ንሕክምና ሜታስታቲክ መንሽሮ ጡብ ኣብ እንገብረሉ እዋን ብዛዕባ ኣመጋግባኹም ክንጭነቕ ይግባእ ድዩ?

ሜታስታቲክ መንሽሮ ጡብ ከም ዘለካ ምስ ዝፍለጥ ፡ ምሕካሙ ቀሊል ጉዕዞ ከም ዘይኮነ ንፈልጥ ኢና። መግቢኻ ኣብዚ ግዜ እዚ ድልዱልን ጥዕናን ንኽህልወካ ክሕግዘካ ዝኽእል ብሉጽ ዓርክኻ እዩ። ሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ንኣካላትካ ዘድልዮ ጸዓት ይህቦ፣ ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ክትሕሉ ይሕግዘካ፣ ድሕሪ ሕክምና መንሽሮ ብቕልጡፍ ክትሓዊ ይሕግዘካ ፣ ከምኡ’ውን ንመንሽሮ ናይ ምምላስ ሓደጋ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ፡ ዝተፈላለዩ መግብታት ዝሓዘ እዩ። እዚ ድማ ንኣካላትካ ብልክዕ ዘድልዮ መኣዛታት ይህቦ። መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ፕሮቲን ፡ ስብሒ (እቲ ጽቡቕ ዓይነት)፡ ካርቦሃይድሬት፡ ቪታሚናት ፡ ማዕድናት ፡ ከምኡ’ውን ማይ ንኽህልወካ ፈሳሲታት ከጠቓልል ኣለዎ።

ፕሮቲን – ንጽገና ኣካላት

ፕሮቲን ከም ነዳዲ ኮይኑ ንኣካላትና ንኽዓቢን መዓልታዊ ዕማማት ንኽፍጽምን ጸዓት ዝህብ እዩ። ፕሮቲን ብፍላይ ብሕክምና መንሽሮ ዝተበላሸዉ ዋህዮታትን ቲሹታትን ንምጽጋን፡ ከምኡ’ውን ስርዓተ ምክልኻልካ ድልዱል ንኽኸውን ኣገዳሲ እዩ . ኣብ እዋን ሕክምና ገለ ፕሮቲን ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ ካብ ዝተፈላለዩ ረኽስታት ክትከላኸለካን ድሕሪ ሕክምና ቀልጢፍካ ክትሓዊ ክሕግዘካን ​​ይኽእል።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኹ፤

• ስጋ፡ ዓሳ፡ ደርሆ ወይ እንቋቑሖ
• ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት
• ዓተርን ካልእ ፍረታትን
• ሓርጭ ዓተር
• ትሑት ስብሒ ዘለዎም ጸባን ጸባን ዘለዎም መግብታት
• ሶያ መሰረት ዝገበሩ ፍርያት ከም ቶፉ

ስብሒ – ጽቡቕን ሕማቕን ንርዳእ

ስብሒ ኣካላትና ጸዓት ንምኽዛን ዝጥቀመሉ ነገር እዩ። ብተወሳኺ ኣካላትና ገለ መኣዛታት ንኽምጥጥ ይሕግዝ። ንልቢ ዝጠቅም ስብሒ ግን ክንመርጽ ኣለና፣ዓይነታት ዘይተጸገበ ስብሒ። ንኣብነት ከም ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ዘይቲ ካኖላ፡ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይን ዘይቲ ዓሳን ዝኣመሰሉ ነገራት። ጽጉብ ስብሒ ከም ሓርጭን ስብሒ እንስሳን ቁሩብ ምጉዳል ይሓይሽ። ከምኡ’ውን ኣብ ዝተመስርሑ መግብታት ከም ቢስኩትን ኬክን ካብ ዝርከብ ትራንስ ስብሒ ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ። ምኽንያቱ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሕማቕ ኮለስትሮል (LDL cholesterol) ክውስኹ ስለ ዝኽእሉ።

ካርቦሃይድሬት – ቀንዲ ምንጪ ጸዓት

ካርቦሃይድሬት ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና እዩ። ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፋጁል፡ ሩዝን ድንሽን ካርቦሃይድሬት ዘለዎም ጥዕና ዘለዎም መግብታት እዮም። ይኹን እምበር፡ ቶፊ፡ ኬክን ካልእ ምቁር መግብታትን ካብ ሽኮር ዝመጽእ ጥዕና ዘይብሉ ካርቦሃይድሬት ኣለዎ። ልዑል ስብሒ ዘለዎም ኮይኖም ካልኦት መኣዛታት ድማ ትሑት እዮም።

ቫይታሚናትን ማዕድናትን

እዚኣቶም ኣካላትና ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዙ። ከም ቪታሚን ሲ፣ ኤን ኢን ዝኣመሰሉ ጸረ-ኦክስጅን ከምኡ’ውን ከም ሰሊንየም ወይ ዚንጎ ዝኣመሰሉ ማዕድናት ንጥዑያት ዋህዮታትና ካብ ጉድኣት ይከላኸሉ። ስለዚ፡ ቀስተ ደመና ሕብራዊ ኣሕምልትን ፍረታትን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። ከም ብሮኮሊ፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ከምኡውን ዕምባባ ቆሎ ዝኣመሰሉ ኣሕምልቲ ፋይቶኬሚካላት ዝበሃሉ መኣዛታት ኣለዎም። እዚኦም ንመንሽሮ ጡብ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ኣዝዮም ጽቡቓት ምዃኖም መጽናዕትታት ይሕብሩ። ዝርገሐ ዋህዮታት መንሽሮ ደው ከብሉን ብቕልጡፍ ንኽሞቱ ክሕግዙን ይኽእሉ።

ሶያ ጽቡቕ ድዩ ሕማቕ? – እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶ እዩ።

እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዓቢ ክትዕ እዩ። እቲ ቀሊል መልሲ መንሽሮ ጡብ እንተሃልዩካ ሶያ ብመጠኑ ምብላዕ ፍጹም ውሑስን ጥዕና ዘለዎን እዩ። ሶያ ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን ኮይኑ ንልቢ እውን ጽቡቕ እዩ። ብተወሳኺ ፡ ኣይሶፍላቮን ዝበሃሉ ውህደታት ዝሓዘ እዩ። እዚኦም ንኣካላትና ካብ መንሽሮ እውን ክከላኸሉልና ይኽእሉ እዮም።

ገለ ሰባት ስክፍታ ኣለዎም ምኽንያቱ ኣብ ኣእዋም ዝተገብረ ገለ መጽናዕትታት ኣብ ሶያ ዝርከብ ኣይሶፍላቮን ከምቲ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ሆርሞን ኢስትሮጅን ብምስራሕ ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ክውስኽ ከምዝኽእል ኣረጋጊጹ። ልዑል መጠን ኢስትሮጅን ምስ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ጡብ ዝተኣሳሰር እዩ።

ኣብዚ ክንርድኦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ግን ሶያ እቲ ጭቡጥ ሆርሞን ኢስትሮጅን ከምዘይብሉ እዩ። ውጽኢት መጽናዕቲ እንስሳታት ድማ ኩሉ ግዜ ናብ ደቂ ሰባት ኣይትርጎምን እዩ። ኣብ ደቂ ሰባት ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ሶያ ንሓደጋ መንሽሮ ጡብ ከም ዘይውስኾ፡ ወይ ብጭቡጥ ከም ዘጉድሎ ይሕብር። ተመራመርቲ ኣብ ኣካላት ወዲ ሰብ፡ ኣይሶፍላቮን ነቲ ኣብ ደም ዝርከብ ሆርሞን ኢስትሮጅን ዝዓግት ምዃኑ ይኣምኑ።

ቶፉ፡ ቴምፐ፡ ጸባ ሶያ፡ ኤዳሜምን ህቡባት መግብታት ሶያ እዮም።

ብዛዕባ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ክትጭነቕ ኣለካ ድዩ?

እወ ፍጹም። ኣብ እዋን ሕክምና ንኽትቅጽል እኹል ካሎሪ ምርካብ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ከም ኬሞቴራፒ ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ብሰንኪ ምዕቃብ ፈሳሲ ገለ ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ ክገብሩኻ ይኽእሉ። ልዕሊ ፍርቂ ካብተን መንሽሮ ጡብ ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ኣብ እዋን ሕክምና ክብደተን ይውስኽ።

መግቢ ኣብ ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምና ክሕግዝ ይኽእል።

ፍወሳታት ኬሞቴራፒን ጨረርታን ከም ረስኒ፡ ተምላስ፡ ተምላስ፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ምጉዳል ሸውሃት መግቢ፡ ቁስሊ ኣፍን ቃንዛ ጎሮሮን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚኣቶም ክትበልዕን ክትሰትን ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ነቶም እውን መፍትሒታት ግን ኣለዉ።

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርኣዩ። እዚ ሓሳብ ክህበካ እዩ።

ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ጨውን ተጠንቀቕ።

ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድካ ኣጉድል። እንተተኻኢሉ መስተ ጠቕሊልካ ምቁራጽ ዝበለጸ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ሰሙን ካብ 3-6 መስተ ዝሰትያ ደቂ ኣንስትዮ፡ ብ15% ዝለዓለ ሓደጋ መንሽሮ ጡብ ኣለወን። ከምኡ’ውን ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ጸላም ከብድኻ ተወሳኺ ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ምኽንያቱ ኣካላትካ ንመድሃኒታት ኬሞቴራፒ ንምስራሕ ዝያዳ የጸግሞ። ቁስሊ ኣፍ እንተሃልዩካ ኣልኮላዊ መስተ ከጋድዶ ይኽእል እዩ።

ልዑል ጨው ዘለዎም መግብታት (ቅጫ፣ ጨው ዝሓዘ ስጋ/ዓሳ) ጸቕጢ ደም ክውስኹ ይኽእሉ እዮም፣ ስለዚ ንዕኦም እውን ገደብ ግበሮም።

ኣብ መወዳእታ ፡ ብዙሕ ማይ ስተ . ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2-3 ሊትሮ ፈሳሲ ስተ። ማይ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ንኽሰርሑ ኣገዳሲ እዩ። ብሰንኪ ሕክምና ዝመጽእ ተምላስን ተምላስን ብዙሕ ማይ ካብ ኣካላትና ክጠፍእን ናብ ምውሓድ ማይ ከስዕብን ይኽእል። እዚ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ኩሉ ግዜ ማይ፡ ጸባ፡ ሾርባን ጀሊን ምሳኻ ይሃልኻ።

መንሽሮ ጡብ፣ ሜታስታቲክ መንሽሮ ጡብ፣ ኣመጋግባ መንሽሮ፣ ኣመጋግባ መንሽሮ፣ ኣመጋግባ ኬሞቴራፒ ፣ ኣመጋግባ ጨረርታ፣ ሕክምና መንሽሮ፣ ጥዑይ ኣመጋግባ