ቀጻሊ ቃንዛ ኣካላትካ እውን ኣሎ ድዩ? መላግቦታትካ ዝሓበጠ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ብዘይ ምኽንያት ድኻምን ህይወት ዘይብልካን ጥራይ እዩ ዚስምዓካ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ጠንቂ ናይዞም ነገራት ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ዘይርአ ‘ነድሪ’ ክኸውን ይኽእል። ንሎሚ እዚ ነድሪ እንታይ ምዃኑ፡ ኣመጋግባና ብምቕያር ነዚ ኩነታት ብኸመይ ክንቆጻጸሮ ከም እንኽእል ንዛረብ።
እዚ ነድሪ እዚ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ነድሪ፡ ኣካላትና ምስ መጉዳእቲ፡ ረኽሲ ወይ ንጐዳኢ ነገር ዝቃለሰሉ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ እዩ። ሕሰብዎ፡ ኢድካ ምስ ቆረጽካ፡ እቲ ከባቢ ቀይሕ ይሕበጥ፡ ቁሩብ ድማ ውዑይ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ንሱ ድማ ነድሪ እዩ። ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትካ ነቲ ቁስሊ ንምፍዋስ ይሰርሕ ኣሎ ማለት እዩ። ስለዚ ጽቡቕ ነገር እዩ።
እቲ ጸገም ግን እዚ ነድሪ ብዘይ ምኽንያት ኣብ ኣካላትና ክቕጽል ከሎ እዩ ዝጅምር። ሕዱር ነድሪ ንብሎ ። ልክዕ ከም ንእሽቶ ሓዊ ኮይኑ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና እናወጸን እናወጸን ዝኸይድ እዩ። ከምዚ ንነዊሕ እዋን ምስ ዝጸንሕ፡ ሱር ናይ ብዙሓት ሕማማት ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ ኣርትራይተስ ክኸውን ይኽእል።
እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ሕዱር ነድሪ ብእንበልዖም መግብታት ኣቢልና ብዓቢኡ ክንቆጻጸሮ ከም እንኽእል እዩ። ጸረ-ነድሪ ኣመጋግባ ንሱ እዩ። ንሱ ድማ ንነድሪ ዝቕንሱ መግብታት ምውሳኽ ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ነድሪ ዘስዕቡ መግብታት ድማ ምጉዳል ዘጠቓልል እዩ።
ንነድሪ ዝቆጻጸሩ ቀንዲ ኣመጋግባታት እንታይ እዮም?
ኣብ መላእ ዓለም ኣፍልጦ ዝተዋህቦም ሓያሎ ዓበይቲ ኣመጋግባታት ኣለዉ ነዚ ዝሕግዙ።
- ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ፦ እዚ ኣብ ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታትን ዘይቲ ኣውሊዕን ዘተኰረ እዩ። ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት (ከም ሳልሞንን ቱናን) ከምኡ’ውን ቀመማት እውን ኣገደስቲ እዮም።
- ዳሽ ዳይት ፡ እዚ ምስ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ኣብ ምድራት ኣመጋግባ ጨውን ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ ምብላዕን ዘተኮረ እዩ።
- MIND Diet: እዚ ውህደት ናይ ማእከላይ ባሕርን DASHን ኣመጋግባ እዩ። ብፍላይ ንጥዕና ሓንጎል ጠቓሚ ምዃኑ ይእመን። ካብ ከም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ሕማማት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
ኣየናይ ኣመጋግባ ትኽተል ብዘየገድስ፡ እቲ ልሙድ ፈትሊ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ዝተወሰኹ ሽኮራትን ጥዕና ዘይብሉ ስብሕን ምርሓቕ እዩ።
እንታይ ዓይነት መግብታት ክንበልዕን ክንርሕቕን ይግባእ?
ሕራይ ሕጂ ኣብ ጻሕሊና እንታይ ነገራት ክንውስኽ ከምዘለናን እንታይ ነገራት ከነውጽእ ከምዘለናን ንርአ። እዚ ንዓኹም ዓቢ ሓገዝ ክኸውን እዩ።
| ንነድሪ ዝቕንሱን ብርግጽ ኣብ ኣመጋግባኻ ክካተቱ ዝግበኦምን መግብታት | ነድሪ ዝውስኹን ብዝተኻእለ መጠን ክቕነሱ ዘለዎምን ነገራት |
|---|---|
| ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን ፡ ብፍላይ ጸሊም ሕብሪ ዘለዎም (ካሮት፡ ቢትሮት፡ ኮሚደረ) ከምኡ’ውን ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ)። እዚኦም ጸረ-ኦክስጅን ዝመልኡ እዮም። | ሽኮርን ዝተመቐረ መስተታትን ፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ቶፊ፡ ዝተዓሸገ ናይ ፍረ መስተታት፡ ሶዳ። እዚኦም ድማ ኣብ ኣካላትና ምፍራይ ነድሪ ሳይቶካይን ይውስኹ። |
| ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ፦ ከም ሳልሞን፡ ቱና፡ ማከረልን ሳርዲንን ዝኣመሰሉ ዓሳታት፡ ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተሙ ኮይኖም፡ ንነድሪ ንምንካይ ብሉጻት እዮም። | ዝተመስርሑ ስጋታት ፡ ከም ሶስጅ፡ ቤኮን፡ ቆሎ ስጋ፡ ከምኡ’ውን ልዑል ስብሒ ዘለዎም ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ) ዝኣመሰሉ ነገራት። |
| ምሉእ እኽሊ፦ ምሉእ እኽሊ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ፡ ምሸላን ስገምን። ኣብዞም መግብታት ዘሎ ጽሕጊ ንነድሪ የጉድሎ። | ዝተጸረየ ካርቦሃይድሬት ፡ ካብ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሐ ባኒ፡ ሮቲ፡ ኖድል ወዘተ። ኣብ ክንድኡ ምሉእ እኽሊ ምረጽ። |
| ፍረታትን ካብ ፍረታት ፍረታትን: ካሸው: ዓተር: ኣልሞንድ: ዎልነት: ከምኡውን ካብ ሶያ እተሰርሑ ፍርያት ከም ቶፉ። | ትራንስ ፋትስ፡- እዚኦም ኣብ ማርጋሪን፡ ሓጺር መግቢን ኣብ ዝተዓሸገ መግብታትን ልሙዳት እዮም። |
| ቀመማትን ኣትክልትን ፡ ተርሚክ (ኩርኩሚን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ)፡ ጅንጅብል፡ ሽጉርቲ፡ በርበረ፡ ሲናሞን። እዚኦም ተፈጥሮኣዊ ጸረ-ነድሪ እዮም። | ልዑል ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፤ሓርጭ፡ በርበረ፡ ምሉእ ጸባ። ኣብ ክንድኡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ኣማራጺታት ምረጽ። |
ብዛዕባ መስተታት እውን ምሕሳብ የድልየካ ድዩ?
እወ ብርግጽ። እቲ እንሰትዮ እውን ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።
- ማይ፦ ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ።
- ሻሂ፦ ቀጠልያ ሻሂን ጻዕዳ ሻሂን ጸረ-ነድሪ ባህርያት ኣለዎም።
- ቡን፡- ኣብ መዓልቲ ካብ 3-5 ኩባያ (ብዘይ ሽኮር) ብዘይ ልዕሊ ዓቐን ምስታይ ነድሪ ንምንካይ ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
- ፍሩይ ጽማቝ ፍረታትን ኣሕምልትን (Green Smoothies)፦ ሽኮር ከይወሰኽካ ዝስራሕ መስተ፡ ብቐጠልያ ቆጽሊ ዘለዎ ኣሕምልቲ ከም ስፒናችን ዝመረጽካዮ ፍረን ዝስራሕ መስተ፡ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
እዚ ኣመጋግባ ኣብ ምንታይ ሕማማት ይሕግዝ?
ገና መጽናዕቲ ይቕጽል ኣሎ፡ እንተኾነ ግን ንነድሪ ዝቕንስ ኣመጋግባ ምልክታት ናይዞም ዝስዕቡ ኩነታት ንምቅላል ክሕግዝ ከም ዝኽእል ይእመን፤
- ኣውቶኢሙን ሕማማት፦ ንኣብነት ከም ረውማቶይድ ኣርትራይተስን ሶርያሲስን ዝኣመሰሉ ኩነታት።
- ሕማም ነድሪ መዓንጣ (IBD)፦ ከም ሕማም ክሮን ዝኣመሰሉ ኩነታት።
- ሕማም ልብን ልዑል ጸቕጢ ደምን፦ ነዚ ኣመጋግባ ዝኽተሉ ሰባት ነዞም ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ትሑት እዩ።
- ኣዝማን ኣለርጂን ።
- ሕማም ኣልዛይመርን ካልኦት ናይ ኣእምሮ ጸገማትን።
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝግበር ኣመጋግባ ዘይምዃኑ ’ ዩ። እዚ ኣካል ጥዑይ ኣነባብራ እዩ። በዚ ኣገባብ ምምጋብ ግን ዘይተደልየ ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር እውን ይሕግዝ።
ነዚ ጉዕዞ ብኸመይ ትጅምሮ?
ኩሉ ነገር ብሓደ ለይቲ ክትቅይሮ ከቢድ ስለዝኾነ ብንእሽቶ ጀምር።
1. ቀስ ኢልካ ለውጢ ግበር፦ ኣብ ክንዲ እቲ መዓልታዊ እትበልዖ ፓኬት ቢስኩት ቁራጽ ፍረ ወይ ገለ ፍረታት ምብላዕ ልምዲ ይግበር።
2. ጻሕሊኻ ብሕብሪ ምልኣዮ፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ሕብራዊ ኣሕምልትን ፍረታትን ብዝበዝሑ መጠን፡ ዝያዳ ጸረ-ኦክስጅን ክትረክብ ኢኻ።
3. ዝተመስርሑ መግብታት ምጉዳል፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ድኳን ዝተዓደገ ሶስን ዝተዓሸገ ሾርባን፡ ናይ ገዛእ ርእስኻ ቀመማት ሰሪሕካ ናይ ገዛእ ርእስኻ ስርሕ።
4. ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት፦ ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ነዚ ዓይነት ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪምካ መመላእታ ቪታሚን የድልየካ ድዩ ኣየድልየካን እውን ክውስን ይኽእል እዩ።
ኣለርጂ መግቢ እንተሃልዩካ፡ ካብቶም መግብታት እውን ምውጋድ ኣይትረስዕ። ንኣብነት ከም ስርናይን ስገምን ዝኣመሰሉ ግሉተን ዝሓዙ መግብታት ኣብ ገለ ሰባት ነድሪ ክውስኹ ይኽእሉ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሕዱር ነድሪ ንብዙሓት ሕማማት ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮርን ኣርትራይተስን ከብጽሕ ዝኽእል ኩነታት እዩ።
- እዚ ነድሪ እዚ በቲ እንበልዖም መግብታት ብዓቢኡ ክቆጻጸር ይኽእል።
- ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳን ፍረታትን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።
- ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር፡ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ትራንስ ስብሒን ቀይሕ ስጋን ምጉዳል።
- እዚ ካብ ናይ ክብደት ምጉዳል 'ኣመጋግባ' ንላዕሊ እዩ፣ ኣብ ጥዑይ ኣነባብራ ንነዊሕ እዋን ዝግበር ወፍሪ እዩ።
- ቅድሚ ዝኾነ ናይ ኣመጋግባ ለውጢ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።