ኩሊት ይመስል፡ ብሓቂ ግን ሱፐርፉድ እዩ! - ብዛዕባ ኩሊት ፋጁል ንመሃር

ኣብቲ ሱፐርማርኬት ኣብ ክፍሊ ኣሕምልቲ ክትከይድ ከለኻ፡ ኣብ መንጎ እቲ ኣብ ቆርቆሮ ወይ ዝነቐጸ ፋጁል፡ ልክዕ ከም ኩሊት ዝመስል ቅርጺ ዘለዎ ጸሊም ቀይሕ ፋጁል ርኢኻ ትፈልጥ ዲኻ? እዚ ኢና ንዛረበሉ ዘለና፡ ፋጁል ኩሊት፡ ወይ ቀይሕ ኣተር ከምቲ ገሊኦም ዝብልዎ። ብኽልተ ሕብሪ ይመጹ፡ ፍኹስ ዝበለ ቀይሕን ጸሊም ቀይሕን። ካብ ካልኦት ፋጁል ቁሩብ ተሪር እኳ እንተኾነ፡ ጥዕናዊ ረብሓ ናይዞም ፋጁል ግን ብዋጋ ዘይሽነን እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፋጁል ኩሊት ኣባል ስድራቤት "ናይ ሓባር ፋጁል" ኮይኑ፡ ምስ ጸሊም ፋጁልን ፒንቶ ፋጁልን ዝተኣሳሰር እዩ። ሕጂ ኣብ መላእ ዓለም ብፍላይ ድማ ኣብ ደቡብን ማእከላይን ኣመሪካ ኣብ ዝርከቡ ሰባት ቀንዲ መግቢ ኮይኖም ኣለዉ። ስለዚ ኣብ ውሽጢ እዘን ንኣሽቱ ፋጁል እንታይ ዓበይቲ ምስጢራት ጥዕና ተሓቢኦም ከምዘለዉ ንርአ።

ፋጁል ኩሊት ምብላዕ እንታይ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

መብዛሕትኡ ግዜ ክኢላታት ኣመጋግባ፡ ፋጁል ዘይነጻጸል ኣካል ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ክኸውን ከም ዘለዎ ይዛረቡ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ልዑል ኣመጋግባኦም እዩ። ፋጁል ኩሊት ኣብ ኣመጋግባና ንፕሮቲን ዘድልዮም ጥራይ ዘይኮነስ ከም ኣሕምልቲ እውን ክውሰኹ ይኽእሉ።

መዓልታዊ እንተወሓደ ፍርቂ ኩባያ ፍረታት ፍረታት ምብላዕ ሓፈሻዊ ጥዕና ከም ዘመሓይሽ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ፍረታት ፍረታት ዝበልዑ ሰባት ስብሕን ጽጉብ ስብሕን ከም ፋይበር፡ ፕሮቲን፡ ፎሌትን ሓጺንን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ መኣዛታት እናረኸቡ፡ ስብሕን ጽጉብ ስብሕን ይቕንሱ .

እዛ ንእሽቶ ዘርኢ እንታይ ዓይነት መኣዛዊ ዋጋ ኣለዎ?

ፋጁል ኩሊት መኣዛዊ መግቢ እዩ፣ ብፍላይ ኣብ፤

• ሓፂን
• ማንግኒዝ
• ፎሌት
• ፎስፎረስ ዝበሃል ምዃኑ ይፍለጥ
• ቲያሚን (ቫይታሚን ቢ1) (ቲያሚን - ቫይታሚን ቢ1)

ብዙሓት ኣገደስቲ መኣዛታት ከም...

ብዛዕባ ኣብ ፍርቂ ኩባያ ቆርቆሮ ኩሊት ፋጁል (ዝፈለሐ) ዘሎ ኣመጋግባ ሕሰብ።

• ካሎሪ ፡ 105
• ፕሮቲን ፡ 7 ግራም
• ስብሒ ፡ 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ፡ 19 ግራም
• ፋይበር ፡ 7 ግራም
• ሽኮር ፡ 2 ግራም

ክሳብ ክንደይ መኣዛዊ ምዃኑ ርኣዩ!

ብዛዕባ እዚ ግን ኣዝዩ ተጠንቀቕ!

ፋጁል ኩሊት ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ይኹን ብዘየገድስ፡ ሓደ ክትፈልጦ ዘለካ ነገር ኣሎ። ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ ፋጁል ኩሊት ብተፈጥሮ ዝረአ ፋይቶሄማግሉቲኒን (PHA) ዝበሃል መርዛም ፕሮቲን ኣለዎ።

ግን ኣይትጨነቑ! ናይዚ መፍትሒ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኩሉ ግዜ ፋጁል ኩሊት ኣዝዩ ጽቡቕ ጌርካ ምብሳል። እዚ መርዚ እዚ ብግቡእ ምስ ዝፈልሐ ወይ ምስ ዝብሰል ምሉእ ብምሉእ ይጠፍእ እዩ።

እቶም ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት፤

• ቆርቆሮ ፋጁል ኩሊት፦ እዚኦም ኣብ ፋብሪካ ምሉእ ብምሉእ ምስ በሰሉ ኣብ ቆርቆሮ ስለዝኾኑ ትኽ ኢልካ ካብ ቆርቆሮ ክትበልዖም ምሉእ ብምሉእ ውሑስ እዩ ።
• ደረቕ ፋጁል፦ ኣብ ገዛኻ ደረቕ ፋጁል ትሰርሕ እንተ ዄንካ ፡ ብግቡእ ምብሳልካ ኣረጋግጽ . እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣብ ዝፈልሐ ማይ ምፍላሕ ዝበለጸ እዩ።
• መጠንቀቕታ ስሎው ኩከር፤ገለ ሰባት ፋጁል ንምብሳል ስሉጥ መብሰሊ ይጥቀሙ። ይኹን እምበር እቲ ስሉጥ መብሰሊ ኣብ ፋጁል ኩሊት ንዘሎ ​​መርዛማት ፒኤችኤ ንምጥፋእ ክሳብ እኹል ሙቐት ከይውዕይ ይኽእል። ስለዚ ዝነቐጸ ፋጁል ኩሊት ኣብ እንብስለሉ እዋን ስሉጥ መብሰሊ ምጥቃም ኣይምከርን።
• ብጌጋ ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ ፍረታት እንተበሊዕካ: እዚ ንዓኻ ወይ ኣብ ቆልዓ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣይትስንብድ እሞ ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ ። ብተወሳኺ ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ዝርከብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዛማት ደዊልኩም ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት መርዛማት ምኽሪ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
• ጋዝ፦ ከም ካልኦት ፋጁል፡ ፋጁል ኩሊት ንገለ ሰባት ጋዝን ዘይምቾትን ከስዕብ ይኽእል። ነዚ ንምንካይ እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ነቲ ዝነቐጸ ፋጁል ቅድሚ ምብሳል ንገለ ሰዓታት ምጥላቕ፡ ነቲ ማይ ምፍሳስን ኣብ ጽሩይ ማይ ምፍላሕን እዩ።

ኣብ ጥዑም መግቢ ፋጁል ኩሊት ብኸመይ ንውስኸሉ?

ጽኑዕ ቅርጾምን ጽቡቕ ሕብሩን ንዝኾነ ምግቢ ፍሉይ መልክዕን መኣዛን ይውስኸሉ። ንንኣሽቱ ህጻናት እውን ብሉጽ መግቢ ኣጻብዕቲ እዮም።

• ገለ ካብዚኦም ኣብቲ እንሰርሖ ናይ ኣሕምልቲ ሰላጣታት ከም ኣተር ካሪ ክትውስኽ ፈትን።
• ምስ ከም ፋጁልን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ ነገራት ብምሕዋስ ጥዑም ናይ ቬጀቴሪያን ቺሊ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።
• ፋጁል ኩሊት ብዘይቲ ከም ፍሉይ ጎናዊ መግቢ ምስ ሩዝ ክትበልዕ ምግባር።
• ኣብ ፓስታ ሰላጣ እውን ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ ትሕዝቶ ፕሮቲኑ ንምዕባይ።

ንስኻ እውን ብዝተፈላለየ መንገዲ ፋጁል ኩሊት ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ከተእትዎን ዘደንቕ ጥዕናዊ ረብሓታቱ ክትሓፍስን ትኽእል ኢኻ። ጽቡቕ ጌርካ ምብሳል ግድን ምዃኑ ግን ኣይትረስዕ!