ኣብ እዋን ጥንሲ ንጥዑይ ህጻን ክትበልዖም ዘለና ዝበለጹ መግብታት (Pregnancy Nutrition)

ኣደ ክትኮኒ ኢኺ ብዝብል ዜና ምናልባት ብሓጎስን ተስፋን ቁሩብ ፍልጠት ክትፈልጥን ትመልእ ትኸውን። 'ሕጂ ንኽልተ እየ ዝበልዕ ዘለኹ ሓቀይ?'፡ 'እንታይ ክበልዕ ኣለኒ?'፡ 'እንታይ ክቑጠብ ኣለኒ?' ብዙሓት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ኣብ ኣእምሮኻ ክመጹ ንቡር እዩ። ብሓቂ ኣብ ህይወት ጓል ኣንስተይቲ ብዛዕባ ኣመጋግባ ክመጽእ ከሎ እቲ ኣገዳሲ እዋን ኣብ እዋን ጥንስን ምጥባውን እዩ . ስለዚ ሎሚ፡ ጥዑይን በሊሕን ህጻን ናብዛ ዓለም ንምምጻእ ኣመጋግባኻ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ብኸመይ ብግቡእ ከም እትገብሮ ንዛረብ።

ብሓቂ ‘ንኽልተ ምብላዕ’ እንታይ ማለት እዩ?

ብዙሓት ሰባት ‘ንኽልተ ምብላዕ’ ማለት መጠን እቲ እትበልዖ መግቢ ብዕጽፊ ምውሳኽ ማለት እዩ ዝመስሎም። እዚ ግን ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ኣብዚ እቲ ዘገድስ ብዝሒ ዘይኮነስ ጽሬት ናይቲ መግቢ እዩ። እቲ እትበልዖ መኣዛዊ መግቢ፡ ንዕብየት እቲ ኣብ ማህጸን ዘሎ ህጻን ብቐጥታ ይጸልዎ።

ዘመናዊ ሕክምናዊ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ሓንቲ ኣደ ኣብ እዋን ጥንሲ እትጥቀመሉ ኣመጋግባ፡ ድሕሪ ሕርሲ ንጥዕና ውላዳ (ንኣብነት፡ ስብሒ፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ) ከይተረፈ ክጸልዎ ከም ዝኽእል ይሕብር። እዚ ድማ `(Epigenetics)` ይበሃል። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እቲ ጽቡቕ ኣመጋግባኻ፡ ንውላድካ ክትህቦ እትኽእል ዝኸበረ ህያብ እዩ።

እዞም መኣዛታት ኣይትሕመቑ!

ኣብ እዋን ጥንሲ ኩሎም መኣዛታት ኣገደስቲ እኳ እንተኾኑ ፡ ብፍላይ ብዛዕባ ገሊኦም ክንጥንቀቕ የድልየና ምኽንያቱ ንዕብየት እቲ ህጻን ኣገደስቲ እዮም።

ብዛዕባ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ንመሃር

ሓኪምኪ ኣብ እዋን ጥንሲ ክትወስዶ ዘለካ ፍሉይ ቅድሚ ሕርሲ ቪታሚን ክእዝዘልካ እዩ። እዚ ድማ ብዙሓት ኣገደስቲ መኣዛታት ከም ፎሊክ ኣሲድን ሓጺንን ብዝግባእ መጠን ዝሓዘ እዩ።

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ነዚ ቪታሚን ብቐጻሊ ዝወስዳ ኣዴታት፡ ``ፕሪክላምፕስያ'' ዝበሃል ሕማም ናይ ምምዕባል ተኽእሎአን ብ45% ትሑት እዩ።ፕሪክላምፕስያ ኣብ እዋን ጥንሲ ዝፍጠር ሓደገኛ ኩነታት ኮይኑ፡ ልዑል ጸቕጢ ደምን ኣብ ሽንቲ ፕሮቲንን ዘስዕብ እዩ። ቅድሚ ግዜኡ ዝውለድ ሕርሲ ቀንዲ ጠንቂ እዩ።

ብዛዕባ ካሎሪን ምውሳኽ ክብደትን እውን ክትሓስብ ኣለካ።

ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ኣብ መዓልቲ ተወሳኺ 300 ካሎሪ የድልየኪ።ኣስታት ሓደ ኦውንስ ጥራይ እዩ። ዓቢ መጠን ገንዘብ ኣይኮነን። ሕሰብዎ፡ ክልተ ዓበይቲ ኣፕል ክንድኡ ዝኣክል ካሎሪ ኣለዎም። ስለዚ ጥንሲ ከም ልብኻ ትበልዓሉ ግዜ ኣይኮነን።

ብሓፈሻ ሓንቲ ነፍሰጾር ጓል ኣንስተይቲ ካብ 11-16 ኪሎ ግራም (25-35 ፓውንድ) ክብደት ክውስኽ ከም ጥዕና ይቑጸር። ትሑት ክብደት ዘለዋ ጓል ኣንስተይቲ ቁሩብ ክብደት ክትውስኽ ክትምከር ትኽእል እያ፡ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዋ ጓል ኣንስተይቲ ድማ ውሑድ ክብደት ክትውስኽ ክትምከር ትኽእል እያ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት (ኣመጋግባ) ክትቅንስ ፈጺምካ ኣይትፈትን። ብዛዕባ ክብደትካ ዝኾነ ስክፍታታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ምኽሩ ተኸተል።

እንታይ ከም እትሰትዮ ክልተ ግዜ ሕሰብ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 10 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ማይ ዝበለጸ እዩ። ኣብዚ ግን ከም ጸባን ፍሩታ ጽማቝን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ክትውስኹሉ ትኽእሉ ኢኹም።

ብርግጽ እዚኦም ደው ኣቢልኩም።

• ኣልኮላዊ መስተ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ኣብ ህጻን ከቢድ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጉድለት ክፈጥር ይኽእል። ውሑስ ዝኾነ ደረጃ ኣልኮላዊ መስተ የለን። ስለዚ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ ዝበለጸ እዩ። ቅድሚ ጥንስቲ ምዃንኪ ምፍላጥኪ ኣልኮላዊ መስተ ሰቲኺ እንተኾንኪ ንሓኪምኪ ክትነግር ኣይትፍራሕ።
• ካፈይን፦ ቡን፡ ሻሂን ገለ ልስሉስ መስተታትን ካፈይን ኣለዎ። ብዛዕባ ሳዕቤናቱ ዝተፈላለየ ርእይቶታት እኳ እንተሃለወ ፡ ንውሕስነት ምኽንያት ቡን ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 ኩባያ ጥራይ ምግዳብ ዝበለጸ እዩ።
• ሽኮር ዘለዎም መስተታት፦ ኣብ ዕሹግ መስተታት ፍረታትን ሶዳታትን ልዑል መጠን ሽኮርን ካሎሪን ኣለዎም። እዚኦም ድማ ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ክውስኹ ይኽእሉ። የግዳስ ኣብ ገዛ ዝተሰርሑ ፍሩታታት ጽማቝ ፍረታት (ብውሑድ ሽኮር) ምስታይ ይሓይሽ።

መዓልታዊ መግቢኻ ብኸመይ ትውጥኖ ኣብዚ ኣሎ፤

ጥዑይ ክብደት ዘለዋን ማእከላይ ንጥፈት ዘለዋን ነፍሰጾር ሰበይቲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2400 ካሎሪ የድልያ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ኣብ መዓልቲ ክትበልዖም ዘለካ ዓይነታትን መጠንን መግብታት ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል።