ንስኻ እውን ጭዋዳ ስሒብካ ዲኻ? (Muscle Strain) ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ!

ኣብ መዓልታዊ ህይወትና፡ ወይ ኣብ እንጻወተሉ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እንገብረሉ እዋን፡ ሓደ ጭዋዳ ሃንደበት ይጠውዮ፡ ይጽቀጥ ወይ ድማ "ጭዋዳ ይስሕብ" ንብል። እዚ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብቁሩብ ቃንዛ ኣብ ውሽጢ ክልተ መዓልቲ ይሓይሽ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ንነዊሕ እዋን ይጸንሕ እሞ ምስ ቃንዛን ሕበጥን ብዙሕ ጸገም የስዕብ። ስለዚ ሎሚ፡ ጭዋዳ ምስሓብ እንታይ ማለት ምዃኑ፡ ስለምንታይ ከም ዘጋጥም፡ እንተ ኣጋጢሙ እንታይ ክንገብር ከም ዘለና ፡ ብኸመይ ክንጥንቀቐሉ ከም ዘለና እስከ ንዛረብ።

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንርድኦ!

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ፡ ወይ ከምቲ ንብሎ ፡ ዝተሰሓበ ጭዋዳ ፡ ኣብ ጭዋዳታትካ ዝርከቡ ንኣሽቱ ጽሕግታት ጭዋዳታት ምቕዳድ ወይ ምጉዳእ እዩ። ንሓደ ነገር ብኣረጊት ገመድ ባንጂ ክትኣስሮ ትፍትን ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሓድሽ ገመድ ባንጂ ተዓጻጻፍን ጽቡቕ ጌሩ ዝዝርጋሕን እዩ፡ ሓቀይ? ግን ኣረጊት ተጠቂምካ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ እንተ ስሒብካዮ፡ ወይ ብዙሕ እንተሰሒብካዮ እንታይ ይኸውን? እቲ ኣብኡ ዘሎ ጽሕጊ ይስበር: ምሉእ ብምሉእ እውን ክቕደድ ይኽእል እዩ። ኣብ ጭዋዳታትና ከምኡ እዩ ዝኸውን።

ጭዋዳታትና ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ደቀቕቲ ጽሕግታት ዝቖሙ እዮም። ንሓደ ጭዋዳ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ እንጥቀመሉ፡ ኣዝዩ ኣበርቲዕና ምስ እንስሕቦ ወይ ብጌጋ ምስ እንጥቀመሉ፡ እዞም ጽሕግታት ጭዋዳታት ካብ ደረቶም ንላዕሊ ይዝርግሑ እሞ ክቕደዱ ይገብሩ። እዚ ንብዓት እዚ ንእሽቶ ወይ ዓቢ ክኸውን ይኽእል። ንእሽቶ መጉዳእቲ ኣብቲ ጭዋዳ ሒደት ደቀቕቲ ጽሕግታት ጥራይ ክቕደድ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ከቢድ መጉዳእቲ፡ ምሉእ እቲ ጭዋዳ ክቕደድ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ዜሕምም ተመክሮ እኳ እንተዀነ ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብዕረፍትን ግዜን እዩ ዚሓዊ።

ዝተፈላለዩ ዓይነታት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣለዉ ድዮም?

እወ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ከጋጥም ዝኽእል ሓያሎ ቦታታት ኣሎ፡ ከከም ባህርያቶም እውን ይምደቡ።

ልሙዳት ዓይነታት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፤

• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ከብዲ፦ ምጥዋይ ጭዋዳታት ከብዲ።
• ምውጥዋጥ ሕቖ፦ እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ልሙድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ሽምጢ፦ ኣብ ስፖርተኛታት ልሙድ እዩ።
• ምውጥዋጥ ፍሌክሰር ጭሕሚ
• ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ጤለ በጊዕ
• ምውጥዋጥ ምትእስሳር ኣካላት፦ እዚ ኣብ ጎየይቲ እውን ልሙድ እዩ።

ብባህሪ ምምዳብ፤

ሓካይም ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ክልተ ተወሳኺ ዓይነት ይምድብዎም: ሕዱር ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን ሕዱር ምውጥዋጥ ጭዋዳታትን .

• ሕዱር ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፤እዚኦም ብሓንሳብ እዮም ዝፍጸሙ። ሓደ ነገር ሃንደበት ብሓይሊ ምስ እትገብር፡ ወይ ናብ ዘይግቡእ ኣንፈት ምስ እትጠውዮ ከጋጥም ይኽእል። ንኣብነት፡ ክሪከት እናተጻወትካ ሃንደበት ብቕልጡፍ ክትጎዪ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ሃንደበት ከቢድ ክብደት ከተልዕል ትኽእል ኢኻ። ኣብ ከምዚ ኩነታት ፡ እቲ ቃንዛ ብኡንብኡ እዩ ዘጋጥም።
• ሕዱር ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ እዚኦም በብቑሩብ ይምዕብሉ፣ ምልክታት እውን ከምኡ። እዚ ኩነታት እዚ፡ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ምስ እትቕጽል፡ ሓደ ዓይነት ጭዋዳ ዕረፍቲ ከይሃብካ ደጋጊምካ ምስ እትጥቀመሉ ክኽሰት ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ምሉእ መዓልቲ ብተመሳሳሊ መንገዲ ኣብ ኮምፒተር እንተሰሪሕካ፡ ሽዑ ኣብ ክሳድካን ኣብራኽካን ዝርከቡ ጭዋዳታት በብቑሩብ ነዚ ዓይነት ጸቕጢ ከማዕብሉ ይኽእሉ።

ምልክታት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንታይ እዮም?

ሰዓል እንተ ኣጋጢሙካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ ጭዋዳታት፦ እዚ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት፦ ኣብ ጭዋዳታት ናይ ምጽቃጥ ስምዒት።
• ምብስባስ፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ሰማያዊ ክኸውን ይኽእል።
• ሕበጥ፦ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ይሕበጥ።
• ድኻም ጭዋዳታት፦ ነቲ ጭዋዳ ንስራሕ ክትጥቀመሉ ኣጸጋሚ ይኸውን።
• ውሱን ርሕቀት ምንቅስቓስ፦ ቅልጽምን እግርን ብግቡእ ምንቅስቓስ ዘይክእል።
• ምስ ተጎድአካ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ትሰምዕ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ሓደ ሓደ ግዜ ፡ ኣብ ቅርጺ ናይቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ከም ምጥሓል ዝኣመሰለ ለውጢ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ .

ዝተሰሓበ ጭዋዳ እንታይ ይመስል?

ዝተሰሓበ ጭዋዳ ክትጥቀመሉ ምስ እትፍትን ኣዝዩ ቃንዛ ኣለዎ። ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ልክዕ ቦታ ክትትንክፎን ከተመልክትን ትኽእል ኢኻ። ብዙሕ ግዜ ብኸመይ ከም ዘጋጠመን መዓስ ከም ዘጋጠመን ክትዝክር ትኽእል ኢኻ። እዚ ማለት ምስ ናይ ቀረባ ግዜ ንጥፈት ከተተሓሕዞ ትኽእል ኢኻ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ገዛኻ ኣብ ጀርዲን ትሰርሕ ኔርካ ሃንደበት ከቢድ ነገር ከተልዕል ከይድካ፡ ድሕሪኡ ኣብ ሕቖኻ ጭዋዳ ዝሰሓብካ ኮይኑ ተሰሚዑካ። ካብኡ፡ ሕቖኻ ብግቡእ ክትጠውዮ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ኮፍ ክትብል ድማ ከቢድ እዩ። እዚ ከምኡ እዩ ዝስምዓካ።

ኣብ ሕዱር ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ እቲ ቃንዛ ኣብ ውሽጢ ሓያሎ መዓልታት በብቑሩብ ክውስኽ ይኽእል። ኣብ ጉዳይ ሕዱር ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ፡ እቲ ቃንዛ ብኡንብኡ ይስመዓካ፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ዋላ እቲ ጭዋዳ ከም ዝተቐደደ ኮይኑ ይስመዓካ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ እቲ ጭዋዳ ይደክም፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ ክሳብ ክጥቀመሉ ዘይክእል ይኸውን።

ስለምንታይ ኢና ጭዋዳታትና ምውጥዋጥ ዝስምዓና? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ብሰንኪ ምቕዳድ ጽሕጊ ጭዋዳታት ዝመጽእ እዩ። እዚ ሃንደበት ወይ ቀስ ብቐስ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ምኽንያታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቅልጡፍ መጉዳእቲ፦ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ስፖርት ዝፍጠሩ መጉዳእቲ እዮም። ብሃንደበታዊ ምንቅስቓሳት ከም ምጉያይ፡ ምጥዋይ ወይ ምዝላል ክመጹ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ መዓልታዊ ህይወት ብኣጋጣሚ እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ብመደያይቦ እናወረድካ እንተ ተዓንቂፍካን እንተወዲቕካን፡ ከጋጥም ይኽእል እዩ።
• ተደጋጋሚ ናይ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ፦ ብተደጋጋሚ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ምግባር። እዚ ብሰንኪ ስራሕካ ወይ ከም መዘናግዒ እትገብሮ ነገር ክኸውን ይኽእል። እዚ ምስ ግዜ ንጭዋዳታት ክጎድእ ይኽእል።
• ልዕሊ ዓቐን ልምምድ፦ ንጭዋዳታትካ እኹል ዕረፍቲ ከይሃብካ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ወይ ነዊሕ ልምምድ ምግባር ከዳኽሞም ይኽእል እዩ። ናይ ምሕዋይ ዕድል እንተዘይረኺቦም ክበታተኑ ይኽእሉ እዮም።
• ትሑት ልምምድ፦ ጭዋዳታትካ ተዓጻጻፍነትን ሓይልን እንተ ዘይብሎም፡ ኣብ ንቡር ንጥፈታት እውን ከይተረፈ ክትጭነቕ ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብግቡእ ዘይምውዓይ ወይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር እውን ኣብ ጭዋዳታትካ ዘየድሊ ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል ።

መን እዩ ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ጭዋዳታት ናይ ምምዕባል?

ገለ ጭዋዳታት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ናይ ምቕዳድ ወይ ናይ ምስሓብ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ፣ ገለ ረቛሒታት ድማ ነዚ ሓደጋ ክውስኽዎ ይኽእሉ።

ብፍላይ ኣብ ሓደጋ ዝርከቡ ጭዋዳታት፤

• ካብ ሓደ ንላዕሊ መላግቦ ዝሰግሩ ጭዋዳታት፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ንሓደ መላግቦ ክንንቀሳቐስ ከለና ንኻልኦት ጭዋዳታት ንምቁጽጻር ይሕግዙ። ሓደ መላግቦ ኣዝዩ ኣበርቲዑ እንተተንቀሳቒሱ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኦም ቀዳሞት ይጽለዉ።
• ኤክሰንትሪክ ጭዋዳታት፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ጽዕነት ምስ ዝፍጸም ይነውሑን ይውጥጡን እዮም። ንኣብነት፡ ክብደት ኣብ እተውርደሉ ወይ ኣብ ጎቦ ኽትወርድ ከለኻ፡ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ነቲ ጽዕነት ይቈጻጸርዎ።
• ልዑል ምትእኽኻብ ዓይነት II ጽሕጊ ጭዋዳታት ዘለዎም ጭዋዳታት (ቅልጡፍ ምውጥዋጥ ዘለዎም ጽሕግታት)፦ እዚኦም ንሓጺርን ቅልጡፍን ሓያልን ምንቅስቓሳት ዝተዳለዉ ጭዋዳታት እዮም። ስለዚ፡ ዝያዳ ሓይሊ ስለ ዝገብሩ፡ ናይ ምውጥዋጥ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ካልኦት ሓደጋታት፤

• ምትራር ጭዋዳታት፦ እቶም ጭዋዳታት ተሪሮምን ትሑት ተዓጻጻፍነት እንተሃልይዎምን፡ እቶም ጽሕግታት ብቐሊሉ ይስበር።
• ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት፦ ገለ ጭዋዳታት ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝሰርሑ፡ ገለ ድማ ምስ ዝዳኸሙ።
• ቅድሚ ሕጂ ዝተፈጸመ መጉዳእቲ፦ ቅድሚ ሕጂ ሓደ ጭዋዳ እንተተሳሒቡ፡ ዳግማይ ኣብ ተመሳሳሊ ቦታ ናይ ምስሓብ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

ሓኪም ንናይ ጭዋዳታት ምውጥዋጥ ብኸመይ ይምርምሮ? (መርመራ)

ጭዋዳ እንተ ስሒብካ፡ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ ትፈልጥ ትኸውን። ሓደ ሓኪም መጀመርታ እቲ ቃንዛ መዓስ ከም ዝጀመረን ኣብቲ እዋን እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካን ክሓተካ እዩ። ድሕሪኡ፡ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ክምርምሩ እዮም። ካብቲ መጉዳእቲ ኣስታት 24 ሰዓታት እንተኾይኑ ፡ ሕበጥን ምብስባስን ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። እቲ ሓኪም ነቲ ከባቢ ክስምዖን ቃንዛ፡ ሓይሊ ጭዋዳታትን ምንቅስቓስን ክምርምር እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ብኸምዚ ዝኣመሰለ ኣካላዊ መርመራ ክረጋገጽ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ካልእ ዅነታት ንምውጋድ ወይ ኽብደት እቲ መጉዳእቲ ንምፍላጥ ፡ ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ) ስካን ኪገብር ይመኽረካ እዩ።

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ከከም ጽንኩርነቱ ደረጃ ይወሃቦ ድዩ? (ደረጃታት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት)

እወ፡ ሓካይም እውን ንሓደ ጸቕጢ ጭዋዳታት ከከም ጽንኩርነቱ ይምድብዎ። እዚ ብቐንዱ ኣብ ሰለስተ ደረጃታት ይምቀል፤

• ቀዳማይ ክፍሊ ፡ እዚ ልኡም ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እዩ። ጭዋዳኻ ተዘርጊሑን ቁሩብ ተጎዲኡን እዩ፣ ግን ምሉእ ብምሉእ ኣይተቐደደን። እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ዓይነት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ይሓዊ።
• ካልኣይ ክፍሊ ፡ እዚ ማእከላይ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እዩ። ገለ ክፋል ወይ መብዛሕትኡ ጭዋዳ እውን ተቐዲዱ ኣሎ። እዚ ድማ ንሓይሊ ጭዋዳታትካን ርሕቀት ምንቅስቓስካን ይጸልዎ። ንኽሓዊ ነዊሕ ግዜ ክወስድ ይኽእል (ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ውሑዳት ኣዋርሕ)።
• ሳልሳይ ደረጃ ፡ እዚ እቲ ዝኸበደ ዓይነት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እዩ። እቲ ጭዋዳ ምሉእ ብምሉእ ተቐዲዱ (muscle rupture)። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ነቲ ዝተቐደደ ጭዋዳ ዳግማይ ንምስፋይ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

ንጭዋዳታት ምውጥዋጥ ዝበለጸ ሕክምና እንታይ እዩ?

መብዛሕትኦም ሰባት ንናይ ጭዋዳታት ምውጥዋጥ ኣብ ገዝኦም ክሕክሙ ይኽእሉ። መጥባሕቲ ነቶም ኣቐዲምና ዝገለጽናዮም ከበድቲ ሳልሳይ ደረጃ ንብዓት ጥራይ እዩ ዘድሊ።

እዚኦም ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ሕክምናታት እዮም፤

• ኣገባብ ሩዝ ፡ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሩዝ ማለት፤
• R (ዕረፍቲ) - ዕረፍቲ፦ ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ብዙሕ ዕረፍቲ ሃቦ። ንስራሕ ኣይትጠቐመሉ።
• I (Ice) - Ice: ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ን15-20 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ በረድ ምልካይ። እዚ ድማ ቃንዛን ሕበጥን ከጉድል እዩ። (በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፣ ብጨርቂ ጠቕልሎ።)
• C (Compression): ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ብኤላስቲክ ፋስ ልሕሉሕ ምጥቕላል ሕበጥ ንምንካይ።
• E (Elevation) - Elevation: ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽም ወይ እግሪ ልዕሊ ልቢ ልዕል ኢሉ ምሓዝ። እዚ ንሕበጥ እውን ይቕንሶ።

እዚ RICE ዝበሃል ኣገባብ ድሕሪ መጉዳእቲ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብድሕሪኡ ቀስ ብቐስ ነቲ ጭዋዳ ምንቅስቓስ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

• በትሪ፦ መጉዳእቲ ኣብ እግርኻ እንተ ዀይኑ፡ ኣብ እትኸደሉ እዋን ነቲ ጭዋዳ ንምድጋፍ ንምሕጋዝ በትሪ ክትጥቀም ከድልየካ እዩ። ሓኪምኪ ክንደይ ግዜ ክትጥቀመሎም ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ።
• መቐነሲ ቃንዛ፦ ከም NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛታት ድሕሪ መጉዳእቲ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክጥቀሙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ከም መምርሒ ሓኪምካ ክትጥቀመሉ ዝበለጸ እዩ።
• ኣካላዊ ፍወሳ፦ ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ንገለ መዓልታት ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳኻ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ሓኪም ጭዋዳታትካ ንኽሓውዩ ዝሕግዝ ቅኑዕ ምውስዋስ ኣካላት ክምህረካ ይኽእል እዩ።
• ፕላትለታት ዝሃብተመ ፕላዝማ (PRP) መርፍእ፦ እዚ ሓድሽ ሕክምና እዩ። ፕላትለታት ካብ ደምካ ተወሲዱ ናብቲ ዝተጎድአ ቦታ ይውጋእ እሞ ንጽገና ቲሹ የነቓቕሕ። እዚ ገና ኣብ ምዕራፍ ምርምር እኳ እንተሃለወ፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ንሕውየት ከቀላጥፎ ይኽእል እዩ።

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንተሃልዩኒ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ ድዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ንእሽቶ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ድሕሪ ሒደት መዓልታት ብመገዲ RICE ክሓይሽ እዩ። ይኹን እምበር ኣብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ጉዳያት ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከዱ ይግባእ፤

• እቲ መጉዳእቲ ከቢድ እንተመሲሉ፦ እቲ ጭዋዳ ክቕደድ ከሎ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ፡ ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ፈጺምካ ከተንቀሳቕሶ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ድማ እቲ ቃንዛ፡ ሕበጥን ምብስባስን ከቢድ እንተኾይኑ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።
• ምምሕያሽ እንተዘይሃልዩ፦ ምልክታትካ ድሕሪ ሒደት መዓልታት እንተዘይተመሓይሹ፡ ወይ እንተገዲዱ፡ እቲ መጉዳእቲ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ከቢድ ክኸውን ይኽእል።
• ሓደስቲ ምልክታት እንተተራእዩ: ምስ ነርቭ ዝተኣሳሰሩ ምልክታት ከም ምድናስ: ምሕንጣጥ: ሃንደበታዊ ድኻም: ወይ ንገለ ጭዋዳታት ንምቁጽጻር ጸገም እንተ ኣማዕቢልካ: ሓደ ነርቭ ተበላሽዩ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ናብ ሓኪም ምስ ረኣኻ እውን ከምዚኦም ዝበሉ ሕቶታት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• እንታይ ጭዋዳ እዩ ዝስሕበኒ ዘሎ?
• ናይዚ ጽንኩርነት (ደረጃ) እንታይ እዩ?
• ክሳብ ዝሓዊ እንታይ ዓይነት ንጥፈታት ክቑጠብ ኣለኒ?
• ክሳብ መዓስ ከዕርፍ ኣለኒ፡ መዓስከ ከም ብሓድሽ ምንቅስቓስ ክጅምር ኣለኒ?

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ" ይብሉ። ስለዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ንምክልኻል ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ተኸተል፤

• ጭዋዳታትካ ብመዓልታዊ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣመዓራርዮም።
• ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ኣድካሚ ስራሕ ቅድሚ ምግባርካ፡ ጭዋዳታትካ ብግቡእ ኣሞቕን ምዝርጋሕን።
• ክብደት ኣብ ምልዓል ወይ ኣካላዊ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ ግቡእ ኣቃውማን ሜላን ተኸተል።
• ብፍላይ ኣብ ስራሕ ኣቃውማኻ ኣስተውዕል ።

ዝተሰሓበ ጭዋዳ ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ከከም ክብደት እቲ መጉዳእቲ ይፈላለ እዩ።

• ንእሽቶ (ቀዳማይ ደረጃ) ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ክሓዊ ኣለዎ።
• ማእከላይ (ካልኣይ ደረጃ) ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ካብ ውሑዳት ሰሙናት ክሳብ ውሑዳት ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል።
• ከቢድ (ደረጃ III) ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ድሕሪ መጥባሕቲ ንኽሓዊ ካብ ኣርባዕተ ክሳብ ሽዱሽተ ወርሒ ክወስድ ይኽእል። ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ካስት ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ፣ ድሕሪኡ መደብ ምሕዋይ ክጅምር ይኽእል። ኣብ ጉዳይ ኣትሌት፡ ዝተረፈ ዓመተ ስፖርት ኣብ ደገ ኮፍ ክትብል ክትግደድ ትኽእል ኢኻ።

መብዛሕትኦም ሰባት ካብ ውጥረት ጭዋዳታት ምሉእ ብምሉእ ይሓውዩ፣ ዋላ እውን ከቢድ ጸቕጢ። ኣብ እዋን ሕውየት ነቲ ጭዋዳ ብኸመይ ከም እትሕክሞ ግን ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌሩ ከም ዝሓዊ ክጸልዎ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ጭዋዳ ካብ በሰላ ቲሹ ክገድፍ ይኽእል . እዚ በሰላ ቲሹ ካብ ጥዑይ ጭዋዳታት ዝኸበደ ኮይኑ ብቐሊሉ ክቕደድ ይኽእል። ስለዚ፡ ኣብ መጻኢ ነዚ ጭዋዳ እዚ ክትጥቀመሉ ከለኻ ቁሩብ ጥንቃቐ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ክንዝክሮም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት (Take-Home Message)

ጭዋዳ ምስሓብ መሪር ተመክሮ እዩ። ንገሊኦም፡ እቲ ቃንዛ ከምቲ ካብቲ እትፈትዎ ስፖርት ወይ ንጥፈት ዕረፍቲ ምውሳድ ሕማቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጭዋዳኻ ግን ንኽሓዊ ግዜ የድልዮ፡ ኣብ መስርሕ ምሕዋይ ድማ ትዕግስትኻን ትኹረትካን የድልዮ። ንነብስኻ እቲ ግዜ ምሃብ እቲ ዝበለጸ መገዲ ብዘይ ስግኣት ናብቲ እትፈትዎም ነገራት፡ በቲ ዝለመድካዮ ጽዑቕ ስራሕ ክትምለስ እዩ።

ስለዚ፡ ጸቕጢ ጭዋዳታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣይትስንብድ፡ ዘድሊ ዕረፍቲ ውሰድ፡ ግቡእ ሕክምና ውሰድ፡ ብዝተኻእለ መጠን ድማ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ፈትን። ነፍሲ ወከፍ መጉዳእቲ ሓድሽ ትምህርቲ ከም ዝምህረናን ንኣካላትና ብዝበለጸ ንምርዳእ ከም ዝሕግዘናን ኣይንረስዕ።

` ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ መጉዳእቲ ጭዋዳታት፡ ኣገባብ RICE፡ ኣካላዊ ፍወሳ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ቃንዛ ጭዋዳታት