኻ፡ እዚ ዋጋ HRV ይውስኽ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ትዛነ ኣለኻ ማለት እዩ።

ድቃስ፦ ኣብ ዓራት ንነዊሕ እዋን ምጽናሕን ጽቡቕ ምድቃስን ሓደ እዩ!

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሰባት ካብቲ ዝነበሮም ንላዕሊ ኣስታት 16 ደቓይቕ ዝያዳ ይድቅሱ ኣለዉ። እዚ ክትሰምዖ ጽቡቕ እኳ እንተኾነ፡ ከም ሓካይም ግን ንእሽቶ ጸገም ኣለና።

"ብሓቂ ጽቡቕ ዲኻ ትድቅስ? ወይስ ኣብ ዓራት ጥራይ ኢኻ ነዊሕ ትጸንሕ?"

ብዙሓት ሰባት ዋላ ንነዊሕ እዋን እንተደቀሱ ንግሆ ተሓዲሶም ከምዘይትንስኡ ይዛረቡ። ኣብዚ ቀረባ እዋን ቲክቶክ..."ምብስባስ ዓራት" ዝበሃል ኣንፈት ኣሎ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ዓራት ምጽናሕ፡ ከም ዘዕረፍካ ኣምሲልካ ምጽናሕ እዩ። ክኢላታት ድቃስ ግን እዚ ብሓቂ ንተፈጥሮኣዊ ሰዓት ኣካላትካ (circadian process) ይዘርግ ይብሉ።

ጽቡቕን ምሕዳስን ድቃስ ንምርካብ፡ ገለ ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምድታት (ጽሬት ድቃስ) ክህልወካ ኣለዎ።

• ብለይቲ ብርሃን ምጉዳል፦ ቅድሚ ምድቃስካ ኣስታት ሓደ ሰዓት ኣብ ገዛኻ ዘሎ መብራህቲ ድብዝዝ።
• ካብ ስክሪናት ርሓቕ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ናብ ቴለፎንካ፡ ቲቪኻ ወይ ኮምፒተርካ ምጥማት ሓንጎልካ ጥራይ እዩ ዘነቓቕሖ። ሰማያዊ ብርሃን ምፍራይ ድቃስ ዝድርኹ ሆርሞናት ይንክዮ።
• ኣብ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ብመዓልቲ ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብርን ንብርሃን ጸሓይ ዝተቓልዐን ሰብ ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ይረክብ።
• 'ቅድሚ ድቃስ' ዝብል ስርዓት ምፍጣር፦ ልክዕ ከምቲ ንንእሽቶ ቆልዓ ትድቅስ፡ ንነብስኻ ንድቃስ ኣዳልዋ። ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰለ ነገር ፈትን።

ቀጻሊ ጸገማት ድቃስ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ማሕበራዊ ምትእስሳር፦ ስድራቤት እኹል ኣይኮነን፣ ኣዕሩኽ እውን ኣብ ህይወት ኣገደስቲ እዮም!

ሓቂ እዩ ኣብ ገዛ ምጽናሕ ምስ ስድራና ዝያዳ ግዜ ከነሕልፍ የኽእለና። እዚ ዓቢ ነገር እዩ። ሓደ ዘይንፈልጦ ነገር ግን ምስ ኣዕሩኽትና ኣብ ግዜና ንኸስር።

ኣብ ኣሜሪካ ዝተኻየደ መጽናዕቲ ኣዝዩ መሳጢ ነገር ረኺቡ። "ኣብ ርሑቕ ቦታ ኮይንካ ጎማ እንተዝነፍሕ፡ ኣብ ህጹጽ ኩነታት ድማ ሓገዝ እንተትደሊ፡ ደዊልካ 'እሂ ሓገዝ የድልየኒ'ዩ' ክትብለካ እትኽእል ሰብ ምሃለወካ ድዩ?"፡ ዝበዝሑ ሰባት መልሲ ኣይነበሮምን።

እዚ እንታይ እዩ ዘርኢ፧ መብዛሕትኡ ግዜ ስድራቤታዊ ዝምድናታት ሓደ ወገን ክኸውን ይኽእል (ንኣብነት ወለዲ ደቆም ዝከናኸኑ)። ዕርክነት ግን ንሓድሕድካ ዝጠቅምን ንሓድሕዳዊ ርክብን እዩ። ንጥዕና ኣእምሮና ኣገዳሲ እዩ። ጽምዋ ንብዙሕ ናይ ኣእምሮን ኣካላውን ሕማማት ኣበርክቶ ዝገብር ረቛሒ እዩ።

ስለዚ እቲ ክትገብሮ ዘለካ ኣብ መደብካ ንኣዕሩኽትኻ ግዜ ምምዳብ እዩ። ምናልባት ካብ ግዜ ስድራቤትካ ቁሩብ ግዜ ወሲድካ ንዓርክኻ ክትድውል ወይ ክትሪኦም ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። ካብኡ እትረኽቦ ናይ ኣእምሮ ሓጎስ ንመላእ ህይወትካ ጽቡቕ ወፍሪ ክኸውን እዩ።