ኤችዲኤል እንታይ እዩ? ብዛዕባ ኣብ ኣካላትና ዘሎ 'ጽቡቕ' ኮለስትሮል (HDL Cholesterol) ንዛረብ

ኮለስትሮል ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና ብዙሓት ካባና ንፈርሕ ሓቀይ? "ኣንታ ኮሌስትሮለይ ልዑል እንተኾይኑ ይገርመኒ"፡ "ቅብኣት ዘለዎ መግቢ ክበልዕ ኣይክእልን እየ" ዝብሉ ነገራት ኣብ ኣእምሮይ ይመጹኒ። ግን ኩሎም ዓይነታት ኮለስትሮል ንጥዕናና ሕማቕ ከምዘይኮኑ ትፈልጡ ዶ? ብሓቂ ንኣካላትና ብዙሕ ዝሕግዝ ዓይነት ኮለስትሮል ኣሎ፡ ከም 'ጽቡቕ ዓርኪ' ኮይኑ ይዋሳእ። ንሱ እዩ እቲ 'ጽቡቕ' ኮለስትሮል፡ ማለት ኤችዲኤል፡ እዚ ድማ ሎሚ ክንዛረበሉ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኤችዲኤል እንታይ እዩ?

ምሉእ ትርጉም ኤችዲኤል ልዑል ጽፍሒ ዘለዎ ሊፖፕሮቲን እዩ። ሕጂ፡ እዚ ስም ቁሩብ ዝተሓላለኸ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ብሓቂ ግን ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ሰራውር ደምካ ኣብ ሓንቲ ከተማ ቀንዲ ጽርግያታት ከም ዝኾኑ እሞ ሕሰብ። ልክዕ ከምቲ ኣብዞም ጽርግያታት ጽቕጥቕጥ ትራፊክን ዘየድሊ ጎሓፍን ዝእከብ፡ ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮል (LDL) ኣብ ሰራውር ደምና’ውን ክእከብ ይኽእል።

ሽዑ እዩ ቀንዲ ተዋሳኢና ኤችዲኤል ዝወጽእ። ኤችዲኤል ከምቲ ነዞም ​​ጎደናታት ዘጽርዩ ልዕሊ ጽሬት ዝገብሩ ሰራሕተኛታት እታ ከተማ እዩ። እዞም ንጥረ ነገራት ኤችዲኤል ብሰራውር ደም እናተጓዕዙ ፡ ነቲ ኣብ መንደቕ ዝተሃንጸ ዘይተደልየ ሕማቕ ኮለስትሮል (LDL) ኣልዒሎም ትኽ ኢሎም ናብ ጸላም ከብዲ ይወስድዎ። እዚ ሕማቕ ኮሌስትሮል ብዝያዳ ተሰሪሑ ካብ ኣካላትና ዝውገድ ኣብ ጸላም ከብዲ እዩ። ነዚ ኢና ድማ ኤችዲኤል 'ጽቡቕ ኮለስትሮል' ንብሎ ምኽንያቱ ንጽሬት ሰራውር ደም ስለ ዝሕግዝ።

ስለምንታይ እዩ ኤችዲኤል ‘ጽቡቕ’ ኤልዲኤል ድማ ‘ሕማቕ’?

ኮለስትሮል ብሓቂ ንነፍሲ ​​ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ዘድልዮ ዓይነት ስብሒ እዩ። እቲ ጸገም ግን እዚ ኮሌስትሮል ብደም ዝጓዓዘሉ ኣገባብ እዩ። በይኑ ኣይኮነን ዝጓዓዝ፡ ምስቶም ሊፖፕሮቲን ዝበሃሉ ፕሮቲን ተሰከምቲ ሞለኪዩላት ብሓባር ይጓዓዝ። ኤችዲኤልን ኤልዲኤልን ክልተ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ተሸከምቲ እዮም። ስርሖም ፍጹም ዝተፈላለየ እዩ። እዚ ብሰደቓ ንርድኦ።

ብተወሳኺ፡ ኤችዲኤል ንውሽጣዊ ሽፋን (ኢንዶተልየም) ሰራውር ደምና ብምዕቃብ፡ ንኸይተሓርቕ ወይ ከይጉዳእ ይከላኸል። ልክዕ ከም ፕላስተር ኣብ መንደቕ ምልካይ፡ ምሕላውን ጽባቐ ምሕላውን እዩ።

ጸብጻብ ኮለስትሮልካ ምርዳእ (Lipid Profile)

ኮለስትሮልካ ንምፍታሽ መርመራ ደም ምስ እትገብር፡ እቲ እትረኽቦ ጸብጻብ ሊፒድ ፕሮፋይል ይበሃል። ሓያሎ ክብርታት ኣለዎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ጠቕላላ ኮሌስትሮል፦ እዚ ድምር ናይ ኩሎም ዓይነታት ኮሌስትሮል ኣብ ኣካላትካ፡ ማለት ኤችዲኤል፡ ኤልዲኤልን ቪኤልዲኤልን እዩ።
• LDL (Low-Density Lipoprotein)፦ እዚ እቲ ‘ሕማቕ’ ኮሌስትሮል እዩ። እቲ ደረጃ ብዝለዓለ መጠን ንልቢ ዝኸፍአ እዩ።
• HDL (High-Density Lipoprotein)፦ እዚ እቲ ‘ጽቡቕ’ ኮሌስትሮል እዩ። እቲ ዋጋ ብዝለዓለ መጠን ንልብኻ ዝሓሸ እዩ።
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein)፦ እዚ እውን ከም LDL ዝኣመሰለ ዓይነት ሕማቕ ኮሌስትሮል እዩ።
• ትራይግሊሰራይድስ፦ እዚ ካልእ ዓይነት ስብሒ ኮይኑ፡ ካብቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ኣካላትና ዝውሰኽ እዩ። እዚ ዋጋ እዚ ምውሳኽ ንሓደጋ ሕማም ልቢ እውን ይውስኽ።

ደረጃ ኤችዲኤልካ ከመይ ክኸውን ኣለዎ?

ደረጃ ኤችዲኤል ብዝለዓለ መጠን ዝሓሸ እዩ። ብሓፈሻ ጥዑይ ደረጃታት ከምዚ ዝስዕብ ይመስል፤

• ካብ ሕማም ልቢ ንምክልኻል ዝበለጸ ደረጃ ፡ 60 ሚግ/ዲኤል ወይ ልዕሊኡ።
• ንደቂ ተባዕትዮ ፡ 40 ሚግ/ዲኤል ወይ ልዕሊኡ ንሓደጋ የጉድል።
• ንደቂ ኣንስትዮ ፡ 50 ሚግ/ዲኤል ወይ ልዕሊኡ ንሓደጋ የጉድል።
• ካብ 2-19 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት: 45 ሚግ/ዲኤል ወይ ልዕሊኡ ከም ንቡር ይቑጸር።

እንተኾነ ግን ደረጃ ኤችዲኤል ትሕቲ 40 ሚግ/ዲኤል (ደቂ ተባዕትዮ) ወይ 50 ሚግ/ዲኤል (ደቂ ኣንስትዮ) እንተኾይኑ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ዝውስኽ ረቛሒ ክኸውን ይኽእል።

ጠንቅታት ትሑት መጠን ኤችዲኤል እንታይ እዮም?

ደረጃ ኤችዲኤልካ ክጎድል ዝኽእል ሓያሎ ምኽንያታት ኣለዉ፤

• ጀነቲካዊ ኩነታት፦ ገለ ሰባት ብሰንኪ ጀነቲካዊ ረቛሒታት መጠን ኮሌስትሮሎም ክቆጻጸሩ ኣይክእሉን። ሕማም ታንጀርን ስድራቤታዊ ውሁድ ልዕሊ ዓቐን ሽኮርን ክልተ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኩነታት እዮም።
• ሜታቦሊክ ሲንድሮም (Metabolic Syndrome)፦ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደምን ስብሒ ከብድን ዝርከብዎም ዕስለ ኩነታት ኮይኖም፡ ትሑት መጠን ኤችዲኤል ከብጽሑ ይኽእሉ።
• ስብሒ፦ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ ስብሒ ምስ ዝቕመጥ ክብደት ኣካላትና ምውሳኽ፡ መጠን ኤችዲኤል ክጎድል ይኽእል።
• ምትካኽ ሽጋራን ኣጠቓቕማ ትምባኾን፦ ኣብ ትምባኾ ዝርከብ ኒኮቲን ብቐጥታ ነቲ ‘ጽቡቕ’ መጠን ኮለስትሮልካ የጉድሎ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምፍዋስ ዝውዕሉ መድሃኒታት (ከም ቤታ ብሎከራት) እውን ደረጃ ኤችዲኤል ከጉድሉ ይኽእሉ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ልዑል ኤችዲኤል እውን ጸገም ኣለዎ ድዩ?

ብሓፈሻ ልዑል ኤችዲኤል ምህላው ጽቡቕ ተባሂሉ ክውሰድ እንከሎ፡ ኣብ ሳሕቲ ኣጋጣሚታት፡ ዘይንቡር ልዑል ደረጃ ኤችዲኤል (ንኣብነት፡ ካብ 80 ሚግ/ዲኤል ኣዝዩ ዝለዓለ) ምልክት ናይ ዝተወሰኑ ጀነቲካዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ስለዚ፡ ኣብ ጸብጻብ ኮለስትሮልካ ዝኾነ ዘይንቡር ነገር እንተ ኣስተብሂልካ ፡ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ሕራይ እሞ ኤችዲኤል ንምዕባይ እንታይ ክንገብር ኣለና?

ደረጃ ኤችዲኤል ትሑት እንተኾይኑ፡ ንዕኡ ንምዕባይ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ። እዚኦም ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

1. ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 30-60 ደቓይቕ፡ ማለት ኣብ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይ ሰሙን፡ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ምሕንባስ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

2. ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ፦ እዚ ግድን ክትገብሮ ዘለካ እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምስ ኣቋረጽካዮ፡ መጠን ኤችዲኤል በብቑሩብ ክውስኽ እዩ።

3. ጥዑይ ክብደት ኣካላትና ምሕላው፦ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ንኤችዲኤል ይውስኽ ጥራይ ዘይኮነስ ካብ ብዙሓት ካልኦት ሕማማት ከም ሕማም ልብን ሽኮርያን ይከላኸለልካ።

4. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምቕባል፦ ብዝተኻእለ መጠን ስብሒ ዘለዎም፡ ዝተጠብሱ፡ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ቅልጡፍ መግብታትን ኣጉድል። ኣብ ክንድኡስ ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ (ምሉእ ስርናይ፡ ዕፉን)፡ ዓሳ፡ ኣቮካዶን ከም ዘይቲ ኣውሊዕ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ስብሒታትን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።

5. ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ፦ ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ እንተ ዄንካ፡ ብመጠኑ ግበሮ።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም እንተወሓደ ኣብ ሓሙሽተ ዓመት ሓደ ግዜ መጠን ኮለስትሮልካ ክትምርምር ይመኽሩ። ይኹን እምበር ካልእ ሓደጋታት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ብተደጋጋሚ መርመራ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ።