ፈተና ክመጸካ ከሎ፡ ናብ ቃለ መሕትት ስራሕ ክትከይድ ኣብ ዝግደደካ፡ ወይ ኣብ ገዛኻ ገለ ጸገም ምስ ዝህልወካ’ውን ከብዲ ይቃጸልካ ድዩ? ወይስ ሓድሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ጸጊብካ ሸውሃት ዘይብልካ ዀይኑ እዩ ዚስምዓካ፧ ብዙሓት ካባና "እዚ ብሰንኪ ወጥሪ እዩ ዝኸውን" ዝብል ንቡር መሲሉና ነዚ ንርስዖ። እዚ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ጸገማት ግን ምስቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጸገማት ማለት ፡ ጸቕጥን ጭንቀትን ብቐጥታ ዝተኣሳሰረ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ ? እዚ ጽውጽዋይ ኣይኮነን። ብድሕሪ እዚ ዓቢ ሳይንሳዊ መግለጺ ኣሎ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣብ መንጎ መዓንጣናን ሓንጎልናን ዘሎ መስተንክር ምትእስሳር ንዛረብ።
እዚ ኣብ መንጎ መዓንጣን ሓንጎልን ዘሎ ምትእስሳር እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መዓንጣና ካብ ምግቢ ዝሕክኽ ሻምብቆ ንላዕሊ እዩ። ኣዝዩ ዝተሓላለኸ ስርዓት’ዩ። ተመራመርቲ “ካልኣይ ሓንጎልና” ኢሎም ይጽውዕዎ። እዚ’ዶ ኣይኮነን ዘገርም? እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መዓንጣና፡ ካብ’ቲ መግቢ እንውሕጠሉ መዓንጣ ክሳብ’ቲ እንሸነነሉ መሃንቱስ ፡ ኣብ መርበብ ልዕሊ 100 ሚልዮን ዋህዮታት ነርቭ ስለ ዝተሸፈነ’ዩ። እዚ ድማ ብሕክምናዊ ኣገላልጻ Enteric Nervous System ( ENS) ኢልና እንጽውዖ እዩ።
ልክዕ ከምቲ ኣብ ርእስና ዘሎ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን፡ ኣብ መዓንጣና ዝርከብ ስርዓተ ነርቭ’ውን ዋህዮታት ነርቭ (`Neurons`) ከምኡ’ውን ኒውሮትራንስሚተር (` Neurotransmitters` ) ኣለዎ። እዞም ``ኒውሮትራንስሚተራት`` ከም ኬሚካላዊ መልእኽተኛታት ኮይኖም ኣብ ኣካላትና ሓበሬታ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝስከሙ እዮም። ስለዚ ነዚ እዩ ኣብ መንጎ ሓንጎልናን ስርዓተ መዓንጣናን ቀጻሊ ርክብ ማለት ዕላል ዝህሉ። እዚ ምትእስሳር እዚ ንመሕቀቒ መግቢና ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንመንፈስናን ንኣተሓሳስባናን እውን ብቐጥታ ይጸልዎ።
እዚ ‘ካልኣይ ሓንጎል’ ብኸመይ ይሰርሕ?
እዚ ኣብ መዓንጣና ዝርከብ ስርዓተ ነርቭ ንኹሉ መስርሕ ምሕቃቕ መግቢና የመሓድር። ካብ ምግቢ ምውሓጥ፡ ንምሕቃቕ ኢንዛይማት ምፍናው፡ ናብ ንኣሽቱ ንጥረ ነገራት ምብታን፡ መኣዛታት ናብ ደም ንምምጣጥ ዘድሊ ቀረብ ደም ምቁጽጻር፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ጐሓፍ ፍርያት ካብ ኣካላትና ከም ሰገራ ምውጋድ፡ ኩሉ በዚ ENS ይቆጻጸር።
ንነዊሕ እዋን፡ ሓካይም ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ፡ ጠንቂ ናይቲ ቃንዛ ከብዲ፡ ምንፋሕ፡ ምሕቃቕ መግቢን ተምላስን ዘስዕብ ሕማም ኢሪታብል ቦውል ሲንድሮም (IBS) ምዃኑ ይሓስቡ ነይሮም። ኣብቲ ዛንታ ገለ ሓቂ ኣለዎ። ሓድሽ መጽናዕቲ ግን ብኣንጻሩ እውን ክኸውን ከም ዝኽእል ኣረጋጊጹ።
እዚ ማለት፡ ጥዕና መዓንጣና ጽቡቕ እንተዘይኮይኑ፡ ብቐጥታ ንጥዕና ኣእምሮና ክጸልዎ፡ ስሚዒትና ክቕይር፡ ሕሉፍ ሓሊፉ ድማ ሕርቃንን ጓሂን ክስምዓና ይኽእል።
ኣብ መንጎ መዓንጣን ሓንጎልን ብመንገዲ ስርዓተ ነርቭን ሆርሞናትን ሓበሬታ ይለዋወጥ። ኣብ መንጎ ኣብ መዓንጣና ዝርከቡ ጠቐምቲ ባክተርያ (gut microbiome)ን ስርዓተ ምክልኻልናን እውን ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። እዚ ኩሉ ብሓባር ንሓፈሻዊ ጥዕና ኣእምሮና ይጸልዎ። ምስዚ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ብመጠኑ ምስ ከም `(ፓርኪንሰን)`ን `(ኣልዛይመር)`ን ዝኣመሰሉ ሕማማት ዝተኣሳሰሩ ክኾኑ ከምዝኽእሉ ሕጂ ተረጋጊጹ ኣሎ።
ብሰንኪ ጸቕጢ ዝመጽእ ጸገም ከስዐ
ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣካላትካ ሆርሞናትን ኬሚካላትን ይለቅቕ። እዚኦም ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ብቐጥታ ይጸልዉዎ። እዚ ድማ ነቶም ኣብ መዓንጣና ዝነብሩ ጽቡቓት ባክተርያ ክጎድእን መግቢ ንኽንሕቅቕ ክሕግዘናን ይኽእል። ብተወሳኺ ኣብ ኣካላትና ዘፍሪ ጸረ-ኣካላት ከጉድል ይኽእል። እዚ ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት ዝተፈላለዩ ምልክታት ከስዐ ከስዕብ ይኽእል።
| ልሙዳት ምልክታት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ምሕቃቕ መግቢ ዘይምኽኣል | መግቢ ከይሓቀቕካ ኣብ ከብድካ ክብደትን ዘይምቾትን ዝስምዓካ። |
| ምሕርቃም ከስዐን ተምላስን። | ጸቕጢ መዓንጣታት ብቕልጡፍ ከም ዝሰርሕን ምንፋሕ ከም ዝፈጥርን ይገብር። |
| ሕማም ቁጥዐ መዓንጣ (IBS) . | ቃንዛ ከብዲ፡ ምንፋሕ፡ ምሕቃቕ መግቢን ተምላስን ይፈላለዩ። እዚ ብውጥረት ክጋደድ ይኽእል። |
| ምንፍርፋር | ጸቕጢ ንመንቀሳቐሲ መዓንጣ የዝሕሎን ሽንቲ ንምፍሳስ ኣጸጋሚ ይገብሮን። |
| ሸውሃት ምግቢ ምጥፋእ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ጥሜት። | ገለ ሰባት ብሰንኪ ጸቕጢ ምብላዕ ድሌት ኣይስምዖምን እዩ። ካልኦት ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ይስምዖም። |
| ዕግርግር ምባል | ከም ተምላስ ዝስምዓካ። |
ስለዚ ከመይ ጌርና ኢና ጽቡቕ ጥዕና መዓንጣ ንሕሉ።
ነዚ ጸገማት ንምብዳህን ጥዕና መዓንጣኻን ኣእምሮኻን ንምምሕያሽ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።
1. መግቢ ጽቡቕ ጌሩ ክሕከኽ ምግባር
ድሕሪ ምግቢ ምብላዕ ኣካላትካ ብግቡእ ንምሕቃቕ ኣብ ርጉእን ህዱእን ኩነታት ክህሉ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ መግቢ ንምሕቃቕ ዘድሊ ጽማቝ ከስዐ ብግቡእ ምስ ዝፍጠር እዩ። እዞም ጽማቝ እዚኣቶም፡ ኣካላትና ኣብ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን መኣዛታትን ንኽወስዱ ይሕግዙ።
2. እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።
'እቲ እትበልዖ ንስኻ ኢኻ' ዝብል ኣበሃህላ ኣሎ ። ሓቂ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን መኣዛውን ጥዑይን መግቢ ምብላዕ። ካብ ጃንክ ፉድ ማለት ካብ ዝተጠብሰ ሩዝ ርሓቕ፣ እዚ ድማ ቅብኣትን ቀመማውን እዩ። ኣብ ደገን ኣብ እትዘውረሉን እዋን እንተ ጠሚኻ፡ ከም ፍረታት ወይ ግራኖላ ዝኣመሰለ ነገር ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጥ። ከምኡ’ውን ክትበልዕ ከለኻ ፡ መግቢኻ ከተስተማቕር ፈትን።
3. ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ኣይትረስዕ።
መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ሓደ ሓደ ግዜ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ምግባር ልምዲ ግበሮ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንደረጃ ጸቕጥኻ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጽቡቕ ሂወትካ የመሓይሽ።
4. ብዙሕ ማይ ምስታይ።
ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 6-8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ዕላማ ግበር። እዚ ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢኻ ዝሕግዝ ኮይኑ፡ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
5. ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓገዝ ሕተት።
ጸቕጥኻን ጭንቀትካን ባዕልኻ ክትቆጻጸሮ ትሽገር እንተኾንካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ክትከይድ ድሕር ኣይትበል . ምኽሪ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን።
ንጥዕና መዓንጣን ኣእምሮን ጽቡቕ ዝኾኑ መግብታት
ኣብ ታሕቲ ገለ ንጥዕና መዓንጣኻ ንምዕቃብ ዝሕግዙን ንጥዕና ኣእምሮኻ እውን ጠቐምቲ ዝኾኑን መግብታት ኣለዉ።
| ዓይነት መግቢ | እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ | እዚኦም ልሙዳት መግብታት እዮም። |
|---|---|---|
| ፋይበር | ዝኽርን ስሚዒትን የመሓይሽ። ኣብ መዓንጣ ጽቡቕ ባክተርያ ንኽዓቢ ይሕግዝ። | ከም ኣተር፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ኦትስ፡ ፍረታት፡ ጸሊም ቸኮሌት፡ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝኣመሰሉ። |
| ቫይታሚን ዲ | ኣብ መዓንጣ ዝርከቡ ባክተርያ ሚዛን ይቆጻጸርን ኣብ ከብዲ ንዝፍጠር ነድሪ ይቕንስን። | ሽኮር እንቋቑሖ፡ ቅብኣት ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ጽማቝ ኣራንሺ፡ ጸባ ምስ ተወሳኺ ቪታሚን ዲ። |
| ፕሮቲን | ንዕብየት ሕማቓት ባክተርያ ኣብ መዓንጣ ዝድርት ኮይኑ፡ ስሚዒት ዘደንፍዕ ሆርሞን ሴሮቶኒን ንምፍራይ ይሕግዝ። | እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ፡ ዓሳ፡ ብሮኮሊ፡ ኦትስ፡ ፍረታት። |
| ኦሜጋ-3s | ኮሌስትሮል የጉድል፣ ምዝካርን ስራሕ ሓንጎልን የመሓይሽ። | ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ዎልነት፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ሳልሞን፡ ሳርዲንን ማከረልን ዝኣመሰሉ። |
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ መንጎ መዓንጣኻን ሓንጎልካን ኣዝዩ ሓያልን ቀጥታውን ምትእስሳር ኣሎ። መዓንጣ "ካልኣይ ሓንጎልና" እውን ይበሃል።
- ጸቕጥኻን ጭንቀትካን ከም ምብስባስ ከብድን ምሕቃቕ መግቢ ምሕቃቕ መግቢን ዝኣመሰሉ ናይ ብሓቂ ኣካላዊ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።
- ጥዑይ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ብዙሕ ማይ ምስታይን ጸቕጢ ምቁጽጻርን ንኽልቲኡ መዓንጣኻን ጥዕና ኣእምሮኻን ኣገደስቲ እዮም።
- ነዞም ኩነታት ባዕልኻ ከተመሓድሮም ትሽገር እንተኾንካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።