ብዛዕባ ግሉትስካ ነዚ ነገራት እዚ ትፈልጦ ዲኻ?

ብዛዕባ ግሉትስካ ብሓቂ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ፧ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ንብዙሕ ነገራት ኢና ንጥቀመሎም ሓቀይ? መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዛዕባኦም ክንድኡ ኣይንሓስብን ኢና። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትካ ዝኾነ ግሉትስ ክንዛረብ ኢና። እዚኦም ንመትሎኻ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ንሚዛንካን ምንቅስቓስካን ጥዕና ሕቖኻን እውን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

እዞም ጭዋዳታት ግሉቲያል እንታይ እዮም? ብቐሊሉ ንፍለጥ!

ብቐሊሉ "ግሉት"ካ ኣብ መዓኮርካ ዝርከቡ ጭዋዳታት እዮም። ብሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ዝቖሙ እዮም፤

• ግሉተየስ ማክሲመስ፦ እዚ ካብ ሰለስተ እቲ ዝዓበየን ዝሓየለን ጭዋዳ እዩ።
• ግሉተየስ ሜዲዩስ፦ እዚ ማእከላይ ስፍሓት ዘለዎ ጭዋዳ እዩ።
• ግሉተየስ ሚኒመስ (Gluteus Minimus)፦ እዚ ካብቶም ሰለስተ ጭዋዳታት እቲ ዝነኣሰ እዩ።

ከም ሰለስተ ኣሕዋት ብሓባር ዝሰርሑ ጌርካ ሕሰቦም። ግሉትስ ሓደ ካብቶም ዝዓበዩን ዝኸበዱን ጉጅለታት ጭዋዳታት ኣካላትካ እዩ። ድልዱል ግሉትስ ምህላው ንመትሎኻ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝን ኣብ እትንቀሳቐሰሉ እዋን ክብደት ኣካላትካ ይድግፎን።

እዞም ጭዋዳታት ግሉቲያል ንዓና ኣዝዮም ኣገደስቲ ዝዀኑ ስለምንታይ እዮም፧ እንታይ ይገብሩ?

ግሉትስካ ንሽምጣኻ ይድግፍ። እዚ ፐልቪስ ከም መሰረት ናይቲ ኣክሲያላዊ ዓጽምኻ እዩ። ስለዚ እዞም ጭዋዳታት ንክብደት ኣካላትካ ንምንቅስቓስ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ሕሰብዎ፡ እዞም ግሉትስ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልታዊ እትገብሮ ንጥፈታት ይሕግዙኻ፡ ከም ኮፍ ምባል፡ ደው ምባል፡ ምጉዓዝ፡ መደያይቦ ምድያብ፡ ምጉያይን ምዝላልን።

እዞም ግሉትስ እዚኣቶም ክትንቀሳቐስ ከለኻ ንመላግቦታት ጭሕምኻ ንምርግጋእ እውን ይሕግዙ። ኣብ ሓንቲ እግርኻ ክብደት ክትገብር ከለኻ ንመትሎኻ ናብ ሓደ ሸነኽ ከይግልበጥ ይገብሩ፣ ጭሕምኻ ከተንቀሳቕስ ከለኻ ድማ ኣዕጽምቲ ጭሕምኻ ኣብ ሶኬትኦም ይሕዙ። ከምቲ ኣብ መርከብ ዘሎ መልህቕ ኮይኖም፡ ንኣካላትካ ምርግጋእ ይህቡ።

ጭዋዳ ግሉተየስ ማክሲሙስ እንታይ ይኸውን?

ግሉተስ ማክሲመስካ ኣብ ኣካላትካ እቲ ዝዓበየን ዝሓየለን ጭዋዳ ምዃኑ ብዘየማትእ መንገዲ ይግለጽ። ንቕድሚት ክትስጉም ሓይሊ ኣብ ዘድልየካ እዋን ዝያዳ ዝጥቀመሉ ንኣብነት ደው ክትብል፡ ክትከይድ፡ ክትጎዪ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ። እዚ ኩሉ ምንቅስቓሳት ዓጽሚ ምዕጉርትኻ (femur) ከተናውሖ ይጠልበካ።

እቲ ግሉተየስ ማክሲመስ ዝበሃል ጭዋዳ፡ ንጭዋዳታትካ ሚዛን ክትሕዝን ኮፍ ኢልካ ከለኻ ቅርጺ ኣካላትካ ትኽ ኢልካ ንኽትጸንሕን ዝሕግዘካ ኮይኑ፡ ኣንጻር ስሕበት ይሰርሕ። ብተወሳኺ ምስቶም ካልኦት ጭዋዳታት ግሉትያል ብሓንቲ እግርኻ ደው ክትብል ከለኻ ንኣካላትካ ክትድግፍ ይሕግዝ።

ጭዋዳታት ግሉተየስ ሜዲዩስን ግሉተየስ ሚኒሙስን እንታይ ይኾኑ?

ግሉተስ ሜድዩስን ግሉተየስ ሚኒሙስን ብሓባር ኮይኖም ምዕጉርትኻ ክትጨውዮምን ክትዘውርን ንውሽጥን ንደገን ይሕግዙኻ። ኣብ እትኸደሉ እዋን ንመትሎኻን ሸኾናኻን ርጉእ ንኽኸውን እውን ኣገደስቲ እዮም።

እዞም ግሉትስ ብልክዕ ኣበይ ኣለዉ?

ዞባ ግሉቲያልካ ብድሕሪ ሸኾናኻ ዝርከብ ኮይኑ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ምስ እግርኻ ዝራኸበሉ ቦታ እዩ። ጭዋዳታት ግሉቲያልካ ምስ ኣዕጽምቲ ሽምጢ ብፍላይ ድማ ምስቲ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ዓጽሚ ጭሕምኻ ዝርከብ ሰፊሕን ዝጠወየን ዓጽሚ ኢሊየም ይጣበቑ።

ምዕጉርትኻ ጥራይ ኣይኮነን ግሉትስ ዘለዎ፣ ግን ከኣ እቲ ዝዓበየን ናብ ቆርበት ዝቐረበን እዩ . ንሳቶም እዮም ንመትሎኻ ዝቐርጹን ኣብቲ ከባቢ ዝበዝሕ ስራሕ ዝሰርሑን። ብተወሳኺ፡ ነዚ ስራሕ ዝሕግዙ ንኣሽቱን ዓሚቝን ጭዋዳታት ኣለዉ።

ግሉተየስ ማክሲሙስ ኣበይ ይርከብ?

ግሉተስ ማክሲመስ ኣብ ውሽጢ ምዕጉርትኻ ዝርከብ ዓቢ ጭዋዳ ኮይኑ፡ ናብ ቆርበት ዝቐረበ እዩ። ኣብ ሓያሎ ነጥብታት ሸኾናኻ ይጅምር፣ ኣብ ድሕሪትካ ይጥቕለል፣ ኣብ ዓጽሚ ምዕጉርትኻ (ፌሙር) ድማ ይጣበቕ።

እዚ ጭዋዳ ግሉተስ ማክሲመስ ንገለ ክፋል ናይ ግሉተስ ሜዲየስካ፡ ነቶም ዓሚቝ ጎናዊ ጭዋዳታት ጭሕምኻን ንመጀመርታታት ጭዋዳታትካን ይሽፍን። ሓደ ስጉምቲ እናደየብካ ኢድካ ኣብ ምዕጉርትኻ እንተ ኣንቢርካዮ፡ እዚ ጭዋዳ እዚ ምውጥዋጥ ክስምዓካ እዩ።

ጭዋዳ ግሉተስ ማክሲሙስ ምስ እንታይ ካልኦት ክፍልታት ኣካላት ይሰርሕ?

ጭዋዳ ግሉተስ ማክሲመስካ ምስ ካልኦት ልስሉሳት ቲሹታት ብምትእስሳር "ድሕሪት ሸንኮለል ዝበለ ስሊንግ" ዝበሃል ስርዓት ይፈጥር። እዞም "ኣናቶሚ ስሊንግስ" ወይ "ማይዮፋስያል ስሊንግስ" ክትንቀሳቐስ ከለኻ ብሓባር ዝሰርሑ መርበባት ቲሹ እዮም። ከም ሓደ ብብዙሓት ብሓባር ዝተኣሳሰሩ ጎማታት ዝተሰርሐ መርበብ ሕሰቦ።

እዚ ድሕሪት ስሊንግ ካብ ጭዋዳታት ሕቖኻ (Latissimus Dorsi) ይጅምር፣ ድሕሪኡ ብመዓኮርካ ሓሊፉ ምስቲ ተጻራሪ ጭሕሚ ይራኸብ። ኣብ መንገዲ ብ"Toracolumbar Fascia" ዝበሃል ቲሹ እውን ይሓልፍ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ንመትሎኻን ቅርጺ ኣካላትካን ርጉእ ምግባር እዩ።

ግሉተየስ ሜዲዩስን ግሉተየስ ሚኒሙስን ኣበይ ይርከባ?

ግሉተስ ሜዲዩስ ሰፊሕን ፋን ዝመስልን ጭዋዳ እዩ። ኣብ መንጎ ግሉተስ ማክሲመስን ግሉተስ ሚኒመስን ይርከብ። ንገጽ ኢሊየም ይሽፍን፡ ኣብ ስግር ጭሕሚ ይዝርጋሕ፡ ኣብ ላዕሊ ዓጽሚ ምዕጉርቲ ድማ ይጣበቕ።

ድሕሪት ናይዚ ጭዋዳ ኣብ ትሕቲ ግሉተስ ማክሲመስ ይርከብ፣ ቅድሚት ድማ ኣብ ትሕቲ ዓሚቝ ፋስያ ጭሕሚ ይርከብ። ጭዋዳ ግሉተስ ሚዲየስ ነቲ ንእሽቶ፡ ግን ከኣ ቅርጺ ፋን ዘለዎ፡ ካብኡ ዝንእስ ጭዋዳ ግሉተስ ሚኒመስ ይሽፍኖ።

ግሉተየስ ሜድዩስን ግሉተየስ ሚኒሙስን ካልኦት እንታይ ክፍልታት ይሰርሑ?

ግሉተስ ሚዲየስን ግሉተስ ሚኒሙስን ኣካል ናይቲ "ላተርያል ስሊንግ" ዝበሃል ስርዓት እዮም። እዚ ጎናዊ መንኮርኮር ንመትሎኻ የረጋግኦ፣ ሚዛኑ ይህቦ፣ ይዘውሮን ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ የግዕዞ። እዚ መንጠልጠሊ ካብ መንኵብካ ይጅምር፡ ድሕሪኡ ኣብ ምዕጉርትኻ ክሳብ ብርክኻ ይጎዪ።

ካብ ንእሽቶን ላዕለዋይን ጭዋዳ ኣብ መንኵብ ቴንሰር ፋስያ ላታ ዝበሃል ጀሚሩ ብኢልዮቲብያል ባንድ ይውዳእ። ኣብዚ ጎናዊ መንኮርኮር ዝርከቡ ሰለስቲኦም ጭዋዳታት ብሓደ ዓይነት ነርቭ ይተሓሓዙ። ንሱ ድማ ሱፐርየር ግሉቲያል ነርቭ እዩ።

እንታይ ዓይነት ኩነታት ጥዕና እዩ ንጭዋዳታት ግሉቲያልና ክጸልዎ ዝኽእል?

ንጉሉትና ክጸልዉ ዝኽእሉ ሓያሎ ልሙዳት ኩነታት ኣለዉ፡ ንዓኣቶም እውን ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ።

መጉዳእቲ ነርቭ ግሉቲያል

እቲ ንጭዋዳታት ላተርያል ስሊንግ ዝሕግዝ ሱፐርየር ግሉቲያል ነርቭ እንተተበላሽዩ፡ እቶም ጭዋዳታት ክደክሙ ወይ ዘይንጡፋት ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ ድማ ንገለ ምንቅስቓሳት ንምፍጻም ከጸግሞ ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት ንመትሎ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ምንቅስቓስን ምዝዋርን ዝኣመሰሉ።

ከምኡ’ውን እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ እዋን ምጉዓዝ ንመትሎ ርጉእ ክገብርዎ ኣይክእሉን እዮም። እዚ ድማ "Trendelenburg Gait" ዝበሃል ናይ ምጉዓዝ ቅዲ ከስዕብ ይኽእል። ገለ ሰባት ክኸዱ ከለዉ መንኵቦም ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ከም ዝወዛወዙ ኣስተብሂልኩም ትኾኑ። እዚ ሓደ ምኽንያት ናይዚ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓንቲ እግርኻ ምስ ኣልዓልካ፡ እቲ ካልእ ጭሕሚ ይወድቕ።

ናይዚ ልሙዳት ምኽንያታት ድማ፤

• ምፍንጫል ጭሕሚ ወይ ስንብራት ጭሕሚ።
• መጥባሕቲ ጭሕሚ ንኣብነት መጥባሕቲ ምትካእ ጭሕሚ።
• ኣብ ዘይቦትኡ መርፍእ ውሽጢ ጭዋዳ።
• ነርቭ ኢንትራፕመንት ወይ ኮምፕረሽን ሲንድሮም።

ሳሕቲ፡ እቲ ንጭዋዳ ግሉተስ ማክሲመስ ዝቆጻጸር "Inferior Gluteal Nerve" እውን በዚ ምኽንያታት ክጉዳእ ይኽእል። እዚ እንተ ኣጋጢሙ፡ ከም ደው ምባል ወይ መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ድኻምን ምዕጋትን ጭዋዳታት ግሉት።

ጭዋዳ ግሉተስ ማክሲመስካ ንቡር ንጡፍ ኣይኮነን። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ሓይሊ ከም ደው ምባል፣ ምጉያይን ምዝላልን ጥራይ እዩ ዝሰርሕ። ስለዚ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ ግዜ ኮፍ እንተበልካ ፡ ብግቡእ ኣብ ጥቕሚ ስለዘይውዕል ይደክምን ይደክምን እዩ።

ሕሰብዎ፡ ከም ማሽን ኣብ ጥቕሚ ዘይትውዕል እያ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ትረስሕ እሞ ስራሕ ትቋረጽ።

ኣብ ካልኦት ቲሹታት ቃንዛ ወይ ምጽቃጥ እንተሃልዩ፡ እዚ ውን ንጉሉትስካ ብግቡእ ከይሰርሕ ክኽልክሎ ይኽእል። እዚ ድማ ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እቶም ግሉትስ እናደኸሙ ምስ ከዱ ድማ ኣብ ካልኦት ጭዋዳታትን ቲሹታትን ዝያዳ ጸቕጢ ይወድቕ።

ድኹማት ጭዋዳታት ግሉቲያል ዝተፈላለየ ኩነታት ቃንዛ ከስዕቡ ከም ዝኽእሉ ሓካይም ረኺቦም። ኣብነታት፤

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: እዚ ጭዋዳታት ግሉቲያል ዝገብርዎ "ዝርስዕዎ" እዋን እዩ። እዚ ኣብቶም ንነዊሕ እዋን ኮፍ ዝብሉ ሰባት ልሙድ እዩ።
• ምውጥዋጥ ስትሪንግ።
• ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ።

ድኹማት ግሉትስ ኣብ ልዕሊ ካልኦት ቲሹታት ተወሳኺ ጸቕጢ ስለ ዘስዕቡ፡ ንመጉዳእቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣጠቓቕማ እውን ኣበርክቶ ክህልዎም ይኽእል። ኣብነታት፤

• ግሉቲያል ቴንዲኖፓቲ - ነድሪ ቴንዶናት ጭዋዳታት ግሉቲያል።
• ትሮካንተሪክ ቡርሳይትስ - ኣብ ከባቢ መላግቦ ጭሕሚ ዝኽሰት ናይ ነድሪ ኩነታት እዩ።

ግሉተሰይ ጥዑይ ንኽኸውን እንታይ ክገብር እኽእል?

ምንቅስቓስ ንጥዕና ስርዓተ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትኻን ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ግሉትስካ እውን ከምኡ። ጥዑይን ስሩዕን ምንቅስቓስ ንኹሉ ዓይነት ቃንዛ ጭዋዳታት ንምክልኻል ዝበለጸ መድሃኒት እዩ።

ስራሕካ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ክትብል ዝጠልበካ እንተኾይኑ፡ ነቲ ከስዕቦ ዝኽእል ጉድኣት ንምክልኻል ስጉምትታት ክትወስድ ኣለካ - ከም ምዉት ቁርዲድ ሲንድሮም ዝኣመሰሉ ነገራት። ክትትንስእን ክትዘውርን ስሩዕ ዕረፍቲ ምውሳድ፡ ከምኡ’ውን ናይ ስራሕ ቦታኻ ኤርጎኖሚክ ምግባር፡ ወይ ጽቡቕ ጥዕና ብዘስፍሕ መንገዲ ክሕግዝ ይኽእል።

ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ንጸገማት ግሉት ንምክልኻልን ንምፍዋስን እውን ክሕግዝ ይኽእል። ንኣብነት፡ ንኮርካ ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት፡ ንናይ ጎኒን ድሕሪትን ስርዓተ ስሊንግካ፡ እንተላይ ንናይ ግሉትስካ ከደልድሎ ይኽእል።

ድሮ ኣብ ግሉትስ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ናብ ኣካላዊ ሓኪም ክትከይድ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ምስ ኩነታትካ ዝሰማማዕ ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ምውስዋስ ኣካላት ግሉት እውን ካብ ኣሰልጣኒ ኣትሌቲክስ ምኽሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

ከም ሓደ ዓይነት እንስሳ መጠን፡ ብኢድና ምጉዓዝ ምስ ኣቋረጽና ብእግርና ክንከይድ ምስ ጀመርና ጥራይ እዩ ግሉትስና ኣዝዩ ዝዓበየ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኮፍ ክንብል፡ ደው ክንብል፡ ክንከይድ ከለና፡ ክንጎዪ ከለና፡ ኣካላትና ሚዛናውን ቅኑዕን ዝገብሩ ንሳቶም ስለ ዝኾኑ እዩ።

ስለዚ፡ ነዚኦም ጥዑያት ንምሕላው፡ ነቶም ኩሎም ምንቅስቓሳት ክንገብሮም ኣለና - እዚ ማለት ድማ ​​ንጉሉትና ብሚዛናዊ መንገዲ ምንቅስቓስ ክንገብር ኣለና።

ግሉትስካ ብሓደ ኩነታት ጥዕና እንተተጸልዩ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣካል ናይ መስርሕ ምሕዋይካ ክኸውን እዩ።

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

ስለዚ፡ ካብዚ ሎሚ ዝዘራረብናሉ፡ ጭዋዳታት ቁርዲድካ ወይ ግሉትስ ንኣካላትካ ክሳብ ክንደይ ኣገደስቲ ምዃኖም ተረዲኡካ ትኸውን።

• ድልዱል ግሉትስ ጽቡቕ ትርኢት ጥራይ ዘይኮነስ ንሓፈሻዊ ምንቅስቓስካ፡ ምርግጋእካን ጥዕና ሕቖኻን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ካብ ምባል ኣወግድ። ብዝተኻእለ መጠን ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋር፡ ንኣካላትካ ቁሩብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምሃብ።
• ንጉሉትካ ዝዓለመ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ልማድካ ወስኸሉ። ብቐለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ከም ስኳት፣ ሳንቡእን ግሉት ድልድልን ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ምዕጉርትኻ፡ ጭሕምኻ ወይ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ቀጻሊ ቃንዛ እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታትካ ኣረጋግጽ . ድኹም ግሉትስ ጠንቂ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ልክዕ ከም ኩሉ ክፍሊ ኣካላትካ፡ ንጥዑይ ህይወት ምክንኻን ግሉትስ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ካብ ሎሚ ጀሚርኩም ነዞም "ስቕ ዝበሉ ሰራሕተኛታትኩም" ቁሩብ ቆላሕታ ምሃብ ኣይትረስዑ!

` ጭዋዳታት ግሉትያል፡ ግሉትስ፡ ጭዋዳታት መዓኮር፡ ግሉተስ ማክሲመስ፡ ግሉተስ ሚድያስ፡ ግሉተስ ሚኒመስ፡ ምዉት ቡት ሲንድሮም፡ ምውስዋስ ኣካላት ግሉት፡ ቃንዛ መዓኮር