ኣብ ቤት ጽሕፈት ጸገም ምስ ዝህሉ፡ ወይ ኣብ ገዛ ንእሽቶ ባእሲ ምስ ዝህሉ፡ ክትጎዪን ቆርቆሮ ኩኪስ ክትከፍትን፡ ወይ ካብ ድኳን ቁራጽ ኬክ ክትረክብ ድሌት ይስምዓካ ድዩ? ወይስ መዓልታዊ ከባቢ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ ምቁር ነገር፡ ቢስኩት ወይ ቅራፍ ክትበልዕ ድሌት ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ ድዩ? እዚ ነገራት እዚ ትፈልጦ እንተ ዀይኑ፡ በይንኻ ኣይኰንካን። ሓዘን፡ ብስጭት ወይ ድኻም ክስምዓና ከሎ፡ ብዙሓት ካባና ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ መግብታት ብፍላይ ድማ ምቁር መግቢ፡ ቢስኩትን ኣይስክሪምን ክንበልዕ ብርቱዕ ድሌት ኣሎና።
ስለምንታይ ኢና ካርቦሃይድሬት ኣዝዩ ንብህግ?
ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ኣብ ሓንጎልና ዝርከብ ኬሚካል ምዃኑ ይኣምኑ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓንጎልና ንመንፈስና ኣብ ጽቡቕ ደረጃ ዝሕሉ፡ ሕጉሳትን ህድኣትን ዝገብረና ሆርሞን ኣለዎ። ሴሮቶኒን ይበሃል ። "ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥር ሆርሞን" ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ።
ብመሰረት ተመራመርቲ፡ መጠን ሴሮቶኒንና ምስ ዝንኪ፡ ስሚዒትና እውን ይንኪ። እዚ ማለት ክንሓዝንን ክንብስብስን ክንተኩር ክንሽገርን ንጅምር። ስለዚ ኣብዚ እዋን እዚ ሓንጎልና ነዚ መጠን ሴሮቶኒን መሊሱ ዝውስኸሉ መንገዲ ይደሊ። ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተሙ መግብታት ክንምገብ ከለና፡ ኣካላትና ዝያዳ ሴሮቶኒን የፍሪ።
ልክዕ ከምቲ ባትሪ ትሑት ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ መጠን ሴሮቶኒን ኣብ ዝኾነሉ እዋን ንሞባይልና ቻርጅ እንገብሮ፡ ኣካላትና ብካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) 'ክመልእ' ይፍትን።
ብመሰረት ክኢላታት መብዛሕትኦም ሰባት ነዞም ካርቦሃይድሬት ኣብ ሓደ እዋን ናይ መዓልቲ ይምነዮም። ማለት ኣብ መንጎ ሰዓት 3፡30 ክሳብ 5፡00 PM እዩ። ኣብ ሃገርና ኣብ ግዜ "ናይ ድሕሪ ቀትሪ ሻሂ" ሓጺር ምብላዕ ምብላዕ እውን ነዚ ድሌት ንምምላእ ዝተዳለወ ልምዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እዚ ሆርሞናዊ ነገር ጥራይ ድዩ? ወይስ ካልእ ምኽንያታት ኣሎ?
እቲ ዛንታ ሴሮቶኒን ሓቂ እኳ እንተኾነ፡ ገለ ክኢላታት ግን እቲ እንኮ ጠንቂ ከምዘይኮነ ይዛረቡ። ካልኦት ሓያሎ ረቛሒታት ኣብ ጸወታ ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።
- ናይ ደገ ፍጻመታት፦ ዓቢ ናይ ገንዘብ ጸገም ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። በዚ ምኽንያት ድማ ሓዘን ይስምዓካ። ብሰንኪ እቲ ጓሂ፡ ምቁር መግቢ ክትበልዕ እውን ይስምዓካ። ኣብዚ፡ ድሌት ምብላዕ ብቐጥታ ብሰንኪ ምንካይ ሴሮቶኒን ዘይኮነስ፡ ብሰንኪ እቲ ጸገም ገንዘብ ዝበሃል ግዳማዊ ፍጻመ እዩ።
- ዝተማሃርናዮ ልምዲ፦ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ንእስነትና እንመሃሮ ነገር እዩ። እሞ ሕሰብ፡ ቈልዓ ከለኻ፡ ክትበኪ ወይ ክትሓርቕ ከለኻ፡ ኣዴኻ ንኽትጸናንዓካ ቸኮሌት ወይ ቢስኩት ትህበካ ነይራ። ስለዚ ዋላ ምስ ዓበኻ፡ ምስ ሓዘንካ፡ ናብቲ ልምዲ ትምለስ። ማለት ንመግቢ ምስ ስምዒታት ትተሓሓዞ።
- ኣመጋግባ፤ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ከም ሩዝን ባኒን ዝኣመሰሉ ካርቦሃይድሬት (ስታርች) ብምንካይ ክብደቶም ክቕንሱ ይፍትኑ። ከምዚ ክገብሩ ከለዉ ኣካላቶም ዘድልዮ መጠን ካርቦሃይድሬት ኣይረክብን እዩ። ሽዑ ኣካላቶም ዝያዳ ክጠልበሎም ይጅምር። ዋላ ሓንቲ ቁራጽ ብሮኮሊ ክትበልዕ እንተዘይተሰሚዑካ፡ ቁራጽ ባኒ ክትበልዕ ድሌት እንተተሰሚዑካ፡ ኣካላትካ እኹል ካርቦሃይድሬት ኣይረክብን ማለት እዩ። እዚ ዘይተለምደ ኣይኮነን።
ብዛዕባ እዚ መጽናዕትታት እንታይ ይብሉ፧
ኣብ ልዕሊ ካርቦሃይድሬት ምብላዕ ዝፈትዉ ሰባት ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ ገለ መሳጢ ሓበሬታታት ኣረጋጊጹ። ኣብ ሓደ መኣዲ ንርኣዮ።
| ውጽኢት መጽናዕቲ | ብቐሊል ኣዘራርባ... |
|---|---|
| ዝያዳ ካሎሪ ምውሳድ | ካርቦሃይድሬት ምብላዕ ዝፈትዉ ሰባት ካብ ካልኦት ኣብ መዓልቲ ኣስታት 800 ካሎሪ ክበልዑ ይኽእሉ። እዚ ድማ ገለ ሰባት ክብደቶም ክውስኹ ይገብሮም። ካልኦት ግን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር፡ ቀንዲ መግብታት ብምቑራጽ ወይ ከም ፖፕኮርን ዝኣመሰሉ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ካርቦሃይድሬት ብምምጋብ ክብደቶም የመሓድሩ። |
| ባዕልኻ ምፍዋስ | ኣብ ልዕሊ ካርቦሃይድሬት ምብላዕ ዝፈትዋ ስብሒ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ኣብ ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓሉ እዋን ካብ ፕሮቲን ዝሃብተመ መስተ ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተመ መስተ መሪጸን። ነቶም ካርቦሃይድሬት ምስ ሰተዩ ድማ ስሚዒቶም ተመሓይሹ። |
| ቅጽበታዊ ዕረፍቲ | ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ ነገር ምስ በላዕካ ኣስታት 20 ደቓይቕ ጽቡቕ ክስምዓካ ይጅምር። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መጠን ሴሮቶኒን ስለ ዝውስኽ እዩ። ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ንደረጃ ሴሮቶኒን ብምቁጽጻር እውን ይሰርሑ። |
እዚ ትምኒት መግቢ ንቡር ድዩ ወይስ ክትጭነቐሉ ዘለካ ነገር?
ብዛዕባ እዚ መግቢ ዘለካ ፍቕሪ ሕሰብ።
ካልእ ሰብ ጥዑም ነገር ክበልዕ ምስ ትርኢ ጥራይ ዲኻ ካርቦሃይድሬት ትሃርፍ? እዚ ንቡር እዩ። ወይስ ክትገብሮ ዘይትደሊ ነገር (ከም ናይ ገዛኻ ወጻኢታት ምሕላው) እንተሃልዩካ ካብኡ ንምህዳም ገለ ነገር ምስ እትበልዕ ጽቡቕ ይስምዓካ? እዚ እውን ብመጠኑ ንቡር እዩ። ከምኡ’ውን ምሸት ትምኒት ንቡር ክኸውን ይኽእል’ዩ።
ግን፡ እዚ እንተ ኣጋጢሙ ተጠንቀቑ!
እሞ ሕሰብዎ፡ ካብ እንዳ ዳቦ ብራውኒ ክትበልዕ ትደሊ። ኣብኡ ክትበጽሕ መኪና እንተዘይብልካ፡ ምሸት ምሸት፡ ኣብ ዝናብ ድማ ክትበልዓ ብእግርኻ እንተተጓዒዝካ... ቁሩብ ምብዛሕ እዩ።
እዚ ቀጻሊ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ድሌት መግቢ እንተሃልዩካ ፡ ንሓዘንካ፡ ብስጭትካ፡ ወይ ንህይወት ዘለካ ስልችዋት ዘጉድል እንተዘይመሲሉካ፡ ንቡር ኣይኮነን።
ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ፡ ብርግጽ ንሓኪምካ ርአ እሞ ብዛዕባ እዚ ተዘራረብ፣ ምኽንያቱ ምልክት ናይ ሓደ ፍወሳ ዘድልዮ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ከም ጭንቀት , ኣብ ክንዲ ድሌት መግቢ ጥራይ።
ሕራይ እሞ ነዚ ትምኒት ካርቦሃይድሬት ብኸመይ ትገጥሞ?
ምስዚ ትምኒት መግቢ ብጥዕና ክትነብር እትኽእለሉ መንገድታት ኣሎ።
- ኣብ ግዚኡ ምብላዕ፦ ሸውሃትካ ምሸት ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ክበጽሕ ይኽእል። ስለዚ፡ ንቁርስን ምሳሕን ብፕሮቲን ዝሃብተመ ጥዕናዊ መግቢ (እንቋቑሖ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ ምሸላ) ምብላዕ። ከባቢ ሰዓት 4 ድሕሪ ቀትሪ ቁሩብ ጥሜት ምስ ዝስምዓካ፡ ጥዕና ዘለዎም ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ነገር ምብላዕ (ንኣብነት ፖፕኮርን፡ ዝተፈለሐ ቺክፒስ፡ ገለ ትሑት ሽኮር ዘለዎ እኽሊ)።
- ስማርት ካርቦሃይድሬት ምረጽ፦ ኩሉ ግዜ ቸኮሌት፡ ስብሒ ዘለዎ ኬክ ወይ ቅልጡፍ ምብላዕ ኣይትደልን ኢኻ። ትሑት ስብሒ ዘለዎ ከም ቅራፍ ወይ ፕሬትዘል ምረጽ።
- ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ፦ "እዋይ ካርቦሃይድሬት ይበልዕ ኣለኹ" ኢልካ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ። ካርቦሃይድሬት ጸላኢ ኣይኮነን። ድራር ንእሽቶ ሩዝ ወይ ፓስታ ምብላዕ፡ ብውሑድ ዘይቲ ዝተዳለወ ጌጋ የብሉን። እቲ ዘገድስ ብዝሒን ኣሰራርሓኡን እዩ።
- "ስሎው መግብታት" ምረጽ፦ ብሓንሳብ ክትውሕጦም ዘይትኽእል፡ ግን ከኣ ደጋጊምካ ክትጥዕሞም እትኽእል ነገራት ምረጽ። ንኣብነት ሓደ ኩባያ ውዑይ ቸኮሌት። ብሓንቲ ምውሓጥ ክትሰትዮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ክትጥዕሞ ከለኻ፡ ሕጉስን ሰላምን ይስምዓካ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሓዘን ወይ ድኻም ኣብ ዝስምዓካ እዋን ካርቦሃይድሬት ክትምነ ልሙድ እዩ። እዚ ምስቲ ኣብ ሓንጎልና ዝርከብ ሴሮቶኒን ዝበሃል ኬሚካል ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል።
- ምናልባት እዚ ካብ ንእስነት ዝፍጠር ልምዲ ወይ ውጽኢት ጽኑዕ ገደብ ኣመጋግባ ክኸውን ይኽእል።
- ትምኒትካ ክትቆጻጸሮ እንተዘይክኢልካ፡ ንኽትረኽቦ ዘይተለምደ ነገራት ትገብር፡ እቲ ዘሕዝን ስሚዒትካ ድማ ይቕጽል፡ ንሱ እዩ።ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .
- እዚ ትምኒታት እዚ ብልሒ ዘለዎ ምርጫ መግቢ (ትሑት ስብሒ ዘለዎ ካርቦሃይድሬት) ብምግባር፡ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ ኣብ ስሩዕ ግዜ ብምምጋብን ናይ ገበን ስምዒት ከይተሰምዓካን ክመሓደር ይኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።