መንሽሮ ከም ዘለካ ምስ ፈለጥካ እንታይ ከም ዝስምዓካ ብቓላት ክትገልጾ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ኣእምሮና ዝመጹ ሕቶታት ግን ኣዝዮም ብዙሓት እዮም። ብዙሓት ሰባት ዝሓዝዎ ዓቢ ሕቶ "ሕጂ እንታይ ክበልዕ ኣለኒ?" ንሕክምና መንሽሮ ኣብ እትገብረሉ እዋን መግቢ ብሓቂ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ ኣካላትካ ዘድልዮ ጸዓትን ኣመጋግባን ምስ ዝረክብ ጥራይ እዩ ነዚ ብድሆ ብሓይሊ ክትገጥሞ እትኽእል። ስለዚ ንሎሚ ኣብዚ ግዜ እዚ ከመይ ጌርና ኣመጋግባና ነስተኻኽል ንዛረብ።
ኣመጋግባ መንሽሮ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ዝርዝር ኣይኮነን። ኣመጋግባ መንሽሮ ብፍሉይ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ኣመጋግባ ኮይኑ፡ ብዙሓት ረቛሒታት ኣብ ግምት ብምእታው፡ ከም ዓይነት መንሽሮ፡ ትወስዶ ዘለኻ ሕክምናን ኣካላዊ ኩነታትካን ኣብ ግምት ብምእታው እዩ። እዚ ብሓኪምካ እዩ ዝፍጸም።
ቀንዲ ዕላማ ናይዚ ኣመጋግባ ኣካላትካ ነዚ ውግእ ንምምካት ዘድልዮ ካሎሪን ኣመጋግባን ምሃብ እዩ። ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ባህሪ ናይቲ ሕማምን ጎናዊ ሳዕቤናት ናይቲ ሕክምናታትን፡ ምምጋብ ሓደ ሓደ ግዜ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ መዓልታት፡ ፈጺሙ ክትበልዕ እውን ከይተረፈ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
ኣይትጨነቕ። ኣብ ኣመጋግባኻ ብርቱዕ ለውጢ ምግባር ኣየድልየካን እዩ። ገለ ንኣሽቱን ቀለልትን ለውጥታት ምግባርን ጥዕና ዘለዎ መግቢ ጥዑምን ንምብላዕ ቀሊልን ምግባር ጥራይ እዩ ዘድልየካ።
ቅድሚ ሕክምና ምጅማርካ ብኸመይ ትዳሎ?
ቅድሚ ሕክምና ምጅማርካ ጽቡቕ ኣመጋግባ ምልማድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ እቲ ሕክምና ብኸመይ ከም ዝጸልወካ ወይ እንታይ ጎናዊ ሳዕቤናት ከም ዝህልወካ ኣይንፈልጥን ኢና። ስለዚ ኣቐዲምካ ኣካላትካ ምሕያል ብዙሕ ክሕግዘካ እዩ።
ኣብዚ ግዜ ’ ዚ ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምልማድ ’ ዩ። እዚ ማለት፡ .
- እኽሊ (ብፍላይ እቶም ብራን ዘለዎም)
- ፍረታት
- ኣሕምልቲ
- ፍረታት ከም ፋጁልን ኣተርን ዝኣመሰሉ
- ጥዕና ዘለዎ ፕሮቲን (ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ)
ነዚ ነገራት እዚ ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። ከምኡ’ውን ብዝተኻእለ መጠን ዝተመስርሑ ስጋታት ከም ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋን ቅልጡፍ መግብን ምጉዳል።
ካልእ ጽቡቕ ሓሳብ ድማ ገለ ብቐሊሉ ክትበልዖም እትኽእል መግብታት ኣብ ፍሪጅ ወይ ክሽነ ምቕማጥ እዩ። ምኽንያቱ ምሕንካስ ሕክምና ምስ ጀመርካ ንምብሳል ከጸግመካ ስለ ዝኽእል። ከም ጣፍ፡ ዝተቖርጹ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፓኬት ሾርባ፡ ከምኡ’ውን ጨው ዝበዝሖ ቅራፍ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጦም። ካብ ፋርማሲታት ገለ መኣዛዊ ሻይክስ ምምጻእ እውን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ፈጺምካ ክትበልዕ ኣብ ዘይትኽእለሉ መዓልታት ዘድልየካ ኣመጋግባ ክትረክብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
ኣብ እዋን ሕክምና ኣመጋግባ
ኣብ እዋን ሕክምና፡ ገለ መዓልታት ኣዝዩ ጥሜት ክስምዓካ ይኽእል። ካልእ መዓልታት ብዛዕባ መግቢ ክትሓስብ እኳ ኣይትደልን ትኸውን። እዚ ንቡር እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ዕላማኻ ንኣካላትካ ዘድልዮ መግቢ ምቕራብ ክኸውን ይግባእ። እታ ንእሽቶ መጠን ጸገም የብሉን።
ፕሮቲን ኣገዳሲ ነገር እዩ።
ፕሮቲን ኣብ ኣካላትና ንዘለዉ ዋህዮታት ዝጽግን ቀንዲ መኣዛ እዩ። ንኣካላትና ከም ገዛ ሕሰቦ። ሕክምናታት ኣብዚ ገዛ ንእሽቶ ዕንወት የስዕቡ። ፕሮቲን ከምቲ ነቶም ጉድኣት ዝጽግን ባስ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ፕሮቲን ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።
ብፕሮቲን ዝሃብተሙ ጽቡቓት መግብታት፤
- ዓሳ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ደርሆ
- እንቋቑሖ
- ፋጁል፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ኣተር፡ ምሸላ
- ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍ
- ሶያ፡ ቶፉ
ፍረታትን ኣሕምልትን ኣይትረስዑ።
ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ ኩባያ ፈረቓ ፍረታትን ኣሕምልትን ክትበልዕ ፈትን። ኣብዞም መግብታት ዝርከቡ ፋይበርን ቪታሚናትን ስርዓተ ምክልኻል ሕማምካ ንምሕያል ይሕግዙ። ኣብ ኣመጋግባኻ ጸሊም ቀጠልያ (ስፒናች፡ ካሌ)፡ ጸሊም ብጫ (ዱባ፡ ሽኮር ድንሽ)፡ ኣራንሺን ታንጀሪንን ዘለዎም መግብታት ኣካትት። እዞም ሕብራዊ መግብታት ንኣካላትና ዝጠቕሙ ብዙሓት መኣዛታት ዝሓዙ እዮም። ዝኾነ ፍረ ወይ ኣሕምልቲ ግን ቅድሚ ምብላዕካ ብግቡእ ምሕጻብ ኣይትረስዕ።
ሃይድሬሽን ምሕላው።
ፍወሳታት መንሽሮ፡ ከምኡ’ውን ከም ተምላስን ተምላስን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት፡ ማይ ኣካላትና ክውሕዱ ይኽእሉ። ስለዚ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ማይ ስተ። ማይ ክትሰቲ እንተጸጊምካ፡ ሾርባ፡ ቀጠልያ ስሙቲ፡ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት፡ ሻሂን ጸባን ክትሰቲ ፈትን።
ከመይ ጌርና ምስ ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምና ንበልዕ
ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምና ንመግቢ ከጸግሞ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ነዚ ንምጽዋር ክትጥቀመሎም እትኽእል ውሑዳት ብልሓት ኣለዉ።
| ጎናዊ ሳዕቤን | ክትፍትኖም ዘለካ ነገራት |
|---|---|
| ምሕንካስ/ምፍሳስ | ቅብኣት ዘለዎምን ቀመማትን ቅብኣት ዘለዎምን መግብታት ምውጋድ። ብርቱዕ ጨና ዘለዎም መግብታት ምውጋድ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ሰዓታት ደረቕ ነገር ከም ቅራፍ፡ ቢስኩት ወይ ቁራጽ ባኒ ምብላዕ። ንእሽቶ መጠን ፈሳሲ ከም ሾርባን ማይን ስተ። |
| ቁስሊ/ቃንዛ ኣብ ኣፍ ወይ ጎሮሮ | ልስሉስን ዝተጠብሰን መግቢ (ዝተጠበሰ ድንሽ፡ ሩዝ) ምብላዕ። ቀመማዊ፣ ምቁር ወይ ረሳሕ መግቢ (ንኣብነት ቺፕስ) ምውጋድ። ኣዝዩ ውዑይ ወይ ኣዝዩ ዝሑል ዘይኮነ፡ ግን ከኣ ኣብ ማእከላይ ሙቐት ዘለዎ መግቢ ምብላዕ። ሓሰር ተጠቐም። |
| ተምላስን ምሕቃቕ መግቢን። | ተምላስ እንተሃልዩካ፦ ከም ማይን ጂቫኒን ዝኣመሰሉ ፈሳሲታት ብዙሕ ስተ። ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ከም ብራንን ኣሕምልትን ኣመጋግባኻ ኣጉድል። ምሕቃቕ መግቢ እንተሃልዩካ፦ ቀስ ብቐስ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት (ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ባኒ ብራን) ምውሳኽ። ብዙሕ ማይ ስተ። |
| ጣዕሚ ይቕየር | ሕክምና ኣብ መልሓስካ ንዘሎ ጣዕሚ ጣዕሚ ክጸልዎ ይኽእል። ሕጂ ቅድሚ ሕጂ ዘይትፈትዎ መግቢ ክትጥዕም ትኽእል ትኸውን። ከም ጅንጅብልን ሮማንን ዝኣመሰሉ ምቁር መግብታት ክትበልዕ ፈትን። ንመግቢኻ ብከም መንቱ፡ ካሪን ሮዝመሪን ዝኣመሰሉ ቀመማት ቀመሞ። |
ሓቂ ድዩ ሓሶት ብዛዕባ እቲ "መንሽሮ ዝፍውስ" ፍሉይ ኣመጋግባ።
"እዚ ኣመጋግባ ንመንሽሮ ክፍውስ ይኽእል እዩ" ዝብሉ ዛንታታት ሰሚዕኩም ትኾኑ። ንኣብነት ከም ኣመጋግባ ኬቶጀኒክን ኣመጋግባ ኣልካላይንን ዝኣመሰሉ ነገራት። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ቅድሚ ምፍታንካ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
እቲ ሓቂ ግን መንሽሮ ዝፍውስ ማጂክ ኣመጋግባ የለን። ብዙሓት ካብዞም ፍሉያት ዝበሃሉ ኣመጋግባታት ንመንሽሮ ከም ዝፍውሱ ወይ ንኸይደጋገሙ ብሳይንስ ኣይተረጋገጸን። ገሊኣቶም እውን ከይተረፈ ጐዳእቲ ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም።
ስለዚ፡ ከምቲ ሓኪምካ ዝመኸሮ፡ ፕሮቲን፡ ፍረታት፡ ኣሕምልትን እኽልን ዝሓቖፈ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሕላው ዝበለጸ እዩ።
ብፍላይ ኣብ መመላእታ ቪታሚን ኣስተውዕል።
ካብ ኣካላትካ ብዙሕ መኣዛታት ትስእን እንተኾንካ፡ ክትበልዕ ስለዘይትኽእል ይኹን ወይ ድማ ተምላስ/ተምላስ ስለዘለካ፡ ሓኪምካ ማልቲቪታሚን ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተወከስካ ዝዀነ ይኹን ቪታሚን፡ ኣትክልቲ ወይ መመላእታ ፈጺምካ ኣይትውሰድ። ገለ ቪታሚናትን መመላእታታትን ኣብ ሕክምና መንሽሮኻ ክዕንቅፉ ይኽእሉ። እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ሕክምና ምስተወድአ ኣመጋግባ
ሕክምና ምስተዛዘመ ዕላማኻ ኣካላትካ ዳግማይ ምህናጽን ነዊሕ ዝጸንሕ ጥዕና ምሕላውን ክኸውን ኣለዎ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽልን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ኣብዚ እዋን’ዚ መንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋ ከጉድል ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ኣመጋግባኻ ንዓኻ ዝሰማማዕ ኣመዓራርዮ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንሕሙማት መንሽሮ ዝኸውን ፍሉይ "ማጂክ" ዝበሃል ኣመጋግባ የለን። ከከም ዓይነት መንሽሮን ሕክምናኡን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ።
- ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ዝኾነ ውሳነ ቅድሚ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
- ፕሮቲን፡ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ምሉእ እኽልን ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትምገብ ፈትን።
- ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ፈሳሲ ምስታይ ማይ ንኸይውሕድ።
- ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ ዓይነት ቪታሚን ወይ ካልእ መመላእታ ኣይትውሰድ።
- ኣብ ኢንተርነት ይኹን ካብ ካልኦት "መንሽሮ ይፍውስ" ዝብል መርትዖ ዘይብሉ ኣመጋግባታት ተጠንቀቕ። ኩሉ ግዜ ሳይንሳዊ ምኽሪ ተኸተል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።