ብዛዕባ ላክቲክ ኣሲድ ዝያዳ ንመሃር፡ እዚ ድማ ድኻም ምስ ዝስምዓካ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ እዩ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ክትጎዪ ከለኻ፡ ክትጻወት ከለኻ፡ ወይ ኣብ ገዛ ገለ ከቢድ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ጭዋዳታትካ ይጎድኡ እዮም፡ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ እግርኻን ቅልጽምካን ኣዝዩ ስለ ዝቖስል "ኣንታ ክገብሮ ኣይክእልን እየ" ትብል። ድሕሪኡ፡ ብዙሓት ሰባት ዝብልዎ ሓደ ነገር፡ "ኣንታ እዚ ዝኸውን ዘሎ፡ ኣካላተይ ላክቲክ ኣሲድ ስለ ዝመልአ እዩ ." ገለ ሰባት ነዚ ላክቴት ’ ውን ይብሉዎ። ስለዚ፡ እዚ ላክቲክ ኣሲድ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብሓቂ ድዩ ንዓና ሕማቕ ነገር ጥራይ? ብልክዕ፡ ብቐሊሉ፡ ሎሚ ንዛረበሉ።

ላክቲክ ኣሲድ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር?

ብቐሊሉ ላክቲክ ኣሲድ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝፍጠር ኬሚካል እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ዋህዮታትና ጸዓት ንምርካብ ካርቦሃይድሬት ምስ ዝበታተኑ እዩ ዝፍጠር። ዋህዮታት ጭዋዳታትካን ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምካን ዝበዝሐ ላክቲክ ኣሲድ የፍርዩ። ግን፡ ኣብ ክውንነት፡ ዝኾነ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ቲሹ ከፍሪ ይኽእል እዩ።

መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ ላክቲክ ኣሲድ ዝሓስቡ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ከለዉ ጥራይ እዮም። እወ: ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር: ክትጎዪ: ወይ ክብደት ከተልዕል ከለኻ: ጭዋዳታትካ ብዙሕ ላክቲክ ኣሲድ የፍርዩ። እዚ ጥራይ ግን ኣይኮነን። ኣብ ዝኾነ እዋን ኣካላትካ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ኦክስጅን ኣብ ዘድልየሉ እዋን ፡ ዋህዮታትካ ላክቲክ ኣሲድ ከውጽኡ ይኽእሉ። ሕሰብ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ኣለኻ፡ ኣብ ጀርዲን ትሰርሕ ኣለኻ፡ ወይ ንዓርክኻ ከበድቲ ሳንዱቕ ትልዕል ኣለኻ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ መጠን ላክቲክ ኣሲድ ኣካላትካ ንሓጺር እዋን ክውስኽ ይኽእል።

ይኹን እምበር፡ ንግዚኡ ምውሳኽ ላክቲክ ኣሲድ ሓደገኛ ኣይኰነን . መብዛሕትኡ ግዜ ዝኾነ ዓቢ ምልክታት ኣየስዕበልካን እዩ። ጸላም ከብድኻን ኩሊትካን ነዚ ልዕሊ ዓቐን ላክቲክ ኣሲድ ካብ ደምካ ኣውጺኦም ናብ ግሉኮስ ይቕይርዎ - ማለት ሽኮር።

ላክቲክ ኣሲድ ኣብ ኣካላትና ዝገብሮም ቀንዲ ነገራት እንታይ እዮም?

ንቡር ኰይኑ፡ ጭዋዳታትና ብኦክስጅን ይነዳዲ እዮም፣ እዚ ኸኣ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኢልና እንጽውዖ . ይኹን እምበር፡ ሃንደበት ብኣዝዩ ልዑል ጽዓት ክትሰርሕ ምስ ጀመርካ፡ ማለት ጭዋዳታትካን ካልኦት ቲሹታትካን እኹል ኦክስጅን ንምርካብ ኣዝዩ ቅልጡፍ ስራሕ ምስ እትሰርሕ፡ ዋህዮታትና ካብ ኦክስጅን ነጻ ዝኾነ ጸዓት (ኣናሮቢክ ምንቅስቓስ) ክጥቀሙ ይግደዱ። እዚ ላክቲክ ኣሲድ ምስ ዝእከብ እዩ፣ ምኽንያቱ እቶም ዋህዮታት ንኽሰርሑ ጸዓት የድልዮም።

ላክቲክ ኣሲድ ሰለስተ ቀንዲ ዕማማት ኣለዎ፤

1. ጸዓት ምሃብ፦ ዋህዮታትካ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ኣበርቲዖም ምስ ዝሰርሑ፡ ላክቲክ ኣሲድ ዘድልዮም ጸዓት ንኽረኽቡ ይሕግዞም።

2. ግሉኮኒዮጀነሲስ (Gluconeogenesis)፦ ኣብ ካልኦት ቲሹታት ምስ ተፈጥረ፡ ጸላም ከብድኻን ኩሊትካን ነዚ ላክቲክ ኣሲድ ካብ ደም ብምጽራይ ናብ ሓድሽ ግሉኮስ ይቕይሮ። እዚ ግሉኮስ ድሒሩ ንጸዓት ክውዕል ይኽእል። እዚ መስርሕ እዚ ኣብ ሕክምና ግሉኮኒዮጀነሲስ እንብሎ እዩ።

3. ሞለኪዩላዊ ምልክት ምሃብ፤እቲ ኣብ ደምካ ዘሎ ላክቲክ ኣሲድ ከም ሓደ ኣብ መላእ ኣካላትካ ዝዘውር ምልክት እዩ። ቅድሚ ጽርግያ ምህናጾም ባንዴራታት ዘቐምጡ ጉጅለ ሰባት ጌርካ ሕሰቦ። ላክቲክ ኣሲድ ንዋህዮታት ስርዓተ ምክልኻልካ ናብቲ መጉዳእቲ ወይ ረኽሲ ዝበጽሓሉ ቦታ ይስሕቦም፣ ንኽፍውሶም፣ ነቲ ረኽሲ ንምምካት።

ብሓቂ ድዩ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ጭዋዳታት ቃንዛ ዝፈጥር ላክቲክ ኣሲድ?

እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዓቢ ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ኣብ ዝሓለፈ እዋን፡ ሓካይም ከይተረፉ፡ እቲ ድሕሪ ከቢድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንገለ መዓልታት ዝስምዓካ ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ብሰንኪ ምውህላል ላክቲክ ኣሲድ ከም ዝመጽእ ይሓስቡ ነይሮም። ይኹን እምበር፡ ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ላክቲክ ኣሲድ ካብ ጭዋዳታት ቀልጢፉ ስለ ዝእለ ፡ ኣብ ልዕሊ ዋህዮታት ዝኾነ ጉድኣት ወይ ቃንዛ ከም ዘየስዕብ ይሕብር።

ስለዚ ንምንታይ እዮም ጭዋዳታት ዝጎድኡ? መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንገለ መዓልታት ዝስምዓካ ቃንዛ፡ ኣብ ጽሕጊ ጭዋዳታትካ ብዝፍጠር ደቀቕቲ ንብዓት (ማይክሮንብዓት) ዝመጽእ እዩ። እዚ ብሓቂ ጽቡቕ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ - ምኽንያቱ እዞም ደቀቕቲ ንብዓት እናሓወዩ ምስ ከዱ ጭዋዳታትካ እናዓበዩን እናሓየሉን ይኸዱ።

ይኹን እምበር ፡ ከቢድ ቃንዛ ጭዋዳታት እንተ ኣልዩካ ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኪኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ላክቲክ ኣሲድ ኣብ ኣካላትና ኣበይ እዩ ዝበዝሕ?

እቶም ዝበዝሐ ላክቲክ ኣሲድ ዘፍርዩ ኣካላትን ቲሹታትን፤

• ጭዋዳታትካ
• ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም
• ቆርበት
• ሓንጎል
• ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ (GI tract) .

መጠን ላክቲክ ኣሲድ ክውስኽ ከሎ እንታይ ማለት እዩ? ሓደገኛ ድዩ?

ዋህዮታት ኣካላትካ ብሰንኪ ዝተወሰኑ ሕማማትን ረኽስታትን ፍሩይ ኦክስጅን ምስ ዝስእኑ፡ መጠን ላክቲክ ኣሲድ ክውስኽ ይኽእል። እዚ ኩነታት ላክቲክ ኣሲዶሲስ ይበሃል - ሓደገኛ ዝኾነ ልዑል መጠን ላክቲክ ኣሲድ። ላክቲክ ኣሲዶሲስ ኣዝዩ ከቢድ፡ ንሞት ከስዕብ ዝኽእል፡ ናይ ጥዕና ኩነታት እዩ።

ላክቲክ ኣሲዶሲስ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ሕልኽላኽ ካልኦት ኩነታት ጥዕና እዩ ዝኽሰት። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ውድቀት ኩሊት።
• ውድቀት ጸላም ከብዲ
• ሲሮሲስ ዝበሃል ሕማም
• ድኻም ልቢ
• ረኽስን ሴፕሲስን
• መንሽሮ

ቀንዲ ምልክታት ላክቲክ ኣሲዶሲስ፤

• ረስኒን ተምላስን
• ድኻም ብፍላይ ኣብ ጭዋዳታት
• ቃንዛ ከብዲ

ላክቲክ ኣሲዶሲስ እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ላክቲክ ኣሲድ ብእኹል ፍጥነት ከሰላስል ኣይክእልን እዩ። ብድሕሪኡ ንኣካላትካን ቲሹታትካን ክጎድእ ይጅምር። ኣካላትካ ነዚ ልዕሊ ዓቐን ላክቲክ ኣሲድ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፉ ክገላገል ኣብ ዝፍትነሉ እዋን ከይተረፈ ክትተፍእ ትኽእል ኢኻ።

ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ወይ ዝኾነ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ፡ ኣካላትካ ካብቲ ንቡር ደረቱ ንላዕሊ እንተደፊእካዮላክቲክ ኣሲዶሲስ ከማዕብል ይኽእል እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላትን ስፖርት ምጽዋትን ደረትካ ንምፍታን ጽቡቕ መገድታት እዩ፡ እንተኾነ ግን "ብቃንዛ ኣይትጻወት" ወይ ንነብስኻ ኣዝዩ ኣይትደፍኣ።

ይኹን እምበር ክልተ ዓይነት ላክቲክ ኣሲድ ኣሎ፡ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንግዚኡ መጠን ላክቲክ ኣሲድካ ምውሳኽን ላክቲክ ኣሲዶሲስ ዝበሃል ዝያዳ ከቢድ ኩነታትን እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ኣቋረጽካዮ፡ መጠን ላክቲክ ኣሲድካ ናብ ንቡር ይምለስ። ጸላም ከብድኻን ኩሊትካን ነቲ ልዕሊ ዓቐን ዝኾነ ላክቲክ ኣሲድ ቅድሚ ዝኾነ ምልክታት ወይ ጸገማት ምግጣምካ ክበታተን ይጅምር።

መርመራ ደረጃ ላክቲክ ኣሲድ ኣሎ ድዩ?

እወ፡ መጠን ላክቲክ ኣሲድካ ንምፍታሽ ዝግበር መርመራ ደም ኣሎ። ሓኪም ላክቲክ ኣሲዶሲስ ክህልወካ ከም ዝኽእል እንተጠርጢሩ፡ ደረጃ ላክቲክ ኣሲድካ ክምርምሩ እዮም። እዚ ድማ ካባኻ ናሙና ደም ወሲድካ ናብ ቤተ ፈተነ ምልኣኽ የጠቓልል። እቲ ቤተ-ፈተነ ኣብ ደምካ ክንደይ ዝኣክል ላክቲክ ኣሲድ ከምዘሎ ክምርምር እዩ።

ልዑል መጠን ላክቲክ ኣሲድ ምህላው ማለት ግድን ላክቲክ ኣሲዶሲስ ዝፈጥር ከቢድ ኩነታት ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዋህዮታትካ እኹል ኦክስጅን ከም ዘይረኽቡ ዘርኢ ምልክት እዩ . ሓኪምካ ውጽኢትካ እንታይ ማለት ምዃኑን መጠን ላክቲክ ኣሲድካ ንምንካይ እንታይ ዓይነት ሕክምና ከድልየካ ከም ዝኽእልን ክነግረካ እዩ።

ላክቴት ትሬስሆልድ ቴስት ንኣትሌታት ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ስፖርተኛታት ላክቴት ደረት መርመራ ዝበሃል ኣካላዊ መርመራ ይገብሩ ። ስፖርተኛታት ነዚ ፈተና እዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ንነዊሕ እዋን ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ብዘይ ስግኣት ክለማመዱ ወይ ክወዳደሩ ምእንቲ፡ ላዕለዋይ ደረት ጽንዓቶም ንምርዳእ ይጥቀሙሉ።

ኣብዚ ናይ ላክቴት ደረት መርመራ፡ ቀስ ብቐስ ኣብ ዝውስኽ መጠን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትዋፈርሉ እዋን፡ ሓኪም ወይ ኣሰልጣኒ፡ ኣብ ደምካ ዘሎ ደረጃ ላክቲክ ኣሲድ ይከታተል። ብስሩዕ ግዜ ካባኻ ናሙና ደም ወሲዶም ኣብቲ እዋን እቲ ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ላክቲክ ኣሲድ ይዕቅኑ።

እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር፦ ንርእስኻ ክሳብ ድኻም ፈጺምካ ኣይትደፍኣ። መርመራ ደረት ላክቴት ድሕነትካ ንምርግጋጽ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ወይ ብቑዕ ሰብ ጥራይ እዩ ክግበር ዘለዎ። ነዚ ዓይነት መርመራ ንልምምድካ ወይ ንኣካላዊ ምንቅስቓስካ ክትፍትኖ እንተደሊኻ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ጭዋዳታተይ ከመይ ጌረ ጥዑይ ክኾኑ እኽእል?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ ላክቲክ ኣሲድ ኣብ ጭዋዳታትካ ቃንዛ ወይ መጉዳእቲ ኣየስዕብን እዩ።

ግን፡ ብሓፈሻ፡ ቅድሚ ዝኾነ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ፡ ምውዓይን ምዝርጋሕን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ ።ብርግጽ ግበሮ። ሓፈሻዊ ተዓጻጻፍነትካ ምውሳኽ፡ መጉዳእቲ ጭዋዳታት ንምክልኻል ይሕግዝ። ጭዋዳታትካ ብዝያዳ ብዝዘርጋሕካዮም መጠን፡ ክትንቀሳቐስ ከለኻ ዝያዳ ተዓጻጻፍን ክፍልን ክህልዎም እዩ።

ላክቲክ ኣሲድ መከላኸሊ ጥንሲ ሜላ ድዩ?

እዚ ገለ ሰባት ዝሓቱዎ ሕቶ እዩ። ሓኪም ካብ ውህደት ላክቲክ ኣሲድ፡ ሲትሪክ ኣሲድን ፖታስየም ቢታርትሬትን ዝተሰርሐ መከላኸሊ ጥንሲ ክመክር ይኽእል። እዚ ብመልክዕ ጀል ርሕሚ ዝመጽእ ኮይኑ ብፍሉይ ንጥንሲ ንምክልኻል ዝተዳለወ መድሃኒት እዩ። ቅድሚ ርክብ ርሕሚ ኣብ ርሕሚ ይለኽዮ።

ይኹን እምበር እዚ መድሃኒት ካብቲ ብተፈጥሮ ኣብ ኣካላትካ ዝርከብ ላክቲክ ኣሲድ ፍጹም ዝተፈልየ እዩ ። ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ንቡርን ጥዑይን መጠን ላክቲክ ኣሲድ ሓደ ዓይነት መከላኸሊ ጥንሲ ኣይኮነን። ኣብ ዓቕምኻ ናይ ጥንሲ ጽልዋ ኣይክህልዎን እዩ።

ኣብ መወዳእታ ገለ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ርኣዩ ላክቲክ ኣሲድ ሕማቕ ስም ጥራይ እዩ ዝረክብ ሓቀይ? መብዛሕትኦም ሰባት ከም ቃንዛ ዘለዎ ጎናዊ ሳዕቤን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ቁስሊ፡ ምሕርቃም ስምዒት ይሓስብዎ። ግደ ሓቂ ግን ብኣንጻሩ እዩ። ኣካላትካ ላክቲክ ኣሲድ ከም ምንጪ ጸዓት፡ ከምኡ’ውን ከም ምልክት ናብቲ ክትሓዊ ዘለካ ከባቢታት ይጥቀመሉ።

ይኹን እምበር፡ ዋላ’ኳ ካብ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ጭዋዳታት እንተዘይተፈጥረ ፡ ላክቲክ ኣሲዶሲስ ግን ከቢድ ሕልኽላኽ ካልኦት ኩነታት ጥዕና እዩ። ስለዚ፡ ከመይ ጌርካ ከም እትከላኸሎን እንታይ ዓይነት ምልክታት ክትጥንቀቕ ከም ዘለካን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ሓበሬታ ምህላው እቲ ዝበለጸ መንገዲ ጥዕና ንምሕላው እዩ!

` ላክቲክ ኣሲድ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ላክቲክ ኣሲዶሲስ፡ ሓይሊ፡ ጥዕና፡ ኣካላት