ሓደ ሓደ ግዜ ኣእምሮና ኣብ ሓደ ቦታ ተዓጽዩ ይስምዓና ሓቀይ? ብሰንኪ እቲ ቀጻሊ ኣሉታዊ ሓሳባትን ንገለ ባህርያት ክትቅይር ዘይምኽኣልን እውን ኣብ ብዙሕ ጸቕጢ ዲኻ? ንሎሚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ክሕግዘኩም ዝኽእል ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ ሕክምና ክንዛረብ ኢና። ነዚ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ ወይ ብሓጺሩ ሲቢቲ ንብሎ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ ሲቢቲ እንታይ እዩ?
ሲቢቲ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ብጥብቂ ኣዘራርባ ፡ ፍወሳ ዘረባ እዩ . ግን ዘረባ ጥራይ ኣይኮነን። ስርዓታዊ፡ ዕላማ ዝዓለመ ኣተሓሕዛ እዩ። ከም ክኢላታት ስነ-ኣእምሮ ዝኣመሰሉ ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ፡ ነዚ ኣገባብ እዚ ንዝተፈላለዩ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ንምፍዋስን ንምምሕዳርን ይጥቀሙሉ። ኣብ ዓለምና ካብቶም ብጽቡቕ ዝተጽንዑን ውጽኢታውያንን ዓይነታት ፍወሳ ስነ-ኣእምሮ እዩ።
ፍወሳ ሲቢቲ ዝተመስረተሎም ሓያሎ ቁልፊ መትከላት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ፤
- ግጉይ ኣተሓሳስባ፦ መብዛሕትኡ ዘጋጥመና ናይ ኣእምሮ ጸገማት ብሰንኪ ግጉይን ሓጋዚ ዘይኮነን ኣተሓሳስባና እዩ። ንኣብነት ዋላ ንእሽቶ ነገር እንተጋገ "ኣይጠቅመኒን" ኢልካ ምሕሳብ።
- ልሙድ ሕማቕ ባህርያት፦ ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ዝለመድናዮ ገለ ሕማቕ ባህርያት’ውን ነዚ ጸገማት’ዚ ከስዕቡ ይኽእሉ። ካብ ኩሉ ሰብ ምርሓቕን ንእሽቶ ጸገም ኣብ ኣእምሮኻ ምስ መጸት በይንኻ ምዃንን ዝኣመሰሉ ነገራት።
- ብዛዕባ ገዛእ ርእስናን ዓለምን ዘለና እምነት፦ ገለ ካብቲ ብዛዕባ ገዛእ ርእስናን ብዛዕባ ካልኦትን ዓለምን እንሕዞ ቀንዲ እምነታት፡ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትና ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ኣብነታት ናይዞም እምነታት "ክፍቀር ኣይግብኣንን" ዝኣመሰሉ እምነታት ይርከብዎም።
- ብዝበለጸ ክትጻወር ክትመሃር ትኽእል ኢኻ፦ እቲ ኣገዳሲ ነገር እቶም ምስዞም ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጉዳያት ዝቃለሱ ሰባት ብኸመይ ብዝበለጸ ክጻወሩ ከም ዝኽእሉ ክመሃሩ ይኽእሉ። እዚ ድማ ምልክታት ንምንካይን ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጽቡቕ ምህላው ንምምሕያሽን ክሕግዝ ይኽእል።
ኣብ እዋን ናይ ሲቢቲ ክፍለ ግዜ፡ ሓኪምካ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ክትምርምር ይሕግዘካ። እቲ እትሓስበሉ ኣገባብ ንተግባራትካ ብኸመይ ከም ዚጸልዎ ኽትርዳእ ትጅምር። በዚ ፍወሳ እዚ ኣቢልካ ካብዞም ኣሉታዊ ሓሳባትን ባህርያትን ወጺእካ ብጥዑይን ኣወንታዊን ኣተሓሳስባን ልምድታትን ክትትክኦም ትኽእል ኢኻ።
እዚ ፍወሳ መብዛሕትኡ ግዜ ውሱን ቁጽሪ ዘለዎም ክፍለ ግዜታት ዝሓዘ እዩ። ኣማኻሪኻ ብናይ ሕቶን መልስን ምይይጥ ኣቢሉ ንጸገማት ብኻልእ መገዲ ክትጥምቶ ይሕግዘካ። ከም ውጽኢቱ ድማ፡ ንጸቕጥን ቃንዛን ኣብ ህይወት ብድሆታትን ብዝበለጸ ምላሽ ክትህብ ትመሃር።
እንታይ ዓይነት ኩነታት ብሲቢቲ ክሕከሙ ይኽእሉ?
ሲቢቲ ኣብ ሰፊሕ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጉዳያት ክሕግዝ ዝኽእል ክቡር መሳርሒ እዩ። ካብ ህጻናት ክሳብ ዓበይቲ ኣብ ኩሉ ዕድመ ዝርከቡ ሰባት ክጥቀሙሉ ይኽእሉ።
ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ፡ ፍወሳ ሲቢቲ መዓስ ጠቓሚ ክኸውን ከም ዝኽእል የርእየካ።
| ኩነታት / ጸገም | መግለፂ |
|---|---|
| ዓበይቲ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ | |
| ጭንቀት | ብዛዕባ ህይወት ተስፋ ዘቑርጽን ተስፋ ዘይብሉን ኣተሓሳስባታት ንምቕያር ይሕግዝ። |
| ጭንቀት | ዘየድሊ ፍርሕን ጭንቀትን ዘስዕቡ ሓሳባት ከተለልዮምን ክትገጥሞምን ይምህረካ። |
| ዘይተደልየ ሓሳባትን ተግባራትን (Obsessive-compulsive disorder - OCD) | ተደጋጋሚ፣ ዘይተደልየ ሓሳባትን ንዕኦም ንምምላስ ዝውሰዱ ተግባራትን ንምቁጽጻር ይሕግዝ። |
| ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) . | ምስ ስንባደ ዘስዕቡ ፍጻመታት ዝተኣሳሰሩ ኣሉታዊ ሓሳባትን ስምዒታትን ንምምሕዳር ይሕግዝ። |
| ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) . | ከም ውጥን፣ ውዳበን ስምዒታዊ ምቁጽጻርን ዝኣመሰሉ ክእለታት ንምምዕባል ይሕግዝ። |
| ዝተፈላለዩ ፎብያታት | ንፍሉያት ነገራት ወይ ኩነታት ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሒ ዝፈጥሩ ሓሳባት ንምቕያር ይሕግዝ። |
| ናይ ኣመጋግባ ጸገማት | ብዛዕባ ኣካላትን መግብን ኣሉታውን ዘይጥዑይን ሓሳባት ንምቕያር ይሕግዝ። |
| ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት | ንኣጠቓቕማ ሓሽሽ ዝድርኹ ሓሳባትን ኩነታትን ብኸመይ ከም እተለልዮምን ከም እትገጥሞምን ይምህር። |
| ካልእ ኣካላዊ ኩነታት ንምምሕዳር | |
| ስእነት ድቃስ | ድቃስ ዝዕንቅፉ ሓሳባትን ልምድታትን ብምቕያር ዝሓሸ ድቃስ ክትረክብ ይሕግዘካ። |
| ሕዱር ቃንዛ | ምስ ቃንዛ ንምንባርን ብዛዕባ ቃንዛ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ንምምሕዳርን ይሕግዝ። |
| ሕማም ቁጥዐ መዓንጣ (IBS) . | ብሰንኪ ጸቕጢ ዝመጽእ ምልክታት ምግዳድ ንምቁጽጻር ይሕግዝ። |
| ንብድሆታት መዓልታዊ ህይወት | |
| ናይ ዝምድና ጸገማት/ፍትሕ | ናይ ርክብ ክእለት ንምምዕባልን ግርጭታት ንምፍታሕን ይሕግዝ። |
| ኣብ ስራሕ ዝረኣዩ ጸገማት | ኣብ ስራሕ ንዝፍጠር ጸቕጥን ጸገማትን ንምጽዋር ይሕግዝ። |
| ሓዘን | ንእትፈትዎ ሰብ ብምስኣን ዘስዕቦ ሓዘንን ቃንዛን ንምግጣም ይሕግዝ። |
ብተወሳኺ ባይፖላር ዲስኦርደርን...ሕክምና ሲቢቲ ምስ መድሃኒት ንኸም ስኪዞፍረኒያ ዝኣመሰሉ ኩነታት ኣዝዩ ጽቡቕ ውጽኢት ክህብ ይኽእል።
ከመይ ጌረ እየ CBT ዝገብር ኣማኻሪ ክረክብ?
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ምስኡ እትሰማማዕን ክትኣምኖ እትኽእልን ሰብ ምርካብ ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። ብዛዕባኡ ግን ኣይትጨነቑ።
እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር እንተሃልዩ ብዛዕባ እዚ ንሓኪም ስድራቤትካ ምሕታት እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ብቑዕን ንፉዕን ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
ብተወሳኺ፡ ካብ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ምኽሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። እቲ ዝመረጽካዮ ኣማኻሪ ብቑዕ፡ ብመንግስቲ ዝጸደቐን ኣብ ዓውዶም ፍቓድ ዘለዎን ምዃኑ ምርግጋጽ እውን ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ኣብቲ ዘጋጥመካ ጉዳይ (ንኣብነት፡ ጭንቀት፡ ጭንቀት) ክእለት እንተሃልይዎ ንምርኣይ መርምር።
ፍወሳ ሲቢቲ ብኸመይ ይሰርሕ?
ሲቢቲ ብዛዕባ ዝኾነ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ነገር ብግልጺ ክትዛረብ ዘኽእለካ ደጋፊ፡ ዘይፍርድን ውሑስን ፍወሳ እዩ። ንኣማኻሪኻ ከም መጻምድትኻ ጌርካ ሕሰቦ። ኣብዚ ጉዕዞ ብሓባር ኢኹም ዘለኹም።
እዚ ሕክምና እዚ ደረጃ ብደረጃ ዝካየድ መስርሕ እዩ።
- ቀዳማይ፦ ነቲ ጸገም ምርዳእ፦ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ክፍለ-ግዜታት፡ ብዛዕባ እቲ ዘጋጥመካ ዘሎ ብድሆታት፡ ዘጋጥመካ ዘሎ ምልክታትን ፍርሕኻን ክትዛረብ ኢኻ። ቅድሚ ሕጂ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ሕማም ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹ፡ ብዛዕባ እዚ እውን ተዛረብ። እዚ ድማ ዕላማታት ሕክምናኻ ኣብ ምውሳን ኣገዳሲ ስጉምቲ እዩ።
- ካልኣይ፡ ሕቶታት ምሕታትን ምድህሳስን ፡ ከከም ኩነታትካ፡ እቲ ኣማኻሪ ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ምናልባት ብዛዕባ ሕሉፍ ፍጻመ፡ ፍርሕኻ፡ ባህርያትካን ኣተሓሳስባኻን ክትዛረብ የድልየካ ይኸውን። ክልቴኹም ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ብሓባር ብዕምቆት ምስ እትዛረቡ፡ ንብድሆታት ህይወት ብኸመይ ከም እትምልሱ ዝሓሸ ርድኢት ክትረኽቡ ኢኹም።
- ሳልሳይ፡ ጸገም ዘለዎም ሓሳባትን ባህርያትን ምልላይ፦ ብዕላል ኣቢልካ፡ ኣማኻሪኻ ንኸቢድ ኩነታት ብኸመይ ከም እትምልሶ ብቐረባ ከተቕልበሉ ክሕግዘካ እዩ። ብሓባር ድማ ነቲ ንጸገማትካ ዝፈጥሩ ዘሎ ኣሉታዊ ስምዒታት፡ እምነታትን ባህርያትን ከተለልዮም ኢኻ። ነዞም ኩነታትን ኣብቲ እዋን ዝነበረካ ሓሳባትን ኣብ መጽሔት ክትጽሕፎም ክትሕተት ትኽእል ኢኻ።
- ራብዓይ፡ ነቶም ሓሳባትን ባህርያትን ንምቕያር ምስራሕ፦ ቀጺሉ፡ ኣማኻሪኻ ነዚ ኣሉታዊ ስምዒታትን ሓሳባትን ልምድታትን ብኸመይ ከም እትቕይሮ ንኽትፈልጥ ክሕግዘካ እዩ። ንጸገማት እትርእዮ ኣገባብ ክትቅይርን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባን ባህርያትን ክትለማመድ ክትጅምር ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ነዞም ሓደስቲ ትምህርትታት ንመጻኢ ብድሆታት ንምግጣም ክትጥቀመሉ ኢኻ።
ካብ ሲቢቲ ቅጽበታዊ ውጽኢት ክትጽበ ከምዘይትኽእል ኣይትረስዕ። ግዜ ይወስድ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ከቢድ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ምስ ኣማኻሪኻ ብሓባር ክትጽዕርን እንተሰሪሕካን ግን ምስ ግዜ ዓበይቲ ለውጥታት ክትዕዘብ ኢኻ።
እዚ ሕክምና እንታይ ረብሓን ጉድኣትን ኣለዎ?
እቲ ዝዓበየ ረብሓ ሲቢቲ፡ ስምዒታትካን ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ዝያዳ ንኽትፈልጥ ዝሕግዘካ ምዃኑ እዩ። ድሕሪ ሕክምና ብዙሓት ሰባት ጥዑይ ልምድታት የማዕብሉ። ሲቢቲ ኣብ ህይወትካ ንዘለዉ ጸቕጢ ዘስዕቡ ነገራት ኣየወግድን እዩ፡ እንተኾነ ግን ብዝያዳ ብኣወንታ ክትጻወሮምን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣእምሮኻ ከተመሓይሽን ክሕግዘካ ይኽእል።
መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሲቢቲ ከም ካልኦት ሜላታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ገለ መድሃኒታት ውጽኢታዊ ወይ ካብኡ ንላዕሊ ውጽኢታዊ እዩ።
On the downside , ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ እዋን ፍወሳ ቁሩብ ዝያዳ ጭንቀትን ስንባደን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ዓሚቕ ፍርሕኻን መሪር ተመኩሮኻን ምዝራብ ቀሊል ኣይኮነን። ግን ኣይትሻቐል፡ ኣማኻሪኻ ነቶም ስምዒታት ክትሰርሕ ክሕግዘካ እዩ።
ሕክምና ሲቢቲ ክንደይ ግዜ ይወስድ?
ሕክምና ሲቢቲ ብተለምዶ ካብ 12 ክሳብ 20 ሰሙን ይጸንሕ። ይኹን እምበር፡ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ዝተፈላለየ ስለ ዝኾነን ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ዝተሓላለኸ ስለ ዝኾነን፡ ንውሓት ግዜ ሕክምና ክፈላለ ይኽእል።
ሽግራትካ ንምምሕዳርን ዝሓሸ ህይወት ንምንባርን ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ኣይትጨነቕ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓገዝ ሓቲትካ ምህላውካ እዩ። ንእሽቶ ምምሕያሽ እውን እንተኾነ ዓቢ ምምሕያሽ እዩ።
መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?
ኣብ እዋን ሕክምና ገለ ዘይምቾት ክስምዓካ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር ፡ ምልክታትካ እንተገዲዱ ፡ ወይ ኣዝዩ ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተ ተሰሚዑካ ፡ ብኡንብኡ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
ህይወትካ ከተብቅዕ፡ ወይ ንነብስኻ ወይ ንኻልኦት ክትጎድእ ሓሳብ እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ጸገም ጥዕና ኣእምሮ ከም ዘለካ ምእማንን ንዕኡ ዝኸውን ሓገዝ ምሕታትን ሓደ ሓደ ግዜ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ ምግባር ግን ኣገዳሲ እዩ። ፍወሳ ሲቢቲ ነቶም ምሉእን ጥዑይን ህይወት ንኸይትነብር ዝዓግቱኻ ዘለዉ ነገራት ንምርዳእን ንምስዓርን ክሕግዘካ ይኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሲቢቲ ኣሉታዊ ሓሳባትካን ባህርያትካን ክትቅይር ዝሕግዘካ ናይ ምዝራብ ፍወሳ እዩ።
- ንኸም ጭንቀት፡ ጭንቀትን OCDን ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮ ኩነታት፡ ከምኡ’ውን ከም ሕዱር ቃንዛን ድቃስ ምስኣንን ዝኣመሰሉ ጉዳያት ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።
- እዚ ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎ መምህርካን ዝግበር ሽርክነት እዩ። ሓቢርኩም ናብ ዕላማኹም ትሰርሑ።
- ሕክምና ገለ ግዜ ዝወስድ እኳ እንተኾነ፡ ብትዕግስትን ተወፋይነትን ግን ብርግጽ ጽሬት ህይወትካ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ።
- ናይ ኣእምሮ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ካብ ብቑዕ በዓል ሞያ ሓገዝ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል። ትጠራጠር እንተኾንካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።