ሓደ ምስ መንሽሮ ጡብ ዝቃለስ ሰብ ' ኣካላዊ ምንቅስቓስ ' ግበር ምስ ዝብሃል፡ ብዛዕባኡ ክትሓስቦ እኳ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ምስቲ ኩሉ ኣካላዊ ድኻምን ኣእምሮኣዊ ጸቕጥን፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣእምሮኦም ከይተረፈ ከይህሉ ይኽእል እዩ። ግን፡ ትፈልጥ ኢኻ፡ ኣብዚ ጽንኩር እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝበለጸ ዓርክኻ እዩ። ክትሓስቦ እኳ ዘይትኽእል ሓይሊ ክህበካ ይኽእል እዩ።
እቲ 'ስሕበት ከኒና' ምንቅስቓስ ኣካላት
ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ዝፍውስ፡ ንሕክምና መንሽሮ ዘስዕቦ ጎናዊ ሳዕቤናት ዘጉድል፡ ንመንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋ ዘጉድል፡ ንነዊሕ እዋንን ሕጉስን ክትነብር ዝሕግዘካን ከኒና ከም ዝነበረ እሞ ሕሰብ። ምወሰድካዮ ዶ? ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ ከምኡ ዓይነት ‘ስሕበት ከኒና’ እዩ።
ምስ መንሽሮ ጡብ እናነበርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዘለዎ ረብሓ ካብቲ እትሓስቦ ኣዝዩ ዝዓበየ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ረብሓ ምንቅስቓስ ኣካላት | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| ምስ ኣካል ዳግማይ ምትእስሳር | ምስ መንሽሮ፡ ኣብ ገዛእ ኣካላትካ ከም ጓና ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ንኣካላትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮን ክትሕይል ክትጅምርን ትኽእል ኢኻ። |
| ምጉዳል ሓደጋ ምድግጋም መንሽሮ | መዓልታዊ ንጡፍ ምዃን ንመንሽሮ ጡብ ናይ ምምላስ ሓደጋ የጉድሎ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኻልኦት መንሽሮታት ከም መንሽሮ መዓንጣን ሳንቡእን እውን የጉድል። |
| ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው | ልዕሊ ዓቐን/ስብሒ ምህላው ንመንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋ ይውስኽ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታት ንምሕያልን ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብን ክሕግዝ ይኽእል። |
| ጸዓትን ህይወትን ምውሳኽ | ኣብ እዋን ሕክምና መንሽሮ ካብ ዘጋጥመካ ዓበይቲ ነገራት ሓደ ልዑል ድኻም እዩ። እቲ ዘገርም ግን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብርን ቁሩብ ጸዓት ምስ እተውጽእን ኣካላትካ ዝያዳ ጸዓት ይረክብ። እዚ ድኻም ኣብቶም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት ብኣስታት 50% ይንኪ። |
| ተፈጥሮኣዊ ጸረ-ጭንቀት ምዃን | ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ሓንጎልካ ሴሮቶኒንን ኢንዶርፊንን ዝበሃሉ ኬሚካላት የፍሪ፡ እዚኦም ድማ ሓጎስ ሆርሞናት ተባሂሎም ይፍለጡ። እዚኦም ንመንፈስካ የመሓይሹን ርጉእ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ይገብሩ። |
| ስራሕ መላግቦን ጭዋዳታትን | ገለ መጥባሕትን ሕክምና ጨረርታን ኣብ ቅልጽምካን ኣብራኽካን ቃንዛን ምትራርን ከስዕቡ ይኽእሉ። ምውስዋስ ኣካላት ምዝርጋሕን እናተጓዓዝካ ቅልጽምካ ምንቅስቓስን ነቲ ምትራር ንምፍዋስን ነቶም ከባቢታት ንምሕያልን ክሕግዝ ይኽእል። |
እዚ ሓደ ካብቲ ኣብ ህይወትካ ዘጋጥመካ ኣዝዩ ከቢድ እዋን ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን። ሎሚ ዝከኣለካ ግበር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽቡቕ ዝስምዓካ፡ ኣብ እትኽእለሉ እዋን፡ ብዝከኣለካ መንገዲ ምግባር እዩ።
ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ነዚ ነገራት እዚ ዘክር።
ብሓፈሻ ቅድሚ ሕክምና መንሽሮ፡ ኣብ እዋንን ድሕሪን ሕክምና ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ውሑስ እዩ። ይኹን እምበር ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምጅማርካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።
ንሱ ወይ ንሳ ብመሰረት ዕድሜኻ፡ ደረጃ መንሽሮኻ፡ ህሉው ጥዕናኻን ኣማራጺታት ሕክምናን እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝበለጸ ምዃኑ ክነግረካ እዩ። ገለ ንጥፈታት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ንዓኻ ዝምችኡ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ብተወሳኺ ኣብ መንሽሮ ጡብ ዝነጥፉ ኣካላዊ ፍወሳን ሞያዊ ፍወሳውያንን ኣለዉ ። ንሓኪምካ ናብ ሓደ ካብዚኦም ሪፈራል ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።
ካብ ኩሉ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር
ንኣካላትካ ስምዓዮ። ከመይ ከም ዝስምዓካ ንስኻ ጥራይ ኢኻ ትፈልጥ። ገለ መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ ክስምዓካ እዩ። ካልእ መዓልታት ውን ክትሓስበሉ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ክልቲኦም ንቡር እዮም፡ እዚ ድማ ጌጋ የብሉን።
ሕራይ ሕጂ ከመይ ንጅምር?
ጀማሪ ይኹን ምኩር ምንቅስቓስ ኣካላት ፡ ሕክምና መንሽሮ ክትጅምር ከለኻ ብንእሽቶ ጀምር። ብሓንሳብ ብዙሕ ካብ ምግባርን ንኣካላትካ ካብ ምጉዳእን ምውስዋስ ኣካላትካ ቀስ ብቐስ ምውሳኽ ዝበለጸ እዩ።
እቲ ዕላማ ኣብ ሰሙን 5 መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ። ንኣብነት ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ነገር። እንተ ደኺምካ ግን ውሑድ ግበሮ። ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ን10 ደቓይቕ ክትገብሮ ጸገም የብሉን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምቕጻል ( consistency ) እዩ።
እንተተኻኢሉ፡ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ንሰለስቲኦም ነዞም መዳያት ንምሽፋን ውጥን፤
- ምዝርጋሕ፦ እዚኦም ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ኣካላትካ ንምውዓይን ድሕሪኡ ንምዝሓልን ይሕግዙ ። ንመጉዳእቲ ንምክልኻል እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትዝርግሕ ከለኻ፡ ኣብ ሓደ ቦታ ኣይትጸናሕ፡ እንታይ ደኣ ተንቀሳቐስ። ንደሓር ኣብቲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣብ ሓደ ቦታ ምጽናሕ ዘጠቓልል ምዝርጋሕ ምሓዝ። ኣካላትካ ክሳብ ዝጎድኣካ ፈጺምካ ኣይትዝርግሖ።
- ኤሮቢክ ምንቅስቓስ፦ እዚኣቶም ንህርመት ልብኻ ይውስኹ . እዚ ድማ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምሕንባስን ብሽክለታን ይርከብዎም።
- ናይ ሓይሊ ስራሕ፦ እዚ ድማ ክብደት ምልዓል፡ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ምጥቃም ወይ ናይ ኣካላት ክብደት ምውስዋስ ኣካላት የጠቓልል።
ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ጽቡቕ እዩ። ኣብ ጀርዲን ምስራሕ ወይ ገዛ ምጽራይ እውን ኣብ ምድብ ምንቅስቓስ ኣካላት ይኣቱ። ከም ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ትሑት ጽልዋ ዘለዎም ምውስዋስ ኣካላት እውን ብሉጻት እዮም። ምሉእ መዓልቲ ብዝያዳ ብዝተንቀሳቐስካ መጠን ንዓኻ ዝሓሸ እዩ።
If you need motivation , ምስ ዓርክኻ ተጸንበር፣ ናብ ደገ ንእግሪ ምጉዓዝ፣ ወይ ኣብ ስልክኻ ኣፕ ተጠቐም። ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ኣገባብ ድለ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ እዋን ሕክምና መንሽሮ ጡብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ብዙሕ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ረብሓታት ኣለዎ።
- ዝኾነ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።
- ቀስ ኢልካ ጀምር እሞ በብቑሩብ መጠንን ንውሓት ግዜን ምንቅስቓስ ኣካላት ምውሳኽ። ብሓንሳብ ብዙሕ ክትገብር ኣይትፈትን።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ። ድኻም ኣብ ዝስምዓካ መዓልታት ዕረፍቲ ውሰድ። ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን።
- ከም ምጉዓዝ ወይ ጀርዲን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ንጥፈታት እውን ከይተረፉ ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምግዓዝ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።