ስራሕ ትንፋስ እንታይ እዩ? ብልክዕ እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ።

ጸቕጢ፡ ፍርሒ፡ ወይ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ብዛዕባ ምስትንፋስካ ሓሲብካ ትፈልጥዶ፧ ብዙሓት ካባና ሓድሓደ ግዜ ምትንፋስና ዝቐልጠፈን ዓሚቝን ከም ዝኸውን ንረክብ። እዚ ሓደ ካብቲ ኣካላትና ንውጥረት ዝምልሰሉ መገዲ እዩ። ምትንፋስናን ምትንፋስናን ብግቡእ ብምቁጽጻር ግን ነዚ ጸቕጢ ​​ክንቆጻጸሮ ከም እንኽእል ትፈልጡ ዶ? ንሱ እዩ 'ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት' ወይ 'ስራሕ ምስትንፋስ' ንብሎ።

ብልክዕ ስራሕ ትንፋስ እንታይ እዩ?

'ስራሕ ትንፋስ' ዝብል ቃል ኣብዚ ቀረባ እዋን ኣዝዩ ተፈታዊ እኳ እንተኾነ፡ ሓድሽ ኣይኮነን። ሰባት ነዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ካብ ዝለማመዱ ኣሽሓት ዓመታት ኣቑጺሮም ኣለዉ። ብፍላይ ምስ ከም ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ብዕምቆት ዝተኣሳሰር እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ካብ ኣካላትና መርዛማትን ጸቕጥን ምውጻእን ንኣእምሮን ኣካላትን ዝኸውን መግቢ ምትንፋስ የጠቓልል .

ሓንጎልካ ከም ሓላዊ ጸጥታ ጌርካ ሕሰቦ። ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ዓሚቝን ብቕልጡፍን ከተተንፍስ ትጅምር። እዚ ድማ ኣካላትካ ዝረኽቦ መጠን ኦክስጅን ይድርቶ። ኣብዚ እዋን እዚ እቲ ኣብ ሓንጎልካ ዘሎ ሓላዊ ጸጥታ "ኣንታ ገለ ጸገም ኣሎ!" ከምኡ’ውን ንብምሉኡ ኣካላትካ ንባእሲ ወይ ንምህዳም የዳሉ። እዚ ኣብ ማእከላይ ስርዓተ ነርቭና ዝካየድ መስርሕ እዩ።

ኮነ ኢልካ ግዜኻ ወሲድካ፡ ኣዕሚቕካን ቀስ ኢልካን ኣዕሚቕካን ምስ እተተንፍስ ግን፡ እቲ መልእኽቲ ናብቲ ሓላዊ ጸጥታ "ዝጭነቕ ነገር የለን፡ ኩሉ ጽቡቕ ኣሎ" ዝብል መልእኽቲ ይወጽእ። ሽዑ ሓንጎል ንመላእ ኣካላትካ ተዛነ ይብሎ፣ ዝፈርሖ ነገር የለን። ሽዑ እቲ ‘ምቅላስ ወይ ምህዳም’ ዝብል መልሲ ደው ይብል፡ ኣካላት ድማ መሊሱ ብንቡር ክሰርሕ ይጅምር።

ናይ ምስትንፋስ ሜላታት እንታይ እዮም? ቁሩብ ዲና ክንመሃር?

ነዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ንምግባር ብዙሕ ዝተፈላለየ መገድታት ኣሎ። ውሑዳት ካብኣቶም እነሆ።

1. ዓሚቕ ከብዲ ምስትንፋስ

እዚ እቲ ዝቐለለን መሰረታውን ኣገባብ እዩ። ሓንቲ ኢድካ ኣብ ከብድኻ እታ ካልኣይቲ ድማ ኣብ ኣፍልብኻ ኣቐምጥ ። ሕጂ ቀስ ኢልካ ብኣፍንጫኻ ኣስተንፍስ። ከብድኻ ክሰፍሕ ክስመዓካ ኣለዎ ፣ ኣብ ክንዲ ኣፍልብኻ። ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ኣስተንፍስ። ትንፋስካ እናወጻእካ ​​ከብድኻ ተመሊሱ ክኣቱ ክስምዓካ እዩ።እዚ ድማ ንኣካላትካ ንኽዛነ ቀጥታዊ ምልክት ይህቦ።

2. 4-7-8 ኣገባብ

እዚ ኣእምሮኻ ትኹረት ንኽህልዎ ዝሕግዝ ጽቡቕ መገዲ እዩ።

• መጀመርታ ብኣፍንጫኻ ኣቢልካ ንኣርባዕተ ቁጽሪ ኣስተንፍስ ።
• ቀጺልካ ነታ ትንፋስ ንቁጽሪ ሸውዓተ ሒዝካያ።
• ኣብ መወዳእታ ፡ ቀስ ኢልካ ትንፋስካ ኣውጽእ፡ ብኣፍካ ድምጺ እናሰማዕካ፡ ንቁጽሪ ሸሞንተ።

እቲ ናይ ትንፋስ ግዜ ነዊሕ ስለዝኾነ ኣብ ሳንቡእ ዘሎ ኣየር ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ይባረር።

3. ተለዋዋጢ ምትንፋስ ኣፍንጫ

እዚ ድማ ንኣእምሮን ኣካልን ሚዛን ይሕግዞ ።

• የማናይ ኣፍንጫኻ ብኣጻብዕቲ የማነይቲ ኢድካ ዕጸዎ።
• ሕጂ ብጸጋማይ ኣፍንጫ ጥራይ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• ትንፋስካ እናሓዝካ ብየማናይ ኢድካ ኣመልካቲት ኣጻብዕቲ ጸጋማይ ኣፍንጫ ዓጽኻ ብየማናይ ኣፍንጫ ኣቢልካ ትንፋስ ኣውጽእ።
• ንሓጺር እዋን ደው ኢልካ፡ ብየማናይ ኣፍንጫ ኣቢልካ እንደገና ኣስተንፍስ፡ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ጎድኒ ቀይርካ፡ ብጸጋማይ ኣፍንጫ ኣቢልካ ትንፋስ ኣውጽእ። እዚ ብዙሕ ግዜ ግበሮ።

4. ትንፋስ ሓዊ

እዚ ቁሩብ ምዕቡል ሜላ እዩ , ስለዚ ገለ ልምምድ ክሓትት ይኽእል እዩ። ከተስተንፍስ ከለኻ ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣዛንዮም . ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ተጠቒምካ ነቲ ኣየር ብቕልጡፍ ንደገ ደፍኦ። ነዚ ብግቡእ ምስ እትገብር፡ ኣብ ኣእምሮኻ ናይ ህድኣት ስምዒት ክስምዓካ እዩ።

5. ሆሎትሮፒክ ስራሕ ትንፋስ

እዚ ድማ ብዘይ ዝኾነ ዕረፍቲ ብቐጻሊ ምትንፋስን ምውጻእን የጠቓልል። እዚ ድማ ንኣካላትና ብዙሕ ኦክስጅን ከም ዝህቦን ነቶም ዋህዮታት ከም ዘሐድሶምን ይንገር።

እዞም ኣገባባት እዚኣቶም እንታይ ረብሓታት ኣለዎም፧

ውጥረት ሓድሓደ ግዜ ረዳኢ ዘይብልና ዀይኑ ኺስምዓና ይኽእል እዩ። ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ኮይኑ ይስምዓና። ኣብ ምትንፋስ ከነተኩር ከለና ግን ኣካላትና ነቲ ጸቕጢ ፈቲሑ ናብ ንቡር ክምለስ ዕድል ይረክብ። ናይዚ ረብሓ ኣካላውን ኣእምሮኣውን እዩ።

ዝኾነ ጉድኣት ወይ ሓደጋታት ኣሎ ድዩ?

እወ ከም ኩሉ ነገር ክንነቕሓሎም ዝግበኣና ነገራት ኣለዉ። ብፍላይ ኣብዞም ነገራት ሓድሽ እንተኾንካ ቁሩብ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

እዚ ቁሩብ ሓደገኛ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣብቲ እዋን እቲ ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

ኣዝዩ ሳሕቲ፡ ብሰንኪ ሕጽረት ኦክስጅን ናብ ሓንጎል ቀዋሚ ጉድኣት ከጋጥም ይኽእል። ስለዚ ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገማት እንተሃልዩካ (ንኣብነት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ልቢ፡ ኣዝማ)፡ ነዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸን ውሑስን እዩ።

እቲ ካልእ ነገር እዚ ከም ኣስተንትኖ እዩ። ትኹረትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ ’ ዩ ። ኣእምሮኻ ብጫውጫውን ካልእ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ነገራትን እንተተዘናጊሉ፡ ውጽኢት ናይዚ ክቕንስ ይኽእል። ስለዚ ጽምው ዝበለ ቦታ ምምራጽ ኣገዳሲ እዩ።