ብጭንቀት ትሳቐ ዲኻ ዘለኻ? ወይስ በዚ ኩነታት ዝሳቐ ሰብ ትፈልጥ ዲኻ? ብዙሓት ሰባት ንጭንቀት ንምፍዋስ እቲ እንኮ መገዲ ብመድሃኒት ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ብሓቂ ግን ከም መድሃኒት ሓያልን ንብዙሓት ሰባት ዕዉት ውጽኢት ዘምጽአን ካልእ ሜላ ኣሎ። ንሱ ድማ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ከምቲ ብቐሊሉ እንብሎ ፍወሳ ምዝራብ እዩ። ምናልባት ሰሚዕኩም ትኾኑ። ሎሚ ብኸመይ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል እስከ ንርአ።
እዚ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ምስ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻን ምስኡ ዝተኣሳሰሩ ጉዳያትን ምዝርራብ ማለት እዩ። ዕላል ጥራይ ኣይኮነን። ናይ ኣእምሮ ጸገማትካ ክትፈትሕን ናይ ኣእምሮ ጥዕናኻ ከተመሓይሽን ዝሕግዝ ሳይንሳዊ ኣገባብ እዩ።
ንዅሉ ጾርካን ምድንጋርካን ምስ እትኣምኖን እትፈልጦን ሰብ ከተካፍል እንተትኽእል፡ ክሳብ ክንደይ እፎይታ ከም ዚህልወካ እሞ ሕሰብ። ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ልክዕ ከምኡ እዩ።
እስከ ገለ ካብቲ ካብዚ ፍወሳ እትረኽቦ ረብሓታት ንርአ።
| ናይዚ ረብሓ | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| ኣብ ህይወት ንዘጋጥመካ ጽንኩር እዋን ንምምሕዳር ይሕግዘካ። | ንሓደ ጸገም ምስ ተላዕለ ከይተሰናበድካ ከመይ ጌርካ ከም እትገጥሞ ትመሃር። |
| ንዓኻ ዝጎድኡ እምነታትን ባህርያትን ከተለሊ ይሕግዘካን ብጥዑያት ክትትክኦም ይመርሓካን። | "ዝሰርሓለይ ነገር የለን" ኢልካ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ "ክፍትን እየ" ኢልካ ምሕሳብ ተለማመድ። |
| ብዛዕባ ዝምድናታትካን ሕሉፍ ተመኩሮታትካን ዝያዳ ርድኢት ንኽትረክብ ይሕግዘካ። | ስለምንታይ ኩሉ ግዜ ምስ ዝተወሰኑ ሰባት ጸገም ከም ዘለካ፡ ስለምንታይ ዝተወሰኑ ነገራት ክትርስዖም ከም ዘይትኽእል ክትግንዘብ ትጅምር። |
| ንጭንቀት ዝውስኹ መበገሲታት ኣለሊኻ ከመይ ጌርካ ከም እትገጥሞም ምሃርካ። | ልብኻ ክሃርም ከሎ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ትመሃር። |
| ምልክታት ጭንቀት የቃልል። | ከም ጓሂ፡ ሕርቃንን ጽምዋን ዝኣመሰሉ ነገራት በብቑሩብ ይንኪ። |
| ኣብ ህይወት ግብራዊ ሸቶታት ከተቐምጥ ይሕግዘካ። | ንህይወትካ ኣብ ዙርያ ብጭቡጥ ክትገብሮም እትኽእል ንኣሽቱ ነገራት፡ ልዑል ትጽቢት ከይገበርካ፡ ከመይ ጌርካ ከም እትሃንጾ የርእየካ። |
ቀንዲ ዓይነታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እንታይ እዮም?
ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ዝጥቀምሉ ኣገባብ ፍወሳ ኣብ ድሌታትካ ተመርኲሶም ይመርጹ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ውህደት ክልተ ሜላታት ክጥቀም ይኽእል እዩ። እስከ እቶም ዝበዝሑ ሜላታት ንርአ።
ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)
እዚ ኣዝዩ ተፈታዊን ውጽኢታውን ኣገባብ ኮይኑ ንብዙሕ ነገራት ከም ጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃምን ሓሽሽ ምጥቃምን ዝውዕል እዩ። እዚ ኣገባብ ሲቢቲ ሓደ ሓደ ግዜ ካብ መድሃኒት ዝያዳ ውጽኢታዊ ምዃኑ እኳ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።
መሰረታዊ ሓሳብ ሲቢቲ እዚ እዩ፤
- መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ኣእምሮ ጸገማትና ምስ ግዜ ብዝተማሃርናዮ ስሕተት ኣተሓሳስባን ባህርያትን ዝመጽእ እዩ።
- ነዚ ግጉይ ሓሳባትን ባህርያትን ምምራሕ ብምምሃር ፡ ምልክታት ጭንቀት ክንቅንስ ንኽእል።
እቲ ቴራፒስትካ ብኸምዚ ዝኣመሰሉ ነገራት ክመርሓካ እዩ፤
- ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ጌጋን ዘይጠቅምን ሓሳባት ኣለሊኻ ("ዋጋ የብለይን" "ዝፈትወኒ ሰብ የለን") ከምኡ'ውን ከም ዘለዉዎ ምጥማት ምልምማድ .
- ባህርያት ካልኦት ሰባትን ድራኸታቶምን ብዝበለጸ ንምርዳእ ምሕጋዝ።
- ከቢድ ጸገም ኣብ ዝገጥመሉ እዋን ናይ ጸገም ምፍታሕ ክእለት ምምሃር።
- ኣብ ዓቕምኻ ዘለካ ምትእምማን ንኽዓቢ ምሕጋዝ።
- ንፍርሕኻ ክትገጥሞ ትብዓት ምሃብ፣ ኣብ ክንዲ ካብኡ ምርሓቕ።
- ምስ ካልኦት ጽቡቕ ርክብ ምልምማድ (ብነገራት ከም ተራ ምጽዋት)።
- ኣእምሮን ኣካልን ንምዝንጋዕ ዝሕግዙ ሜላታት ምዝንጋዕ ምምሃር።
ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ (IPT)
እዚ ኣገባብ እዚ ብቐንዱ ኣብ ሰብኣዊ ዝምድናታትካ ዘተኮረ እዩ።ኣብ ዝምድናታት ዘሎ ጸገማት ርኣዩ። ምኽንያቱ ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ናይ ዝምድና ጸገማት ጭንቀት እውን ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት፥
- ክትጻወሮ ዘይትኽእልን ክሳብ ሕጂ ዝስምዓካን ጓሂ ወይ ክሳራ (ሓዘን) .
- ኣብ ስራሕካ ወይ ማሕበራዊ ህይወትካ ዓቢ ለውጢ ።
- ምስ እትፈትዎም ሰባት ቀጻሊ ግርጭታት ።
- ምስ ካልኦት ዝምድና ንምህናጽ ጸገም ።
IPT ስምዒታትካ ብኸመይ ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ከም እተመሓላልፎን ምስ ካልኦት ብኸመይ ዝሓሸ ርክብ ከም እትገብርን ዝምህረካ ናይ ሓጺር ግዜ ሕክምና እዩ።
ጉጅለ ፍወሳ
ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ከማኻ ብፍሉይ ጸገም ከም ጭንቀት ዝሳቐዩ ካብ 5 ክሳብ 15 ዝኾኑ ሰባት ዝሓቖፈ ጉጅለ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ብመሪሕነት ሓደ ወይ ክልተ ቴራፒስት ተኣኪቦም ይዛረቡ።
ሕሰብዎ ጥራይ፡ ካልኦት ከማኻ ጸገም ዘለዎም ሰባት ከም ዘለዉ ምፍላጥካ ዓቢ እፎይታ ኣይኰነን ድዩ? "ኣነ ጥራይ ኣይኮንኩን እዚ ጸገም ዘለኒ" ምዃኑ ምግንዛብ ዓቢ እፎይታ እዩ። እዚ ሓደ ካብቲ ዓቢ ረብሓታት ናይ ጉጅለ ፍወሳ እዩ።
ካልኦት ዝተጠቕሙ ሜላታት ሕክምና
እቲ ሓኪምካ እውን ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ዝስዕቡ ሜላታት ክጥቀም ይኽእል እዩ።
| ዓይነት ፍወሳ | እዚ እንታይ ይኸውን? |
|---|---|
| ዲያለክቲካል ቢሄቪየር ቴራፒ (DBT) | ብተደጋጋሚ ነብሰ ቅትለት ዝሓስቡን ካልእ ኩነታትን ዘለዎም ሰባት ንምሕካም ዝጥቀሙሉ ዓይነት ሲቢቲ። ስምዒታትካ ክትቆጻጸርን ጥዕና ዘይብሉ ባህርያት ክትቅይርን ይምህረካ። |
| ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ | ኣብ ግዜ ቁልዕነትካ ዘጋጠመካ ተመኩሮታትን ትሕተ-ንቕሓት ኣሉታዊ ሓሳባትን ነቲ ሕጂ ዘለካ ኣእምሮኣዊ ጥዕና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንምርምር። እዚ ድማ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ዝሓሸ ርድኢት ንኽትረክብ ይሕግዘካ። |
| ስነ-ኣእምሮኣዊ ትንተና | እዚ ዝያዳ ዓሚቝን ነዊሕ ዝጸንሕን መልክዕ ሳይኮዳይናሚክ ፍወሳ እዩ። ኣብ ሰሙን ሰለስተ ግዜ ወይ ልዕሊኡ ምስቲ ሓኪም ክትራኸብ ከድልየካ ይኽእል እዩ። |
| ደጋፊ ፍወሳ | እቲ ቴራፒስት ከተባብዓካ፡ ክመርሓካን፡ ንጭንቀትካ ንምምሕዳር ዘድልየካ ሓይሊ ክትሃንጽ ክሕግዘካን እዩ። እዚ ድማ ርእሰ-ምትእምማንን ማሕበራዊ ክእለትን ከተማዕብል ይሕግዘካ። |
| ተቐባልነትን ተወፋይነትን ፍወሳ (ACT) | እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባትን ስምዒታትን ምልላይ፡ ኣብ ክንዲ ምቅላስ ክትቅበሎ ምምሃር፡ ድሕሪኡ ድማ ኣብ ህይወትካ ኣወንታዊ ለውጢ ክትገብር ቃል ክትኣቱ ምሕጋዝ የጠቓልል። |
እዞም ናይ ሕክምና ክፍለ ግዜታት ብኸመይ ይፍጸሙ?
ከም ልሙድ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ምስ ሓደ ቴራፒስት ን45 ወይ 60 ደቓይቕ ኣብ ቤት ጽሕፈቶም ክትራኸብ ኢኻ። ሕጂ ግን ዝተፈላለየ መገድታት ኣሎ።
- ብኢንተርነት ዝግበር ክፍለ ግዜ (ብቪድዮ ጻውዒት)
- ብፍሉይ ዝተዳለዉ ቪድዮታት
- መጽሓፍቲ ስራሕ
ገለ ካብዞም መደባት ብመሪሕነት ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ገለ ድማ ብገዛእ ርእስኻ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ።
ግን ዘክር፡ ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ሜላታት ምምራጽካ ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ኣለካ። ንሱ እዩ ልክዕ ኩነታትካ ተረዲኡ ኣየናይ ኣገባብ ሕክምና ንዓኻ ዝበለጸ ምዃኑ ዝውስን። ከምዚ ዝኣመሰለ ውሳነታት በይንኻ ፈጺምካ ኣይትውሰድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ብሳይንስ ዝተረጋገጸን ኣዝዩ ውጽኢታዊን ፍወሳ ጭንቀት እዩ። ዘረባ ጥራይ ኣይኮነን።
- እዚ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጉዳያት ምዝራብ ጥራይ ኣይኮነን። ሓሳባትካን ስምዒታትካን ባህርያትካን ንምምሕዳር ዘድልየካ ክእለት ምምሃር እዩ።
- ዝተፈላለዩ ዓይነታት ፍወሳታት ኣለዉ፡ ከም CBTን IPTን ዝኣመሰሉ። ሓኪምኪ ንዓኻ ዝምችእ ኣገባብ ክትመርጽ ክሕግዘካ እዩ።
- እዚ ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎ ሓኪምካን ዝግበር ሽርክነት እዩ፣ ስለዚ ብዛዕባ ኩሉ ብግልጽን ብቕንዕናን ተዘራረብ።
- እዚ ሕክምና ብመድሃኒት ይኹን ብዘይ መድሃኒት ክግበር ይከኣል። ሓኪምካ ብዛዕባኡ ውሳነ ክወስድ እቲ ዝበለጸ ሰብ እዩ። ስለዚ ምስኡ ወይ ምስኣ ዝኾነ ነገር ተዘራረቡ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።