ንስኻ እውን ብኹሉ ደኺምካ ዲኻ? ብዛዕባ ጭንቀት ንዛረብ።

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብዛ ዓለም ዋላ ሓንቲ ዋጋ ከም ዘይብሉ፡ ኩሉ ባዶ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ድሕሪ ሕጂ ኣብቲ እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ተገዳስነት የብልካን ድዩ፧ ብቐጻሊ ምስ ሓዘንን ጽምዋን ትቃለስ ዲኻ? ብዙሓት ሰባት ምስዚ ስምዒታት እዚ ይነብሩ። እዚ እዩ ብሕክምና ጭንቀት እንብሎ። እዚ ጓሂ ጥራይ ኣይኮነን። ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ ነገር እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብግልጽን ኣዝዩ ቀሊልን ንዛረብ።

ጭንቀት ጓሂ ጥራይ ድዩ፧ ልክዕ ምልክታት ሕማም ንፍለጥ

ብዙሕ ግዜ "ጭንቀት" ዝብል ቃል "ጓሂ" ንምባል ኢና ንጥቀመሉ። ጭንቀት ግን ካብ ጓሂ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ። ህይወት ኩሉ ሕብሩ ኣጥፊኣ ግራጭ ክትከውን ዝስምዓካ ስምዒት እዩ። ጭንቀት ዘለዎ ሰብ እንታይ ከም ዝስምዖ ብልክዕ ክትገልጾ ኣጸጋሚ እዩ፣ ምኽንያቱ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ገሊኦም ሰባት ህይወቶም ድምጺ ኣልቦ ዀይኑ እዩ ዚስምዖም። ብእምኒ ዝተቐጥቀጡ ኮይኑ ይስምዖም፣ ዝኾነ ሓጎስ፣ ጓሂ፣ ቁጥዐ ክስምዖም ዘይክእል። ካልኦት ድማ ሓደ ሰብ ኣብ ልዕሊ ኣካላቶምን ኣእምሮኦምን ከቢድ ኮቦርታ ዘቐመጠ ኰይኑ ይስምዖም ይኸውን። በዚ ክብደት እዚ፡ ኣዝዩ ድኻም ስለ ዝስምዖም፡ ካብ ዓራት ክወጹ ወይ መዓልታዊ ዕዮታቶም እውን ክገብሩ ኣይክእሉን እዮም።

እዞም ዝስዕቡ ባህርያት እንተሃልዮምኻ ርአ።

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ፡ ስራሕካን ኣብ ስድራቤታዊ ርክብካን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ? ጠንቂ ጭንቀት እንታይ እዮም?

"ንምንታይ እዚ ኣጋጢሙኒ?" ትሓስብ ትኸውን። ንጭንቀት ዝኸውን ሓደ ጠንቂ የለን። ከም ሕንቅልሕንቅሊተይ እዩ። ብውህደት ረቛሒታት ዝመጽእ እዩ።

• ጀነቲካዊ ጽልዋ፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ማለት ግን ብርግጽ ከተማዕብል ኢኻ ማለት ኣይኮነን።
• ኣብ ህይወት ዘጋጥሙ ነገራት፦ ምጥፋእ እትፈትዎ ሰብ፡ ምብትታን ዝምድና፡ ምጥፋእ ስራሕ፡ ከቢድ ፋይናንሳዊ ጸገማትን ጸቕጢ ፈተናን ኩሎም ሓያላት ጠንቂ ጭንቀት ክኾኑ ይኽእሉ።
• ኣብ ኣካላትና ዝመጽእ ኬሚካላዊ ለውጢ፦ ጭንቀት ኣብ ሓንጎልና ኒውሮትራንስሚተር ዝበሃሉ ኬሚካላት ብዘጋጥም ዘይምዕሩይነት እውን ክመጽእ ይኽእል። ሕክምና ነዞም ኬሚካላት ዳግማይ ሚዛን ንምሃብ ይሰርሕ።
• ካልኦት ሕማማት፦ ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ካልኦት ሕማማት እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ።
• ሕማም ሽኮር
• ሕማም ልቢ
• መንሽሮ
• ሕማም ፓርኪንሰን
• ጸገማት ታይሮይድ
• ገለ መድሃኒታት፦ ጭንቀት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ዝተወሰኑ መድሃኒታት እውን ክኽሰት ይኽእል።

ካብዚ ኩነታት ብኸመይ ንወጽእ? ብዛዕባ ሕክምና ንዛረብ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ኣገባብ የለን። እቲ ቁልፊ ነገር ንዓኻ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ሕክምና ምርካብ እዩ። ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ሕክምና ኣለዉ።

1. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፦ እዚ `ቴራፒ` እውን ይበሃል። ኣብዚ፡ ብዛዕባ ስምዒታትካን ሓሳባትካን ምስ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ትዛረብ። ልክዕ ከም ጾር ካብ ኣእምሮኻ ምእላይ እዩ። እዚ ድማ ሱር ጠንቂ ጸገማትካ ንምርዳእን ንዕኡ ክትዋጽኣሉ እትኽእል ሓድሽ መገድታት ክትመሃርን ክሕግዘካ ይኽእል።

2. መድሃኒት፦ ንገለ ሰባት ምኽሪ ጥራይ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ሓኪምካ ንናይ ሓንጎል ኬሚካላት ሚዛን ዝህቡ መድሃኒታት ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ብኡንብኡ ውጽኢት ዘይትርእዮ ትኸውን። ፍልልይ ንኽትዕዘብ ሒደት ሰሙናት ክወስደልካ ይኽእል እዩ። ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትጀምር ወይ ኣቋርጽ።

ንኽትሓዊ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ብዘይካ ሕክምና፡ ኣብዚ ጉዕዞ ንነብስኻ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ኣብቲ ዝጸልመተ ክፋል ጭንቀትካ ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ነዚ ነገራት እዚ ክትገብር ሓይሊ ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ገለ ሓይሊ ምስ ረኸብካ ግን ነዚ ነገራት ፈትኖ።

ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ኣቐምጦ።

ክትጭነቕ ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ብዛዕባ ሕማቕ ነገራት ጥራይ እዩ ዝሓስብ። "ኩሉ ተወዲኡ" ኢልካ ትሓስብ። ከም ኣስተንትኖን ዮጋን ዝኣመሰሉ ኣእምሮኣዊ ልምድታት ንኣእምሮኻ ናብ ህሉው ንምምላስ ክሕግዙ ይኽእሉ።

ቁሩብ ኣካላትካ ኣንቀጥቅጥ።

ካብ ዓራት ክትትንስእ እኳ ዘይትኽእለሉ መዓልታት ክህሉ እዩ፡ ጸገም የብሉን። ቁሩብ ጸዓት ምስ ረኸብካ ግን ጫማኻ ተኸዲንካ ናብ ደገ ውጻእ። ን10 ደቓይቕ ምዝዋር፡ ድሕሪኡ ናብ ገዛኻ ምምላስ። ንሱ እዩ። መዓልታዊ ልምዲ ግበሮ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕና ኣእምሮኻ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

ፈጠራዊ ነገር ግበር።

እዚ እዋን እዚ ሓድሽ መዘናግዒ ክትጅምረሉ እትኽእል ግዜ ኣይኮነን። ቅድሚ ሕጂ ዘስተማቕሮ ነገር እንተሃልዩ ግን ገለ ግዜ ሃቦ። ስእሊ ክትስእል እንተደሊኻ ቁሩብ ስኣል። ሙዚቃ ስምዑ፡ ወይ መሳርሒ ሙዚቃ ምጽዋት። እዞም ነገራት እዚኦም ሓንጎልካ ካብቲ "ኣብዚ ጭንቀት ተዓጽየ ኣለኹ" ዝብል ዑደት ንኽወጽእ ክሕግዙኻ እዮም።

ዘክር፦ እዚ እውን ክሓልፍ እዩ።

ጭንቀት ኣዝዩ ዘሕምም ነገር እዩ። ሓቂ እዩ። ኩሉ ግዜ ግን ሓደ ኣይኮነን። ከምቲ ውሕጅ ይመጽእን ይኸይድን። "ዝሓይሽ ነገር የለን" ትብለካ ዘለኻ ንስኻ ኣይኮንካን፡ እቲ ኣብ ርእስኻ ዘሎ ጭንቀት ዝበሃል ሕማም እዩ። ኩሉ ግዜ ከምዚ ኣይክስምዓካን እዩ። ተስፋ ኣይትቑረጽ። ሓገዝ ሕተት።