ኣብ ጎሮሮኻ ዕንፍሩር ኣሎ ድዩ? ነዚ ግሎባስ ሴንሴሽን (Best Exercises for Globus Sensation) ዝበሃል ንምሕጋዝ ቀለልቲ ልምምዳት

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ጎሮሮኻ ዕንፍሩር ወይ ገለ ነገር ዝተዓጽወ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? መግቢ ክትውሕጥ ከለኻ ጸገም ኣይኮነን፡ ኮፍ ኢልካ ጥራይ ምስ እትኸውን ግን ከጋጥም ይኽእል እዩ። ዋላ እኳ ዓቢ ቃንዛ ክኸውን ይኽእል እንተኾነ፡ ብሓቂ ግን ኣብ ጎሮሮኻ ዝተዓጽወ ነገር የለን። እዚ ድማ ኣብ ሕክምና ግሎቡስ ሰንሰሽን ወይ ግሎቡስ ፋሪንጅስ ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ዘጋጥሞም ልሙድ ተርእዮ እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

እዚ ስምዒት እዚ ዚፍጠር ስለምንታይ እዩ፧ (ግሎባስ ሰንሰሽን ምርዳእ)

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ግሎባስ ሰንሰሽን ማለት፡ ብሓቂ ዋላ ሓንቲ ኣብ ጎሮሮ ኣብ ዘይብሉ እዋን፡ ዕንፍሩር፡ ኩዕሶ ወይ ኣብ ጎሮሮ ዝተዓጽወ ነገር ዝስምዓካ ስምዒት እዩ። ናይዚ ኣገዳሲ ነገር ’ ውን መግቢ ይኹን መስተ ንምውሓጥ ጸገም ዘይምህላዉ ’ ዩ ። እዚ ኩነታት እዚ ካብ ካልኦት ከበድቲ ሕማማት ዝፈልዮ ቀንዲ ምልክት እዩ።

ነዚ ፍሉይ ጠንቂ እኳ እንተዘይተረኽበ፡ ብቐንዱ ሓያሎ ረቛሒታት ተሓተትቲ ምዃኖም ተረጋጊጹ ኣሎ።

• ጸቕጥን ጭንቀትን፦ መብዛሕትኡ ግዜ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ስምዒት እዚ እዩ። ውጥረት ምስ ዝህልወና ኣብ ጎሮሮናን ክሳድናን ዝርከቡ ጭዋዳታት ይጽቀጡ። ሽዑ እዩ እዚ ናይ ምጽቃጥ ስምዒት ዝመጽእ።
• ሕማም ምምላስ ከስዐ (GERD)፦ ንገለ ሰባት፡ ኣሲድ ከስዐ ተመሊሱ ንላዕሊ ናብ ጎሮሮ ይውሕዝ፡ እዚ ድማ ኣብ ጎሮሮኦም ዝርከቡ ረቀቕቲ ቲሹታት ክሕበጡን ናይ ምጽቃጥ ስምዒት ይፈጥርን።
• ኣብ ኣሰራርሓ ጭዋዳታት ጎሮሮ ዝመጽእ ለውጢ፦ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ስምዒት እዚ ኣብቲ ጭዋዳታት ጎሮሮ ብሓባር ዝሰርሕሉ ኣገባብ ንኣሽቱ ለውጥታት ክመጽእ ይኽእል።

እቲ ዝበለጸ ክፋል፡ እዚ ኩነታት መብዛሕትኡ ግዜ ሓደገኛ ኣይኮነን። ግን ኣዝዩ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዞም ጭዋዳታት ንምዝንጋዕን ነዚ ዘይምቾት ንምንካይን ክሕግዙ ዝኽእሉ ገለ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ንርአ።

ንቃንዛ ጎሮሮ ንምሕጋዝ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት

ቀንዲ ዕላማ ናይዞም ልምምዳት ኣብ ጎሮሮኻን ክሳድካን መንጋጋኻን ዝርከቡ ስጡማት ጭዋዳታት ንምፍታሕ እዩ። ብእኦም ኣይትጓየዩ። ቀስ ኢልካን ብኣእምሮን ብቐሊሉን ግበሮም . ቀልጢፍካ እንተገይርካዮም፡ ቁሩብ ዘይምቹእነት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

1. ልምምድ ምእራም ኣቃውማ

እዚ ድማ ኣብ መንኵብካን ክሳድካን ጎሮሮኻን ዘሎ ጸቕጢ ከቃልል እዩ። እዚ ኮፍ ኢልካ ወይ ደው ኢልካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

• 1ይ ደረጃ ፡ መጀመርታ ትኽ ኢልካ ደው በል። ሓደ ሰብ ካብ ልዕሊ ርእስኻ ብገመድ ንላዕሊ ይስሕበካ ከምዘሎ እሞ ሕሰብ። ክሳድካን ኣብራኽካን ሕቖኻን ኣብ ርጉእ ኩነታት ኣቐምጦ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ኣብ ተመሳሳሊ ኣቀማምጣ ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል። ጸጋማይ እዝንኻ ኣብ ጸጋማይ መንኵብካ ትዓርፍ። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ መንኵብካ ናብ ኣፍልብኻ ኣንከባለሎ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ፡ እቲ ክብደት ኣብ የማናይ እዝንኻን የማናይ መንኵብካን ይወድቕ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ርእስኻ መሊስካ ንቕድሚት ኣንከባሊልካ፡ መንኵብካ ናብ ኣፍልብኻ ኣምጽኦ።

እዚ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ብፍላይ ክሳድካ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ብዙሕ ግዜ ግበሮ።

2. ምዝርጋሕ ኣብራኽ

እዚ ድሕሪ ምግባር ናይ ኣቃውማ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ንጭዋዳታት መንኵብ ዝያዳ የዛንዮም።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብራኽካ ክሳብ እዝንኻ ኣልዒልካ ን5-10 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ምዝንጋዕ። እዚ ሓሙሽተ ግዜ ግበሮ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ቅልጽምካ ናብ ጎኒ ኣውጺእካ ኣብ መንኵብካ ቁሩብ ምዝርጋሕ ክሳብ ዝስምዓካ ምዝርጋሕ። ድሕሪኡ ቅልጽምካ ኣዛንዮ። እዚ ሰለስተ ግዜ ግበሮ።
• 3ይ ደረጃ ፡ እንደገና መንኵብካ ኣልዕል፡ ኣብዚ ግዜ’ዚ ግን ንላዕሊ ዘይኮነስ ንቕድሚት። ን5-10 ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ብኡንብኡ ንታሕቲ ምልስ ኢልካ ምጽቃጦም።

ነዚ ልምምድ ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሓሙሽተ ግዜ ግበሮ።

3. ምውስዋስ ኣካላት ምሕካኽ

እዚ ኣብ ከባቢ ጭሕሚ ጸቕጢ ንምንካይ ኣዝዩ ዘዘናግዕን ጠቓምን ልምምድ እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ኣፍካ ተሪር ቶፊ ኣለካ እሞ ሕሰብ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ልክዕ ከምቲ ናይ ብሓቂ ቶፊ ምሕካኽ፡ መልሓስካን ከንፈርካን መንጋጋኻን ተጠቒምካ ነታ ምናባዊት ቶፊ ንቕድሚት፡ ንድሕሪት፡ ንጸጋምን ንየማንን ኣንቀሳቕሳ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ነዞም ምንቅስቓሳት ቁሩብ ዝዓበዩን ምቹኣትን ግበሩ። ጭዋዳታት ኣፍ ብዓበይቲ ዓንኬላት ኣንቀሳቕሶም።

እዚ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ግበሮ።

4. ምውስዋስ ኣካላት ምሕንባስ

እዚ ኣብ ዝኾነ እዋን ክትገብሮ እትኽእል ኣዝዩ ቀሊል ነገር እዩ። መንጋጋን ጎሮሮን የዛንዮ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ምቹእ ቦታ ኮፍ ኢልካ ክሳድካን መንኵብካን ትኽ ኢልካ ምሓዝ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ኣፍካ ኣግፊሕካ ከፊትካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፡ ብሓቂ ከም ዝደኸምካ ጌርካ። ኣብ መንጋጋኻን ጎሮሮኻን ተፈጥሮኣዊ ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ትንፋስ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን ቀስ ኢልካ ኣስተንፍስ።

እዚ ክትዛነ ኣብ ዘድልየካ እዋን ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

5. ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ

ነዛ ሓንቲ እውን ምቹእ መንበር ድለያ። እቲ ዕላማ ኣብ ከብድኻን ሕመረትካን ዝርከቡ ጭዋዳታት ምዝንጋዕ እዩ።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ኣእዳውካ ኣብ ከብድኻ ኣንብር። ሕጂ፡ እናተተንፈስካ ከለኻ፡ ከብድኻ ንቕድሚት ክመጽእን ኣእዳውካ ብሓባር ክለዓላን ክወድቃን ይስምዓካ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ምሉእ ትንፋስ ምስ ምውሳድ፡ ንሓጺር እዋን ደው ኢልካ ምዝንጋዕ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ድሕሪኡ ትንፋስ ብኣውቶማቲክ ካብ ሳንቡእካ ክትወጽእን ከብድኻን ቅልጽምካን ተመሊሶም ክኣትዉን ክስምዓካ እዩ።

እዚ ኣድካሚ ዘይብሉ ልምምድ ስለ ዝኾነ፡ ምቹእ ዝስምዓካ ግዜ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ድሕነት ኣብ ግምት ዘእተወ

ብዙሓት ካብዞም ልምምዳት ንክሳድ ዘጠቓልሉ ስለ ዝኾኑ ፡ ኣዝዩ ቀስ ኢልካን ብስርዓትን ክትገብሮም ኣገዳሲ እዩ . ሃንደበታዊ ምንቅስቓስ ክሳድ ወይ ሃንደበታዊ ምጥዋይ ምንቅስቓስ ኣወግድ።

ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ብቕልጡፍ ምግባር ኣቋሪጽካ ንእተወሰነ እዋን ኣዕርፍ። እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። ካልእ ጠንቂ እንተሃልዩ ምፍታሽ ኣገዳሲ እዩ።