ጭንቀት ኣለካ ድዩ? ጭንቀት፧ (Depression vs. Anxiety) ብዛዕባ እዚ ብልክዕ ንፍለጥ

ኣብ ህይወትና ሓድሓደ ግዜ ጓሂ፡ ጽምዋ፡ ተስፋ ምቑራጽ ክስምዓና ንቡር እዩ። ኣብ ገለ እዋናት ከም ፈተና ኣብ ዝቐርበሉ እዋን ወይ ንቃለ መሕትት ክትከይድ ኣብ እትግደደሉ እዋን እውን ቁሩብ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። እዚ ናይ ሓዘንን ጭንቀትን ስምዒታት ብቐጻሊ ኣብ ኣእምሮኻ እንተሃልዩ፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካን ዝምድናታትካን ክሳብ ዝዕንቅፍ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ ግን ቁሩብ ክንጭነቐሉ ዝግበኣና ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚኦም ምልክታት ናይ ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝበሃሉ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክኾኑ ይኽእሉ። እዚኦም ክልቲኦም ክሕከሙ ዝኽእሉ ኩነታት እዮም። እስከ እዞም ክልተ እንታይ ምዃኖም፡ ኣብ መንጎኦም ዘሎ ፍልልይን ተመሳሳልነትን እንታይ ምዃኑ ንርአ።

ስለዚ እዚ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ንስምዒትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኩሉ ግዜ ጓሂ ይስምዓካ፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ጸዓት የብልካን፡ ኣብ ቅድሚ ሕጂ ዘስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ድማ ተገዳስነት ክትስእን ትኽእል ኢኻ።

ብሓፈሻ ሓደ ሰብ ጭንቀት ንምፍላጥ፡ እንተወሓደ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ሓደ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን፡ ዝበዝሕ ግዜ ክህልዎ ኣለዎ፡ ከምኡ’ውን ሓኪም እቲ ምልክታት ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ጸገም ታይሮይድ ከም ዘይመጽእ ከረጋግጽ ኣለዎ።

ሕራይ እሞ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ፍርሕን ጭንቀትን ኣካል ህይወትና እዩ። እዚ ስምዒታት እዚ ምቁጽጻር ዘይክእል እንተኾይኑ ግን፡ ወይ ብዘይ ገለ ምኽንያት ኩሉ ግዜ እንተተፈጢሩ፡ ምልክት ናይ ጭንቀት ጸገም ክኸውን ይኽእል።

ኩሉ ግዜ ከምዚ ይስምዓካ ድዩ?

• ኣብ ልበይ ዓቢ ጾር ኮይኑ ይስምዓኒ፣ ብዛዕባ ኩሉ ተጨኒቐ።
• ብጣዕሚ ቀልጢፈ እየ ዝሓርቕ ናይ ኣእምሮ ሰላም ድማ የብለይን።
• ከም ምንቅጥቃጥ፡ ረሃጽን ምንቅጥቃጥን ዝኣመሰሉ ነገራት ይፍጠሩ።
• ንነብሶም ክቆጻጸሩ ዘይክእሉ ኮይኑ ይስምዖም።

ዝተፈላለየ ዓይነት ጭንቀት ኣሎ ድዩ? (ዓይነታት ጭንቀት)

እወ፡ ሓያሎ ቀንዲ ዓይነታት ጸገማት ጭንቀት ኣለዉ።

• ሓፈሻዊ ጭንቀት (Generalised Anxiety Disorder)፦ እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ብዛዕባ ዝተፈላለዩ ነገራት (ስራሕ፡ ገንዘብ፡ ስድራቤት) ብቐጻሊ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጭናቕ ዝልለ እዩ።
• ማሕበራዊ ጭንቀት (Social Anxiety Disorder)፦ ኣብ ማሕበራዊ ኩነታት፡ ካልኦት ሰባት ኣብ ዝህልዉሉ ቦታታት ልዑል ፍርሕን ሕፍረትን ዝስምዓካ።
• ስንባደ (Panic Disorder)፦ ብዘይ ገለ ምኽንያት ዝፍጠር ሃንደበታዊን ብርቱዕን ፍርሒ። ምልክታት ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ቅልጡፍ ህርመት ልብን ጸገም ምስትንፋስን ከጠቓልል ይኽእል። ነዚኦም ``Panic Attacks'' ኢልና ንጽውዖም።
• ፍርሒ (phobias)፦ ንሓደ ፍሉይ ነገር ወይ ኩነታት፡ ከም ቁመት፡ እንስሳታት፡ ሓሸራታት ወይ መርፍእ ዝኣመሰለ ጽንፈኛን ዘይተለምደን ፍርሒ።
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)፦ ውጥረት ገለ ነገራት (compulsions) ክትደግም ዝገብሩኻ ዘይተደልዩ ሓሳባት እዮም። ንኣብነት ኣእዳውካ ረሳሕ መሲሉካ ደጋጊምካ ኢድካ ምሕጻብ።
• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD)፤ድሕሪ ሓደ ዘሕዝን ፍጻመ (ንኣብነት፡ ከቢድ ሓደጋ፡ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋ) ዝፍጠር ኩነታት። እዚ ድማ ፍላሽባክን ምስቲ ፍጻመ ዝተኣሳሰሩ ነገራት ምውጋድን ከጠቓልል ይኽእል።

ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ቀንዲ ፍልልይን ርክብን እንታይ እዩ?

እቲ ቀንዲ ፍልልይ ምልክታት እቲ ሕማም እዩ። ጭንቀት ብመሰረቱ ቀጻሊ ስምዒት ጓሂ፡ ተገዳስነት ምጥፋእን ጸዓት ምጉዳልን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ንነብስኻ ክትጎድእ ዝብል ሓሳባት ኣሎ። ጭንቀት ብመሰረቱ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ፍርሕን ጭንቀትን እዩ።

ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። ክልቲኦም ኩነታት ኣብ ሓደ ሰብ ኣብ ሓደ እዋን ክኽሰቱ ይኽእሉ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣስታት 60% ካብቶም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት’ውን ምልክታት ጭንቀት የጋጥሞም፡ ኣስታት 60% ካብቶም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት’ውን ምልክታት ጭንቀት የጋጥሞም። እቲ ሓደ ዅነታት ንምልክታት እቲ ኻልእ እውን ከይተረፈ ኼጋድዶ ይኽእል እዩ።

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ክልቲኡ ኩነታት ብሓደ ዓይነት ጀነቲካዊ ረቛሒታት ወይ ኬሚስትሪ ሓንጎል ዝመጽእ ክኸውን ከም ዝኽእል ይኣምኑ። ከምኡ’ውን ኣብ ግዜ ንእስነት ወይ ድሒሩ ኣብ ህይወት ዘጋጥም ጸቕጥን ስንባደን ንኽልቲኡ ኩነታት ንኽምዕብል ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል።

ጭንቀትን ጭንቀትን ብኸመይ ይፍወስ፧

እዞም ክልተ ኩነታት ብሓባር ክነብሩ ከለዉ፡ ምርመራን ሕክምናን ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ድማ እዩ ንሓኪምካ ብዛዕባ ኩሉ ምልክታትካ ምሕባር ኣገዳሲ ዝኾነ፡ ብዘየገድስ ክንደይ ንእሽቶይ።

ንሕክምና ዝጥቀሙሉ ክልተ ቀንዲ ሜላታት ኣለዉ፡ ንሳቶም ድማ ፍወሳ ምዝራብን መድሃኒትን እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ ክልቲኦም ብሓባር ይጥቀሙ።

ፍወሳ ዘረባ / ምኽሪ

እዚ ድማ ብዛዕባ ጸገማትካ ምስ ብቑዕ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምዝርራብን ኣተሓሳስባኻን ኣካይዳኻን ንምቕያር መምርሒ ምሃብን የጠቓልል። ነዚ ዝኸውን ዝተፈላለየ ሜላታት ኣሎ።

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ኣዝዩ ተፈታዊን ውጽኢታውን ኣገባብ እዩ። ነቲ ንጭንቀትካ ወይ ጭንቀትካ ዝፈጥር ዘሎ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ከመይ ጌርካ ከም እተለልዮን ከም እትቕይሮን ይምህረካ።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ፦ እዚ ማሕበራዊ ዝምድናታትካን ምስ ካልኦት እትገብሮ ርክብን ንምምሕያሽ ይሕግዝ።
• ፍወሳ ምፍታሕ ጸገማት፡- ንጸገማት ህይወት ኣብ ምጽዋርን ምልክታት ኣብ ምምሕዳርን ክእለት የማዕብል።

መድሃኒት

ከከም ምልክታትካ፡ ሓኪምካ ንጭንቀትን ጭንቀትን ውጽኢታዊ ዝኾኑ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እቶም ዝበዝሑ ዝጥቀሙሉ መድሃኒታት፡ ምሩጽ ሴሮቶኒን ዳግመ-ምውሳድ ተዓጻጸፍቲ (SSRIs)ን ምሩጽ ሴሮቶኒን ዳግመ-ምውሳድ ተዓጻጸፍቲ (SNRIs)ን እዮም።ነዚ መድሃኒት ክትወስድ ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ውጽኢት ዘይትርእዮ ትኽእል ኢኻ። መብዛሕትኡ ግዜ ረብሓኡ ክስመዓካ ቅድሚ ምጅማሩ ገለ ሰሙናት ወይ ኣዋርሕ ይወስደልካ። ከምኡ’ውን ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒትን ዓቐንን ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል። ስለዚ መምርሒ ሓኪምካ ብልክዕ ምኽታልን ትዕግስቲ ምግባርን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እንታይ ዓይነት ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክግበር ይከኣል?

ምስ ሕክምና ጎኒ ጎኒ ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።

• ምውስዋስ ኣካላት፦ መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ነገር ግበር። ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ተፈጥሮኣዊ መድሃኒት ኮይኑ ስሚዒትካ ከዕቢ ይኽእል።
• ኣእምሮኻ ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታት፦ ከም ዮጋ፡ ኣስተንትኖን ልምምድ ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን። ኣብ መዓልቲ 5 ደቓይቕ ጥራይ ምስትንታን እውን እንተኾነ ጭንቀትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ጽቡቕ ኣመጋግባ፦ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ። ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታትን ዓሳን ኣካትት። ሽኮር፡ ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት፡ ዝተመስርሑ መግብታት፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ከምኡ’ውን ካፈይን ምውሳድካ ገደብ ግበሮ።
• ደገፍ፦ ብዛዕባ ጸገማትካ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ምዝርራብ ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ። በይንኻ ከም ዘይኰንካ ምፍላጥካ እውን ዜጸናንዕ ኪኸውን ይኽእል እዩ።