ከመይ ጌርካ ናህርኻ ብትኽክል ትምርምር? ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ሓደ ሓደ ግዜ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ፡ ደድሕሪ ኣውቶቡስ ክትጎዪ ከለኻ፡ ወይ ዘፍርሕ ነገር ምስ ዘጋጥም ልብኻ ዝያዳ ዝሃርም ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ሓደ ሓደ ግዜ ኣፍልብኻ ብዘይ ምኽንያት ዝሃርም ኮይኑ ይስምዓካ? እዚ እዩ ናህርኻ ወይ ህርመት ልብኻ እንብሎ። እዚ ቀሊል ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ኮይኑ ብዛዕባ ጥዕናኻ ብዙሕ ዝነግር እዩ። ስለዚ ከመይ ጌርካ ኣብ ገዛኻ ብትኽክል ክትዕቅኖ ትኽእል፡ ብዛዕባኡ ክትፈልጦ ዘለካ ኣገደስቲ ነገራትከ እንታይ እዮም? ሎሚ ብቐሊል መንገዲ ኩሉ ንዛረበሉ።

ናህሪ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ናህሪ ልብኻ ኣብ ደቒቕ ክንደይ ግዜ ትሃርም ወይ ትሃርም። ኣብ ገዛኻ ከም ፓምፕ ማይ እዩ። ልቢ ክትጭንጉዕ ወይ ክትጭበጥ ከላ፡ ደም ብዝለዓለ ጸቕጢ ናብቲ ኣብ መላእ ኣካላትካ ዝርከቡ ሻምብቆታት ደም ትጭንጉዕ።

ናህርኻ ክትምርምር ከለኻ፡ ኣብ ሻምብቆታት ደምካ ዘሎ ጸቕጢ ምስ ነፍሲ ወከፍ ህርመት ልቢ ክውስኽ ክስመዓካ ይኽእል። ልክዕ ከም ሻምብቆ ማይ ሒዝካ እቲ ማይ ብእኡ ክውሕዝ ምፍቃድ እዩ። ልቢ ኣብ መንጎ ህርመት ንሓጺር እዋን ትዓርፍ፡ ኣብ ሻምብቆታት ደምካ ዘሎ ጸቕጢ ድማ መሊሱ ይንኪ። ስለዚ ድማ እዩ እቲ ናህሪ ዝድፋእ ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ እምበር ተመሳሳሊ ጸቕጢ ኣይኮነን።

ናህርኻ ንምፍታሽ ዝበለጹ ቦታታት እንታይ እዮም?

አረ ኣብ ኣካላትና ኣብ ሓያሎ ቦታታት ናህርና ክስመዓና ይኽእል እዩ። ናህሪና ኣብ መንኲብና፡ ኣብ ክሳድና፡ ኣብ ውሽጢ ብርኪ፡ ዋላ እውን ኣብ ላዕለዋይ ክፋል እግርና ክስመዓና ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እዞም ቦታታት ኣዝዮም ናብ ቆርበት ዝቐረቡ ዓበይቲ ሻምብቆታት ስለዘለዎም እዩ።

ካብዚኦም እቲ ዝቐለለን ዝበዝሐ ግዜ ዝጥቀመሉን ግን መንኵብ ኢድ እዩ። ስለዚ መጀመርታ ነዚ ሜላ ንመሃሮ።

ኣብ ገዛኻ ናህርኻ ንምፍታሽ ቅኑዕ መንገዲ ኣብዚ ኣሎ!

ቅድሚ ናህርኻ ምውሳድካ ብዙሕ ምድላው ኣየድልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ካብ ጉያ ገና እንተ መጺእካ ወይ እንተ ደኺምካ፡ ናህሪ ናህርኻ ዝለዓለ ኪኸውን እዩ። ኣብ ዕረፍቲ ናህሪ ናህርኻ ክትፈልጥ እንተደሊኻ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ንኣስታት 5 ደቓይቕ ውሰዶ።

ከመይ ጌርና ካብ ኢድና ናህሪና ንፍትሽ

እዚ እቲ ዝቐለለ መንገዲ እዩ። ነዞም ስጉምትታት ተኸተሉ።

1. ኢድካ ብትኽክል ምሓዝ፦ ሓንቲ ኣእዳውካ ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገጻ ክትጥምት ምዝዋር።

2. ኣጻብዕትኻ ኣቐምጥ፦ ሕጂ ኣመልካቲ፡ ማእከላይን ቀለቤትን ኣጻብዕቲ (ማእከላይ ሰለስተ ኣጻብዕቲ) ናይታ ካልእ ኢድካ ወሲድካ ኣብ መንኵብካ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ መሰረት ኣጻብዕቲ ኢድካ፡ ኣብ ንእሽቶ ጕድጓድ ኣቐምጦም።

3. ቀሊል ምጽቃጥ፦ ሕጂ ብጫፍ ኣጻብዕትኻ ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ። ረቂቕ 'ቲክ ቲክ' ክስመዓካ እዩ። ናህርኻ ንሱ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እንተዘይተሰሚዑካ፡ ኣጻብዕትኻ ቁሩብ ከተንቀሳቕስን ቁሩብ ክትጸቕጥን ፈትን።

4. ቁጽሪ፦ ኣብ ስልክኻ ሰዓት ወይ ስቶፕ ሰዓት ተጠቒምካ ን 30 ካልኢት ዝስምዓካ ብዝሒ ህርመት ቁጸር .

5. ብኽልተ ኣባዝሕ፦ ነቲ ዝቖጸርካዮ ቁጽሪ ብኽልተ ኣባዝሖ። ንኣብነት ኣብ 30 ካልኢት 40 ህርመት እንተቆጺርካ 40 x 2 = 80. ስለዚ ህርመት ልብኻ ኣብ ደቒቕ 80 ህርመት (80 bpm) እዩ።

ከመይ ጌርና ካብ ክሳድና ናህርና ንፍትሽ

ገለ ሰባት ናህሮም ኣብ መንኵብ ንምርካብ ይጽገሙ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ኣብ ክሳድ ምፍታሽ ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ።

1. ኣጻብዕትኻ ምቕማጥ፦ ኣመልካቲን ማእከላይን ኣጻብዕትኻ ወሲድካ ኣብ ሓደ ሸነኽ ክሳድካ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ዓጽሚ መንኵብን ስግር ሻምብቆ ንፋስን ኣቐምጦም።

2. ምጽቃጥን ስምዒትን፦ ናህሪ ክሳብ ዝስምዓካ ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ። እንተዘይተሰሚዑካ ኣጻብዕትኻ ቁሩብ ከተንቀሳቕስ ፈትን።

3. ምቑጻር፦ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ን30 ካልኢት ዝጸንሕ ህርመት ልቢ ቆጺርካ ነቲ ቁጽሪ ብኽልተ ኣባዝሖ።

ንቡር ናህሪ ናህሪ እንታይ ክኸውን ኣለዎ?

እዚ ከከም ዕድመ፣ ኣካላዊ ብቕዓት ወዘተ ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይፈላለ እዩ።ብዛዕባ እቶም ኣብ እዋን ዕረፍቲ (ህርመት ልቢ ዕረፍቲ) ክህልዉ ዘለዎም ንቡር ክብርታት ኢና ንዛረብ ዘለና፣ ብዘይ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት።

ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብርን ኣብ ጽቡቕ ኣካላዊ ኩነታት እንተሃሊኻን፡ ኣብ እዋን ዕረፍቲ ህርመት ልብኻ ትሑት ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ስፖርተኛታት ኣብ ዕረፍቲ ህርመት ልቢ ካብ 40 ክሳብ 60 ክኸውን ንቡር እዩ።

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ህርመት ልቢ ይንኪ

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ልብኻ ብቕልጡፍ ክትሃርም ንቡር እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ጭዋዳታትካ ዝያዳ ኦክስጅን ስለ ዘድልዮም፡ ልብኻ ዝያዳ ደም ክትጭንጉዕ ኣለዋ። ምስ ዕድሜኻ ዝለዓለ ህርመት ልብኻ ንምርካብ ቀሊል መንገዲ ኣሎ፤

220 - ዕድሜኻ = ዝለዓለ ህርመት ልቢ

ወዲ 40 ዓመት ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ድሕሪኡ `220 - 40 = 180`። እዚ ድማ ዝለዓለ ህርመት ልብኻ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ጥዑይ ደረጃ ካብ 50% ክሳብ 70% ናይዚ ዋጋ እዩ።

ህርመት ልብኻ ዘይንቡር ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ነዚ ነገራት እዚ ፍለጥ

ሓደ ሓደ ግዜ ናህሪ ናህሪ ቀስ ወይ ቅልጡፍ ክኸውን ይኽእል። ኩሉ ግዜ ምፍራሕ ኣየድልየካን እዩ። ገለ ክትጭነቐሎም ዝግበኣካ ኩነታት ግን ኣለዉ።

እንታይ ነገራት እዮም ነቲ ናህሪ ናህርና ዝወድቐሉ ዝጸልዉ፧

ህርመት ልብና ከም ቀደሙ ኣይጸንሕን እዩ። ምስ ዝተፈላለየ ሰዓታት ናይ መዓልቲን ንጥፈታትን ይቕየር። ነዚ ዝጸልዉ ሓያሎ ቀንዲ ረቛሒታት ኣለዉ።

• ኣቃውማ፦ ናህሪ ናህርኻ ከከምቲ ዘለኻዮ ኣቀማምጣ ክፈላለ ይኽእል እዩ።ንኣብነት ካብ ኮፍ ኢልካ ሃንደበት ደው እንተ ኢልካ ኣብተን ቀዳሞት 15-20 ካልኢታት ናህሪ ናህርኻ ቁሩብ ክውስኽ ይኽእል።
• ስምዒታት፦ ህርመት ልብኻ ይውስኽ፣ ፍርሒ፣ ጭንቀት፣ ውጥረት፣ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ሕጉስ ምስ ዝስምዓካ።
• መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ብፍላይ ድማ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝሕግዙ ቤታ-ብሎከራት ንህርመት ልቢ ከዝሕሉ ይኽእሉ። ገለ መድሃኒታት ኣዝማ እውን ነቲ ፍጥነት ክውስኹ ይኽእሉ እዮም።
• ኩነታት ኣየር፦ ሙቐት ወይ ርስሓት ከባቢ ልዑል ኣብ ዝኾነሉ መዓልታት፡ ልቢ ንኣካላትና ንምዝሓል ዝያዳ ደም ክትጭንጉዕ ኣለዋ። እዚ ድማ ህርመት ልቢ ክውስኽ ክገብሮ ይኽእል።
• ስፍሓት ኣካላት፦ ስብሒ ዘለዎም ሰባት ማለት 30 ወይ ልዕሊኡ ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ዘለዎም ሰባት ካብቲ ንቡር ቁሩብ ዝለዓለ ህርመት ልቢ ክህልዎም ይኽእል።

ናህርኻ ምፍላጥ ኣብ ዳሽቦርድ መኪናኻ ዘሎ ቆጻሪ ምጥማት ማለት እዩ። ብዛዕባ ጥዕናኻ ቅጽበታዊ ሓሳብ ይህበካ። እዚ ብቐጻሊ ምግባር ንጥዕናኻ ቆላሕታ ናይ ምሃብ ልምዲ ክትገብረሉ ጽቡቕ መገዲ እዩ።