ብዙሕ ግዜ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ቃንዛ የጋጥመካ ድዩ? ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ላዕሊ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ዝመጽእ ቅሩብ ቃንዛ፡ ከም ምውጥዋጥ ስምዒት ተሰሚዑካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣጻብዕትኻ ምስ እትዝርግሕ ወይ እግርኻ ምስ ኣልዓልካ እዚ ቃንዛ ዝውስኽ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ጥራይ ዘይኮነስ፡ ብሰንኪ እዚ ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና 'ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ' ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ክንገልጾ እንተኾይና፡ ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ፡ ኣብ ድሕሪት ቅልጽምካ (ብኻልእ ወገን ዘይኮነስ፡ በቲ ካልእ ወገን)ን ላዕለዋይ ክፋል እግርኻን ዝርከቡ ቴንዳናት ዝጸሉ ዓይነት ቴንዲናይትስ እዩ። ሕራይ ሕጂ ምናልባት ቴንዶን እንታይ እዩ ቴንዶናይትስ እንታይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ኣለኻ ሓቀይ?

ቴንዶናት ከም ድልዱልን ተዓጻጻፍን ገመድ እዩ። ጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና የራኽብዎም ። ስለዚ ቅልጽምና ወይ እግርና ክንንቀሳቐስ ከለና፡ እዞም ቴንዳታት እዚኣቶም ሓይሊ ጭዋዳታት ናብ ኣዕጽምቲ ንምስግጋርን ከም ዝንቀሳቐሱን ይሕግዙ። ኤክስተንሰር ቴንዶን ፍሉይ ዓይነት ቴንዶን እዩ። ኣብ ኣእዳው እዚኣቶም ኣጻብዕትኻ ክትዝርግሕን ከተቕንዕን ይሕግዙኻ። ኣብ እግሪ፡ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንምልዓልን ቁርጭምጭሚትካ ንምጥዋይን ይሕግዙኻ።

‘ቴንዲናይትስ’ ንነድሪ ወይ ሕበጥ ጥራይ ናይዚ ቲሹ ቴንዶን የመልክት። ልክዕ ከምቲ ንእሽቶ መጉዳእቲ ምስ ዝህልወካ ይሕበጥን ቀይሕን ይኸውን። ስለዚ፡ ‘ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ’፡ ሕበጥ ወይ ነድሪ ናይዚ ኣብ ላዕሊ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ዝርከብ ኤክስተንሰር ቴንዶን የመልክት።

እዚ ኩነታት መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳት ኣብ ልዕሊ ቴንዶናት ብዙሕ ጸቕጢ ብምፍጣር ምስ ግዜ ክጉዳእ ይገብሮም እዩ። እዚ ብሰንኪ እቲ ብተደጋጋሚ እትሰርሓሉ፡ እትጻወተሉ ወይ እተወሰኑ ንጥፈታት እትፍጽመሉ ኣገባብ ኪመጽእ ይኽእል እዩ።

መን እዩ ብኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ዝለዓለ?

እዚ ኩነታት እዚ ብሓቂ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዚ ብፍላይ ብሰንኪ ስራሕካ ይኹን ብሰንኪ እትገብሮ መዘናግዒ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ኩሉ ግዜ ብሓደ ዓይነት መንገዲ ትጥቀመሉ እንተኾንካ ሓቂ እዩ።

ንኣብነት፡ ምሉእ መዓልቲ ብኮምፒተር ዝጽሕፍ ሰብ ፡ ኣብቶም ኣጻብዕቲ ኢድ ዘናውሑ ቴንዳታት እዚ ኩነታት ከማዕብል ይኽእል። ወይ ድማ፡ ምሉእ መዓልቲ ደው ኢሉ ዝሰርሕ ሰብ፡ ንኣብነት ኣብ ድኳን ዝሰርሕ ሰብ፡ መምህር፡ እዚ ኩነታት ኣብ ላዕሊ እግሩ ንዘሎ ቴንዳታት ክጸልዎ ይኽእል። ጽርበት፡ ቅብኣ፡ ጀርዲን (ኣታኽልቲ ክሕንብሱ ከለዉ፡ ክርዳድ ክስሕቡ ከለዉ) ዝሰርሑ ሰባት፡ ከምኡ’ውን ክዳውንቲ ብኢዶም ብበትሪ ዝሓጽቡ ሰባት’ውን ኣብ ሓደጋ ይወድቁ።

ብተወሳኺ፡ ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና ዘለዎም ሰባት፡ ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ፤

• ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ሕማም ዘለዎም ሰባት ፣ ንኣብነት `(Rheumatoid Arthritis)` ዝኣመሰሉ ኩነታት።
• ዝተወሰኑ ዓይነታት ሕማም ኣርትራይተስ ዘለዎም ሰባት ፣ ንኣብነት `(Gout)`።
• ናይ እግሪ ጸገም ዘለዎም ሰባት፡ ከም ኦስቲዮኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ።
• ጸፍሒ እግሪ ወይ ልዑል ቅስትታት ዘለዎም ሰባት።

ልዕሊ 40 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባትን ብሓፈሻ ተሪር ቴንዳታት ዘለዎምን (ተዓጻጻፍነት ዘይምህላው) ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ኣትከኽቲ ሽጋራታት ንሕማም ቴንዲናይትስ ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ ምዃኑ ’ ውን ተረጋጊጹ ኣሎ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

እቲ ‘ቴንዲናይትስ’ ዝበሃል ኩነታት ብሓቂ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ካብዚኦም ‘ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ’ ብፍላይ ኣብቶም ዝሰርሑ ወይ ስፖርት ዝጻወቱን ቅልጽሞምን እግሮምን ብተደጋጋሚ ዝጥቀሙን ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ልሙድ እዩ።

እዚ ንኣካላተይ ብኸመይ እዩ ዚጸልዎ፧

ቴንዶናትካ ክሕበጡን ክቃንዑን ከለዉ፡ ነቲ መሓውር ክትጥቀመሉ ከለኻ መዓልታዊ ዕማማት ክትፍጽም ቃንዛን ኣጸጋምን ክኸውን ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣጻብዕትኻ ንምዝርጋሕ እንተተጸጊምካ፡ ንሓደ ነገር ክትጽሕፍ ወይ ክትሕዞ ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ? ላዕለዋይ ክፋል እግርኻ እንተ ጐዲኡካ፡ ብእግርኻ ክትከይድ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ፧

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ቴንዶን ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽብ እዩ። ስለዚ እዞም 'ኤክስተንሰር ቴንዶን' ምስ ነድሩ፡ ከምቲ ዝግባእ ስሉጥ ምንቅስቓስ ኣይገብሩን እዮም። ስለዚ ድማ እዩ እቲ ቃንዛ ዝመጽእ፡ ነቲ መሓውር ንምንቅስቓስ ድማ ኣጸጋሚ ይኸውን። ብፍላይ ድማ ነቲ ጠንቂ ቴንዲናይትስ ዝኾነ ንጥፈት ምስ እትገብር እቲ ቃንዛ ክውስኽ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ኤክስተንሰር ቴንዲናይትን ስትራስ ፍራክቸርን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ናይ ክልቲኦም ምልክታት ሓደ ሓደ ግዜ ተመሳሳሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ቅልጽም ወይ ኣብ እግሪ ቃንዛ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ክልቲኦም ብተደጋጋሚ ምንቅስቓስ (ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም) ክመጹ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ፡ እቲ ኣብ ክልቲኡ ዚወርድ ጭቡጥ ጕድኣት ኣብ እተፈላለየ ክፍሊ ኣካላትና እዩ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እንተሃልዩካ፡ ኤክስተንሰር ቴንዶን ተጎዲእካ ኣለኻ፡ እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ኣብ ላዕሊ እግርኻ ወይ ድሕሪት ኢድካ ዝጎዪ ገመድ ዝመስል ቲሹ እዩ።

ይኹን እምበር ``Stress Fracture`` ኣብ ዓጽሚ ንእሽቶ ስንጥቕ ወይ ምብታኽ እዩ ። ብልክዕ ኣብ ጉዳይ ኢድ፡ ኣብቶም ንኢድ ቅርጺ ዝህቡ ``ሜታካርፓልስ`` ዝበሃሉ ኣዕጽምቲ፡ ኣብ ጉዳይ እግሪ ድማ፡ ኣብቶም ቅስት እግሪ ዝፈጥሩን ድሕሪት እግሪ ምስ ኣጻብዕቲ እግሪ ዘራኽቡን ``ሜታታርሳል`` ። እዚ ብሓንሳብ ዝፍጸም ኣይኮነን፡ እንተኾነ ግን ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ምስ እትቕጽል፡ ወይ ስፖርት ብሓይሊ ምስ እትጻወት፡ እቲ ዓጽሚ ካብ ውሽጢ ይሕበጥ እሞ ምስ ግዜ እዚ ንእሽቶ ስንጥቕ ይፍጠር።

ስለዚ ጠንቂ ብዘየገድስ ኣብ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ከም ቃንዛ ወይ ሕበጥ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተተራእየካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ብምኻድ መርመራ ምግባር ዝበለጸ እዩ።

ምልክታት ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እንታይ እዮም?

ኣብ ከምዚ ኩነታት ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ፤

• ቃንዛ፦ ኣብ ጎኒ ቴንዶን ወይ ኣብ ከባቢኻ ቃንዛ ክስመዓካ ይኽእል።
• ቅልጽም ወይ እግሪ ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ቃንዛ ይውስኽ፦ እዚ ቃንዛ እዚ ገለ ነገር ኣብ እትገብረሉ ወይ ኣብ እትኸደሉ እዋን ክውስኽ ይኽእል።
• ምትራር፤ንግሆ መጀመርታ ክትበራበር ከለኻ ወይ ንእተወሰነ እዋን ድሕሪ ዘይምንቅስቓስ ቅልጽምካ/እግርኻ ክትጥቀመሉ ምስ እትፍትን ቁሩብ ምትራር ክስምዓካ ይኽእል።
• ሕበጥ፦ እቲ ቃንዛ ዘጋጥመሉ ቦታ ሕበጥ ክኸውን ይኽእል።
• ሕብሪ ምቕያር ወይ ምውዓይ፦ እቲ ቴንዶን ዝርከበሉ ቦታ ቀይሕ ክኸውን ይኽእል ወይ ካብ ካልኦት ከባቢታት ንላዕሊ ክትትንክፎ ከለኻ ውዑይ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።

ብዛዕባ ዞባታት ኤክስተንሰር ቴንዶን እውን ንመሃር።

ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ብዛዕባ ‘ዞባታት’ ክዛረቡ ይኽእሉ እዮም። እዚኣቶም ከም ዶባት ካርታ እዮም። ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ኣብ ዝተፈላለየ ክፋላት ይኸፍሉ እሞ ነዞም ዞባታት ተጠቒሞም ኣበይ ጸገም ከም ዘለካ ንምልላይን ንምግላጽን ይሕግዙኻ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ቅልጽም ትሽዓተ ዞባታት፡ ኣብ እግሪ ድማ ኣርባዕተ ዞባታት ኣለዋ። እዚ ድማ ሓካይም ሕክምና ክውጥኑ ይሕግዞም።

ጠንቅታት ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እንታይ እዮም?

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ተመሳሳሊ ምንቅስቓስ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ክትጥቀም ስለ እትቕጽል ’ ዩ። ምስ ግዜ ኣብዞም ኤክስተንሰር ቴንዶናት ዝህሉ ንቡር ጸቕጢ ይውስኽ፣ ክጉዳእ ድማ ይጅምር። እዚ ጉድኣት እዚ ድማ እቶም ቴንዳታት ክሕበጡ (ክነድዱ) ይገብሮም። እዚ ሕበጥ እዚ ቃንዛ የስዕብ፣ እቶም ቴንዳታት ድማ ብዘይ ገለ ጸገም ክንቀሳቐሱ ኣይክእሉን እዮም።

ገለ ንጥፈታት ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ ከስዕቡ ዝኽእሉ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ምሉእ መዓልቲ ደው ምባል ዝሓትት ስራሕ: ከም ሰራሕተኛታት ድኳንን ሓለውቲ ጸጥታን ዝኣመሰሉ።
• ጀርዲን ወይ ምጽባቕ መሬት፡- ከም ምቑራጽ፡ ምቑራጽ ጻህያይ ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ዓው ዝበለ ስራሕ ምሕኻኽ: ከም መሬት ምሕጻብ፣ ሳእኒ ምሕጻብ።
• ጸራቢ ስራሕ፡ ስእሊ።
• ስፖርታዊ መጉዳእቲ፦ ብፍላይ ዘይቅኑዕ ሜላታት ኣብ እንጥቀመሉ እዋን።
• ኢድ እንተሃልዩካ ብቐጻሊ ኣብ ቁልፊ ሰሌዳ ክትጽሕፍ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ጉዳይ እግሪ፡ ስጡም ጫማ፡ ብግቡእ ዘይኣቱ ጫማ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ መትሓዚ ጫማ ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ምእሳር እውን ጠንቂ ክኸውን ይኽእል።
• እዚ ኣብ ሓደስቲ ኣዴታት ’ ውን ከጋጥም ይኽእል ’ ዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ንህጻኖም ብቐጻሊ ኣልዒሎም ኣብ ሓደ ቦታ ይጸንሑ ስለዘለዉ፡ ኣብ ከባቢ መንኵብ ዝርከቡ ገለ ቴንዳታት ክጭነቑ ይኽእሉ።

ብዘይካ እዚኦም፡ ሃንደበት ቅልጽም ወይ እግርኻ እንተጠዊኻ - ሸተት ኢልካ ክትወድቕን ኢድካ ክትሕዝን ከለኻ፡ ወይ ድማ እግርኻ ክትዕንቀፍን ክትጠውዮን ከለኻ ሕሰብ - ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እውን ከጋጥም ይኽእል። ቁሩብ ግን ውሑድ እዩ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ ብኸመይ ይፍለጥ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ እቲ ቀዳማይ ክገብሮ/ንሳ ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካን ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ምፍታሽን (ኣካላዊ መርመራ) እዩ።

ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ብምትንካፍ፡ ዝሓበጠ ወይ ዝቃጸል ቦታታት እንተሃልዩ ክርእዩ ይኽእሉ። ብተወሳኺ ናይ ቅልጽምካ/እግርኻ ናይ ምንቅስቓስ ደረጃ፣ ሓይልኻን ጽዓት ቃንዛን ንምፍታሽ ዝተወሰኑ ምንቅስቓሳት ክትገብር ክሓቱኻ ይኽእሉ እዮም።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ሓኪም ኣብ ውሽጢ ቅልጽም/እግሪ ዝተቐደደ ቴንዶን ወይ ካልእ ጉድኣት እንተጠርጢሩ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ናይ ምስሊ መርመራታት እውን ክእዝዙ ይኽእሉ እዮም፤

• ራጂ፦ ኣብ ኣዕጽምቲ ጸገም እንተሃልዩ ንምርኣይ።
• Musculoskeletal Ultrasound (MSK-US)፦ እዚ ንልስሉስ ቲሹታት ከም ቴንዶንን ጭዋዳታትን ንምርኣይ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ሲቲ ስካን ወይ ኤምኣርኣይ ስካን፦ እዚኣቶም ዝያዳ ንጹርን ዝርዝርን ስእሊ እንተድኣ ኣድልዩ ይጥቀሙ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ ብኸመይ ይፍወስ?

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ እዚ ኩነታት እዚ ብናይ ገዛ መድሃኒታትን ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መቐነሲ ቃንዛታትን ክፍወስ ይኽእል።

ብቐንዱ ድማ 'RICE' ዝብል ኣገባብ ክትክተሉ ይግባእ :

• R - ዕረፍቲ፦ ንቴንዶናት ዝጎድኡ ንጥፈታት ምውጋድ። ኣብ ቅልጽም/እግሪ ክሳብ ዝሓዊ ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ኣይትግበር።
• I - በረድ፦ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ኣብ መዓልቲ ኣስታት ኣርባዕተ ግዜ፡ ኣብ ሓደ እዋን ን15 ደቓይቕ፡ ዕሹግ በረድ ምልካይ። ነቲ በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፡ ብጨርቂ ጠቕሊልካ ምልካይ።
• ሐ - ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምንካይ፡ ነቲ ዝቃጸል ቦታ ብኤላስቲክ ፋስ ኣጽኒዕካ ክትጠቕልሎ ትኽእል ኢኻ። ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ግን ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ።
• ሠ - ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ልዕሊ ልብኻ ልዕል ኣቢልካ ምግባር። እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።

"እዚ ኣገባብ RICE ከም ቀዳማይ ረድኤት ምዃኑ ኣይትረስዑ። እቲ ቃንዛ እንተዘይሃዲኡ ናብ ሓኪም ምኻድ።"

ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ``NSAIDs'' ዝበሃሉ መቐነሲ ቃንዛታት ከም ኣስፕሪን ወይ ኢቡፕሮፈን ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። እንተኾነ ነዞም መድሃኒታት ብቐጻሊ ንልዕሊ 10 መዓልታት ቅድሚ ምውሳድካ ንሓኪም ምውካስ ዝበለጸ እዩ።

ድሕሪ ገለ ሰሙናት ምልክታትካ እንተዘይተመሓይሹ፡ ሓኪምካ ተወሳኺ ሕክምናታት ክጅምር ይኽእል እዩ፡ ከም፤

• መርፍእ ኮርቲኮስተሮይድ፦ እዚኦም ብቐጥታ ናብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቴንዶን ዝውግኡ መርፍእ እዮም። ሕበጥ ይቕንሱን ካብ ቃንዛ ቅልጡፍ ዕረፍቲ ይህቡን። ይኹን እምበር፡ እዚ ኣዘውቲርካ ኽትገብሮ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኰነን።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ ኣካላዊ ፍወሳ ሓኪም ኣብ ከባቢ ቴንዶን ዝርከቡ ጭዋዳታት ንምሕያልን ተዓጻጻፍነት ንምዕባይን ምውስዋስ ኣካላትን ምዝርጋሕን ክምህረካ እዩ። እዚ ድማ ምልክታት ንምንካይን እቲ ኩነታት ከይድገምን ክሕግዝ ይኽእል።

ንኤክስቴንሰር ቴንዶናይትስ መጥባሕቲ ሳሕቲ እዩ ዘድሊ ። ሓካይም መጥባሕቲ ኣብ ግምት ዘእትዉ ኩሎም ካልኦት ሕክምናታት ምስ ዝፈሸሉ ጥራይ እዮም።

ካብዚ ኩነታት ንምሕዋይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ክሳብ ክንደይ ቀልጢፍካ ከም እትሓዊ ኣብቲ ቴንዶናትካ ክሳብ ክንደይ ጉድኣት ከም ዘውርድዎን ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ከም እተዕርፎምን ይምርኮስ። ብዙሓት ሰባት ቅልጽሞም/እግሮም ምስ ኣዕረፉ ብኡንብኡ እፎይታ ክስምዖምን ካብቲ ንመትሎኦም ዝጎድእ ንጥፈታት ይርሕቑን።

እቲ ቴንዶን ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ውሑዳት ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ኣብ ኩነታትካ ተመርኲስካ ብዛዕባ ናይ ምሕዋይ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

እወ እዚ ብዓቢኡ ክከላኸል ይኽእል እዩ። ገለ ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ወይ ኣብ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓሳት ክትዋፈር ከለኻ፤

• ግቡእ ናይ ድሕነት መሳርሒታት ምኽዳን።
• ኣብ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ቃንዛ እንተሃልዩካ ፡ ከም 'ቃንዛ ተጻወት' ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይትግበር።
• ድሕሪ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ንኽዓርፍን ንኽሓዊን ግዜ ሃቦ።
• ቅድሚ ስፖርት ምጽዋት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብግቡእ ኣሞቒሕካ ምውስዋስ ኣካላትን ምዝርጋሕን ምግባር።
• ድሕሪ ስፖርት ምጽዋት ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓል ምውስዋስ ኣካላትን ምዝርጋሕን ግበር።
• ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ኣብ ቴንዶናትካ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ኣብ ስራሕ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ፡ ናይ ኢድካ ስሊቭ ወይ ናይ ቁርጭምጭሚት ስሊቭ ክትገብር እንተኽኢልካ ርአ።

ሓደጋታት ንምክልኻል ነዞም ሓፈሻዊ ናይ ድሕነት ምኽርታት ተኸተሉ፤

• ንገዛኻን ናይ ስራሕ ቦታኻን ጽፉፍ ግበር፡ ንኽትዕንቀፍ ከስዕበልካ ዝኽእል ጽርግያታትን ጽርግያታትን ብምእላይ።
• ልዑል ነገር ክትበጽሕ ከለኻ፡ ኩሉ ግዜ ከም መሳልል ዝኣመሰለ ምቹእ መሳርሒ ተጠቐም። ኣብ መንበር፡ ጠረጴዛ ወይ ቆጸራ ፈጺምካ ኣይትድይብ።
• ምጉዓዝ እንተጸጊምካ ወይ ናይ ምውዳቕ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እንተኾይኑ ፡ በትሪካ ወይ ዋከርካ ተጠቐም።
• ጫማ ክትመርጽ ከለኻ፡ እግርኻ ዘይጸቕጥ ምቹእ ጫማ ምረጽ። ነቲ ሰንሰለት ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ኣይትኣስሮ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እንተሃልዩኒ እንታይ ክጽበ ይኽእል?

ካብዚ ኩነታት ምሉእ ሕውየት ክትጽበ ትኽእል ኢኻ ። እዚ ግዝያዊ ኩነታት እዩ። ግቡእ ሕክምናን ዕረፍትን ምስ ዝህልወካ፡ ኣብ ጥዕናኻ፡ ኣብ ስራሕካ፡ ወይ ኣብቲ እተስተማቕሮ ንጥፈታት ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጽልዋ ኣይክህልዎን እዩ።

ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ እንተሃልዩኒ ካብ ስራሕ ወይ ካብ ትምህርቲ ዕረፍቲ ክወስድ ኣለኒ ድዩ?

ኣብ ቅልጽምካ ወይ እግርኻ ብዙሕ ጸቕጢ ከይገበርካ ስራሕካ ወይ ዕዮ ቤት ትምህርቲ ክትሰርሕ እንተኽኢልካ፡ እቲ ቴንዶን ክሳብ ዝሓዊ ዕረፍቲ ምውሳድ ኣየድልየካን እዩ።

ይኹን እምበር፡ ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስካ ብሰንኪ ስራሕካ ወይ ብመዘናግዒኻ ዝመጽእ እንተኾይኑ፡ ክሳብ እትሓዊ ንእተወሰነ እዋን ካብቲ ንጥፈታት ክትርሕቕ ከድልየካ እዩ።

ምስ ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ ብእግረይ ክኸይድ ወይ ክጎዪ ይኽእል ድየ?

ብዙሓት ሰባት ዋላ ኣብ እግሮም ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ እንተሃለዎም ብእግሮም ክኸዱን ክዘዋወሩን ይኽእሉ። ድሕሪ ምጉዓዝን ምዝዋርን ግን ኣካላትካ ንኽሓዊ ግዜ ምሃብካ ኣረጋግጽ።

ኩሉ ግዜ ቅድሚ ከም ጉያ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ምንቅስቓሳት ምጅማርካ ንሓኪም ተወከስ። ልክዕ ከምቲ ንቴንዶንካ ዝጐድኣካ ንጥፈታት ምግባር፡ ብፍላይ ከኣ ንሕማም ቴንዲኒትስካ ዝፈጠረ እንተ ዀይኑ፡ ንምልክታትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ኣብቲ ቴንዶን ተወሳኺ ጉድኣት ከስዕብ እውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ከም ዝተቐደደ ቴንዶን ዝኣመሰለ ዝኸበደ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።

ሰዓት ክንደይ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምልክታትካ ከም ቃንዛን ሕበጥን ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሃዲኡ፡ እንተገዲዱ፡ ወይ ቅልጽምካ/እግርኻ ብንቡር ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ።

መዓስ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ክኸይድ ኣለኒ ?

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ፤

• ብጣዕሚ ከቢድ ቃንዛ።
• እቲ ሕበጥ እናገደደ ዝኸይድ እንተኾይኑ።
• ሕብሪ ምቕያር እንተሃልዩ (ከም ሰማያዊ ወይ ሐምላይ)።
• ቅልጽምካ/እግርኻ ፈጺምካ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪምኪ ምስ እትኸይድ ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ ወይ ካልእ ጸገም ኣለኒ ድዩ?
• ኣየኖት ቴንዳታት እዮም ተበላሽዮም?
• ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ?
• እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ክቑጠብን ንኽንደይ ግዜን ክውገድ ኣለኒ?
• ኣብ ገዛ እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክገብር እኽእል?

ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ ምሉእ መዓልቲ ብንቡር ስራሕ ንምስራሕ ከጸግመካ ዝኽእል ቃንዛ ዘለዎ ኩነታት እዩ። ይኹን እምበር ፡ ንኣካላትካ ንኽሓዊ ዘድልዮ ግዜ እንተ ሂብካዮ፡ ዝያዳ ከቢድ ጸገም ከይምዕብል ክትከላኸለሉ ትኽእል ኢኻ።

እዚ ብሰንኪ ኣብ ስራሕ ዘጋጠመካ መጉዳእቲ እንተኾይኑ፡ ክሳብ እትሓዊ እንታይ ዓይነት ረድኤትን መሳለጥያታትን ክትረክብ ከም እትኽእል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ እቲ ሎሚ ዝዛረብናዮ፡ 'ኤክስተንሰር ቴንዲናይትስ' ዝበሃል ጽቡቕ ርድኢት ኣለኩም። እቲ ቀንዲ ነገር ፡ ኣብ ቅልጽምካ ወይ ላዕለዋይ እግርኻ ቀጻሊ ቃንዛ ወይ ሕበጥ እንተሃልዩካ፡ ሸለል ጥራይ ኣይትበል። ቴንዶናይትስ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ዕረፍቲ ነዚ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ! ከምኡ’ውን ኣገባብ RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ምኽታል ዓቢ እፎይታ ክህብ ይኽእል።

ብዓቢኡ ምልክታት እንተቐጺሎም ወይ እንተገዲዶም ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታትካ ኣረጋግጽ።ሽዑ ጥራይ ኢኻ እንታይ ከም ዘጋጠመ ብልክዕ ክትፈልጥን ኣድላዪ ሕክምና ብቕልጡፍ ክትጅምርን እትኽእል። ሕክምና ብዝጀመርካ መጠን ቀልጢፍካ ክትሓዊን ናብቲ ንቡር ንጥፈታትካ ክትምለስን ከም እትኽእል ኣይትረስዕ። ተጠንቀቅ!

` ኤክስተንሰር ቴንዶናይትስ፡ ቴንዶናይትስ፡ ቃንዛ ቅልጽም፡ ቃንዛ እግሪ፡ ሕበጥ ቴንዶን፡ ሕክምና RICE፡ ቃንዛ መላግቦ