ሓደጋ ከየጋጥመካ እውን ብቐጻሊ ፍርሒ ይስምዓካ ድዩ፧ (Dystychiphobia) ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ጽርግያ ክትከይድ ከለኻ፡ መኪና ክትዝውር ከለኻ፡ ወይ'ውን ኣብ ክሽነ ገለ ነገር ክትገብር ከለኻ፡ "ኣንታ ሓደጋ ድየ ከጋጥመካ?" ንእሽቶ ሓደጋ ከይተረፈ ምድንዛዝ፡ ረሃጽ፡ ምትንፋስ ዝሽገረሉ ቦታ ከም ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ምናልባት ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ዝሓሰብናዮ ኩነታት፡ `Dystychiphobia` ዝበሃል፡ ክትፈልጥ ይግባእ ይኸውን። እዚ ካብቲ ንቡር ፍርሒ ቁሩብ ዝረሓቐ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዲስቲኪፎብያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ ፡ ዲስቲኪፎብያ፡ ሓደጋታት ከይፍጠር ጽንፈኛን ዘይንቡርን ፍርሒ እዩ። እዚ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ሓደጋ ጥራይ ክሓስብ ከሎ ብዙሕ ጸቕጢ ወይ ጭንቀት የጋጥሞ። እዞም ሰባት እዚኦም ሓደጋ ናይ ምፍጣሩ ዕድል ኣዝዩ ትሑት ናብ ዘለዎ ቦታታት ክኸዱ ይፈርሑ። ንኣብነት፡ ገሊኦም ሰባት ጽርግያ ንኸይሰግሩ ይፈርሑ፡ ገሊኦም ድማ ምግቢ እናሰርሑ ዘይቲ ከይፈስስ ይፈርሑ፡ ገሊኦም ድማ ኣብ መኪና ከይድይቡ ይፈርሑ። እዚ ድማ ንመዓልታዊ ንጥፈታቶም፡ ከም ናብ ስራሕ ምኻድ፡ ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻድ፡ ናብ ገዛ ዓርኮም ምኻድ፡ ወይ’ውን ገለ ሸቐጣት ንምግዛእ ምውጻእ ከይተረፈ ኣዝዩ ክዕንቅፎ ይኽእል።

ትርጉም ናይዚ ቃል እንተርኢና 'ዲስ'ን 'ታይክ'ን ክልተ ናይ ግሪኽ ቃላት እዮም። 'ዲስ' ማለት 'ሕማቕ' ማለት ክኸውን ከሎ፡ 'ታይክ' ድማ 'ሓደጋ' ማለት እዩ። ስለዚ 'ፎብያ' ማለት 'ፍርሒ' ማለት እዩ። ሽዑ እዚ ኩሉ ምስ ተደመረ "ፍርሒ ሓደጋ" ዝብል ትርጉም ይመጽእ እዩ።

ስለዚ እዚ ፎብያ እንታይ እዩ?

ፎብያ ብሓቂ ሓደ ዓይነት ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ። ዘይንቡር ልዑልን ካብቲ ጭቡጥ ሓደጋ ኣዝዩ ዝዓበየን ነገር ምፍራሕ እዩ። ዲስቲቺፎብያ ፍሉይ ፎቢክ ጸገም ’ ዩ። እዚ ማለት ሓደ ፍሉይ ኩነታት ከም መኪና ምዝዋር፡ ቁመት ምድያብ ወይ ብማሽነሪ ምስራሕ ነዚ ፍርሒ ከለዓዕል ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብዛዕባ ተኽእሎ ሓደጋ ምሕሳብ ጥራይ ነዚ ፍርሒ ንምልዕዓል እኹል እዩ።

እዚ ዲስቲቺፎብያ ዝበሃል ኩነታት ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ክንደይ ሰባት ከም ዲስቲክታይፎብያ ዝኣመሰሉ ፍሉይ ፎብያ ከም ዘለዎም ብስታቲስቲክስ ብልክዕ ክትዛረብ ኣጸጋሚ እዩ። ምኽንያቱ ብዙሓት ሰባት ነዚ ፍርሒ ኣብ ገዛእ ርእሶም ስለ ዝሕዝዎ፡ ወይ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ከም ዘለዎም እኳ ኣየለልዩን እዮም። "ኣነ ልክዕ ከምዚ እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ከም ኣመሪካ ዝኣመሰላ ሃገራት፡ ኣስታት ሓደ ካብ 10 ዓበይቲ፡ ኣስታት ሓደ ድማ ካብ 5 መንእሰያት (ኣብ መንጎ 13-18 ዓመት ዝዕድሚኦም)፡ ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ናይ ፎብያ ኩነታት ከጋጥሞም ከም ዘለዎም መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ፡ ኣብ ሲሪላንካ እውን ከምዚ ዓይነት ኩነታት ዘለዎም ሰባት ቁሩብ ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

ዲስቲቺፎብያ ዘለዎ ሰብ እንታይ ይፈርሕ?

እዚ ፎብያ ዘለዎ ሰብ ብቐንዱ ንሓደጋ ከይፈጥር ወይ ኣብ ሓደጋ ከይወድቕ ይፈርሕ። እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን፡ ከምዚ ክለዓል ይኽእል፤

• ኣብ ከባቢ ገዛ ክትሰርሕ ከለኻ (ንኣብነት፡ ምውዳቕን ምውዳቕን፡ ብካራ ምቑራጽ፡ ብጋዝ ሓደጋ ምፍጻም)
• ኣብ ቤት ትምህርቲ (ንኣብነት ኣብ ዝጻወተሉ እዋን ይወድቕ፣ ኣብ ቤተ-ፈተነ ሓደጋ የጋጥም)
• ኣብ ስራሕ (ንኣብነት ኣብ ማሽን ተታሒዙ፡ ካብ ቁመት ምውዳቕ)
• ኣብ ህዝባዊ ቦታታት (ንኣብነት ኣብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጠመ ሓደጋ፡ ኣብ መንገዲ እናተጓዓዝካ ዘጋጠመ ሓደጋ)
• ኣብ ተሽከርከርቲ (ንኣብነት ኣብ ኣውቶቡስ፡ ባቡር ወይ ኣብ እትዝውራ መኪና)

መን እዩ ዲስቲቺፎብያ ናይ ምምዕባል ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎ?

ድሮ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ዲስቲክታይፎብያ ወይ ካልእ ፍሉይ ፎብያ ክህልወካ ተኽእሎ ኣሎ፤

• ካልእ ፎብያ እንተሃልዩካ (ንኣብነት ፍርሒ ቁመት፡ ፍርሒ እንስሳታት)።
• ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልዩካ።
• ፓኒክ ዲስኦርደር (ብዘይ ምኽንያት ሃንደበታዊን ጽዑቕን ፍርሒ) እንተሃልዩካ።
• ምስ ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ዝተኣሳሰር ጸገም እንተሃልዩካ (`Substance use disorder`)።

ካልኦት እንታይ ዓይነት ፎብያታት ምስ ዲስቲቺፎብያ ክተሓሓዙ ይኽእሉ?

ፍርሒ ናይዞም ሓደጋታት ዲስቲቺፎብያ ተባሂሎም ዝጽውዑ ምስ ካልኦት ሓያሎ ፎብያታት ክተሓሓዝ ይኽእል። እዚ ማለት ሓደ ዘለዎ ሰብ ነቶም ካልኦት እውን ክህልዎም ተኽእሎ ኣሎ፤

• ኤሮፎብያ ፡ ፍርሒ በረራ።
• ኣጎራፎብያ፦ ካብ ገዛ ንኸይትወጽእ ምፍራሕ፡ ወይ ካብ ከም ሪጋ ዝኣመሰለ ጽዑቕ ቦታታት ክትሃድም ዘይትኽእል ፍርሒ።
• ኣልጎፎብያ ፡ ፍርሒ ኣካላዊ ቃንዛ።
• ኣማክሶፎብያ ፡ ኣብ መኪና ከይትህሉ (ምዝዋር ወይ ምዝዋር) ፍርሒ።
• ፍርሒ ደም (Hemophobia)፦ ደም ምርኣይ ምፍራሕ።
• ኖሶኮሜፎብያ ፡ ፍርሒ ሆስፒታላትን ሓካይምን እዩ።
• ታንቶፎብያ ፡ ፍርሒ ሞት።

ጠንቅታት ዲስቲቺፎብያ እንታይ እዮም?

ብልክዕ ጠንቂ ናይዚ ልዕሊ ዓቐን ፍርሒ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ እኳ እንተኾነ፡ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ፤

• ቅድሚ ሕጂ ዘጋጠመ ከቢድ ሓደጋ ወይ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ፦ ባዕልኻ ከቢድ ሓደጋ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ካልእ ሰብ ከቢድ ሓደጋ ከጋጥሞ እንተርኢኻዮ፡ ዲስቲክታይፎብያ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል። ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ብሓደጋ እንተተጎዲኡ ወይ እንተሞይቱ እውን ክብገስ ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ኣብ መንጎ ዲስቲክታይፎብያን ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) ዝበሃል ዅነታትን ምትእስሳር ኪህሉ ይኽእል እዩ።
• ታሪኽ ስድራቤት፦ ሓደ ካብ ወለድኻ ወይ ናይ ቀረባ ዘመድካ ፎብያ ወይ ናይ ጭንቀት ጸገም እንተሃልይዎ፡ ዲስቲቺፎብያ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ እዩ። ካብ ካልኦት ንላዕሊ ንጭንቀትን ፍርሕን ተቓላዕቲ ዝገብረካ ጀነቲካዊ ምትዕርራይ እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ።
• ሞዴሊንግ፦ ከም ኣዴኻ ወይ ኣቦኻ ዝኣመሰለ ዲስቲቺፎብያ ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ሓደጋታት ብቐጻሊ ክዛረብን ካብኡ ክትርሕቕ ክጽዕርን እንተርኢኻዮ፡ ንስኻ እውን ነዚ ፍርሒ እዚ ከተማዕብል ትኽእል ኢኻ።
• ዝተማህሩ መልስታት፤ሓደ ወላዲ ወይ ኣባል ስድራቤት ካብ ንእስነትካ ኣትሒዙ ብዛዕባ ሓደጋታት ብቐጻሊ ዘጠንቀቐካ እንተኾይኑ፡ "ናብኡ ኣይትኺድ፡ ክትወድቕ ኢኻ"፡ "እዚ ኣይትተንክፎ፡ ክትቃጸል ኢኻ" ከምኡ'ውን "ኣብ መንገዲ ተጠንቀቕ፡ ኣብ ኩሉ ቦታ ሓደጋታት ኣሎ" ዝኣመሰሉ ነገራት እናዛረበ፡ ንሓደጋታት ዘየድሊ ኣቓልቦ እንተስሒቡ፡ እዚ'ውን ጠንቂ ዲስቲቺፎብያ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ንዲስቲቺፎብያ ዝድርኹ ነገራት እንታይ እዮም?

እዚ ፍርሒ እዚ እንተሃልዩካ፡ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ ኢልካ እትሓስቦ ነገር እንተሃልዩ፡ ንዲስቲቺፎብያኻ ከበግስ ይኽእል። ንኣብነት ብዛዕባ እዞም ነገራት እዚኦም ምሕሳብ ወይ ምስታፍ ንፍርሕኻ ከለዓዕል ይኽእል እዩ፤

• ኣብ መኪና (ኣውቶቡስ፡ መኪና፡ ብሽክለታ) ምዝዋር ወይ ምዝዋር።
• ኣብ ነፋሪት ምኻድ።
• ከበድቲ ማሽነሪታት ወይ በሊሕ መሳርሒታት ምጥቃም። ንኣብነት ኣብ ክሽነ ዓቢ ካራ ምጥቃም፡ ወይ ከም ድሪል ማሽን ዝኣመሰለ ነገር ኣልዒልካ ኣብ ገዛኻ ገለ ጽገናታት ክትገብር ክትፈርሕ ትኽእል ኢኻ።
• ስፖርት ምጽዋት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት (ምውዳቕ ወይ ምጉዳእ ፍርሒ)።
• ብጃልባ ምኻድ፡ ኣብ ባሕሪ ወይ ኣብ ሩባ ምሕንባስ።
• ምሕንባስ ወይ ናይ ማይ ስፖርት ምጽዋት።

ምልክታት ዲስቲኪፎብያ እንታይ እዮም?

እዚ ኩነታት እዚ ኣካላዊ ከምኡ’ውን ስነ-ኣእምሮኣዊ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ካብ ቀሊል ክሳብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።

ኣካላዊ ምልክታት፤

• ኣካላተይ ይዝሕልን ይንቀጥቀጥን ኣሎ።
• ርእሰይ ይሽክርከር ኣሎ፡ ምድንዛዝ ይስምዓኒ፡ ምናልባት ዝወድቕ ኮይኑ ይስምዓኒ ይኸውን።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• ምህውታት ልቢ፡ ምጽቃጥ ኣፍልቢ።
• ረስኒን ተምላስን ይመጽእ ኣሎ።
• ጸገም ምስትንፋስ (ዲስፕንያ)፡ ስምዒት ምሕንካኽ።
• ቃንዛ ከብዲ፡ ከብድኻ ዝመልአ ኮይኑ ዝስምዓካ፡ ምሕቃቕ መግቢ ዘይምኽኣል (ዲስፐፕስያ)።
• ኣካላተይ ድኹም ኮይኑ ኣሎ።

ናይ ኣእምሮን ስምዒታውን ምልክታት፤

• ኣእምሮይ ኣብ ሓደ ቦታ ክሕዞ ኣይክእልን እየ፣ ዕረፍቲ ይስእን።
• ኣብ ዝኾነ ነገር ከተተኩር ከቢድ እዩ።
• ሕልና ናይ ምጥፋእ (ሲንኮፕ) ወይ ምሟት ብርቱዕ ፍርሒ ኣሎ።
• ንነብሶም ክቆጻጸሩ ዘይክእሉ ኮይኑ ይስምዖም፡ ይሓዝኑ፡ ተስፋ ዝስእኑ ድማ ይስምዖም።
• ኩሉ ግዜ ኣብ ዓቢ ፍርሒ እየ ዘለኹ፣ ሓደጋ ከጋጥመኒ ዝቐረብኩ ኮይኑ ይስምዓኒ።
• ካብ ክውንነት ከም ዘምለጥካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ዲስቲቺፎብያ ብኸመይ ይፍለጥ?

እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ናብ ሓኪም ምኻድ እዩ። ሓካይም ዲስቶንያ ንምፍላጥ ገምጋም ጥዕና ኣእምሮ ይጥቀሙ። ፍሉይ መርመራ ደም ይኹን ስካን የለን። ሓኪምካ ብዛዕባ እዞም ዝስዕቡ ክሓተካ እዩ፤

• እንታይ ምልክታት እዩ ዘጋጥመካ ዘሎ?
• ካብ ዝጸንሑ ክንደይ ግዜ ኮይኑ?
• ክሳብ ክንደይ ሕማቓት እዮም?
• ንመዓልታዊ ህይወትካ ብኸመይ ይጸልዉዎ፧
• ኣብ ስድራቤትካ ከምዚ ዓይነት ናይ ኣእምሮ ጸገማት ዘለዎ ሰብ ኣሎ ድዩ?
• ካልእ ፎብያ ወይ ጭንቀት ኣለካ ድዩ?

ነዚ ሕቶታት ብቕንዕና ምምላስ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምካ ናብ ሓደ ኣብ ፍርሕን ጭንቀትን ዝነጥፍ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

ፍወሳታት ዲስቲቺፎብያ እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና ዲስቲቺፎብያ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። ሓያሎ ቀንዲ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ።

ፍወሳ ምቅላዕ

እዚ እቲ ቀንዲን ውጽኢታውን ፍወሳ ዲስቶንያ እዩ። ኣብዚ፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ ወይ ኣማኻሪኻ፡ በብቑሩብ ነቶም እትፈርሖም ነገራት፡ ማለት ንጉድኣት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም ኢልካ እትሓስቦም ኩነታት፡ ኣብ ቁጽጽር ዝግበረሉን ውሑስን ሃዋህው ከቃልዓካ እዩ።

• መጀመርታ ብዛዕባ ሓደጋታት ብምሕሳብን ስእልታት ብምርኣይን ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
• ድሕሪኡ፡ ሓደጋ ከጋጥም ዝፈርሑሉ ኩነታት ኣብ ኣእምሮኦም ናይ ምምሳል ይለማመዱ።
• ኣብ መወዳእታ፡ በብቑሩብ ንኸምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ምጽዋር ብሓቂ ይሕግዝ (ንኣብነት፡ ኣብ መኪና ሓጺር ርሕቀት ምዝዋር፡ ካብ ትሑት ቦታ ንታሕቲ ምጥማት)።

እዚ ኩሉ ዝፍጸም ንፍርሕኻ ክትዋጽኣሉ እትኽእል መገድታት እናመሃረካን ንህድኣት ክትሕግዘካን ​​እዩ። ብዙሓት ሰባት ድሕሪ እዚ ሕክምና ምልክታት ብዓቢኡ ይንኪ።

ካልኦት ሕክምናታትን መፍትሒታትን

• ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT)፦ እዚ ብዛዕባ ሓደጋ እትሓስበሉ ኣገባብ (ኣእምሮኣዊ ምልላይ)ን ንዕኡ እትህቦ ምላሽ (ባህርይ)ን ክትቅይር ይሕግዘካ። ሲቢቲ ብዛዕባ ሓደጋ ዘይርትዓዊ ፍርሒ ኣለሊኻ ብርትዓዊ ሓሳባት ክትትክኦ ይምህረካ። ሲቢቲ መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ፍወሳ ምቅላዕ ተተሓሒዙ ይጥቀመሉ።
• ሂፕኖቴራፒ (Hypnotherapy)፦ እዚ ብሰልጠንቲ ቴራፒስት ዝፍጸም ሕክምና፡ ብዛዕባ ሓደጋ ንኽትፈርሕ ዝገብሩኻ ነገራት ትሕተ-ሕልናዊ እምነትካ ክትቅይር ዝሕግዘካ፡ ብመሪሕ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታትን ትኹረት ዝገበረ ኣቓልቦን ይጥቀም። ነቲ መሰረታዊ ጠንቂ ናይቲ ፎብያኻ ንኽትቃላዕ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• መድሃኒታት፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓኪም ንኸቢድ ጭንቀትን ስንባደን ንምቁጽጻር ዝሕግዙ መድሃኒታት ክእዝዝ ይኽእል። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ካልኦት ሕክምናታት ንሓጺር ግዜ ይጥቀሙ። ነዞም መድሃኒታት ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ፈጺምካ ኣይትውሰድ።
• ኣብ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ዝተመርኮሰ ምጉዳል ጸቕጢ (MBSR)፦ እዚ ንሸሞንተ ሰሙን ዝጸንሕ ናይ ጉጅለ መደብ ኮይኑ፡ ሰባት ብኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖን ዮጋን ኣቢሎም ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ ዝምህር እዩ። እዚ ድማ ኣብቲ ህሞት ንኽሃድኡ ክሕግዞም ይኽእል።
• ቨርቹዋል ሪኣሊቲ ኤክስፖዘር ቴራፒ (VRET)፦ እዚ ሓድሽ ቴክኖሎጂ እዩ። ሰባት ቪኣር መሳርሒታት ብምጥቃም፡ ብኮምፒተር ኣብ ዝፍጠር ስሚዩሽን፡ ዝፈርሕዎ ናይ ሓቂ ህይወት ኩነታት (ንኣብነት፡ መኪና ምዝዋር፡ ኣብ ልዑል ቦታታት ምህላው) የጋጥሞም። እዚ ድማ ብጭቡጥ ነቲ ኩነታት ከየጋጠሞም ነቲ ፍርሒ ብዘይ ስግኣት ክለምድዎ የኽእሎም።
• ስእላዊ ምልክት፦ ፍርሒ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንእትፈትዎ ቦታ (ንኣብነት ጽቡቕ ገማግም ባሕሪ፡ ጽምው ዝበለ ጫካ) ንኸህድኣካ ኣብ ኣእምሮኻ ክትስእሎ ፈትን። ኣብዞም ሰላማዊ ምስልታት ምትኳር፡ ነቲ ፍርሒ ዝፈጥረልካ ነገር ዘለካ ኣረኣእያ ክትቅይር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ዮጋን ኣስተንትኖን፦ ስሩዕ ዮጋን ኣስተንትኖን ንኣካላትን ኣእምሮን ንምህዳእን ጸቕጢ ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል። ኣብ ምትንፋስ ዘተኮሩ ሜላታት ኣስተንትኖ እውን ንመጥቃዕቲ ስንባደ ንምክልኻል ክሕግዙ ይኽእሉ።

ካብ ዲስቲቺፎብያ እንታይ ዓይነት ጸገማት ክለዓል ይኽእል?

ከቢድ ዲስቲቺፎብያ እንተዘይተሓኪሙ፡ ንነፍሲ ​​ወከፍ መዳይ ህይወትካ ክጸልዎ ይኽእል።

• ምዝንባዕ መዓልታዊ ህይወት፦ ከም ናብ ስራሕ ምኻድ፡ ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻድ፡ ምግቢ ምውሳድን ናብ ባንክ ምኻድን ዝኣመሰሉ ነገራት ክዕንቀፉ ይኽእሉ።
• ምጉዳል ማሕበራዊ ምትእስሳር፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትራኸብ፡ ምስ ስድራቤትካ ናብ ፍጻመታት ክትከይድ፡ ወይ ኣብ ዘዘናግዕ መገሻታት ክትከይድ ኣይትኽእልን ትኸውን። እዚ እውን ናብ ጽምዋ ከብጽሕ ይኽእል እዩ።
• ስንባደን ጸገማት ጭንቀትን፦ ቀጻሊ ሓደጋ ምፍራሕ ናብ ስንባደ ከስዕብ ይኽእል። እዚኦም እንተቐጺሎም ከም ፓኒክ ዲስኦርደር ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ጭንቀት፦ ብቐጻሊ ብፍርሒ ክትነብር ከለኻ፡ ብህይወት ክትብስብስን ተስፋ ክትቆርጽን ትኽእል ኢኻ፡ ዋላ እውን ክትጭነቕ ትኽእል ኢኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ካብዚኦም ዝኾነ ነገር እንተሃልዩካ፡ ብዘይ ተወሳኺ ምድንጓይ ናብ ሓኪም ብፍላይ ድማ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምኻድ ዝበለጸ እዩ፤

• ፍርሒ ሓደጋኻ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ፡ ድቃስን ምብላዕን እዩ።
• እዚ ፍርሒ እዚ ካብቲ ክትከዶ እትደሊ ቦታታት፡ ክትገብሮ እትደሊ ነገራት ከም እትርሕቕ እንተገይሩካ።
• ብተደጋጋሚ ስንባደ እንተሃልዩካ።
• እዚ ፍርሒ እዚ ብህይወት ከም ዝሰልቸወካ ኮይኑ ዝስምዓካ እንተኾይኑ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ሕቶታትካ ኣቐዲምካ ምጽሓፍ ጽቡቕ እዩ። ንኣብነት ከምዚ ዝስዕብ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• ስለምንታይ እየ በዞም ሓደጋታት ክሳብ ክንድዚ ዝፈርሕ ዘለኹ? እዚ ብሓቂ ድዩ ዲስቲክቲፎብያ?
• ንዓይ ዝበለጸ ኣገባብ ሕክምና እንታይ እዩ?
• ክሳብ መዓስ እዩ ሕክምና ክገብር ዘለኒ?
• መድሃኒት ምውሳድ ከድልየኒ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ፡ ጎናዊ ሳዕቤናት ኣሎ ድዩ?
• ካብዚ ኩነታት እዚ ክመጽእ ዝኽእል ካልእ ጸገማት ክፈልጥ ይግባእ ድዩ?
• ነዚ ፍርሒ ንምቁጽጻር ኣብ ገዛይ እንታይ ክገብር ይኽእል?

ኣብ መወዳእታ እንታይ ክንዝክር (Take-Home Message)

ዲስቲቺፎብያ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ ፡ ብግቡእ ሕክምና ግን ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ክቆጻጸር ይኽእል።እዚ ፍርሒ እዚ ንህይወትካ ክድርቶ ኣይትፍቀደሉ። እዚ ፍርሒ እዚ መሰልካ ናይ ምዝዋር፣ በረራ፣ ዝፈትዎ ስፖርት ምጽዋት፣ ከምኡ’ውን ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ጽፉፍ ግዜ ናይ ምሕላፍ መሰልካ ከይወስደካ።

ነዚ ፍርሒ እዚ በይንኻ ክትቃለሶ ከም ዘይብልካ ኣይትረስዕ። ሓገዝ ሕተት፣ ካብ ብቑዕ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ሕክምና ድለ። ነዚ ብርግጽ ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ!

ቅኑዕ ንቕሓትን ደገፍን ሕክምናን እንተሃልዩካ ነዚ ዘየድሊ ፍርሒ ሰጊርካ ነጻን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ። ስለዚ፡ ሎሚ ነቶም ስጉምትታት ውሰዶም።

` ፍርሒ ሓደጋ፡ ዲስቲቺፎብያ፡ ፎብያ፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሕክምና፡ ምልክታት