ሓደ ሓደ ግዜ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ድቃስ ዘይትስእን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ ግን ከኣ ንግሆ ክትትንስእ ኣዝዩ ደኺምካ፡ ብመዓልቲ ዝኾነ ነገር ክትገብር ዘይትኽእል ድቃስ ስኢንካ? ወይስ ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ናይ መዓልቲ ድኻምን ጥሜትን ይስምዓካ፧ በይንኻ ኣይኮንካን ብዙሓት ካባና እዚ ጸገማት ኣለና። እዚ ኩሉ ቀንዲ ገጸ ባህሪ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዘሎ ንእሽቶ፡ ግን ከኣ ኣዝያ ሓያል 'ሰዓት' እያ። ኣብ ሕክምና ነዚ ' ሰርካድያዊ ህርመት' ንብሎ። ንሎሚ ብዛዕባ እዛ ድንቂ ናይ ኣካላት ሰዓት ንዛረብ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ እዛ ናይ ኣካላት ሰዓት (Circadian Rhythm) እንታይ እያ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ህርመት ሰርካድያንካ፡ ቅዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ኣብ ውሽጢ 24 ሰዓታት መዓልቲ እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ እዚ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ፡ ውሽጣዊ ሰዓት እዩ። እዛ ሰዓት እዚኣ ንኣካላትና "ሕራይ ድቃስ ግዜ በጺሑ" "ንበራበር ግዜ በጺሑ" እትብል እያ።
ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ልክዕ ከምቲ ንኦርኬስትራ ምምራሕ ንዅሉ መስርሓት ኣብ ኣካላትና 24 ሰዓታት ዝቈጻጸር ንእሽቶ መሪሕነት ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ድቃስ ጥራይ ዘይኮነስ ካልእ ብዙሕ ነገራት ከም ንጥፈታት ሆርሞናትና፡ መስርሕ ምሕቃቕ መግቢ፡ ሙቐት ኣካላትና ኩሉ ብመሰረት እዚ ህርመት እዚ እዩ ዝፍጸም።
እዛ ሰዓት እዚኣ ብተፈጥሮኣዊ ኣገባብ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ትቕመጥ፣ ብሓንጎልና ትምራሕ። ከም ብርሃን ዝኣመሰሉ ግዳማዊ ረቛሒታት ግን ነዚ ህርመት ክጸልውዎ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት፡ ብርሃን ኣብ ኣዒንትኻ ምስ ዝሃርም፡ ኣብ ኣዒንትኻ ዝርከቡ ዋህዮታት፡ "ሕራይ ሕጂ መዓልቲ እዩ፡ ነቲ ድቃስ ዝፈጥር ሆርሞን ሜላቶኒን ምፍራይ ከነቋርጽ ንኽእል ኢና" ዝብል መልእኽቲ ናብ ሓንጎልካ ይልእኹ። ብኸምኡ ኢና ንግሆ ንኽንበራበር ምልክት ንረክብ።
እዛ ሰዓት እዚኣ ብሓቂ ብኸመይ እያ እትሰርሕ፧
Circadian Rhythm መስርሕ ኣካላትና ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ኣብ ውሽጢ 24 ሰዓታት ብዝለዓለ ብቕዓት ከም ዝሰርሕ የረጋግጽ። "ሰርካድያን" ዝብል ቃል ካብቲ "circa" ዝብል ናይ ላቲን ቃል ዝመጸ ኮይኑ ትርጉሙ "ኣብ ከባቢ መዓልቲ" (circa - around, diem - day) ማለት እዩ።
እዚ ህርመት እዚ ንዅሉ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ስርዓታት ኣካላትካ የወሃህዶ። ንኣብነት፥
- ስርዓተ ኢንዶክራይንና ከም ኮርቲሶል ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ተቖጻጺሩ ጸዓት የውጽእ እዩ።
- ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ብመሰረት እቲ እንበልዖ ግዜ ፕሮቲን የፍሪ።
እዚ ምሉእ ህርመት ሰርካድያን ምስ ኣብ ሓንጎልና ዝርከብ ዋና ሰዓት ዝተኣሳሰር እዩ። እዚ ማስተር ሰዓት እዚ ኣብ ሱፕራኪያዝማቲክ ኒውክለስ (SCN) ኣብ ዝበሃል ንእሽቶ ጕጅለ ዋህዮታት ኣብ ሀይፖታላመስ ሓንጎል ይርከብ። ምሉእ መዓልቲ ኣብዚ SCN (internal clock genes) ዝርከቡ ጂናት ንኹሉ ካልእ መስርሕ ኣካላትና ንምቁጽጻር ምልክታት ይልእኹ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ክፋል ናይ SCN ንብርሃን ኣዝዩ ተሃዋሲ ምዃኑ እዩ። ብርሃን እቲ ቀንዲ ብኤስሲኤን ናብተን ካልኦት ሰዓታት ኣካላት ዝለኣኽ ምልክታት ዝቆጻጸር ረቛሒ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ (Circadian Rhythm)ና ምስ ዑደት ለይትን ለይትን ብቐረባ ዝተኣሳሰር።
እዚ ህርመት እዚ ምስ ዕድመ ይቕየር ድዩ?
እወ፡ እዚ ተፈጥሮኣዊ ህርመት እዚ ብሓቂ ምስ እርጋንና ይቕየር እዩ። ከመይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ።
እቶም ንኣሽቱ ዕሸላት ከመይ ኣለዉ?
መብዛሕትኡ ግዜ ሓደ ሓድሽ ዝተወልደ ህጻን ክሳብ ሒደት ኣዋርሕ ዝመልእ ነዚ (Circadian Rhythm) ኣየማዕብልን እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታትን ሰሙናትን ኣዋርሕን ድቃሶም ኣዝዩ ዘይስሩዕን ዘይስሩዕን ዝኸውን። እዚ ህርመት እዚ ክምዕብል ዝጅምር ኣካላት እቲ ህጻን እናተቐየረን ምስቲ ሓድሽ ከባቢኦም ምስ ዝላመዱን ጥራይ እዩ።
- መብዛሕትኡ ግዜ ዕሸላት ኣብ ከባቢ 3 ወርሒ ዕድሚኦም ንኽድቅሱ ዝሕግዞም ሆርሞን ሜላቶኒን ምፍራይ ይጅምሩ።
- ሆርሞን ኮርቲሶል ካብ 2 ክሳብ 9 ወርሒ ይውስኽ።
እዚ ህርመት ምስተመስረተ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ቆልዑን ቅድመ ትምህርቲ ህጻናትን ስሩዕ መደብ ድቃስ ኣለዎም። ኣብ ለይቲ ንኣስታት 9-10 ሰዓታት ክድቅሱ ኣለዎም።
ኣብ መንእሰያት ዝመጽእ ለውጢ
ውላድካ ኣብ ዕድመ ንእስነቱ ምስ ኣተወ፡ ህርመት ሰርካድያኑ ክቕየር ይኽእል። ነዚ ናይ ድቃስ ምዕራፍ ምድንጓይ ንብሎ። እዚ ማለት ድማ ኣገባብ ድቃሶም ይቕየር ማለት እዩ። ብንእስነቱ ሰዓት 8 ወይ 9 ምሸት ዝደቀሰ ቆልዓ ድሕሪ ሕጂ ኣብቲ ሰዓት ድቃስ ኣይክህልዎን ይኽእል እዩ።
ሕጂ ድኻም ክስምዖም ይጅምር ድሒሩ ለይቲ። መጠን ሜላቶኒኖም ከባቢ ሰዓት 10 ወይ 11 p.m. ደንጉዮም ስለ ዝድቅሱ፡ ንግሆ ቁሩብ ክድቅሱ የድልዮም። ንኣሽቱ ህጻናት እውን እንተኾነ ገና ኣብ ለይቲ ካብ 9-10 ሰዓታት ድቃስ ከምዘድልዮም ኣይትረስዑ።
ኩነታት ዓበይቲ ሰባት
ዓበይቲ ሰባት ጥዑይ ልምድታት እንተ ተኸቲሎም፡ ርጉእ ህርመት ሰርካድያን ክሕዙ ይኽእሉ። ስሩዕ ልምዲ እንተተኸቲልካን ኣብ ለይቲ ካብ 7-9 ሰዓታት ድቃስ እንተድኣ ረኺብካን፡ ቅድሚ ምድቃስካን ካብ ድቃስካን ግዜኻ ቅኑዕ ክኸውን እዩ።
ንሓደ ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኡ ሰብ ግን፡ እዚ ህርመት እዚ ምስ እርጋን ከም ዝቕየር ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። ቁሩብ ኣቐዲምካ ክትድቅስን ንግሆ ኣንጊህካ ክትበራበርን ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣካል ናይቲ ንቡር መስርሕ እርጋን እዩ።
ንሰዓት ኣካላትና ክዕንቅፉ ዝኽእሉ ነገራት እንታይ እዮም?
ብርሃንን ጸልማትን ኣብ ተፈጥሮኣዊ ህርመትና ዝዓበየ ጽልዋ እኳ እንተሃለዎ፡ ካልእ ብዙሕ ነገራት ግን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
- ኣገባብ ኣመጋግባ፦ ብዘይ ዝኾነ ናይ ግዜ ገደብ ምብላዕ።
- ጸቕጢ፦ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ንስራሕ ሆርሞናት ክቕይርን ንድቃስ ክጸልዎን ይኽእል።
- ኣካላዊ ምንቅስቓስ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ዝሕግዝ ሰዓት ናይ መዓልቲ። ብፍላይ ኣብ ለይቲ ከቢድ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።
- ሙቐት፦ ሙቐት ናይቲ ዘለናዮ ከባቢን ኣካላትናን እዩ።
- ሰዓታት ስራሕ፦ እዚ ነቶም ብለይቲ ወይ ካብ ሰዓት ወጻኢ ኣብ ፈረቓ ስራሕ ዝሰርሑ ኣዝዩ ይጸልዎም።
- ጉዕዞ፦ ብፍላይ ካብ ሃገር ናብ ሃገር፡ ኣብ ዝተፈላለየ ናይ ሰዓት ዞባታት ክትጓዓዝ ከለኻ።
- ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ትወስዶም።
- ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ፡ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት።
- ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት፦ ብፍላይ ምስ ሓንጎል ዝተኣሳሰሩ ሕማማት።
- ሕማቕ ልምዲ ድቃስ፦ ከም ምሸት ምሸት ቴለፎንካ ምጥማትን ኣብ ሓደ እዋን ዘይምድቃስን ዝኣመሰሉ ነገራት።
ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደርስ
ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ህርመት ሰርካድያንካ ዝመጽእ ለውጢ ምልክት ናይ ዝያዳ ከቢድ ኩነታት ጥዕና ክኸውን ይኽእል። ነዞም ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደርስ ኢልና ንጽውዖም ። ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርደኦም።
| ሕክምናዊ ኩነታት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም | እዚ ን'ናይ ለይቲ ዕንቅርቢታት' እዩ። እዚ ማለት ካብቲ ማእከላይ ሰብ ክልተ ሰዓትን ልዕሊኡን ድሒርካ ምድቃስን ዋላ ድሒርካ ንግሆ ምትንሳእን ማለት እዩ። እዚ ኣብ ብዙሓት መንእሰያት ይረአ። |
| ምዕቡል ናይ ድቃስ ምዕራፍ ጸገም | እዚ ድማ ብኣንጻር ናይቲ ዝሓለፈ እዩ። ካብቲ ንቡር ሰለስተ ሰዓታት ወይ ልዕሊኡ ኣቐዲምካ ምድቃስን ንግሆ ኣንጊህካ ምትንሳእን። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ኣረጋውያንን ከም ረሲዕነት ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባትን ይረአ። |
| ጀት ላግ | ካብ ሲሪላንካ ናብ ከም ኣመሪካ ዝኣመሰለት ርሑቕ ሃገር ከም ዝኸድካ እሞ ሕሰብ። ኣብኡ ቀትሪ ኣብዚ ድማ ለይቲ እዩ። ሰዓት ኣካላትካ ገና ኣብ ሰዓት ሲሪላንካ ስለዘላ ኣዝዩ ድኻምን ድቃስን ይስምዓካ። ንሱ እዩ (Jet lag) ዝበሃል። |
| ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD) . | እዚ ኩነታት ኣብቶም ዘይስሩዕን ዝቕየርን ሰዓታት ዝሰርሑ ሰባት እዩ ዘጋጥም። ናይ ለይቲ ፈረቓ፡ ናይ መዓልቲ ፈረቓን ፈረቓ ሰራሕተኛታትን ዝሰርሑ ሰባት ነዚ ኩነታት ከማዕብሉ ይኽእሉ። ምልክታት ድቃስ ምስኣንን ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስን ይርከብዎም። |
| ዘይስሩዕ ድቃስን ምንቃሕን ጸገም | ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ኣካላትና ፍሉይ ድቃስ-ንቕሓት ቅዲ ክምስርት ኣይክእልን እዩ። ድቃስ ኣብ ምሉእ 24 ሰዓታት ብዝተፈላለየ ሓጸርቲ ድቃስ ይርከብ። |
እዚ ህርመት እዚ እንተተበታቲኑ እንታይ ይኸውን?
ህርመት ሰርካድያንና ምሕላው ንጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ህርመት እዚ እንተተበታቲኑን ዘድልየካ መጠን ድቃስ እንተዘይረኺብካን ንሓጺርን ነዊሕን ግዜ ዝጸንሕ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል።
ኣብ ሓጺር ግዜ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ነገራት፤
- ምድንጓይ ምሕዋይ ቁስሊ።
- ኣብ ሆርሞናት ዝመጽእ ለውጢ።
- ጸገማት ምሕቃቕ መግቢ።
- ዘይንቡር ለውጢ ኣብ ሙቐት ኣካላት።
- ድኻምን ጸዓት ዝጎደለን ኮይኑ ዝስምዓካ።
- ምጥፋእ ዝኽሪ።
ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ድቃስን ምዝንባዕ ህርመት ኣካላትን ኣቕሊልካ ዝውሰድ ነገር ኣይኮነን። ንኸቢድ ሕማማት መገዲ ክኸፍት ይኽእል እዩ።
እዚ ኩነታት እዚ እንተቐጺሉ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገማት ክለዓል ይኽእል እዩ፤
ኣብዚ ህርመት እዚ ዝፍጠር ምዝንባዕ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ዝተፈላለየ ስርዓታት ክጸልዎ ይኽእል።
- ስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምን - ሕማም ልቢ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም።
- ምትሕልላፍ መግቢ - ሕማም ሽኮር፡ ስብሒ።
- ስርዓተ ከስዐ - ከም ሕማም ከስዐ ዝኣመሰሉ ኩነታት።
- ስርዓተ ኢንዶክራይን - ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት።
- ስርዓተ ነርቭ - ናይ ኣእምሮ ጸገማት፡ ናይ ምዝካር ጸገማት።
ሕራይ እሞ ነዚ ዕግርግር ዝመልኦ ሰዓት ከመይ ጌርካ ትእርሞ?
ህርመት ሰርካድያንካ ናብ ንቡር ንምምላስ፡ ኣካላትካ ጥዑይ ናይ 24 ሰዓታት ልምዲ ክኽተል ክትሕግዞ ኣለካ። እዞም ምኽርታት እዚኦም ክሕግዙኻ እዮም፤
- ስሩዕ ልምዲ ኣቐምጥ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። ብዝተኻእለ መጠን ኣብዚ ክትጸንዕ ፈትን፡ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ።
- ንግሆ ናብ ደገ ውጻእ፦ ብመዓልቲ ብፍላይ ድማ ንግሆ ንብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ፡ "መዓልቲ'ዩ፡ ንቑሕ ክትከውን ግዜኡ'ዩ" ዝብል ምልክት ናብ ኣካላትካ ይልእኽ።
- ምውስዋስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ኣብ ገለ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ተሳተፍ። ኣብ ግዜ ድቃስ ቀሪብካ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ግን ኣወግድ።
- ምቹእ ድቃስ ንኽህልወካ ሃዋህው ኣዳሉ፤መደቀሲኻ ጸልማትን ጸጥታን ኣብ ምቹእ ሙቐትን ኣቐምጦ። ጽቡቕ ፍራሽን መንበርን ተጠቐም።
- ምሸት ምሸት ካብዚኦም ምውጋድ፦ ካፈይን (ቡን፡ ሻሂ)፡ ኒኮቲን (ሽጋራ)፡ ኣልኮላዊ መስተ ምውጋድ።
- ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ስክሪናት ርሓቕ፦ እቲ ካብ ቴለፎናት፡ ታብሌታትን ቲቪታትን ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎልና ገና መዓልቲ ምዃኑ ንኽመስሎ የታልሎ። እዚ ድማ ምፍራይ ናይቲ ድቃስ ዝድርኽ ሆርሞን ሜላቶኒን ይንክዮ። ኣብ ክንዳኡስ፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ምስትንታን ዝኣመሰለ ነገር ግበር።
- ናይ መዓልቲ ድቃስ ገደብ ግበሮ፦ ኣብ መዓልቲ ድቃስ እንተድኣ ጌርካ ሓጺር (20-30 ደቓይቕ) ይኹን። ድሕሪ ቀትሪ ወይ ምሸት ምሸት ኣይትድቅስ።
ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም መዓስ ኢና ክንዛረብ ዘለና?
ብዛዕባ ኣብ ህርመት ሰርካድያንካ ዘሎ ጸገም ምስ ሓኪም ክትዘራረብ ዘድልየካ ብዙሕ እዋናት ኣሎ። ካብዞም ዝስዕቡ ነገራት ንነዊሕ እዋን ዝጸለወካ እንተኾይኑ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
- ምሸት ምሸት ዘድሊ መጠን ድቃስ ክትረክብ እንተተጸጊምካ።
- ብቐሊሉ ድቃስ እንተዘይወዲቕካ።
- ብዙሕ ግዜ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ካብ ድቃስካ እንተተበራቢርካ።
- ንግሆ ክትትንስእ እንተተጸጊምካ፡ ኣካላትካ ህይወት ዘይብሉ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
- ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻምን ድቃስን እንተተሰሚዑካ።
ሰርካድያን ህርመትካ ኣካላትካ ኣብ 24 ሰዓታት ሰዓት ንኽጸንሓካ ዝጥቀመሉ መንገዲ እዩ። ጥዑይ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ንኽህልወካ ይሕግዘካ። ንጡፍን ጥዑይን ኣነባብራ ብምንባርን እኹል ዕረፍቲ ብምርካብን ነዚ ህርመት ንምዕቃብ ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መዓልቲ ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካ ወይ ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ በይንኻ ክትጻወሮ ኣይትፈትን እሞ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ርአ። ንሱ ወይ ንሳ ናብ መስመር ክትምለስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- Circadian Rhythm ናይ ኣካላትካ ተፈጥሮኣዊ፡ ናይ 24 ሰዓታት ሰዓት እዩ። ድቃስን ሆርሞናትን ብዙሕ ስራሕ ኣካላትን ይቆጻጸር።
- ብርሃን ዋና ተቖጻጻሪ ናይዛ ሰዓት እዩ። ብርሃን ንግሆ የበራብረና፣ ለይቲ ጸልማት ንኽንድቅስ ምልክት ይገብረልና።
- እዚ ህርመት እዚ ብዘይምቁራጽ መዓልታዊ ልምዲ (ኣብ ሓደ እዋን ምድቃስን ምትንሳእን)፡ ጥዑይ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ብምግባር ብጽቡቕ ክዕቀብ ይኽእል።
- ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ሞባይላትን ስክሪን ኮምፒተርን ምርሓቕ፡ ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ።
- ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበሎ። ምልክት ካልእ ኩነታት ክኾኑ ስለዝኽእሉ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።