ንስኻትኩም እውን እዚ ሕቶታት እዚ ኣሎኩም ድዩ፧ ድሕሪኡ ብዛዕባ ልምምድ ኬገል ንመሃር!

ሓደ ሓደ ግዜ ክትስሕቕ፡ ክትስዕል ወይ ከቢድ ነገር ከተልዕል ከለኻ ቁሩብ ክትሽነን ከምዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ሃንደበትን ብህጹጽን ሽንቲ ክትሽነን የድልየካ፣ ሓድሓደ ግዜ ክሳብ ክንድዚ ክትቆጻጸሮ እውን ዘይትኽእል? እዚኦም ብዙሓት ሰባት ብፍላይ ደቂ ኣንስትዮን ገለ ደቂ ተባዕትዮን ዘለዎም ጸገማት ኮይኖም ቁሩብ ክዛረቡሉ ድሕር ዝብሉ እዮም። ነዚ ግን ጽቡቕ መፍትሒ ከም ዘሎ ትፈልጡ ዶ? ስለዚ ኢና ሎሚ ብዛዕባ ኬገል ልምምድ ክንዛረብ።

ልምምዳት ኬገል እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ንጭዋዳታት ምድሪቤትካ ምሕያል እዩ . ሕጂ እዞም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ እንታይ ምዃኖም ሕሰብ። እዚኦም እቶም ኣብ ሸኾናኻ ዝርከቡ ኣካላት ከም ሽንቲ ምፍሳስካ፡ ክፋል ዓቢ መዓንጣኻ፡ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ድማ ርሕሚካ ኣብ ቦታኦም ንኽሕዙ ዝሕግዙ ጭዋዳታት እዮም። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም መርበብ፡ ነዞም ኣካላት እዚኣቶም ንታሕቲ ንኸይወድቁ ይገብርዎም። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ ከም ሽንቲ ምፍሳስ፡ ሽንቲ ምፍሳስን ጾታዊ ርክብን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ይሕግዙ።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ነዞም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ምጽቃጥን ንእተወሰነ እዋን ምሓዞምን ቀስ ኢልካ መሊስካ ምዝንጋዕን የጠቓልል። ልክዕ ከምቲ ዳምቤል ምልዓል ንባይሰፕስካ ንምህናጽ፡ እዚ ድማ ንጭዋዳታት ምድሪቤት ፐልቪክ "ብቑዓት" ይገብሮም።

ብሓቂ ምስ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል እንታይ ይኸውን?

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ጭዋዳታት ምድሪቤትካ "ብቑዓት" ንኽኾኑ ከም ዝሕግዝ ይንገር። ልክዕ ከምቲ ክብደት እተልዕል፡ ንኻልኦት ጭዋዳታት ኣካላትካ እውን የሐይሉ እዮም። እዞም ልምምዳት እዚኣቶም ኣብ ልዕሊ ሽንቲ ምዕጉርትኻን መዓንጣኻን ዝሓሸ ምቁጽጻር ይህቡኻ፣ ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ንኸይደክሙ እውን ይከላኸሉ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ድኹማት እንተ ዚዀኑ እንታይ ከም ዚኸውን እሞ ሕሰብዎ። ብጌጋ ሽንቲ ወይ ሰገራ ክትፈስስ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ምንቅስቓስ መዓንጣኻ ክትቆጻጸሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ምስ ዕድመኻ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ድሕሪ ሕርሲ፡ ወይ ድሕሪ መጥባሕቲ ክደክሙ ይኽእሉ።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ንመን ኣገደስቲ እዮም?

አረ ኣብ ልዕሊ ጭዋዳታት ምድሪቤት ፐልቪክ ጸቕጢ ዝገብር ዝኾነ ይኹን ነገር ከዳኽሞም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንኣካላት ፐልቪክ ኣብ ቦታኦም ናይ ምሓዝ ዓቕሞም ክጎድል ይገብሮም እዩ። ገለ ገለ ነገራት ንጭዋዳታት ምድሪቤት ምድሪቤት ክደክሙ ዝኽእሉ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ጥንሲ፦ ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብዞም ጭዋዳታት ብዙሕ ጸቕጢ ይፈጥር።
• ሕርሲ፦ እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ኣብ እዋን ንቡር ሕርስን መጥባሕቲ (C-section) ን ክጽለዉ ይኽእሉ እዮም።
• ስብሒ፦ እዚ ሓደጋ እዚ ክብደት ኣካላት ምስ ዝውስኽ እዩ፣ ማለት ክብደት ኣካላት (BMI) ልዕሊ 30 እንተኾይኑ፣ ወይ ድማ ክብደት ኣካላት ልዕሊ 25 እንተኾይኑ እዩ።
• ኣብ ከባቢ ሽምጢኻ መጥባሕቲ።
• ዕድመ ምድፋእ፤ምስ ዕድመ ልክዕ ከም ካልኦት ጭዋዳታት ኣካላትና፡ ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ፡ መሃንቱስን መሃንቱስን ብተፈጥሮኦም ይደክሙ።
• ኣብ እዋን ሽንቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ምውጥዋጥ (ሕማም ምሕቃቕ መግቢ) ወይ ሕዱር ሰዓል።
• ገለ ልምምዳት ፡ ብፍላይ ከም ምዝላል፡ ጉያ፡ ከምኡ’ውን ምልዓል ክብደት ዝኣመሰሉ ነገራት።

ሓደ ክንዝክሮ ዘለና ነገር ግን ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ንኹሉ ሰብ ከምዘይሰርሕ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኬገልስ ካብ መጠን ንላዕሊ ምግባር ወይ ዘየድሊ ምግባር፡ ምጽቃጥ ጭዋዳታትን ቃንዛን ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ጸገም እንተሃልዩካ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ጥንስን ምውስዋስ ኣካላት ኬገልን።

ነፍሰጾር እንተኾይንኪ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ምግባር ንሕርሲ ቁሩብ ቀሊል ክገብሮ ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብ እዋን ሕርሲ ኣብ ልዕሊ ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ዝያዳ ቁጽጽር ስለዘለካ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ፤

• ምውስዋስ ኣካላት ምቁጽጻር ሽንቲ ምዕጉርቲ .
• ኣብ ማህጸን ንዘሎ ክብደት ናይቲ ህጻን ዝድግፉ ጭዋዳታት ኣደልድል።
• ሽንቲ ምቁጽጻር ዘይምኽኣል ምጉዳል .
• ኣብ እዋን ሕርሲ ብርሕሚ ምድፋእ ይሕግዝ።
• ድሕሪ ሕርሲ ከባቢ ፐሪነያል (ኣብ መንጎ ርሕሚን መሃንቱስን ዘሎ ከባቢ) ንኽሓዊ ይሕግዝ።

ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ከመይ ጌረ እየ ዝረኽቦም?

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ትኽክለኛ ጭዋዳታት እንተዘይረኺብካ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ብግቡእ ክትገብሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ገለ ውሑዳት መንገድታት እነሆ፤

1. ሽንቲ እናሸነንካ ምቁራጽ፦ ኣብ ሽቓቕ ኣብ እትሽነነሉ እዋን፡ ሃንደበት ሽንቲ ከተቋርጽ ፈትን። እዚ ጭዋዳ እዚ እዩ ዝጭበጥ ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ። እዚ ግን ነቲ ጭዋዳ ንምፍላጥ ጥራይ እዩ። ኩሉ ግዜ ከምዚ ጌርካ ሽንቲ ከተቋርጽ እንተፈቲንካ ፡ ረኽሲታት ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ .

2. ዋሕዚ ኣየር ደው ከተብሎ ምፍታን እሞ ሕሰብ፦ ጋዝ ክትሓልፍ ድሌት ምስ ዝስምዓካ፡ ደው ከተብሎ ክትፍትን ከለኻ እሞ ሕሰብ። እዚ ጭዋዳ እዚ እዩ እቲ ዝጭበጥ።

3. ኣጻብዕቲ ምጥቃም (ንደቂ ኣንስትዮ)፦ ኣጻብዕትኻ (ጽቡቕ ጽሩይ) ኣብ ርሕምኻ ኣእቲኻ ኣብ ከባቢኡ ንዘለዉ ጭዋዳታት ከተጽንዕ ፈትን። ኣብ ከባቢ ኣጻብዕትኻ ናይ ምጽቃጥ ስምዒት ክስመዓካ ኣለዎ፣ ከምቲ ጭዋዳታት ንላዕሊ ዝለዓሉ ዘለዉ።

ቆልዓ ከለኻ ኣብ መሸጢ ጽፍሪ ተጻዊትካ ትፈልጥ ዲኻ? ካብ ላዕሊ ወሪዱ መጻወቲ ሒዙ ድሕሪኡ ንላዕሊ ዝድይብ ጽፍሪ ኣሎ። ኣብ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ከምኡ እዩ ዝኸውን፡ ከምቲ ጽፍሪ ነቲ መጻወቲ ምስ ሓዘቶ ዝጸንዐን ንላዕሊ ዝለዓልን። ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢኻ ኣጽኒዕካ ንላዕሊ ክትስሕቦም ኣለካ።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ብኸመይ ብትኽክል እገብሮ?

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ንጭዋዳታት ምድሪቤትካ ብምጽቃጥ፡ ንእተወሰነ እዋን ብምሓዝ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ብምዝዛም እዩ ዝፍጸም። ብንእሽቶ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ትሕዞም ግዜን ክንደይ ግዜ እትገብሮን ወስኽ። እዞም ልምምዳት ኣብ መዓልቲ ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ግዜ ምግባር ዝበለጸ እዩ።

ንኣብነት ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ንምግባር ዝሕግዝ መደብ ኣብዚ ኣሎ፤

1. መጀመርታ ጭዋዳታት ምድሪቤት ፐልቪክካ (ከምቲ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ) ኣለሊ ።

2. ሕጂ ፡ ነቶም ጭዋዳታት ንኣስታት 3 ካልኢት ኣጽንዕዎም። ድሕሪኡ ፡ ን3 ካልኢት ኣዛንዮም። እዚ ሓደ ናይ ኬገል ልምምድ እዩ።

3. እዚ 10 ግዜ ክትገብር ፈትን። 10 ኣብ መጀመርታ ኣዝዩ ተሪር እንተኾይኑ ካብ 5 ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ወስኽ። ነዚ "ሴት" ኢልና ንጽውዖ።

4. ሓደ ሴት ንግሆ ሓደ ሴት ድማ ብለይቲ ምግባር።

5. እናሓየልካ ምስ ከድካ፡ በብቑሩብ ቁጽሪ ግዜ ምውሳኽ። ንኣብነት ኣብ ክንዲ ን3 ካልኢት ምጽቃጥ ድሕሪኡ ን3 ካልኢት ምዝንጋዕ ን5 ካልኢት ምጽቃጥ ድሕሪኡ ን5 ካልኢት ምዝንጋዕ።

6. ድሕሪኡ፡ ብተኸታታሊ እትገብሮ ኬገልስ ናብ 10 (ቅድሚ ሕጂ እንተዘይገይርካዮ) ኣዕብዮ።

7. ኣብ መወዳእታ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ግዜ እትገብሮ ካብ ክልተ ናብ ሰለስተ ምውሳኽ።

እቲ ዝበለጸ ነገር ኣብ ሓደ ሴት 10 ኬገልስ (ን5 ካልኢት ጽኑዕ፡ ን5 ካልኢት ተዛነ) ኣብ መዓልቲ 3 ሴት ክትገብር ኣብ እትኽእለሉ ደረጃ ምብጻሕ እዩ።

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ብትኽክል ይገብር እንተኾይነ ብኸመይ ይፈልጥ?

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል እናገበርካ ቃንዛ ክስምዓካ ጽቡቕ ኣይኮነን። ኣብ ከብድኻ፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ወይ ርእስኻ ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምናልባት ትንፋስካ ሒዝካ ወይ ጌጋ ጭዋዳታት ትጽዕር ኣለኻ ማለት እዩ።

ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ንምርካብ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ወይ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ፡ ኬገልስ ብጌጋ ትገብሮ ትኸውን። ኣብ ከምኡ ኩነታት ፡ ካብ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ሓገዝ ምሕታት ጽቡቕ ሓሳብ እዩ .

ኬገልስ ብትኽክል እንተገይርካዮ፡ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ምልክታትካ በብቑሩብ ከም ዝንኪ ከተስተብህል ኢኻ። ንኣብነት፡ ውሑድ ግዜ ሽንቲ ምፍሳስ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ፐልቪክ ፍሎረይ ድልዱል እንተኾይኑ ብኸመይ ክፈልጥ?

ምድሪቤት ሽምጢኻ ድልዱል እንተኾይኑ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ብዘይ ፍላጥ ሽንቲ/ምፍሳስ ውሑድ ወይ ውን የለን።
• ብተደጋጋሚ ሽንቲ/ምሽናፍ ኣድላይነት ዘይምስምዓካ።
• ሽንቲኻን ሰገራኻን ክትቆጻጸሮ ከም እትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ብቐሊሉ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

ኬገልስ ክትገብር ከለኻ ክሳብ ክንደይ ክትጭብጥ ኣለካ?

ብዝተኻእለካ መጠን ንኬገልስካ ከተጽንዕ ትደሊ። ይኹን እምበር ፡ ውሽጣዊ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ፡ ሕቖኻ፡ ምዕጉርትኻ ወይ ጭዋዳታት ከብድኻ ከይተጽንዖም ተጠንቀቕ። ነዞም ጭዋዳታት ምጽቃጥ ማለት ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ብግቡእ ኣይትገብሮን ኣለኻ ማለት እዩ።

ከምኡ’ውን ትንፋስካ ክትሕዝ ክሳብ ዝግደድ ኣበርቲዕካ ኣይትጽቀጥ። ኬገልስ እናገበርካ ብንቡር ምትንፋስ። ምናልባት ዓው ኢልካ ምቑጻር፡ ንቡር ኣገባብ ምስትንፋስካ ንኽቕጽል ክሕግዘካ ይኽእል ይኸውን።

ኮፍ ኢልካ፡ ደው ኢልካ ወይ በጥ ኢልካ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ምግባር ዝበለጸ ድዩ?

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል በጥ ኢልካ፡ ኮፍ ኢልካ ወይ ደው ኢልካ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ድኹማት እንተኾይኖም፡ መጀመርታ ደቂስካ ክትገብሮም ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል።

ሓንቲ ኬገል ክንደይ ካልኢት ክትሕዝ ኣለካ?

ክትጅምር ከለኻ፡ ብዝተመቸወካ መጠን ጥራይ ግበር። ንኣብነት 5 ኬገል ን3 ካልኢት፡ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ ይሕዙ ነይሮም። በብቑሩብ ሓይልን ጽንዓትን እናወሰኽካ ነቲ ቁጽሪ ኣዕብዮ። እቲ ዝበለጸ ነገር ን5 ካልኢት ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ን5 ካልኢት ምዝንጋዕ፡ ድሕሪኡ 10 ካብዚኦም ምግባር እዩ፡ ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ኣብ መዓልቲ።

እቲ ዝበለጸ ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዩ?

ብሓቂ "ዝበለጸ" ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት የለን። ኩሉ ብትኽክል እትገብሮ ኬገል ረብሓ ኣለዎ። እታ ዝያዳ ምቹእ ዝኾነትካ ምረጽ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኣቀማምጣ፡ ገለ ነገር ንላዕሊ ከም እተልዕል ጌርካ ኣብ ምጭብባጥን ምልዓልን ንመሬት ሸኾናኻ ኣተኩር።

ስለምንታይ እዩ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ዝኸብደኒ?

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክትገብር እንተጸጊምካ፡ ሓደ ሓኪም ባዮፊድባክ ልምምድን ኤሌክትሪካዊ ምልዕዓል ጭዋዳታት ምድሪቤትን ክትፍትን ክሕብረካ ይኽእል እዩ።

ኣብ ባዮፊድባክ ፡ ሓኪም ንእሽቶ መሳርሒ (መርማሪ) ኣብ ርሕምኻ የእቱ። ድሕሪኡ፡ ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ትሕተት። ሞኒተር ነቶም ጭዋዳታት ክሳብ ክንደይ ትጭብጦም ከም ዘለኻ የርእየካ።

ኤሌክትሪካዊ ምልዕዓል፡ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል እንታይ ክስምዖ ከም ዘለዎ ዳግማይ ንምፍጣር ዝሕግዝ መንገዲ እዩ። ኣብዚ፡ ሓኪምካ ንእሽቶ ዋሕዚ ኤሌክትሪክ ናብ ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ይልእኽ። ድሕሪኡ እቶም ጭዋዳታት ነቲ ዋሕዚ ማይ ምላሽ ሂቦም ይጽቀጡ።

ኬገልስ ክትገብር እንተጸጊምካ፡ ወይ ድማ ቅኑዕ ጭዋዳታት ትጥቀም እንተኾንካ ርግጸኛ እንተዘይኮንካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣይትፍራሕ። ንዓኻ ክሕግዙኻ እዮም ኣብዚ ዘለዉ።

እዘን ኩዕሶታት ኬገል እንታይ እየን?

ኩዕሶ ኬገል ኣብ ውሽጢ ርሕምኻ እትኽደኖም ፍሉያት መሳርሒታት እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ ኬገል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ተባሂሎም ዝጽውዑ፡ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ንጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢኻ ንምሕያል ዝሕግዙ ክቢ መሳርሒታት እዮም። ልክዕ ከም ታምፖን ኣብ ርሕምኻ ይኣትዉ። ኣብ መዓልትኻ ክትከይድ ከለኻ ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ነታ ኩዕሶ ኣብ ቦታኣ ይሕዝዋ። ኣብ መዓልቲ ንገለ ደቓይቕ ብምኽዳን ክትጅምሮምን በብቑሩብ ግዜ ክትውስኹን ትኽእሉ ኢኹም።

ለውጢ ንምርኣይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መብዛሕትኡ ግዜ ውጽኢት ኣብ ውሽጢ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ክትሪኢ ትኽእል ኢኻ ። እዚ ግን ኣብቲ ንኬገል ምውስዋስ ኣካላት ብትግሃትን ብቐጻልነትን እትገብሮ፡ ከምኡ’ውን ጭዋዳታትካ ክሳብ ክንደይ ድኹም ምዃኖም ይምርኮስ።

ደቂ ተባዕትዮ እውን ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክገብሩ ይኽእሉ ድዮም?

እወ ፍጹም! ዝኾነ ሰብ ካብ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክጥቀም ይኽእል እዩ። ደቂ ተባዕትዮ ካብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ክጥቀሙ ይኽእሉ፤

• ብዘይፍቓድ ሽንቲ ምፍሳስ (ዘይምቁራጽ) (ከከም ጠንቂ) ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ቃንዛን ሕበጥን ፕሮስቴት ማለት እዩ።ከም ፕሮስቴትስን ቤኒን ፕሮስቴቲክ ሃይፐርፕላዝያን (BPH) ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምምሕዳር ይሕግዝ።
• ኣብ ምትንሳእን ምፍሳስ ደምን ብምሕጋዝ ጾታዊ ደስታ ክውስኽ ይኽእል ’ ዩ።

ኣብ መወዳእታ ነዚ (Take-Home Message) ዘክር

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ኣዝዩ ኣገዳሲ ምንቅስቓስ ኮይኑ ንጭዋዳታት ምድሪቤትካ ከሐይል ይኽእል። ምድሪቤት ሽምጢኻ ብዝተፈላለየ ምኽንያታት ክደክም ይኽእል። ከም ዘይፍቓደኛ ምፍሳስ ሽንቲ ወይ ሰገራ ዝኣመሰሉ ምልክታት፡ ወይ ከየድለየካ ሽንቲ ክትሽነን ዝግደድ ስምዒት፡ ምልክታት ድኹም ምድሪቤት ሽንቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ብንእሽቶ ጀሚርካ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ኬገልስ ክሳብ ምግባር መንገድኻ ስራሕ። ኬገልስ እንተዘይተረዲኡካ ወይ ብትኽክል ትገብርዎ ዘለኻ ርግጸኛታት እንተዘይኮይንካ ካብ ሓኪም ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ። እዚ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ!

` ምውስዋስ ኣካላት ኬገል፡ ጭዋዳታት ምድሪቤት፡ ምቁጽጻር ሽንቲ፡ ምቁጽጻር መዓንጣ፡ ጥዕና ጥንሲ፡ ጥዕና ደቂ ኣንስትዮ፡ ጥዕና ደቂ ተባዕትዮ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት