ጤለ በጊዕካ ኵሉ ግዜ ይንከባለል ድዩ፧ ብዛዕባ ጭዋዳ ምራኽ ዝያዳ ንመሃር!

ጎያዪ ዲኻ? ወይስ ብለይቲ ኣብ እግርኻ ዘይጽወር ቃንዛ ሒዝካ ተበራቢርካ ትፈልጥ ዲኻ? ምናልባት ኣብ እግርኻ ቃንዛ ይስምዓካ ይኸውን፡ ከም ምጽቃጥ፡ ዋላ ደው ኢልካ ጥራይ ከለኻ። ኣብ ሃገርና ብዙሓት ሰባት እዚ ተመኩሮ እዚ ኣጋጢምዎም እዩ። ስለዚ፡ ዋላ'ኳ ኩላትና "እግሪ" እንተበልና፡ ንሎሚ ብልክዕ እንታይ ምዃነን፡ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃነን፡ ጠንቂ ናይዚ ጸገማት እንታይ ምዃኑን ክንዛረብ ኢና።

እዚ ጭዋዳ ጤል ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ጭዋዳታትካ ኣብ ድሕሪት እግርኻ፡ ትሕቲ ብርክኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም። ብድሕሪ እቲ ኣብ ቅድሚት እግርኻ ዝርከብ ዓቢ ዓጽሚ ማለት ቲብያ ይርከቡ።

"ከንዳ" ጥራይ እኳ እንተበልናዮ፡ ብሓቂ እዚ ውህደት ሰለስተ ቀንዲ ጭዋዳታት እዩ። ንሶም እዮም፥

1. ጋስትሮክኒሚየስ (Gastrocnemius)

2. ሶሌየስ

3. ፕላንታሪስ

እዞም ሰለስተ ጭዋዳታት ብሓባር ብምስራሕ ብዙሕ ነገራት ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምዝላል፡ ኣብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ደው ምባልን ቁርጭምጭሚትካ ምጥዋይን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ይሕግዙኻ።

ጭዋዳታት ንኣካላትና እንታይ ረብሓታት ኣለዎም?

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ጽርግያ እናተጓዓዝካ፡ ደድሕሪ ኣውቶቡስ ትጎዪ፡ ዘሊልካ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክሪኬት እናተጻወትካ ኩዕሶ ትሕዝ ኣለኻ... ኣብዚ ኩሉ ነገራት እዞም ጭዋዳታት ንቕድሚት ይድርኹኻን ፍጥነት ይህቡኻን።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ፤

• ደው ኢልካ ሚዛን ምሓዝ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንክብደት ኣካላትካ ኣብ ምድጋፍን ደው ክትብል ከለኻ ርጉእ ንኽኸውንን ብዙሕ ይሕግዙ።
• ምንቅስቓሳት፦ እዚ ንኸም ምዝዋር ቁርጭምጭሚትካ፡ እግርኻ ንታሕቲ ምጥዋይ (ከም ኣብ መኪና መቀላጠፊ መሳርሒ ምርጋጽ)፡ ከምኡ’ውን ብርክኻ ርጉእ ንምግባር ዝኣመሰሉ ነገራት ኣገዳሲ እዩ።

እስከ ክፋላት ከንደ ብደቂቕ ንመልከት።

ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ኣብ ግሉትስ ክልተ ቀንዲ ጭዋዳታትን ሓደ ንእሽቶን ኣለዉ።

ጋስትሮክነሚየስ ዝበሃል ሕማም

እዚ ብዓይኒ ዝረአ ዝዓበየ ጭዋዳ እዩ፣ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቆርበትና፣ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ብርኪ። ቁሩብ ንእግርኻ እንተርኢኻዮ፡ እዚኣ እያ ብድሕሪት ኩዕሶን ሶኬትን እትመስል። ክልተ ርእሲ ኣለዎ። ማለት ክልተ ክፋላት። እቲ ሓደ ካብ ውሽጢ ዓጽሚ ምዕጉርትኻ (ፌሙር) ጀሚሩ፡ እቲ ካልኣይ ድማ ብደገ ወሪዱ ምስቲ ኣብ ልዕሊ ሸኾናኻ ዝርከብ ድልዱል ቁራጽ ቲሹ ዝኾነ ኣኪለስ ቴንዶን ይራኸብ።

እዚ ጭዋዳ እዚ ንኽልቲኡ መላግቦታት ብርክኻን ቁርጭምጭሚትካን ስለ ዝሰግር፡ ካብቶም ካልኦት ቁሩብ ንጉድኣት ዝያዳ ተቓላዕቲ እዩ።

ሶሌየስ ዝበሃል ምዃኑ ይፍለጥ

እዚ ሰፊሕን ጸፍሒን ጭዋዳ ኮይኑ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ እቲ ኣብ ላዕሊ ዘሎ ጭዋዳ ጋስትሮክኒሚየስ፡ ቁሩብ ዝዓሞቐ እዩ። ልክዕ ትሕቲ ብርኪ እዩ ዝጅምር፡ ከምኡ’ውን ወሪዱ ምስ ባዕሉ ቴንዶን ኣኪለስ ይጣበቕ። ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት ጥራይ ስለ ዝሰግር፡ ብተዛማዲ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኡ ትሑት እዩ። ብተወሳኺ ክትከይድን ክትጎዪን ከለኻ ኣቃውማኻ ክትሕሉ ይሕግዘካ።

ፕላንታሪስ ዝበሃል ትካል

ብዘይካ እዞም ክልተ ዓበይቲ ጭዋዳታት፡ ኣብ መንጎኦም ዝጎዪ ካልእ ንእሽቶን ቀጢንን ጭዋዳ ኣሎ። ፕላንታሪስ ይበሃል። እቲ ዝገርም ግን እዚ ንኹሉ ሰብ ኣይኮነን። ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ጭዋዳ ካብ ዝውለድ ኣትሒዙ ኣብ ኣስታት 10% ሰባት የለን። ኣብ ኣሰራርሓ ኣካላትና ግን ዓቢ ጽልዋ የብሉን።

ናይዞም ሰለስተ ጭዋዳታት ብሓባር ሕክምናዊ ስም ትራይሰፕስ ሱራ ይበሃል።

ንምንታይ እዩ ብርክና ዝጎድእ? እቶም ዝበዝሑ ምኽንያታት

ቃንዛ ክሳድ ከስዕቡ ዝኽእሉ ብርክት ዝበሉ ኩነታት ኣለዉ። ገለ ካብቶም ኣገደስቲን ልሙዳትን እስከ ንርአ።

እዞም ኩነታት እዚኣቶም ክሳብ ክንደይ ልሙዳት እዮም?

ኣብ ስፖርተኛታት ካብ ዝረኣዩ መጉዳእቲ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ሓደ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን እዩ። ብተወሳኺ፡ ምውጥዋጥ ምትእስሳር ስጋ እውን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ናይዚ ሓደጋ ብፍላይ ምስ ዕድመ ይውስኽ። ብመሰረት መጽናዕትታት ፡ 75% ካብቶም ልዕሊ 50 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት፡ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ምውጥዋጥ ምትእስሳር ስሚንትሪ ኣጋጢምዎም እዩ።

ኣብ ቆርበት ጸገም ከለልዩ ዝኽእሉ ምልክታት እንታይ እዮም?

ኣብ ጭዋዳታት ምራኽካ ጸገም እንተሃልዩ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ እዮም፤

• ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ስምዒት ምጽቃጥ ወይ ምጭባጥ። እዚ ቃንዛ እዚ ሃንደበት ዝመጽእ ርሱን ቃንዛ ክኸውን ይኽእል ወይ ድማ ቀስ ብቐስ ዝውስኽ ድኹም ቃንዛ ክኸውን ይኽእል።
• ውሱን ምንቅስቓስ። ብግቡእ ንምንቅስቓስ፣ ንምጥዋይ ወይ ንምጉዓዝ ጸገም። ድኻም ጭዋዳታት ዝስምዓካ።
• ዕንፍሩርን ዝተጠዋወየን መልክዕ። እዚ ክኸውን ዝኽእል ሓደ ጭዋዳ ምስ ዝቕደድ እዩ።
• ምልስላስ ወይ ሰማያዊ/ሓምላይ ከም ምብስባስ ምቕያር።

ጸጉርና ጥዑይን ድልዱልን ብኸመይ ንገብሮ?

መብዛሕትኡ ናይ ስኒ ጸገማት ክከላኸል ዝኽእል እዩ። ነዚ ቀለልቲ ምኽርታት ብምኽታል፡ ንስኻ እውን ኣስናንካ ጥዑይ ክኸውን ትኽእል ኢኻ።

• ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ክብደት ሰብነትካ እናወሰኸ ምስ ከደ ፡ ኣብ እግርኻ ዝህሉ ተወሳኺ ጸቕጢ ይውስኽ፡ እዚ ድማ ንሓደጋ ምውጥዋጥ ጭዋዳታትካ ይውስኽ። ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ልዕሊ 25 እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ጥዑይ ክብደት ክብደት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ማይ ምውሳድ፦ ምሉእ መዓልቲ እኹል ማይን ፈሳስን ምስታይ ከም ምውሓድ ማይ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ምክልኻል ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል።
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ጌርካ ተዳሎ (Warm-up & Stretch):ቅድሚ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ካብ 5-10 ደቓይቕ ምውዓይን ምዝርጋሕን ግበር። ውዑይ ጭዋዳታት ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ።
• ብዛዕባ እትወስዶም መድሃኒታት ተጠንቀቑ፦ ገለ መድሃኒታት (ንኣብነት፡ ገለ ኮለስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት) ከም ጎናዊ ሳዕቤን ቃንዛ ጭዋዳታት ወይ ምድንዛዝ ከስዕቡ ይኽእሉ። ካብዚኦም ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ቃንዛ ጎሮሮ እንተሃልዩኒ መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ቀሊል ቃንዛ ወይ ንእሽቶ ቃንዛ ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዕረፍቲን ብዙሕ ማይ ምስታይን ክሃድእ እዩ።

ምኽንያቱ ሓደ ሓደ ግዜ ቃንዛ እግሪ ምልክት ናይ ሓደ ዝኸበደ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከም ምረጋግእ ደም (Deep Vein Thrombosis - DVT)፣ ምጉዳል ነርቭ፣ ወይ ኣኪለስ ቴንዶናይትስ።

እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ ብቕልጡፍ ሕክምና ድለ!

ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ፡ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ ወይ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ።

• እቲ ቈርበት ይሕበጥ፡ ይቐይሕ፡ ሕብሩ ይቕየር (ቀይሕ፡ ሐምላይ፡ ቡናዊ ወይ ጸሊም)፡ ወይ ቃንዛ ይፈጥር .
• ኣብ ቅልጽም ወይ እግሪ ምድናስ ወይ ስምዒት ምጥፋእ ።
• እግርኻ ከተንቀሳቕስ ዘይትኽእል ድኹም ኮይኑ ዝስምዓካ።

እዚኦም ምልክታት ከቢድ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ ስለዚ ሸለል ኣይትበሎም።