ኣየ ንስኻ'ውን "ጽዩፍ" ዝመስለካ ነገራት ዝገርም ፍርሒ ኣለካ ድዩ? እስከ እዚ ካኮፎብያ እንታይ ምዃኑ ንርአ!

ንገለ ነገራት፡ ንገለ ሰባት፡ ወይ ብዛዕባ መልክዕካ ክትሓስብ ከለኻ እውን ከይተረፈ፡ ዜገርም ስምዒት ፍርሒ ወይ ጽልኢ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ካብ ሓሳብ ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ቁሩብ ዝገርም ስነ-ኣእምሮኣዊ ኩነታት ክንዛረብ ኢና፡ ንገለ ሰባት ግን ኣዝዩ ሓያል ክጸልዎም ዝኽእል።

ካኮፎብያ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ካኮፎብያ ፡ "ጽዩፍ" ወይ "ጽዩፍ" ተባሂሎም ዝረኣዩ ነገራት፡ ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ እዩ። ፍሉይ ፎብያ እዩ ፣ እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ ምድብ ጭንቀት ዝኣቱ ኩነታት እዩ።

ሕጂ "ጽዩፍ ነገራት መን ይፈቱ?" ሓቂ እዩ። ካብኡ ግን ኣዝዩ ዝረሓቐ እዩ። ሓደ ካኮፎብያ ዘለዎ ሰብ ጽዩፍ ምዃኑ፡ ወይ "ጽዩፍ" ዝበልዎ ነገር (ሰብ፡ እንስሳ፡ ቦታ ወይ ኣቕሓ ክኸውን ይኽእል) ምርኣይ ጽዑቕ ፍርሕን ጭንቀትን ኣለዎ። ገለ ሰባት እዚ ፍርሒ ናይ ኩሉ "ጽዩፍ" ነገራት ክህልዎም ይኽእል እዩ፡ ገለ ድማ ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ነገር ጥራይ ክህልዎም ይኽእል።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ፍርሖም ዘይተለምደን ንምቁጽጻሩ ኣጸጋምን ምዃኑ ክፈልጡ ይኽእሉ እዮም። ምቁጽጻሩ ግን ቀሊል ኣይኮነን።

እንታይ ዓይነት ነገራት እዩ ነዚ ፍርሒ ዝፈጥሮ?

ኣብዚ እቲ ፍሉይ ነገር መብዛሕትኡ ፎብያ ዕላማዊ ምዃኑ እዩ። ማለት ምኽንያት እቲ ፍርሒ ንኹሉ ሰብ ርዱእ እዩ። ንኣብነት ሓደ ሰብ ፍርሒ ተመን (Ophidiophobia) እንተሃልይዎ፡ "ተመን" እንታይ እዩ ዝብል ክትዕ የለን። ተመን ተመን ጥራይ እዩ።

ካኮፎብያ ግን ስብጀክቲቭ ’ ዩ። ማለት እቲ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ እንታይ "ጽዩፍ" እንታይ "ጽቡቕ" ይውስን። ሓደ ሰብ "ጽዩፍ" ኢሉ ዝፈርሖ ንኻልእ ካኮፎብያ ዘለዎ ሰብ ከምኡ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ንኣብነት ንሓደ ሰብ ኣረጊትን ዝዓነወን ህንጻ ምርኣይ ዓቢ ጽልእን ፍርሕን ከስዕበሉ ይኽእል እዩ። ንኻልእ ድማ ኣረጊት ህንጻ ጥራይ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ "ፍርሒ ሰነፋት" ዝብል ኩነታት ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ክንደይ ሰባት ከም ካኮፎብያ ዝኣመሰለ ፍሉይ ፎብያ ከም ዘለዎም ብልክዕ ምግላጽ ኣጸጋሚ እዩ። ብዙሓት ሰባት ከም ዘለዎም ብግልጺ ኣይኣምኑን እዮም፡ ገሊኦም ድማ ከም ዘለዎም እኳ ኣይስቆሮምን እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ግን ኣብ ኣመሪካ ካብ 10 ዓበይትን ሓደ ካብ 5 ንኣሽቱ ህጻናትን ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ምስ ፍሉይ ፎብያ ክገጥሙ ክግደዱ እዮም።

እዚ ፍርሒ እዚ ዝለዓል ስለምንታይ እዩ፧ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ክኢላታት ጥዕና ኣእምሮ ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ጠንቂ ፍሉይ ፍርሒ ከም ካኮፎብያ እንታይ ምዃኑ ርግጸኛታት ኣይኮኑን፡ እንተኾነ ግን መብዛሕትኡ ግዜ ብውህደት ረቛሒታት ከም ዝመጽእ ይኣምኑ፤

• ከባቢ፥ገለ ሰባት ንመልክዕ ሰባትን ነገራትን ዓቢ ኣገዳስነት ኣብ ዝወሃበሉ ሃዋህው ይዓብዩ። ብቐጻሊ "እዚኣ ጽብቕቲ እያ፡ እዚኣ ጽያፍ እያ"፡ "ከምኡ ክኽደን ከሎ ጽዩፍ ይመስል" ዝብሉ ነገራት ምስ ዝሰምዑ፡ ናብ ዝተወሰኑ ባህርያትን ፍርሕን ከብጽሑ ይኽእሉ። ሕሰብዎ፡ ካብ ንእስነቶም ጀሚሮም፡ ኣዝማድን ፈለጥትን "ኣንታ እዚ ቆልዓ ቁሩብ ጸልማት ድዩ?" ወይ "ብጸጉሩ ቁሩብ ሓጺር ይመስል"፡ እቲ ቆልዓ ብዛዕባ መልክዑ ዘየድሊ ጭንቀት ከማዕብል ይኽእል።
• ጀነቲክስ፦ ጭንቀትን ፍሉይ ፍርሕን ኣብ ስድራቤታት ክጎዪ ይኽእል እዩ፣ እዚ ማለት ሓደ ሰብ ኣብ ስድራቤትካ እዚ ኩነታት እንተሃልይዎ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ዕድልካ ዝለዓለ እዩ።
• ስንባደ ዘስዕቡ ተመክሮታት፦ ካኮፎብያ ብገለ ኣብ ህይወት ዘጋጥሙ ስንባደታት እውን ክለዓዓል ይኽእል። ንኣብነት ሓደ ወላዲ ንሓደ ቆልዓ "ጽዩፍ ኢኻ" ኢሉ ብተደጋጋሚ ክነግሮ ከሎ። ወይ ድማ፡ ካልእ ቆልዓ ኣብ ቤት ትምህርቲ ብመልክዕካ እናላገጸ (ምጽራፍ)። እዞም ነገራት እዚኣቶም ኣብ ኣእምሮ ብዕምቆት ሰሪጾም ድሒሮም ናብዚ ዓይነት ፍርሒ ከብጽሑ ይኽእሉ።

ምልክታት ካኮፎብያ እንታይ እዮም?

ካኮፎብያ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ "ጽዩፍ" ዝበሎ ነገር ክሓስብ ወይ ክርኢ ከሎ ምልክታት ጭንቀት ከጋጥሞ ይኽእል። እዚኦም ገለ ካብቶም ምልክታት እዮም፤

• ኣካላትካ ዝዝሕል ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ (Chills)።
• ምድንዛዝን ምቅላልን ርእስን ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (Hyperhidrosis)።
• ምህውታት ልቢ።
• ዕግርግር ምባል።
• ጸገም ምስትንፋስ (Dyspnea)።
• ምንቅጥቃጥ ወይ ምንቅጥቃጥ።
• ምብስባስ ከብዲ ወይ ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢ (Dyspepsia)።

ብዘይካ እዞም ኣካላዊ ምልክታት፡ ካኮፎብያ ዘለዎም ሰባት ዝተወሰኑ ናይ ባህሪ ቅዲታት እውን ከርእዩ ይኽእሉ እዮም፤

• "ጽዩፍ" ነገራት ከጋጥመኒ እዩ ኢልካ ካብ እትሓስበሉ ቦታታትን ኩነታትን ምውጋድ። እዚ ድማ ካብ ትምህርታዊ፡ ሞያዊ፡ ወይ’ውን ኣገዳሲ ውልቃዊ ዕማማት ከይተረፈ ንምውጻእ ክመርሕ ይኽእል። ንኣብነት፡ ጽዩፍ መሲሉካ ናብ ድግስ ወይ መርዓ ካብ ምኻድ ክትቁጠብ ትኽእል ኢኻ።
• ንነብስኻን ንኻልኦትን ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቃፍ (ትሑት ርእሰ-ምትእምማን)። ብዛዕባ ንእሽቶ ዝርዝር መልክዕ ሓደ ሰብ ከይተረፈ ምጭናቕ፡ ኣብ መልክዕ ካልኦት ጉድለታት ምድላይ።
• "ጽዩፍ" ንኸይትመስል ኣብ መመላኽዒታት ብዙሕ ግዜን ገንዘብን ምውጻእ፡ ምናልባት'ውን መጥባሕቲ ከይተረፈ።
• ንደገ ክትዳሎ ነዊሕ ግዜ ምውሳድ፡ ኣብ መልክዕካ ብዙሕ ጻዕሪ ምግባር።
• "ጽዩፍ" ዲኻ ኢልካ ብቐጻሊ ዘየድሊ ምጭናቕ።

ካኮፎብያ ብኸመይ ይፍለጥ?

ፍሉይ ፍርሒ ንምፍላጥ ዝግበር ፍሉይ መርመራታት የለን። ሓኪም ነዚ ኩነታት እዚ ምሳኻ ብምዝርራብ ክፈልጦ ይኽእል እዩ። እቲ ሓኪም ብዛዕባ እዞም ዝስዕቡ ክሓተካ እዩ፤

• ምልክታትካ እንታይ እዮም?
• እዚኦም ካብ ዝህልዉ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• እዚኣቶም ንመዓልታዊ ህይወትካ ይጸልዉ ድዮም፧

ሓኪም ን"ርስሓት" ዝብል ፍርሒካ ብዝኾነ ካብዞም ዝስዕቡ እንተኾይኑ፡ ፍርሒ ካኮፎብያ ክምርምር ይኽእል እዩ፤

• ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት እንተፈጢሩ።
• ርኡይ ጸቕጢ እንተፈጢሩ ወይ ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ።
• እዚ ኩነታት እንተነኣሰ ንሽዱሽተ ወርሒ ዝጸንሐ እንተኾይኑ።
• ዝያዳ ጽብቕቲ ክትከውን ተስፋ ብምግባር ዘይምኽንያታዊ ስጉምትታት (ንኣብነት ዘየድሊ መጥባሕቲ) ክትወስድ እንተተፈቲንካ።
• "ጽዩፍ" ነገራት ከጋጥመኒ እዩ ኢልካ እትሓስበሉ ፍሉይ ኩነታት እንተ ኣወጊድካ።
• ጭንቀት ኣካላዊ ምልክታት ወይ ስንባደ ዘስዕብ እንተኾይኑ።

ፍወሳታት ካኮፎብያ እንታይ እዮም?

ቅልል ዝበለ ፍርሒ ካኮፎብያ ዘለዎም ሰባት ሕክምና ከየድልዮም ይኽእል እዩ፡ እዚ ፍርሒ እዚ ግን ኣካላዊ ምልክታት ዘስዕብ ወይ ንህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

ገለ ንካኮፎብያ ክኾኑ ዝኽእሉ ፍወሳታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ቅርጻዊ መልክዕ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ሓደ ሰብ ሓሳባቱን ስምዒታቱን ክርድኦን ክቆጻጸሮን ይሕግዞ። እዚ ናይ ዘረባ ፍወሳ ብዛዕባ "ጽዩፍ" ክሓስቡ ወይ ምስ ዘጋጥሞም ዝፍጠር ኣሉታዊ ሓሳባት ክቕይሩ ይሕግዞም። ሓደ ዓይነት ሲቢቲ ዲያለክቲካል ቢሄቪዮራል ቴራፒ (DBT) . ኣብ DBT፡ እቲ ቴራፒስት ነቲ ሰብ ብዛዕባ "ጽዩፍ" ኮይኑ ዝረኸቦ ነገር ክሓስብን ድሕሪኡ ፍሽኽ ክብልን ይሓቶ። እዚ ምስ ግዜ ምስቲ "ጽዩፍ" ነገር ዝተኣሳሰር ስምዒታት ክቕይሩ ክሕግዞም ይኽእል።
• ፍወሳ ምቅላዕ፦ እዚ ሓድሓደ ግዜ ዲሲንሲታይዜሽን ይበሃል። ንፍርሕኻ ክትገጥሞ ምሕጋዝ የጠቓልል። ኣብዚ ፍወሳ እዚ፡ በብቑሩብ ኣብ ቁጽጽር ዝግበረሉ ሃዋህው ንፍርሕኻ ትቃላዕ። ብዘየፍርሕ ነገር ኢኻ ትጅምር። ንኣብነት ቁሩብ "ጽዩፍ" ዝመስለካ ስእሊ ይርኣየካ። በብቑሩብ ምቅላዕካ እናወሰኽካ ምስ ከድካ፡ ንካኮፎብያኻ ከተመሓድር ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
• ሂፕኖቴራፒ፦ ሂፕኖቴራፒ ንሓደ ሰብ ኣብ ትራንስ ዝመስል፡ ግን ከኣ ንቑሕ ኩነታት ከእትዎ ይኽእል። ሓደ ብሂፕኖቲዝ ዝተሰነየ ሰብ ንሓሳባትን ለውጥታትን ዝያዳ ክፉት እዩ። ሓደ ሂፕኖቴራፒስት ንሓደ ሂፕኖቲዝም ዝገበረ ሰብ "ጽዩፍ" ዝበሎ ነገር ከምኡ ከምዘይኮነ ከእምኖ ይኽእል። ወይ ድማ፡ "ጽዩፍነት" ዝፈርሖ ነገር ከምዘይኮነ ከእምኑዎም ይኽእሉ።
• መድሃኒታት፦ ጸረ ጭንቀት መድሃኒታት ጭንቀትን ተዛመድቲ ምልክታትን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። እዞም መድሃኒታት ንካኮፎብያ ምሉእ መድሃኒት ኣይህቡን እዮም። ይኹን እምበር፡ ኣድላዪ ኣብ ዝዀነሉ እዋን ንገለ ዅነታት ክትዋጽኣሉ ኪሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

ንሓደጋ ፍርሒ ካኮፎብያ ከጉድሎ ይኽእል ድየ?

ክኢላታት ጥዕና ኣእምሮ ጠንቂ ካኮፎብያ ምሉእ ብምሉእ ስለዘይርድእዎ፡ ንምክልኻሉ ዝተረጋገጸ መንገዲ የለን።

ይኹን እምበር፡ ምፍዋስ ካኮፎብያ ምሕካም፡ ምስኡ ክተሓሓዙ ዝኽእሉ ካልኦት ናይ ጭንቀት ጸገማት ንኸይምዕብሉ ክሕግዝ ይኽእል። ከምዚኦም ዝበሉ ጸገማት፤

• ተወሳኺ ፎብያታት
• ዲስሞርፊክ ዲስኦርደር ኣካላት
• ጭንቀት
• ናይ ኣመጋግባ ጸገማት
• ውጥረት ዝመልኦ-ምግዳድ (OCD) .

ካኮፎብያ ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ዋላ'ኳ ንካኮፎብያ ፍሉይ "መድሃኒት" እንተዘይሃለወ፡ ብዙሓት ስሩዕ ሕክምና ዝሳተፉ ሰባት ግን ነቲ ኩነታት ብጽቡቕ ከማሓድሩዎ ይኽእሉ።

ነቲ ኣብ "ጽዩፍ" ነገራት ዘለኒ ፍርሒ ብኸመይ ብዝበለጸ ክገጥሞ ይኽእል?

ብዙሓት ሰባት ፍሉይ ፍርሒን ምስኡ ዝተኣሳሰሩ ምልክታት ጭንቀትን ከማሓድሩ ይኽእሉ። ካኮፎብያ ዘለዎም ሰባት "ጽዩፍ" ኢሎም ዝቖጽርዎ ነገር ምስ ዘጋጥሞም ንነብሶም ክሕግዙ ዝኽእሉሉ ሓያሎ መንገድታት ኣለዉ፤

• ልምምድ ምስትንፋስ፦ ኣዕሚቕካ ብምትንፋስን ቀስ ኢልካ ትንፋስ ብምውጻእን ንኣእምሮኻ ከተህድኦ ትኽእል ኢኻ።
• ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ዝግበር ምውስዋስ ኣካላት፦ ኣብ ኣካላትካ ንዘለዉ ጭዋዳታት ብምውጥጣርን ድሕሪኡ ብምዝንጋዕን ጸቕጢ ከተጉድል ትኽእል ኢኻ።
• ኣስተንትኖ፦ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድ፡ ዘይተደልየ ሓሳባት ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ዮጋ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ሜላታት ምስትንፋስን ኣስተንትኖን ዘወሃህድ ዮጋ፡ ንኣእምሮን ንኣካላትን ይጠቅም።

ካኮፎብያ ናይ ጭንቀት ጸገም ምዃኑ ኣይትረስዕ። ካብ መጠን ንላዕሊ፡ ዘይርትዓዊ ፍርሒ "ጽያፍ" ዝልለ እዩ። እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት "ጽዩፍ" ምዃኖም ወይ "ጽዩፍ" ዝመስሎም ነገር ከጋጥሞም ክጭነቑ ይኽእሉ። እዚ ፍርሒ እዚ ስብጀክቲቭ እዩ፣ ማለት እቲ "ጽዩፍ" ተባሂሉ ዝሕሰብ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ካኮፎብያ እንተዘይተሓኪሙ ካልእ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተ ኣጋጢሞምካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

ካብዚ ዛንታ እዚ ንገዛና ክንወስዶ እንደሊ ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ እሞ ሕጂ ብዛዕባ እቲ ሎሚ ዝዘራረብናሉ ካኮፎብያ ገለ ሓሳብ ኣለኩም። እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ፍርሒ እንተሃልዩካ በይንኻ ከምዘይኮንካ ምርዳእ እዩ።

• "ጽዩፍ" ስብጀክቲቭ እዩ: እቲ ጽዩፍ ዝመስለካ ንኻልእ ሰብ ከምኡ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ከምኡ'ውን፡ ሕብረተሰብ "ጽቡቕ" ወይ "ጽዩፍ" ንዝኾነ ነገር ብዝሰርዖ መለክዒታት ክትቅየድ ኣየድልየካን እዩ።
• ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ፦ እዚ ፍርሒ ንመዓልታዊ ህይወትካን ሓጎስካን ይጸልዎ እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ሓኪም ምኻድ። ድኽመት ዘይኮነስ ብዛዕባ ነብስኻ ንምሕሳብ ዝወስድ ሓያል ስጉምቲ እዩ።
• ሕክምናታት ኣለዉ፦ እዚ ኩነታት ብዓቢኡ ብከም CBTን Exposure Therapyን ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ክመሓደር ይኽእል።
• ርእሰ ርህራሄ ተለማመድ፤ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን። ንመልክዕካ ኣብ ክንዲ እትነቅፍ፡ ነቲ ጽቡቕ ባህርያትካን ክእለትካን ኣድስቕ።

ኩሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መልክዕ ክጽብቕ ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ። ብዙሕነት እዩ ንዓለም ጽብቕቲ ዝገብራ። ልክዕ ከምቲ ዘለኻዮ ዋጋ ኣለካ።

` ካኮፎብያ፡ ፍርሒ ጽዩፍ፡ ፍርሒ መልክዕ፡ ፍርሒ ኣእምሮ፡ ጭንቀት፡ ፎብያ