ኣብ ዋዒ ሃገርና ሙሉእ መዓልቲ ረሃጽ ምባል ንቡር እዩ። ስለዚ፡ ቁሩብ ምስ ደኸምና፡ ምስ ወጻእና፡ ኣዝዩ ጽምኢ ይስምዓና። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ማይ ክንሰቲ ቁሩብ ሰነፍ ንኸውን፡ ወይ ንርስዕ። ግን ዋላ ማይ እንተዘይሰተና ካብ ገለ ካብ እንበልዖም መግቢ ኣካላትና ዘድልዮ ማይ ክንረክብ ከም እንኽእል ትፈልጡ ዶ? እወ ሓቂ እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጥዑማትን መኣዛውያንን መግብታት ማይ ዝመልኡ ንዛረብ ኣለና።
ማይ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ብቐሊል ኣዘራርባ ብዘይ ማይ ክንነብር ኣይንኽእልን ኢና። ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መስርሕ ኣካላትና ማይ ኣገዳሲ እዩ። ሕሰብዎ ኣካላትና ከም ዝተሓላለኸ ማሽን እዩ። እዛ ማሽን ብግቡእ ክትሰርሕ፡ ማይ ዝበሃል ትኽክለኛ መጠን "ነዳዲ" የድልያ።
ምስ እነስተንፍስ፡ ረሃጽ፡ ክንሽነን ክንሽነን ከለና፡ ኣካላትና ብቐጻሊ ማይ ይስእን። ስለዚ ነቲ ክሳራ ክንመልኦ ኣለና። እንተዘይኮይኑ ስራሕ ኣካላትና ክዳኸም እዩ።
ብሓፈሻ ማይ ኣብ ኣካላትና ካብ ዝገብሮም ቀንዲ ነገራት እነሆ፤
- ሙቐት ኣካላት ይቆጻጸር፦ ማይ ብረሃጽ ኣቢሉ ንኣካላትና የዝሕሎ።
- ዓይኒ፡ ኣፍንጫን ኣፍን ርጥብ ይገብር፦ ንኸይነቅጹ ይከላኸል።
- ንውሽጣዊ ኣካላትን ቲሹታትን ይከላኸል: ከም ኩሽን ይሰርሕ።
- መኣዛታትን ኦክስጅንን ናብ ዋህዮታት የመሓላልፍ፦ እዚ ኣካላትና ዘድልዮ ጸዓት ንኽረክብ ኣገዳሲ እዩ።
- ንኣሰራርሓ መላግቦታት የቃልል፦ መላግቦታት ብምልካይ ብቐሊሉ ንኽንቀሳቐሱ ይሕግዞም።
- ካብ ኣካላትና ጐሓፍ የወግድ፦ ማይ ጐሓፍ ብኩሊት ኣቢሉ ከም ሽንቲ ንምፍታሕ ይሕግዝ።
- ኣካላትና ማዕድናትን ካልኦት መኣዛታትን ብምፍሳስ ንኽወስዶም ይሕግዞ።
ሓካይም ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣለካ ይብሉ ነይሮም። እቲ ሓድሽ ምኽሪ ግን "ጽምኢ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ስተ" ዝብል እዩ። ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር፡ ነፍሰጾር እንተ ዄንካ፡ ጡብ እንተ ኣጥቢኻ፡ ወይ ካልእ ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ ግን ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ማይ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።
እቲ ሓደገኛ ኩነታት ምውሓድ ማይ
ምውሓድ ማይ ወይ ``(Dehydration),'' ካብቲ እንወስዶ ማይ ንላዕሊ ምስ እንስእን ዝፍጠር ኩነታት እዩ።እዚ ብቐሊሉ ዝውሰድ ነገር ኣይኮነን።
ምውሓድ ማይ ብሰንኪ ከም ተምላስ፡ ተምላስ፡ ሰዓል፡ ዝተፈላለዩ ረኽስታት፡ ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ውዑይ ኩነታት ኣየር ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት እኹል ማይ ዘይምስታይ ክኽሰት ይኽእል።
ምልክታት ምውሓድ ማይ እንታይ እዮም?
ምልክታት ምውሓድ ማይ ኣብ ዓበይትን ንኣሽቱ ህጻናትን ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ። ነዚ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።
| ባህርያት ዓበይቲ | ባህርያት ንኣሽቱ ህጻናት/ዕሸላት |
|---|---|
| ጽዑቕ ጽምኢ ማይ | ኣፍን መልሓስን ምንቃጽ |
| ምጉዳል ድግግም ሽንቲ | ክትበኪ ከለኻ ንብዓት የለን |
| ጸሊም ብጫ/ኣራንሺ ሽንቲ | ንልዕሊ 3 ሰዓታት ርጥብ ዳያፐር ዘይምህላው |
| ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻምን ድኻምን | ዝጠሓለ ኣዒንቲ ወይ ምዕጉርቲ |
| ምድንዛዝ (ቨርቲጎ) . | ዝጠሓለ ፎንታነል (ኣብ ልዕሊ ርእሲ ልስሉስ ነጥቢ) |
| ምድንጋራት | ቀጻሊ ዕረፍቲ ዘይምህላው ወይ ድቃስ ምድቃስ |
ብፍላይ ኣብ ንእሽቶ ቆልዓ እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣብ ከቢድ ምውሓድ ማይ፡ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ሆስፒታል ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
ማይ ምውሓድ እንተዘይተሓኪሙ፡ ከም ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ፡ ጸጸር ኩሊት ወይ ውድቀት ኩሊት፡ ምውቃዕ፡ ትሑት መጠን ደም ስንባደ፡ ከምኡ’ውን መጉዳእቲ ሙቐት ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።
ኣብ ክንዲ ማይ ክብላዕ ዝኽእል ብማይ ዝሃብተሙ መግብታት
መብዛሕትኡ ግዜ ኣስታት 80% ካብቲ መዓልታዊ እንጠልቦ ማይ ካብቲ እንሰትዮ እዩ ዝመጽእ። እዚ ማለት ከም ማይ፡ ሻሂ፡ ጽማቝ ፍረታት ዝኣመሰሉ ነገራት ማለት እዩ። እቲ ካልእ 20% ግን ካብቲ እንበልዖ መግቢ ዝመጽእ እዩ። ስለዚ ማይ ምስታይ ክንርስዕ ከለና ነዞም ዓይነት መግብታት ምብላዕ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ገለ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ብዙሕ ማይ ዝሓዙ ሱፐርፉድስ እነሆ።
| ምግቢ | ሚእታዊት ማይ (ግምታዊ) | ተወሳኺ ረብሓታት |
|---|---|---|
| ዱባ | 95% | ትሑት ካሎሪ ዘለዎ። ብፋይበር፡ ቪታሚን ኬን ቪታሚን ኤን ዝሃብተመ። |
| ብርጭቕ | 92% | ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ ማይ ዝመልአን ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተመን ፍረ እዩ። |
| ኮሚደረ | 94% | ላይኮፒን ዝበሃል ሓያል ጸረ-ኦክስጅን ዝሓዘ እዩ። ንሰላጣ፡ ካሪ፡ ንኹሉ ብሉጽ እዩ። |
| ሰላጣ | 95% | ኣዕጽምቲ ንምሕያል፡ ምርኣይ ንምምሕያሽን ድቃስ ንምሕጋዝን ይሕግዝ። |
| ሰሊጥ | 95% | ኣዝዩ ትሑት ካሎሪ ዘለዎን ሃብታም ጽሕጊ ዘለዎን ኮይኑ፡ ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ይሕግዝ። |
| ኣፕል | 86% | ብፋይበርን ቪታሚንን ዝሃብተመ ንጥዕና ኣካላትና ጽቡቕ እዩ። |
| ፍረታት ፍረታት | 88% | ብቫይታሚን ሲን ኤን ሃብታም እዩ።ንጥዕና ቆርበት እውን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። |
| ዙኪኒ | 95% | ብፋይበር ዝሃብተመ ስለዝኾነ ንጥሜት ይቆጻጸሮ። ትሑት ካሎሪ ዘለዎ እዩ። |
| ዋተርክረስ ዝበሃል ምግቢ | 95% | ኣዝዩ ልዑል መኣዛዊ ዋጋ ዘለዎ "ሓይሊ" ኣሕምልቲ ተባሂሉ ይቑጸር። |
| መረቕ | 90%+ | ስጋ ወይ ኣሕምልቲ ብምፍላሕ ዝስራሕ መረቕ። ንኣካላትና ማይ ንምሃብ ብሉጽ መገዲ። |
ነዞም መግብታት ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ቀሊል እዩ። ኣብ ናይ ቁርሲ ሳንድዊችካ ሰላጣ፡ ኮሚደረን ቁራጽ ኩኩሜርን ወስኸሉ። ንምሳሕ ምስ ሩዝካ ናይ ኩኩሜር ሰላጣ ምግባር። ድሕሪ ቀትሪ ቁራጽ ሓርጭ ወይ ኣፕል ከም ፍረ ምብላዕ። ሾርባ ኣሕምልቲ ብለይቲ ስተ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር፡ ኣካላትካ ዘድልዮ ማይ ብቐሊሉ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ማይ ኣካላትካ ብግቡእ ንኽሰርሕ ኣገዳሲ እዩ። ጽምኢ ኣብ ዝስምዓካ እዋን ማይ ምስታይ ኣይትረስዕ።
- ብዘይካ ማይ ምስታይ፡ ብማይ ዝሃብተሙ መግብታት ከም ኩኩሜር፡ ሓርጭን ኮሚደረን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። እዚኦም ጥዑማትን መኣዛታትን እዮም።
- ምልክታት ምውሓድ ማይ፡ ከም ልዑል ጽምኢ፡ ምንካይ ሽንቲ፡ ጸሊም ሽንቲ፡ ከምኡ’ውን ድኻም ኣስተውዕል።
- ብፍላይ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ምልክታት ምውሓድ ማይ እንተርኢኹም ሸለል ኣይትበልዎ። ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።
- ሚዛናዊ ኣመጋግባን እኹል ማይ ምውሳድን ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።