ድሕሪ ሕክምና መንሽሮ ጡብ ቅልጽምካ ሓቢጡ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ኩነታት ሊምፍዴማ ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት ንዛረብ!

ንሕክምና መንሽሮ ጡብ ድሕሪ ምግባር፡ ወይ ብመጥባሕቲ ጽክታት ሊምፍ ምስ ተኣልየ፡ ቅልጽምካ ዝሓበጠን ብፈሳሲ ዝተመልአን ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ ኩነታት ሊምፈዴማ ንብሎ። እዚ ንዓኻ ጥራይ ኣይኮነን፣ ኣብ ብዙሓት ነዚ ሕክምና ዝገብሩ ሰባት ክኽሰት ዝኽእል ልሙድ ኩነታት እዩ። ስለዚ ብዛዕባኡ ኣይትጨነቑ። እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ሕበጥ ንምቁጽጻርን ንቕልጽምካ ስራሕ ንምምላስን ክሕግዙ ዝኽእሉ ኣዝዮም ቀለልቲ፡ ኣብ ገዛኻ ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላት ኣለዉ።

እዚ ልምምድ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ እቲ ናይ ቀደም እምነት ሓቂ ድዩ?

ኣዴታትና ድሕሪ መጥባሕቲ ጡብ ቅልጽምካ ምንቅስቓስ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ኣይኮነን ይብላ ነይረን ሰሚዕኩም ትኾኑ። ሕጂ ግን፡ ሕክምናዊ ሳይንስ ብዙሕ ምዕባለ ኣርእዩ እዩ። ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ብግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ብሓቂ ንሕማም ሊምፈዴማ ኣብ ክንዲ ዘጋድዶ፡ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል እዩ .

ሕሰብዎ፡ ኣካላትና ሊምፋቲክ ሲስተም ዝበሃል መርበብ ኣለዎ። እዚ ድማ ኣብ ዝተፈላለየ ክፋላት ኣካላትና ዝእከብ ልዕሊ ዓቐን ፈሳሲ ዘወግድ እዩ። ኣብ እዋን ሕክምና መንሽሮ ብፍላይ ሕበጥ ክእለ ከሎ እዚ ስርዓት ክዕንቀፍ ይኽእል። ሽዑ እዩ ፈሳሲ ኣብ ኣእዳው ተኣኪቡ ሕበጥ ዝፈጥር።

ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እንገብር፡ እቲ ምንቅስቓሳት ነቲ ከም ፓምፕ ዝሰርሕ ስርዓተ ሊምፋቲክ የነቓቕሖ እሞ ነቲ ተዓጽዩ ዘሎ ፈሳሲ ዳግማይ ክዘውሮ ይጅምር። እዚ ድማ ሕበጥ የጉድል። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ነቲ ኣብ ኣእዳውካ ዝሰኣንካዮ ደረጃ ምንቅስቓስ ዳግማይ ንኽትረኽቦን ሓይሊ ጭዋዳታት ንኽትሃንጽን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም .

ገለ ቀለልቲ ልምምዳት ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል

ሕራይ ስለዚ ፍቓድ ሓኪምካ ምስ ረኸብካ ነዞም ልምምዳት ክትጅምሮም ትኽእል ኢኻ። ቀስ ኢልካ በብቑሩብ ጀምር፡ ኣካላትካ ሓይሊ እናወሰኸ ምስ ከደ ድማ በብቑሩብ ቁጽሪ ምድግጋም ምውሳኽ ኣይትረስዕ . ንነብስኻ ክሳብ ቃንዛ ፈጺምካ ኣይተገድዳ።

1. ጎናዊ ምጥዋይ

እዚ ድማ ኣብ መንኵብን ጎድኒ ኣካላትን ዝርከቡ ጭዋዳታት ይዝርግሕ።

• ኣብ መንበር ትኽ ኢልካ ኮፍ በል፡ እግርኻ ብሓባር፡ ኣእዳውካ ድማ ኣብ ደረትካ ኮፍ በል።
• ሕጂ፡ ንመንኵብካ ኣብ ሓደ ኣምጺእካ፡ ብርኪኻ ቁሩብ ጠውዮ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ቅልጽምካ ልዕሊ ርእስኻ ኣልዕል።
• ክልቲአን ኣእዳውካ ብሓባር እናሓዝካ ቀስ ኢልካ ካብ ሕቝፍኻ ንየማን ምጥዋይ። ንኣስታት 10 ካልኢት ምዝርጋሕ ክሳብ ዝስምዓካን ቃንዛ ዘይብሉን ምሓዝ።
• እንደገና ትኽ ኢልካ ብተመሳሳሊ መንገዲ ንጸጋም ጠውዮ።
• ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ።

2. መንደቕ ምዝዋር

እዚ ድማ ነቲ ቅልጽም ምሉእ ብምሉእ ናይ ምልዓል ዓቕሚ የመሓይሽ።

• ኣብ ቅድሚ መንደቕ ደው በል፣ ካብቲ መንደቕ ኣስታት 6 ኢንች ርሒቕካ።
• ክልቲኡ ጨጉሪ ርእስኻ ኣብ መንደቕ ብደረጃ ኣፍልቢ ኣቐምጦ።
• ሕጂ ከምቲ ኣብ መንደቕ ዝስሕብ ሓሸራ፡ ቀስ ኢልካ ኣጻብዕትኻ ብዝተኻእለካ መጠን ናብቲ መንደቕ ንላዕሊ ኣንቀሳቕሶ። ኣብዚ ግዜ እዚ ርእስኻ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ትኽ ኢልካ ርአ።
• ድሕሪኡ፡ ቀስ ኢልካ ኣጻብዕትኻ ብተመሳሳሊ መንገዲ ኣውሪድካ ናብቲ ዝጀመርካዮ ተመለስ።
• ነዚ ኣስታት 10 ግዜ ደግሞ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ እዋን ካብቲ ዝሓለፈ ግዜ ቁሩብ ንላዕሊ ክትከይድ ፈትን።

3. ጎናዊ መንደቕ ምጉርምራም

• ሕጂ ናብ መንደቕ ገጽካ ደው በል። ንጐድኒ ናይቲ ዝሓበጠ ቅልጽምካ ናብቲ መንደቕ ኣቕንዖ። ኣብ መንጎ እግርኻን መንደቕን ኣስታት 2 እግሪ ቦታ ክህሉ ኣለዎ።
• ብርኪኻ ጠውዮ፡ ምስ መሬት ማዕረ ኰንካ፡ ጨጉሪ ርእስኻ ኣብ መንደቕ ኣቐምጦ። ኣጻብዕትኻ ንላዕሊ ዘመልክታ ክኾና ኣለወን።
• ሕጂ ከም ቀደሙ፡ ቀስ ኢልካ ኣጻብዕትኻ ብዝተኻእለካ መጠን ንላዕሊ ኣንቀሳቕሶ።
• ቀስ ኢልካ ተመለስ ንታሕቲ።
• እዚ ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ። ኣብ ክልቲኡ ኣእዳው ሕበጥ እንተሃልዩ፡ በቲ ካልእ ወገን እውን ከምዚ ግበሮ።

4. መልኣኽ በረድ

እዚ ከምቲ ቈልዓ ከለና ኣእዳውና ኣብ ሑጻ ሒዝና ንጻወት ዝነበርና ልምምድ እዩ።

• ኣብ ዓራት ወይ ኣብ መሬት ገጽካ ንላዕሊ ደቅስ። ቅልጽምካ ኣብ ጎድኒኻ ኣቐምጦ፣ ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገጹ።
• ሕጂ ኣእዳውካ ከየልዓልካ ቀስ ኢልካ ብመሬት ኣቢልካ ናብ ርእስኻ ገጽካ ኣንቀሳቕሶም (ከም መልኣኽ በረድ ምግባር)። ቅሩብ ስሕበት ክስመዓካ እዩ፡ ግን ቃንዛ ክህልዎ የብሉን።
• እንተተኻኢሉ ኣእዳውካ ኣብ ልዕሊ ርእስኻ ኣራኽብ። ንኣስታት 3 ካልኢት ምሓዝ።
• ቀስ ኢልካ ኣእዳውካ ናብቲ መበገሲ ቦታ ምምላስ።
• እዚ ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ። ምስ ግዜ ሓይልኻ እናወሰኸ ምስ ከደ፡ ነዚ ንምግባር ብሓኪምካ ብኣዝዩ ቀሊል ክብደት ክሕግዘካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

5. ምትንኻፍ

• ትኽ ኢልካ ደው በል፡ ቅልጽምካ ኣብ ብርኪ ጠውዮ፡ ባይሰፕስካ ድማ ምስ መሬት ማዕረ ይኹን። ጨጉሪ ርእስኻ ንሓድሕዱ ገጹ ክገጥም ኣለዎ።
• ሕጂ፡ ቀስ ኢልካ ቅልጽምካ ንላዕሊ ዘርግሕ፡ ንመንኵብካ ኣብ ሓደ ኣምጺእካ። ብጫፍ ኣጻብዕትኻ ነቲ ናሕሲ ክትትንክፎ ከም እትሓስብ ጌርካ።
• ብዝተኻእለ መጠን ቅልጽምካ ምሉእ ብምሉእ ዘርጊሕካ።
• ቀስ ኢልካ ናብቲ ዝጀመርካዮ ተመለስ።
• እዚ ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ። ድሒርካ ቁሩብ ክብደት ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ከለኻ ካልእ እንታይ ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞ ኣለካ?

• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ድኻም ወይ ድኻም እንተተሰሚዑካ ኣዕርፍ። ኣብ ኢድካ ዘሎ ሕበጥ እናገደደ ዝኸይድ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ቃንዛ ጽቡቕ ኣይኮነን: ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ጥራይ ቁሩብ ስሕበት ክስምዓካ ይግባእ። ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ደው በል።
• ምትንፋስ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ብንቡር ምትንፋስ፣ ትንፋስካ ኣይትሓዝ።
• ናይ ምጽቃጥ ክዳውንቲ፤ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣብ ቅልጽምካ ክትለብሶ ፍሉይ ቬስት ዝመስል ክዳን (ኮምፕረሽን ስሊቭ) ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ንሕበጥ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ እውን ሕተቶም።

እዚ ጉዕዞ ቁሩብ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንኣካላትካ ብፍቕሪ ብምሕካምን ብግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባርን ግን ብርግጽ ነዚ ኩነታት ብጽቡቕ ከተመሓድሮን ጥዑይ ህይወት ክትነብርን ትኽእል ኢኻ።