ኣካላትካ ድኹም ድዩ? ቁስሊ ኣፍ ድዩ ዝስምዓካ? ሕጽረት ቪታሚን ቢ ድዩ? (ቫይታሚን ቢ ኮምፕለክስ)

ኩሉ ግዜ ድኻምን ድኻምን ይስምዓካ ድዩ? ኣብ መልሓስካ ዝተሰነጠቐ ከንፈርን ቁስልን ኣለካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ ኣእዳውካን እግርኻን ዝደናገሩ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ነዚ ነገራት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና የጋጥመና እዩ፣ እዚኦም ግን ካብ ኣካላትና ኣገደስቲ ምልክታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ብፍላይ እዚኦም ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ቢ ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንኣካላትና ኣገዳሲ ዝኾነ ቫይታሚን ቢ ዝበሃል መኣዛ ንዛረብ።

እዚ ቫይታሚን ቢ ኮምፕለክስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቫይታሚን ቢ ኮምፕለክስ፡ ንሓድሕዶም ዝተኣሳሰሩን ብዙሕ ኣገደስቲ ስራሕቲ ዝፍጽሙን 8 ቪታሚናት ዝሓቖፈ እዩ። ከም 8 ኣሕዋት ኣብ ሓደ ስድራ እዩ። ኩሎም ብሓባር ኮይኖም ኣብ ኣካላትና ብደረጃ ዋህዮታት ኣብ ዝፍጸሙ ብዙሓት ነገራት ይሕግዙ።

እዞም 8 ቪታሚናት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቲያሚን (B1)
• ራይቦፍላቪን (ራይቦፍላቪን - B2)
• ኒያሲን (ኒያሲን - ቢ3)
• ፓንቶቴኒክ ኣሲድ (B5)
• ፒሪዶክሲን (ፒሪዶክሲን - B6)
• ባዮቲን (B7)
• ፎሌት (ፎሌት - B9)
• ኮባላሚን (ኮባላሚን - B12)

መብዛሕትኦም እንበልዖም መግብታት እዞም ቪታሚናት ዝሓዙ እዮም። ገሊኦም ግን ከም ቪታሚን ቢ12 ዝበዝሑ ኣብ መግቢ እንስሳታት ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ጸባን እንቋቑሖን ይርከቡ። ቬጀቴሪያን/ቪጋን እንተኾንካ ወይ ብኻልእ ምኽንያት እዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ እኹል እንተዘይረኺብካ፡ መመላእታ ቪታሚን ቢ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

እዞም ቪታሚናት ቢ ንኣካላትና እንታይ ኣገልግሎት ይህቡ?

ነፍሲ ወከፍ ካብዞም ቪታሚናት ቢ ፍሉይ ስራሕ ኣለዎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። ነዚ ብቐሊሉ ንምርዳእ ንእሽቶ መኣዲ ሰሪሐ ኣለኹ።

ኣገዳስነት ቫይታሚን ቢ ኮምፕለክስ ኣብ እዋን ጥንሲ

ነፍሰጾር ኣደ ወይ ቆልዓ ትጽበ ሰብ እንተኾይንኪ እዚ ክፍሊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ካብቶም ሓካይም ኣብ እዋን ጥንሲ ዝመኽርዎም ቪታሚናት፡ ቫይታሚን ቢ ኮምፕለክስ ፍሉይ ቦታ ኣለዎ። ንጥዑይ ህይወት ኣደን ኣብ ማህጸን ዝዓቢ ህጻንን ኣገዳሲ እዩ።

ካልኦት ቪታሚናት እውን ኣብዚ ግዜ እዚ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም፤

• ቫይታሚን ቢ6 ፡ ሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ናይቲ ህጻን ንኽምዕብሉ ይሕግዝ። ኣብታ ኣደ ንዝፍጠር ናይ ንግሆ ሕማም ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝ ይኽእል።
• ቫይታሚን ቢ12 ፡ ምስ ፎሊክ ኣሲድ ብምስራሕ ጸገማት ስርዓተ ነርቭ ንምክልኻል ይሕግዝ።
• ካልኦት ቪታሚናት ቢ: ንዕብየት ሓንጎል ህጻን (B1)፡ ጥዕና ዓይኒ (B2)፡ ምሕቃቕ መግቢ ኣደ (B3)፡ ከምኡ’ውን ኣብ እግሪ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት (B5) ይሕግዙ።

ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ቢ እንታይ እዮም?

ኣካላትና ሓደ ወይ ልዕሊኡ ቪታሚናት ቢ ምስ ዝጎድሎ ዝተፈላለየ ምልክታት ክረኣዩ ይኽእሉ። እዚኦም ከከም ዓይነት ቪታሚን ይፈላለዩ። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ርአ።

ኣገዳሲ፦ እዞም ምልክታት እዚኣቶም ኣብ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ክረኣዩ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ፡ ካብዞም ምልክታት እዚኣቶም እንተሃልዩካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ። ባዕልኻ ኣይትመርምሮ።

ቫይታሚን ቢ ኮምፕለክስ ብኸመይ ንረክብ?

1. ካብ መግቢ

እቲ ዝበለጸን ተፈጥሮኣዊን መንገዲ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ። ገለ ብቫይታሚን ቢ ዝሃብተሙ መግብታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• እኽሊ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ
• ኣሕምልቲ ፡ ስፒናች፡ ብሮኮሊ፡ ሽኮር ድንሽ
• ፍረታት ፡ ባናና፡ ኣቮካዶ
• ስጋን ዓሳን: ስጋ ከብቲ: ደርሆ: ዓሳ ከም ሳልሞን: ቱና
• ፍርያት ጸባ ፡ ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍ
• ካልእ ፡ እንቋቑሖ፡ ቺክፒስ፡ ኣልሞንድ፡ ዘርኢ ዕምባባ ጸሓይ

2. ካብ መመላእታታት

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ካብ መግቢ ጥራይ ዝድለ መጠን ንምርካብ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ቬጀቴሪያን/ቪጋን እንተኾይንካ።
• ነፍሰጾር እንተኾይንኪ ወይ ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾይንኪ።
• ሕማም ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ እንተሃልዩካ (ንኣብነት ሕማም ነድሪ መዓንጣ)።
• ኣረጋውያን እንተኾይንካ።
• ንነዊሕ እዋን ዝተወሰኑ መድሃኒታት (ንኣብነት ገለ መድሃኒታት ንሕማም ከስዐ) እንተወሲድኩም።

ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ሓኪም ቪታሚን ቢ ኮምፕለክስ ከኒናታት ወይ ከም ቢ12 ዝኣመሰለ ፍሉይ ቪታሚን ከም መርፍእ ክእዝዘልካ ይኽእል።

ካብ መጠን ንላዕሊ ቪታሚን ቢ ናይ ምውሳድ ሓደጋ ኣሎ ድዩ?

ቫይታሚን ቢ ኣብ ማይ ዝፈስስ ቪታሚን እዩ። እዚ ማለት ኣካላትና ካብቲ ዘድልዮ ንላዕሊ እንተሃልይዎ ብሽንቲ ክወጽእ እዩ። ስለዚ ካብ መግቢ ካብ መጠን ንላዕሊ ቫይታሚን ቢ ምውሳድ ዘስዕቦ ሓደጋ ጎናዊ ሳዕቤን ኣዝዩ ትሑት እዩ።

ይኹን እምበር ፡ ንነዊሕ እዋን ብዝለዓለ መጠን መመላእታታት ምውሳድ ገለ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

• ልዕሊ ዓቐን ቪታሚን ቢ6 (Pyridoxine)፦ ኣብ ኣካላት ኣብ ዝርከቡ ነርቭታት ምጉዳእ ምድናስ ወይ ስምዒት ምጥፋእ (peripheral neuropathy) ከስዕብ ይኽእል።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ቫይታሚን ቢ3 (ኒያሲን) ምውሳድ፦ ንጸላም ከብዲ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል። ቆርበት ምቅያሕን ምሕርቃምን ከስዕብ ይኽእል።
• ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ኣትከኽቲ ሽጋራ ልዑል መጠን መመላእታ ቪታሚን ቢ6ን ቢ12ን ምውሳድ፡ ንሓደጋ መንሽሮ ሳንቡእ ክውስኽ ይኽእል።

ስለዚ ድማ ኢና ኩሉ ግዜ ንብል፣ እዚኦም ምስ ሓኪምካ ምስ ተዘራረብካን ብሓቂ የድልዩኻ እንተኾይኖምን እንታይ ዓይነት ዓቐን ከምዘድሊ ምስ ፈለጥካን ጥራይ ተጠቐመሎም።