ጥዑም መግቢ ምስ በላዕካ ኣብ ከብድኻ ምሉእ ከብድን ጋዝን ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? ወይስ ኣብ ኣፍልብኻ ምንዳድ (ቃንዛ ልቢ) ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? እዚኦም ናይ ብሓቂ ዘሕርቑ ነገራት እዮም። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ቀለልቲ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ምኽርታት ንዛረበሉ፡ ነቲ እትበልዖ መግቢ ብዘይ ከምዚ ዓይነት ጸገም ክትሕክሞ ዝሕግዙኻ። እዚ ምልክታት እዚ እንተቐጺሉ ወይ እንተገዲዱ ግን ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ከም ዘለካ ኣይትረስዕ .

1. ሓይሊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ፍረታትን ምጥቃም።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሱ መግብታት ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ዓቢ ዓርኪ እዮም። ፋይበር ዝሓዙ ኮይኖም እዚ ድማ 'ፋይበር' ይበሃል ። እዚ ጽሕጊ እዚ ንውሽጢ መዓንጣና ከም መንጽቢት ምጽራይ የጽርዮ። እዚ ድማ ንሓደጋ ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ጸገማት የጉድሎ። ካልእ ጽቡቕ ነገር ድማ ፋይበር ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ቀልጢፍካ ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብር፡ እዚ ድማ ነቶም ክብደት ሰብነት ክቕንሱ ዝፍትኑ እውን ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

ስለዚ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ መዓልትኻ ክትውስኽ ፈትን።

• ኩሉ ዓይነት ኣሕምልቲ
• ፍረ
• ፍረታት ከም ካሸው፡ ዓተር፡ ከምኡ’ውን ዘርኢ ከም ዘርኢ ዱባን ዘርኢ ሓርጭን ዝኣመሰሉ
• ምሉእ እኽሊ (ንኣብነት፡ ቀይሕ ሩዝ፡ ኦትስ፡ ምሸላ)
• ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ኣተርን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት

2. ማይን ሾርባን ብሉጻት ኣዕሩኽትኻ ግበሮም።

ማይ ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢ እውን ኣገዳሲ እዩ። ከም ማይ፡ ሾርባን መረቕ ኣሕምልትን ዝኣመሰሉ ፈሳሲታት፡ እቲ እንበልዖ መግቢ ብቐሊሉ ብመዓንጣና ንኽንቀሳቐስ ይሕግዙ።

ሾርባ ክንድኡ እንተዘይፈቲኹም ነዚኦም ፈትኑ፤

• ሻሂ ምስ ቁራጽ ጅንጅብል።
• ብርጭቆ ማይ ምስ ቁራጽ ኩኩሜር፡ ለሚንን ኖራን
• ከም ቆሎን ራናዋራን ዝኣመሰለ ናይ ዕጸዋት ሻሂ

ግን ኣልኮላዊ መስተ ንኣካላትና ማይ ከም ዘጉድሎ፡ ማለት ንደረጃ ማይ ከም ዘጉድሎ ኣይትረስዕ። ከምኡ’ውን ከም ቡን ዝኣመሰሉ ልዑል መጠን ካፈይን ዘለዎም መስተታት ኣብ ገለ ሰባት መዓንጣ ከነቓቕሑን ክሓልፉን ይኽእሉ። ካርቦን ዘለዎም መስተታት (ከም ሶዳ) እውን ኣሲድ ከስዐ ክውስኹን ቃንዛ ልቢ ከስዕቡን ይኽእሉ።

3. ኣመጋግባና ቁሩብ ክንቅይሮ ይግባእ ድዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ብታህዋኽ ብዙሕ መግቢ ንበልዕ። እዚ ኣብ ከብድና ዓቢ በደል እዩ። ሓደ ካብቲ ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ዝሕግዝ ዝበለጸ መገዲ ውሑድ መጠን መግቢ ምብላዕ፡ ቀስ ኢልካ ምብላዕን ጽቡቕ ጌርካ ምሕካኽን እዩ።

4. ምንቅስቓስ ኣካላት መዘናግዒ ጥራይ ኣይኮነን!

ምንቅስቓስ ኣካላት ዘለዎ ረብሓ መወዳእታ የብሉን። ብዘይካ ጥዕና ልብን ምቁጽጻር ክብደት ሰብነትን፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንመሕቀቒ መግቢና እውን ከም ዝሕግዝ ትፈልጡ ዶ? ንጡፍ ህይወት ዝመርሑ ሰባት መግቢ ንምሕቃቕ ኣዝዩ ዝቐለለ ግዜ ኣለዎም።

ብዛዕባ እቲ ግዜ ግን ተጠንቀቕ። ገለ ሰባት ድሕሪ ምብላዕ ቅጽበት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተገይሮም ናይ ከብዶም ዘይምቾት ከጋጥሞም ይኽእል። ስለዚ ቅድሚ ምብላዕካ፡ ወይ እንተወሓደ ድሕሪ ሓደ ሰዓት ድሕሪ ምብላዕካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዝበለጸ እዩ።

5. ነቲ ኣብ ከብዲ ዘሎ 'ጽቡቕ ባክተርያ' (Probiotics) ንሓግዞ

መዓንጣና ሓደ ዓይነት "ጽቡቕ ባክተርያ" ዝሕግዘናን ንጥዕናና ጽቡቕ ዝኾነን ዝነብረሉ ቦታ እዩ። ነዞም ፕሮባዮቲክስ ንብሎም ። እዞም ጽቡቓት ባክተርያ ኣብ ብዙሕ ነገራት ከም ምሕቃቕ መግቢን ምፍራይ ቪታሚናትን ይሕግዙ።

እዞም ጽቡቓት ባክተርያ ካብ ከም በዓል፤

• ጣፍ
• ስኪምድ ጸባ
• ገለ ዝበሰለ መግብታት

ነዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ ካብ ምውሳኽ ብተወሳኺ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ብሕክምናዊ ምኽሪ ከም መመላእታ ክትወስዶም ትኽእል ኢኻ።

6. ቅብኣት ዘለዎ መግቢ ቁሩብ ተጠንቀቕ።

ካብቶም እንበልዖም መግብታት፡ ስብሒ፡ ማለት ቅብኣት ዘለዎም መግብታት፡ ንኽሕከኹ ዝነውሐ ግዜ ይወስድ። ከም ኣዝዩ ቅብኣት ዘለዎ ሳንድዊች፡ ዝተጠብሰ ሩዝ ወይ ፓቲ ወይ ሮልስ ዝኣመሰለ ነገር ምስ በላዕካ እውን ናይ ምልኣትን ክብደትን ስምዒት ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለዚ ልዑል ስብሒ ዘለዎም መግብታት ከምዚ ዓይነት ገደብ ምግባር ይሓይሽ።

• ከም ሃምበርገርን ቺፕስን ዝኣመሰሉ መግብታት ምጉዳል።
• መግቢኻ ኣብ ዘይቲ ካብ ምጥባስ ምግቢ ምጥሓንን ምፍላሕን ምሕንባስን ልምዲ ግበር።
• ትሑት ስብሒ ዘለዎም ስጋን ዓሳን ምረጽ።

7. ኣየኖት መግብታት ከም ዘይሰርሑልካ ፍለጥ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዝተወሰኑ መግብታት ከብዲ ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ኣብታ ከብድኻ ዝረበሸላ መዓልቲ፡ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ እንታይ ከም ዝበላዕካን እንታይ ከም ዝተሰምዓካን ንእሽቶ ኣስተብህል። ነዚ 'ናይ መግቢ ዳያሪ' ንብሎ። እዚ ድማ ኣየኖት መግብታት ዘይሰርሑልካ ምዃኖም ብቐሊሉ ንኽትፈልጥ ይሕግዘካ።

ኣብዚ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ፡ ገለ ካብቶም ልሙድ ንሰባት ጸገም ዘስዕቡ መግብታት ክትዕዘቡ ትኽእሉ ኢኹም።

ሽጋራ ምትካኽ ኣብ መስርሕ ምሕቃቕ መግቢ እውን ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ኣለዎ። ስለዚ ንሓደ ሽጋራ ምትካኽ ዘቋርጸሉ ምኽንያት ዝደሊ ሰብ፡ እዚ እውን ጽቡቕ ምኽንያት ምኾነ።

8. ጸቕጢ ምቁጽጻር ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ?

እቲ ዝስምዓና ጸቕጢ ማለት ፡ ጸቕጢ ፡ ንኣሰራርሓ ከብድና ብቐጥታ ከም ዝጸልዎ ምፍላጥካ ክገርመካ ይኽእል እዩ። ኣብ መንጎ ሓንጎልናን ስርዓተ መዓንጣናን ኣዝዩ ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። ኣእምሮና ክሽገር ከሎ፡ ንሱ እዩ ንኸብድና ዘሕርቕ።

ስለዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣእምሮኻ ርጉእ ክኸውን ፈትን። ከም ኣስተንትኖ፡ ሙዚቃ ምስማዕን ኣብ ባህ ዘብል መዘናግዒ ምውፋርን ዝኣመሰሉ ነገራት ንውጥረት ንምቁጽጻር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

9. እዚኦም ነገራት እንተዘይሰሪሖም ናብ ሓኪም ምኻድ።

ነዚ ኩሉ ፈቲንካዮ ሕጂ ውን ጸገም ከብዲ እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበሎ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዞም ምልክታት እዚኦም ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ወይ ብገለ ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ክመጹ ይኽእሉ።

ስለዚ፡ ንሓኪምካ ምኻድካን ብዛዕባ ስክፍታታትካ ምሕባርካን ኣረጋግጽ። ክትከይድ ከለኻ ፡ ዝርዝር ናይ ኩሎም እትወስዶም መድሃኒታት ሒዝካ ምምጻእ ኣይትረስዕ . እዚ ድማ እቲ ሓኪም ነቲ ሓቀኛ ጠንቂ ናይቲ ጸገም ንኽረክብ ይሕግዞ።