ድሕሪ መጥባሕቲ መንሽሮ ጡብ ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣመጋግባን፡ ክትፈልጦ ዘለካ

መጥባሕቲ መንሽሮ ጡብ ኣብ ህይወት ጓል ኣንስተይቲ ኣዝዩ በዳሂ እዋን እዩ። ድሕሪ እዚ መጥባሕቲ፡ ንነብስኻ ምሕብሓብ ካብ ዝኾነ እዋን ንላዕሊ ኣገዳሲ እዩ። ብጽቡቕ ኣመጋግባን ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥዕናኻ ክትመልስ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረብ፡ ኣዝዩ ቀሊል።

ድሕሪ መጥባሕቲ ዝስምዓካ ዘይምቾት ብኸመይ ንቕንስ?

ድሕሪ መጥባሕቲ ምሕንካስን ተምላስን ክስምዓካ ልሙድ እዩ። እዚ ብፍላይ ኬሞቴራፒ ወይ ጨረርታ እንተገይርካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሸውሃት ምግቢ ምጥፋእን ሸውሃት ምግቢ ምጉዳልን እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሕጽረት መግቢ "ዋስቲንግ ሲንድሮም" ዝበሃል ኩነታት ከስዕብ ይኽእል፡ ኣብዚ ኩነታት እዚ ኣካላትና ቀጢንን ድኹምን ይኸውን።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ነዚ ጸገማት እዚ ብኸመይ ከም እንገጥሞ እሞ ሕሰብዎ። ገለ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ፤

• ኣብ ክንዲ ብሓደ ግዜ 3 ዓበይቲ መግቢ ምብላዕ፡ ምሉእ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። እዚ ኣብ ከብድኻ ዝቐለለን ረስኒ ክቕንስን ’ ዩ።
• ኣብ ክንዲ ጽኑዕ መግቢ፡ ፕሮቲን ሼክ፡ ጣፍን ፈሳሲ ፕሮቲን መስተታትን ፈትን። እዚኦም መኣዛ ዘለዎምን ንምስታይ ቀለልትን እዮም።
• ቀለልቲ ሾርባታት ከም ሾርባ ደርሆ ምስ ኣሕምልቲ ስተ። እዚኦም ድማ ንኣካላትና ዘድልዮ መኣዛታትን ፈሳስን ይህቡ።

ቀልጢፍካ ክትሓዊ ዝሕግዙኻ መግብታት

ድሕሪ መጥባሕቲ ኣካላትካ ቀልጢፉ ንኽሓዊ ተወሳኺ ጸዓትን ኣመጋግባን የድልዮ። ልክዕ ከምቲ ሕጡብ ንዝተሰብረ መንደቕ ንምህናጽ ዘድሊ፡ ኣካላትና ንቑስሊ ንምፍዋስ፡ ዋህዮታት ንምጽጋንን ንረኽሲ ንምምካትን ዝተወሰኑ መኣዛታት የድልዮ .

ኣገዳስነት ፕሮቲን።

ድሕሪ መጥባሕቲ ኣካላትካ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ፕሮቲን የድልዮ ። እዚ ድማ ቁስሊ ንምፍዋስ፣ ዋህዮታት ንምጽጋንን ንረኽሲ ንምምካትን ዝሕግዝ እዩ። ዝያዳ ፕሮቲን ንምርካብ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ መግቢ ፕሮቲን ፓውደር ወይ ፓውደር ጸባ ምውሳኽ።
• ኣብ ኣሕምልቲ ፣ ድንሽ፣ ሩዝን ሰላጣን ዝተሓርደ በርበረ ንውስኸሉ።
• ብፕሮቲን ዝሃብተመ ምቁር መግቢ ከም ኣልሞንድ፡ ዓተር፡ ካሸው፡ ከምኡ’ውን በርበረ ምብላዕ።
• እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ድሕሪ መጥባሕቲ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ዝያዳ ፕሮቲን ምብላዕ፡ ብዛዕባ ካሎሪ ከይተጨነቕካ። እዚ ድማ ብቕልጡፍ ክትሓዊን ሓይልኻ ክትመልስን ይሕግዘካ። ክብደትካ ክትቅንስ እንተደሊኻ ድሒርካ ክትሓስበሉ ትኽእል ኢኻ።

ንመንሽሮ ዝቃለሱ ፋይቶኬሚካላት

እዚኦም ኣብ ተኽሊ ዝርከቡ ፍሉያት መኣዛታት እዮም። ገለ ``ፋይቶኬሚካላት`` ንዋህዮታት መንሽሮ ይቃለሱን መንሽሮ ከይምለስ ይከላኸሉ።ንምክልኻል ከም ዝሕግዝ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

• ሶያ፦ ሶያ ``ፋይቶኢስትሮጅን'' ዝበሃሉ ናይ ተኽሊ ኬሚካላት ዝሓዘ እዩ። እዚኦም ምስቲ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ሆርሞን ኢስትሮጅን ዝመሳሰሉ እዮም። ሶያ ዝሓዙ መግብታት ኤዳሜም፡ ቶፉ፡ ጸባ ሶያ፡ ከምኡ’ውን ሾርባ ሚሶ ይርከብዎም። ገለ ተመራመርቲ፡ ሶያ ካብ ኣብ ኢስትሮጅን ዝምርኮስ መንሽሮ ጡብ ንምክልኻል ክሕግዝ ከምዝኽእል ይኣምኑ። ካልኦት ድማ ከምኡ ኣይገብሩን እዮም። ስለዚ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ ክሳብ ሰለስተ ምግቢ ሶያ ምብላዕ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ። ኣብ ፍወሳ ሆርሞን ጣልቃ ክኣቱ ይኽእል እዩ።

• ጸረ-ኦክስጅን፦ እዚኦም ኣብ ብዙሓት መግብታት ከም ፍረታት፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ይርከቡ። ከም ብሮኮሊ፡ ካሮት፡ ብሉቤሪን ማንጎን ዝኣመሰሉ ነገራት ብሉጻት እዮም። ጸረ-ኦክስጅን ንዋህዮታት ኣካላትና ካብ ጉድኣት ይከላኸሉ። ክኢላታት ኣመጋግባ፡ ካብ መመላእታ መግቢ ምውሳድ፡ ዝተፈላለዩ ፍሩያት መግብታት ዘጠቓለለ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ይሓይሽ ይብሉ።

• ላይኮፒን፦ እዚ እውን ሓደ ዓይነት ጸረ-ኦክስጅን እዩ . ንቀይሕ ሕብሪ ኮሚደረን ሮዛ ሕብሪ ሮዛ ወይኒን ተሓታቲ እዩ። እዚኦም ንመንሽሮ ጡብ ንምምካት ክሕግዙ ይኽእሉ።

• ቤታ-ካሮቲን፡- እዚ እዩ ንኣሕምልቲ ከም ካሮት፡ ሽኮር ድንሽን ዱባን፡ ከምኡ’ውን ከም ኣፕሪኮት ዝኣመሰሉ ፍረታት ኣራንሺ ሕብሪ ዝህቦም። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ብቤታ-ካሮቲን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምምጋብ፡ ንሓደጋ ምድግጋም መንሽሮ ጡብ ከጉድሎ ይኽእል።

ንሓደጋ መንሽሮ ዝቕንስ ናይ ዕድመ ምሉእ ኣመጋግባ

ንዓኻ ዝበለጸ ውጥን ኣመጋግባ ንምርካብ ምስ ክኢላ ኣመጋግባ ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ እዞም ሓፈሻዊ መምርሒታት ንኽትጅምሩ ኣዝዮም ኣገደስቲ ክኾኑ እዮም። ነዚ ቀሊል ንምግባር ከምዚ ዝበለ ሰደቓ ንፍጠር።

ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ፈውስን ሓይልን እዩ።

ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንርእሰ-ምትእምማንካ፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ከማሓይሽ ይኽእል። ድሕሪ መጥባሕቲ መንሽሮ ጡብ ንጡፍ ምዃን ኣገዳሲ እዩ። ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ነቲ መንሽሮ ክምለስ ክገብሮ ይኽእል። ስለዚ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባርን ተወሳኺ ክብደት ሰብነት ብምጉዳልን፡ ንነብስኻ ክትሓዊ ክትሕግዛን ንሓደጋ መንሽሮኻ ክትቅንስን ትኽእል።

ድሕሪ መጥባሕቲ ድኻም ክስምዓካ ንቡር እዩ። ኬሞቴራፒ ወይ ጨረርታ እንተገይርካ፡ እቲ ድኻም ዝገደደ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ዘገርም ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ጸዓትካ ከዕቢ ይኽእል እዩ . ዋላ'ውን ብእግሪ ምጉዓዝ ጥራይ ይኹን ብገለ ዓይነት ስሩዕ ምንቅስቓስ ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ'ዩ ይብሉ ክኢላታት።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ።

• ድሕነት መጀመርታ፦ ድሕሪ መጥባሕቲ ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ሰሙናት፡ ቁስልካን ተሃዋሲ ቦታታትካን ክትከላኸለሉ ይግባእ። ከበድቲ ነገራት (ንኣብነት ቦርሳታት፡ ንኣሽቱ ህጻናት) ካብ ምልዓል ኣወግድ።
• ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፦ ቅድሚ ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ። ንሱ ወይ ንሳ ንቕድሚት ፍቓድ ምስ ሃበካ፡ ቀስ ኢልካን ብጥንቃቐን ጀምር። ንሕሙማት መንሽሮ ጡብ ኣብ ምሕካም ምኩር ዘለዎ ኣካላዊ ሓኪም ክትከይድ ኣብ ግምት ኣእቱ።
• ብዛዕባ ሊምፍዴማ ኣስተውዕል፦ ካብ ብርኪኻ ጽክታት ሊምፍ እንተተኣልዩካ፡ ኣብ ቅልጽምካ ናይ ሕበጥ ሓደጋ ኣለካ። ነዚ ``ሊምፈዴማ'' ኢልና ንጽውዖ። እዚ ሓደጋ እዚ ብጨረርታ ፍወሳ እንተገይርካ ዝያዳ ይዓቢ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብ ቅልጽምካ ዘሎ ፈሳሲ ሊምፍ ብግቡእ ስለዘይፈስስ እዩ። እዚ ሕበጥ እዚ ድሕሪ መጥባሕቲ ወይ ፍወሳ ጨረርታ ኣብ ዝኾነ እዋን ክኽሰት ይኽእል።

ስለዚ፡ ንገለ ሰሙናት ኣብ ቅልጽምካ ጸቕጢ ዝገብሩ ከም ቴኒስ፡ ቅጽበታዊ ውድድርን ዮጋን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ክትቁጠብ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ቅልጽምካ ካብ መጉዳእቲ ምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።