ብልክዕ መላግቦ ቁርጭምጭሚትካ እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ። ኣብዛ ንእሽቶ ቦታ ዓቢ ስራሕ!

መዓልታዊ ንብዙሕ ነገራት ቁርጭምጭሚትና ንጥቀመሉ ኢና ሓቀይ? ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ሳዕስዒት፡ መደያይቦ ምድያብ... እዚ ኩሉ ነገራት መላግቦ ቁርጭምጭሚት ፍጹም ክስለፍ ኣለዎ። ስለዚ፡ እዚ መላግቦ ቁርጭምጭሚት እንታይ እዩ፡ ብኸመይ ይሰርሕ፡ ክፍልታቱከ እንታይ እዮም? ብዛዕባኡ ብቐሊሉ ንዛረበሉ። ልክዕ ከምቲ ምስ ዓርክኻ ምዝርራብ።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ መላግቦ ቁርጭምጭሚትካ፡ እግርኻ ምስ ታሕተዋይ እግርኻ ዘራኽብ መላግቦ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም ``ቲቢዮታላር ጆይንት'' ወይ ``ታሎክሩራል ጆይንት'' ይብሉዎ።እቶም ኣስማት ቁሩብ ሳይንሳዊ እዮም ሓቀይ? ምፍላጥ ግን ጽቡቕ እዩ።

ከም ኩሉ ካልእ መላግቦታት፡ ቁርጭምጭሚትካ ኣካል ስርዓተ ኣዕጽምትኻ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ውሽጢ እዚ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ከም መላግቦ፡ ጭዋዳታት፡ ልጋማትን ነርቭታትን ዝኣመሰሉ ብዙሓት ነገራት ኣለዉ . እዚ ኩሉ ነገራት ብሓባር ብምስራሕ ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክንከይድ የኽእለና።

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ቃንዛ ወይ ምትራር እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ናብ ንቡር ንጥፈታትካ ምእንቲ ክትምለስ፡ ጠንቂ ምልክታትካ ፈሊጦም ሕክምና ክህቡኻ ክኽእሉ እዮም።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት እንታይ ይኸውን?

እዚ መላግቦ ቁርጭምጭሚት እዚ ክትከይድ ከለኻ፡ ክትጎዪ ከለኻ፡ ወይ ክትዘልል ከለኻ፡ ክብደት ኣካላትካ ሚዛንን ክትድግፍን ክሳብ ክንደይ ከም ዝሕግዘካ ሕሰብ! ቀንዲ ስራሕ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ኣካላትካ ምርግጋእን ሚዛን ክትሕሉ ምሕጋዝን እዩ።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት ክልተ ቀንዲ ኣንፈታት ምንቅስቓስ ኣለዎ፤

• ፕላንታር ፍሌክሽን (Plantar flexion)፦ እዚ ማለት እግርኻ ንታሕቲ ምጥዋይ ማለት እዩ፣ ካብ ኣካላትካ ርሒቕካ። ከም ሳዕሳዒት ባሌ ኣጻብዕትኻ ኣብ መሬት ትሃርም ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ንሱ እዩ።
• ዶርሲፍሌክሽን፦ እዚ ማለት እግርኻ ንላዕሊ፡ ናብ ጎኒ ኣካላትካ ምጥዋይ፡ ከም ንላዕሊ ናብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ትጥምት ከም ዘለኻ ጌርካ ምጥዋይ ማለት እዩ።

እዞም ክልተ ምንቅስቓሳት እዚኣቶም ኣብ ዝተፈላለየ ጽፍሒታት ብእግርና ክንጐዓዝን ክንጎዪን ክንድይብን ዘኽእሉና እዮም።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት ኣበይ ይርከብ?

እዚ ኩሉ ዝፈልጦ ነገር እዩ። መላግቦ ቁርጭምጭሚት ኣብ ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ ይርከብ፣ ኣብኡ ድማ ታሕተዋይ እግርን እግርን ይራኸቡ።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት ናይ ምንታይ ዓይነት መላግቦ እዩ?

ኣብ ኣካላትና ብዙሓት ዓይነታት መላግቦታት ኣለዉ ። ሓካይም ብዝተፈላለየ መንገዲ ይምድብዎም። እቶም ቀንዲ ዓይነታት መላግቦታት፤

• ብመሰረት ዝተሰርሑ ንዋት (ኣቃውምኦም)።
• ብመሰረት ከመይ ዝንቀሳቐሱ (ተግባራውነቶም)።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት ሓደ ዓይነት መላግቦ ሲኖቭያል ’ ዩ። እዞም መላግቦታት ሲኖቭያል ዝዓበየ ናይ ምንቅስቓስ ናጽነት ኣለዎም። ሓደ ዓጽሚ ምስ ካልእ ዓጽሚ ኣብ ሶኬት ብምትእስሳር ዝፍጠሩ እዮም። ነዚ መላግቦ ’ ዚ ዝፈጥሩ ጫፋት ኣዕጽምቲ ብሃያላይን ካርቲላጅ ብዝተባህለ ልሙጽ ንጥረ ነገር ተሸፊኖም ’ ዮም። ከምኡ’ውን ኣብ መንጎ ክልቲኡ ኣዕጽምቲ ዘሎ ቦታ ብናይ ሲኖቭያል ሽፋን ተሰሪዑ ይርከብ።ተሸፊኑ ድማ ነቲ መላግቦ ብዝለኽዮን ዝከላኸልን ፈሳሲ ይምላእ። እዚ ተወሳኺ ምሽፋን እዚ እዩ ንመላግቦታት ሲኖቭያል ብዝተኻእለ መጠን ብውሑድ ምትሕንፋጽ ንኽንቀሳቐሱ ዘኽእሎም።

ብተግባር፡ መላግቦ ቁርጭምጭሚት መላግቦ ሂንጅ እዩ . ከምቲ ኣብ ማዕጾ ዘሎ ሂንጅ ሕሰቦ። ገለ ክፋላት ናይቲ ሂንጅ ጽኑዕ ክኸውን ከሎ፡ ካልኦት ክፋላት ግን ነቲ ማዕጾ ክኽፈትን ክዕጾን ንምሕጋዝ ዝተወሰነ ርሕቀት ይግዕዙ። ከምኡ እዩ እቲ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ናብ ክልቲኡ ኣንፈት ክኸይድ ዝኽእል።

ኣቃውማ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ከመይ ኣሎ?

እዚ መላግቦ ቁርጭምጭሚትካ ዝበሃል ዘገርም መካኒዝም በዞም ክፋላት ዝቖመ እዩ፤

• ኣዕጽምቲ
• ካርቲላጅ
• ልጋማት
• ጭዋዳታት
• ነርቭታት
• ሰራውር ደም

ሕጂ ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ክፋላት ቁሩብ ብዝርዝር ንርአ።

ኣብ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ኣዕጽምቲ

መላግቦ ቁርጭምጭሚት ብሰለስተ ቀንዲ ኣዕጽምቲ ዝቖመ እዩ፤

• ቲብያ፦ ብሽን ዓጽሚ እውን ይፍለጥ ፣ እዚ ዓጽሚ እዚ ካብ ላዕሊ እግርኻ ክሳብ ታሕቲ ዓባይ ኣጻብዕትኻ ዝጎዪ ዓቢን ድልዱልን ዓጽሚ እዩ።
• ፋይቡላ፦ እዚ ዓጽሚ ሽንቲ እውን ይበሃል ። እዚ እቲ ምስ ቲብያ ማዕረ ዝጎዪ ዝረቐቐ ዓጽሚ እዩ። እቲ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ቁርጭምጭሚት ብኢድ ዝሕዝ መቆጻጸሪ ዝመስል ክፋል ብታሕተዋይ ጫፍ ናይቲ ፊቡላ ይፍጠር።
• ታሉስ፦ እዚ ልክዕ ኣብ ማእከል መላግቦ ቁርጭምጭሚት ዝርከብ ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዓጽሚ ኮይኑ፡ ቲብያን ፋይቡላን ምስ ኣዕጽምቲ እግሪ ዘራኽብ እዩ።

እዞም ሰለስተ ኣዕጽምቲ ተኣኪቦም መላግቦ ቁርጭምጭሚት ይፈጥሩ።

መላግቦ ቁርጭምጭሚት።

ካርቲላጅ ድልዱልን ተዓጻጻፍን ቲሹ እዩ። ንመላግቦታትካ ይከላኸል። ከም ስንባደ ዝምጥጥ ’ ዩ ዝሰርሕ። መላግቦ ቁርጭምጭሚትኪ ብሃያሊን ካርቲላጅ ተሸፊኑ ኣሎ ። እዚ ኣብ ኣካላትና ዝበዝሐ ዝረአ ዓይነት መላግቦ እዩ። ገለ ሓካይም ’ ውን ኣርቲኩላር ካርቲላጅ ይብሉዎ። ንመላግቦታትካ ይሽፍንን ንጫፋት ኣዕጽምትኻ ይሽፍንን።

ሃያላይን ካርቲላጅ ኣዝዩ ልሙጽን መንሸራተትን እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ኣብ መላግቦታትካ ዝርከቡ ኣዕጽምቲ ብቐሊሉ ኣብ ልዕሊ ነንሕድሕዶም ክስሕቡ ዝኽእሉ። እቲ ቲብያኻ፡ ፋይቡላን ታሉስን ኣዕጽምትኻ ነንሕድሕዶም ዝራኸብሉ ገጻት በዚ ሃያላይን ካርቲላጅ ተሸፊኑ ይርከብ።

ልጋማት ቁርጭምጭሚት።

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝርከቡ ልጋማት ከም ድልዱል ገመድ እዮም። ነቲ ኣብ እግርኻ ዘሎ ኣዕጽምቲ ምስቲ ኣብ ታሕተዋይ እግርኻ ዘሎ ኣዕጽምቲ የራኽብዎ። ነቲ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዙ።

ኣብ ቁርጭምጭሚት ሰለስተ ቀንዲ ጉጅለታት ልጋማት ኣለዉ፤

• ሚድያል ሊጋመንት (ደልቶይድ ሊጋመንት ተባሂሎም እውን ይጽውዑ)፤እዞም ኣርባዕተ ልጋማት ካብቲ ኣብ ውሽጢ ታሕተዋይ ጫፍ ቲብያ ዝርከብ ዓጽሚ ዝመስል ጐሊሑ ዝረአ ማእከላይ ማሌዮሉስ ይጅምሩ። ካብኡ ድማ ምስ ታሉስ፡ ካልካንየስ (ዓጽሚ ሸኾና)ን ናቪኩላር ኣዕጽምቲ እግርን ንኽጣበቑ ይዝርግሑ። ንውሽጢ ቁርጭምጭሚት የረጋግእዎ።
• ጎናዊ ልጋማት፦ እዞም ሰለስተ ልጋማት ካብ ታሕተዋይ ጫፍ ፋይቡላ፡ ኣብ ጎናዊ ማሌዮሉስ፡ ኣብ ደጋዊ ሸነኽ ቁርጭምጭሚት ይጅምሩ። ኣብ ኣዕጽምቲ ታሉስን ካልካንየስን ይጣበቑ። ንደገ ቁርጭምጭሚት የረጋግእዎ። እዞም ጎናዊ ልጋማት ብብዝሒ ኣብ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት ይጉድኡ።
• ሲንደስሞቲክ ሊጋመንት፦ እዞም ኣርባዕተ ሊጋመንት ንቲብያን ፋይቡላን ብሓባር ይሕዝዎ። "ልዑል ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት" ኣብ ዝበሃል ኩነታት ኣገደስቲ እዮም።

ጭዋዳታት ቁርጭምጭሚት።

ጭዋዳታት ብተዓጻጻፊ ጽሕጊ ዝቖሙ ልስሉሳት ቲሹታት እዮም። ንኽፋላት ኣካላትካ ንምስሓብን ንምንቅስቓስን ይውጥጡ (ተዓጽዮም)። ምንቅስቓስ ቁርጭምጭሚትካ ኣብ እግርኻን እግርኻን ብዝተተሓሓዙ ጭዋዳታት ይቆጻጸር።

ፕላንታርፍሌክሽን (እግሪ ንታሕቲ ምጥዋይ) ዝቆጻጸሩ ጭዋዳታት፤

እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እዮም እግርኻ ንታሕቲ ክትጠውዮ ዘኽእሉኻ፣ ካብ ኣካላትካ ርሒቕካ። ንኣብነት ደው ኢልካ እግርኻ ናብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንላዕሊ ምስ ኣልዓልካ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ይሰርሑ ኣለዉ። ገለ ካብቶም ቀንዲ ጭዋዳታት፤

• ጋስትሮክኒሚየስ (ኣብ ድሕሪት ምዕጉርቲ ዝርከብ ዝዓበየ ጭዋዳ)
• ሶለዩስ (ኣብ ትሕቲ ጋስትሮክኒሚየስ ዘሎ ጭዋዳ)
• ቲብያሊስ ፖስተሪየር `(ቲብያሊስ ፖስተሪዮር)`

ንዶርሲፍሌክሽን ዝቆጻጸሩ ጭዋዳታት (እግሪ ንላዕሊ ምጥዋይ)፤

እዞም ጭዋዳታት እዚኦም እዮም እግርኻ ንላዕልን ናብ ጎድንን ክትጠውዮ ዘኽእሉኻ። ንኣብነት፡ ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ፡ እግርኻ ካብ መሬት ኣብ እተልዕለሉ ነፍሲ ወከፍ እዋን፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ይንቀሳቐሱ። ገለ ካብቶም ቀንዲ ጭዋዳታት፤

• Tibialis anterior (ጭዋዳ ኣብ ቅድሚ ዓጽሚ ሽንቲ)
• ኤክስተንሰር ዲጂቶረም ሎንጉስ `(ኤክስተንሰር ዲጂቶረም ሎንጉስ)`

ነርቭታት ቁርጭምጭሚት።

ነርቭታት ከም ገመዳት ኤለክትሪክ እዮም። ኣብ መንጎ ሓንጎልካን ዝተረፈ ኣካላትካን ናይ ኤሌክትሪክ ድርኺት ይሕዙ። እዞም ድርኺታት እዚኦም እዮም ስምዒታት ክስምዓካን ጭዋዳታትካ ከተንቀሳቕሶምን ዘኽእሉኻ። ገለ ካብቶም ቀንዲ ነርቭታት ቁርጭምጭሚት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቲብያል ነርቭ
• ላዕለዋይ ፐሮኒያል ነርቭ
• ዓሚቕ ፐሮኒያል ነርቭ

እዞም ነርቭታት እንተተበላሽዮም፡ ከም ምድናስ ቁርጭምጭሚት፡ ቃንዛ፡ ወይ ድኻም ጭዋዳታት ዝኣመሰሉ ነገራት ከጋጥሙ ይኽእሉ።

ኣብ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ሰራውር ደም

ሰራውር ደም ኣብ መላእ ኣካላትካ ደም ዝስከሙ መንገድታት እዮም። ከም ዕጹው ሰርኪዩት ኮይኖም፡ ካብ ልብኻ ጀሚሮም ከም ብሓድሽ ኣብ ልብኻ ዝውድኡ እዮም። ደም ናብ ቁርጭምጭሚትካ ደም ዘቕርቡን ካብኡ ዝወስድዎን ሰለስተ ቀንዲ ሻምብቆታት ደም ኣለዉ፤

• ቅድመ ቲብያል ኣርተሪ
• ድሕሪት ቲብያል ኣርተሪ
• ፐሮኒያል ኣርተሪ

እዞም ሰራውር ደም እዚኣቶም ነቶም ኣብ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ቲሹታት ዘድልዮም ኦክስጅንን መኣዛታትን ይህቡ።

ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት ዝጸልዉ ልሙዳት ጸገማትን ኩነታትን እንታይ እዮም?

ዝኾነ ንኣዕጽምትኻ ወይ ንመተሓላለፊ ቲሹኻ ዝጎድእ ነገር ንመላግቦ ቁርጭምጭሚትካ ክጸልዎ ይኽእል። ገለ ልሙዳት ጸገማትን ኩነታትን፤

• ኣርትራይተስ እግርን ቁርጭምጭሚትን፦ እዚ ድማ ነድሪ መላግቦ ይበሃል። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ መላግቦታት ክሕበጡን ክቃንዑን ይኽእሉ።
• ረኽሲ (Gout)፦ ኣብ ደምና ዩሪክ ኣሲድ ብምውሳኹ ኣብ መላግቦታት ክሪስታላት ብምትካል ዝፍጠር ቃንዛ ዘለዎ ኩነታት እዩ።
• ቡርሳይትስ፦ ነድሪ ናይቶም ንመላግቦታት ዝኸበቡ ቡርሳ ዝበሃሉ ንኣሽቱ ብፈሳሲ ዝመልኡ ቦርሳታት።
• ቴንዲናይትስ፦ ነድሪ ቴንዶን ዝበሃል ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽብ ቲሹ እዩ።
• ጸፍሒ እግሪ፦ ምጥፋእ ቅስት እግሪ ኣብ ልዕሊ ቁርጭምጭሚት ተወሳኺ ክብደት ከስዕብ ይኽእል።

ስፖርታዊ መጉዳእቲ ገለ ካብቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ ቁርጭምጭሚት እዮም፤

• ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡- ምዝርጋሕ ወይ ምቕዳድ ልጋማት። እዚ እቲ ዝበዝሐ ኣብ መብዛሕትኦም ሰባት ዘጋጥም መጉዳእቲ እዩ።
• መጉዳእቲ ቴንዶን ኣኪለስን ካልእ ጸገማት ቴንዶንን፦ ቴንዶን ኣኪለስ ኣብ ላዕሊ ሸኾና ዝርከብ ዓቢ ቴንዶን እዩ።
• ስብራት ቁርጭምጭሚት፦ ኣብ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ኣዕጽምቲ ቁርጭምጭሚት ዝፍጠር ምብታኽ።

ምስ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ዝተኣሳሰሩ ልሙዳት ምልክታት እንታይ እዮም?

እቲ ዘጋጥመካ ምልክታት ኣብቲ ንመትሎኻ ዝጸሉ ኩነታት ወይ ጸገም ዝምርኮስ እዩ። ይኹን እምበር መብዛሕትኦም ጸገማት ቁርጭምጭሚት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕቡ ይኽእሉ፤

• ቃንዛ (ብፍላይ ኣብ ምንቅስቓስ)፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ።
• ነድሪ (ሕበጥ)፦ ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚት ሕበጥ።
• ምትራር፦ ቁርጭምጭሚት ብቐሊሉ ክጥወ ወይ ከይተጠውየ ክኸውን ኣይክእልን እዩ።
• ዘይምርግጋእ፦ ቁርጭምጭሚት ድኹም ኮይኑ ይስምዖ እሞ ከይሽርሸር ስግኣት ኣሎ።
• ሕብሪ ምቕያር ወይ ምቅያሕ፦ ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚት ዘሎ ቆርበት ቀይሕ ወይ ሰማያዊ ክኸውን ይኽእል።
• ውዑይ ስምዒት፦ ኣብ ከባቢ ቁርጭምጭሚትካ ክትትንክፎ ከለኻ ውዑይ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።

ኣገዳሲ፦ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሸለል ኣይትበሎም። ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ንመርመራ ቁርጭምጭሚት ዝግበሩ ልሙዳት መርመራታት እንታይ እዮም?

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ዝኾነ ቃንዛ ወይ ለውጢ ምስ ኣስተብሃልካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ገለ ካብቶም ሓካይም ጸገማት ንምፍላጥ ዝጥቀሙሉ ልሙዳት መርመራታት፤

• ራጂ፦ ስብራት ወይ ካልእ ጸገማት ዓጽሚ እንተሃልዩ ምፍታሽ።
• ኣልትራሳውንድ፤ኣብ ልስሉስ ቲሹታት ከም ልጋምን ቴንዶንን ጉድኣት ድለ።
• Joint aspiration : ካብ ውሽጢ መላግቦ ውሑድ ፈሳሲ ወሲዱ ዝፍትኖ ኣገባብ እዩ። ረኽሲታት ወይ ከም ረኽሲ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምፍላጥ ክሕግዝ ይኽእል።
• ሲቲ ስካን፡- ካብ ራጂ ንላዕሊ ኣዕጽምትን መላግቦታትን ብዝርዝር ክርእዮ ይኽእል።
• ኤምኣርኣይ፦ ልስሉስ ቲሹታት፡ ካርቲላጅ፡ ልጋመንትን ቴንዶናትን ኣዝዩ ብንጹር ክርኢ ይኽእል።
• መርመራ ደም፦ ገለ ኩነታት ከም ረኽስን ኣርትራይተስን ምፍላጥ።

እቲ ሓኪም ነዞም መርመራታት እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ኣብ ምልክታትካን ድሌታትካን ተመርኲሱ ክውስን እዩ።

ቃንዛ ቁርጭምጭሚት ንምንካይ እንታይ ክገብር ይኽእል?

ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ቃንዛ ምስ ተሰምዓካ ፡ ዝኾነ ክብደት ኣይትግበሮ። ሓኪምካ ክሳብ ዝብለካ ስፖርት ምጽዋት፡ ጉያ ወይ ምዝላል ኣቋርጽ። እቲ ዝበለጸ ኣገባብ RICE ምኽታል . ቃንዛ ወይ ካልእ ምልክታት ምስ ኣስተብሃልካ ብቕልጡፍ ነዚ ግበሮ፤

• R - ዕረፍቲ፦ ካብቲ ዝጎድኣካ ንጥፈት ኣወግድ። ኣብ ቁርጭምጭሚትካ ክሳብ ዝሓዊ ብዙሕ ክብደት ኣይትግበር።
• I - በረድ፦ ዝሑል ጨርቂ ወይ ዕሹግ በረድ ብቐጢን መንጸፍ ጠቕሊልካ ኣብ ቁርጭምጭሚት ንኣስታት 15 ደቓይቕ ምቕማጥ። እዚ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ግበሮ። ነቲ በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ።
• C - ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምንካይ፡ ቁርጭምጭሚትካ ብኤላስቲክ ፋስ ልሕሉሕ ጌርካ ክትጠቕልሎ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ።
• ሠ - ቁመት፦ ብዝተኻእለ መጠን ቁርጭምጭሚትካ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ምሓዝ። እግርኻ ኣብ መንበር ንላዕሊ ክትድግፎ እውን ትኽእል ኢኻ።

እቲ ቃንዛ ከቢድ እንተኾይኑ ወይ እቲ ቃንዛ ቁርጭምጭሚት ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ኣብ ገዛ ክንክን እንተዘይሃዲኡ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

ሕሰብዎ፡ ኣብ ጸወታ ኩዕሶ እግሪ እታ ናይ ዓወት ሸቶ ትምዝግብ ትኹን ወይ ኣብ ጽርግያ ጥራይ ትኸይድ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ እትንቀሳቐሰሉ ካልኢት ቁርጭምጭሚትካ ትጥቀመሉ ኣለኻ።

ብዙሕ ግዜ ስለ እንጥቀመሎም፡ ምስ ቁርጭምጭሚት ዝተኣሳሰር ጸገማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎና ዝለዓለ እዩ። ብዘይ ዶክተር ብዝሽየጥ መድሃኒት ነቲ ቃንዛ ከተጉድሎን ከተዕርፍን ትኽእል ትኸውን። ይኹን እምበር፡ ነቲ ምልክታት ሸለል ኣይትበሎ። ኣብ ቁርጭምጭሚትኪ ዝነበረ ቃንዛ፡ ምትራርን ሕበጥን ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ዕረፍቲ እንተዘይሃሊዩ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ።

ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

መላግቦ ቁርጭምጭሚት ንእሽቶ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና እዩ። ንብዙሕ መዓልታዊ ዕማማትና ቀሊል ይገብሮ።

• መላግቦ ቁርጭምጭሚት ብኣዕጽምቲ፡ መላግቦ፡ ልጋማት፡ ጭዋዳታት፡ ነርቭታትን ሰራውር ደምን ዝቖመ እዩ። እዚኦም ኩሎም ብግቡእ ምስ ዝሰርሑ ጥራይ ኢና ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክንከይድን ክንጎዪን እንኽእል።
• ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡ መጉዳእቲ ቴንዶንን ስብራትን ልሙድ እዩ። እዚ ሓደጋ ብፍላይ ነቶም ስፖርት ዝጻወቱ ልዑል እዩ።
• ከም ቃንዛ፡ ሕበጥ፡ ወይ ምትራር ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሸለል ኣይትበሎም። ኣገባብ RICE ተኸቲልኩም ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት እንተዘይተመሓይሹ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለዩ።
• ብዙሓት መጉዳእቲ ቁርጭምጭሚት ብግቡእ ሕክምናን ዕረፍትን ክፍወሱ ይኽእሉ። ስለዚ ኣይትሰንበድ እምበር ኣይትደናጐ እውን።

ቁርጭምጭሚትካ ተኸናኸኖ። ንነዊሕ እዋን ከገልግለኩም እዩ!

` መላግቦ ቁርጭምጭሚት፡ መላግቦ ቁርጭምጭሚት፡ ቃንዛ ቁርጭምጭሚት፡ ኣዕጽምቲ፡ ካርቲላጅ፡ ልጋማት፡ ሕማማት መላግቦ