ከም ዓቢ ሰብ ADHD ኣለካ ድዩ? መደብካ ንምውዳብ ትሽገር ዲኻ? ንዛረብ! (ናይ ዓበይቲ ADHD)

ADHD ወይ ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ኩሉ ነገር ኣብ ግዚኡ ክትፍጽሞ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ትፈልጥ ኢኻ። እዚ ብድሆ እዚ ብፍላይ ስራሕን ስድራቤትን እንተሃልዩካ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ካብ ምእላይ ህጻናት ክሳብ ስራሕ ገዛ፡ ሓላፍነት ስራሕ ክሳብ ሕሳብ ምኽፋልን መኪናኻ ኣገልግሎት ምሃብን ብሽሕ ነገራት ዝተዋሕጠካ ኮይኑ ክስምዓካ ልሙድ እዩ። ግን ኣይትሻቐል፡ ነዚ ነገራት እዚ ቁሩብ ብቐሊሉ ክትጻወሮ ዝሕግዙኻ ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ። ብዛዕባኦም ንዛረብ።

ግዜኻ ምውጣን ንለመድ።

ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ መደባቱ ጽቡቕ ርድኢት ክህልዎ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ክትገብሮ ትኽእል ኣብ ጣውላኻ ፕላነር፡ ካላንደር፡ ዝርዝር ክትገብሮ ዘለካ ወይ ኣብ ስልክኻ ዝርከብ ኣፕ ብምጥቃም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽሒፍካ ኣብ እትርእዮ ቦታ ምቕማጥ ’ ዩ ።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ መደብካ ብቐሊሉ ክትሪኦን ክትዝክሮን ብዝኽእል መንገዲ ምጽሓፍ፡ ሓንጎልካ ሓበሬታ ብዝተወደበን ትርጉም ዘለዎን መንገዲ ንኽዝክር ይሕግዞ። ክትጽሕፍ ከለኻ ብዝተኻእለ መጠን ዝርዝርን ንጹርን ኩን። ዓበይቲ ፕሮጀክትታትን ኣብ ስራሕ ኣገደስቲ ፍጻሜታትን ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣብ ገዛኻ ዝፍጸሙ ንኣሽቱ ዕማማትን ኣብ ድኳን ክትወስዶም ዘለካ ነገራትን እውን ኣካትት። ነዚ መደብ እዚ ኩሉ ግዜ ምሳኻ ሓዝዎ። ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ምርኣይ ልምዲ ግበሮ። ንግሆ ምስ ተበራበርካ፡ ቅድሚ ምሳሕ፡ ምሸት ቅድሚ ናብ ገዛኻ ምኻድካ ምጥማት ልምዲ ግበሮ።

ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣለሊ (Triggers)

ADHD ምስ ዝህልወካ፡ ትኹረትካ ክስሕቡኻ ዝኽእሉ ነገራት ኣዝዮም ውሑዳት እዮም። እንታይ ነገራት ከተዘናግዑኻን ምልክታት ADHD ክገድዱኻን ከም ዝኽእሉ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ነዞም መበገሲታት ንብሎም።

ሕሰብዎ፡ ሰባት ኣብ ጥቓ ጣውላኻ ክኸዱ ከለዉ ትኹረትካ ትስሕት ዲኻ? ካብ ክፉት መስኮት ዝመጽእ ንፋስ ከተተኩር የጸግመካ ድዩ? ምናልባት ኣብ ቤት ጽሕፈት ሰባት ዝዛረቡሉ ድምጺ ወይ ኣብ ጽርግያ ዝስማዕ ድምጺ ትራፊክ እውን ትኹረትካ ዝሰርቕ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ነዚ ነገራት እዚ ፈትኖ።

ኣሰልቻዊ ስራሕ ቁሩብ 'ዘዘናግዕ' ንግበሮ!

ADHD ዘለዎም ሰባት ኣዝዮም ቀልጢፎም ይስልችዉ። ሓንጎልካ ሓደ ነገር "ኣሰልቻዊ" ምዃኑ ምስ ወሰነ፡ ካብኡ ክትርሕቕ ትፍትን። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን ኣካል ናይቲ ADHD ዝበሃል ኩነታት እዩ። ስለዚ ነዚ ንእሽቶ ብልሓት ንጠቐመሉ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሳእኒ ክትሓጽቡ ኣለኩም፡ ግን ናይ ብሓቂ ኣሰልቺዩኩም። ዝፈተኻዮ ደርፊ ኣልቢስካ ግበሮ። በዚ ኸምዚ፡ እቲ ኣሰልቻዊ ዕማም ​​ቝሩብ ዝያዳ ዘዘናግዕ ይኸውን። ኣብ ስራሕ ክትውድኦ ዘለካ ኣሰልቻዊ ጸብጻብ ኣለካ ድዩ? ምስ ወዳእካ ንነብስኻ ንእሽቶ ምግቢ ሃባ ። ምናልባት ከም ጥዑም ቡን ምስታይ ወይ ንእተወሰነ እዋን ማሕበራዊ ሚድያ ምፍታሽ ዝኣመሰለ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ነገራት እዚ ንሓንጎልካ የነቓቕሖን ኣሰልቻዊ ዕማማት እውን ከይተረፈ ንኽትሰርሕ ድራኸ ይፈጥረልካን።

ቁሩብ ቀስ ኢልና ንስራሕ... ብሓሳብ።

ADHD ዘለዎም ሰባት ድፍኢት ዘለዎም ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ኣብ መደብካ ምዝንባዕ ወይ ድሒርካ ክትክሕሶ ዘለካ ጌጋታት ከስዕብ ይኽእል።

ብሓንሳብ ብዙሕ ስራሕ ምስ ዝህልወካ፡ እዚ ግበር ፡ ደው በል፡ ሕሰብ፡ ቀዳምነት ሃብ . ንነብስኻ " ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ? መጀመርታ እንታይ ክገብር ኣለኒ?" ድሕሪኡ፡ ነቲ ዕማም እቲ ፍሉይ ግዜ ምድላው። እቲ ግዜ ምስ ተወድአ ናብቲ ዝቕጽል ዕማም ስግር።

ዓቢ ውሳነ ክትወስዶ ኣብ ዘለካ እዋን፡ ብፍላይ ኣብ መንጎ ዘዘናግዕ ነገር ምግባር ወይ ፍጹም ክትገብሮ ዘለካ ነገር ምግባር ክትመርጽ ከለኻ ፡ ኣብቲ ህሞት ውሳነታት ኣይትውሰድ።. ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ክሳብ 10 ቆጸሮ።ንሓጺር እግሪ ምጉዓዝ። ብርጭቆ ማይ ስተ። ንነብስኻ ገለ ደቓይቕ ሂብካ ብሓቂ እንታይ ክትገብር ከም እትደሊ ክትሓስብ ሃባ። እዚ ንእሽቶ ምድንጓይ ቅኑዕ ውሳነታት ኣብ ምግባር ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

ኣብ ነብስኻ ሕያዋይ ኩን፡ ጌጋ ምፍጻም ጸገም የብሉን።

ኣብዛ ዓለም ፍጹም ዝኾነ ሰብ የለን። ክሳብ ክንደይ ትጽዕር ብዘየገድስ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ስራሕካ ዝተወሰነ ግዜ ክትሓልፍ ወይ ሕሳብ ምኽፋል ክትርስዕ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ ምስ ዝኸውን ንነብስኻ ኣይትውቀሳ። እዚ ድማ ዝኸፍአ ስምዒት ጥራይ እዩ ዝገብረካ።

ንነብስኻ "ሕራይ እዚ እንታይ ገይሩኒ? ኣብ ዝቕጽል ግዜ እንታይ ካልእ ክገብር ኣለኒ" ኢልካ ሕተታ። ከምዚ ጌርካ ምሕሳብ ካብ ጌጋታትካ ክትመሃርን ኣብ ዝቕጽል ግዜ ክትገጥሞ ብዝበለጸ ክትዳሎን ይሕግዘካ። ምስ ADHD ምንባር ከም ጉዕዞ እዩ። ኣብ መንገዲ ላዕልን ታሕትን ክህሉ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንነብስኻ ምሕብሓብ እዩ። ነዞም ስትራተጂታት ድሕሪ ምፍታንካ ገና ትቃለስ እንተኾንካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ድሕር ኣይትበል .