እግርኻ እውን ይጎድኣካ ድዩ? (ቃንዛ እግሪ) ብዛዕባ ጠንቅታትን እንታይ ክንገብር ከም ዘለናን ንዛረብ!

ኣብ ህይወቱ ኣብ ገለ እዋን ቃንዛ እግሩ ዘይነበሮ ሰብ ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ለይቲ ዝሓበጠ እግሪ ሒዞም ይበራበሩ። ካልእ ግዜ ድማ ምሉእ መዓልቲ ኣበርቲዕካ ድሕሪ ምስራሕ፡ ክልቲኡ እግሪ ይቃጸል። እዚ ዓይነት ቃንዛ እግሪ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኩሉ ቃንዛ እግሪ ሓደ ዓይነት ኣይኮነን። ገሊኦም ንቡር ክኾኑ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ምልክት ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገም ክኾኑ ይኽእሉ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ኩሉ ብዛዕባ ቃንዛ እግሪ ንዛረብ።

ስለምንታይ እየን እዘን ኣእጋር ዝጎድኣ? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ንቃንዛ እግሪ ዝተፈላለዩ ጠንቅታት ክህልዉ ይኽእሉ። ብቐሊል ኣዘራርባ እግርና ብኣዕጽምቲ: ጭዋዳታት: ቴንዳታት: ልጋማት: ነርቭታትን ሰራውር ደምን ዝቖማ እየን። ኣብ ዝኾነ ካብዞም ከባቢታት ዝፍጠር ጸገማት ቃንዛ እግሪ ከስዕብ ይኽእል።

ብሓፈሻ እቶም ቀንዲ ምኽንያታት ኣብ ሓያሎ ምድባት ክምቀሉ ይኽእሉ።

ንቃንዛ እግሪ ኣብ ገዛኻ እንታይ ክትገብር ትኽእል?

ቁርጭምጭሚት እንተተጎዲኡካ፡ ወይ ድማ ካብ ንእሽቶ ጻዕሪ ዝመጽእ ሓፈሻዊ ቃንዛ ጥራይ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ገዛኻ ዕረፍቲ ክትረክብ እትኽእለሉ ውሑዳት መንገድታት ኣለዉ። ነዚ ድማ RICE method ኢልና ንጽውዖ ።

• R — ዕረፍቲ፦ ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ኣዕርፍ። ካብ ምጉዓዝ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጉያይ ኣወግድ።
• I — በረድ፦ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ንኣስታት 15 ደቓይቕ በረድ ምልካይ። ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፡ ብጨርቂ ግን ጠቕልሎ።
• C — ምጽቃጥ፦ ኣብቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ቁሩብ ንኽጸንዕ ፋስ ምጥቕላል፡ ግን ከኣ ምፍሳስ ደም ደው ዘብል ክሳብ ክንድዚ ጽኑዕ ኣይኮነን።
• ሠ — ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን እግርኻ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ልዕል ኣቢልካ ምግባር፡ ከም መንበር።

ቃንዛ እግሪ ክትከላኸል ኣይትኽእልን ዲኻ?

ገለ ጠንቅታት ንምክልኻል ኣጸጋሚ እኳ እንተኾነ፡ ካብ ብዙሓት ልሙዳት ጠንቅታት ግን ንነብስና ክንከላኸል ንኽእል ኢና።

• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 8 ብርጭቆ ማይ ስተ። ምውሓድ ማይ ቀንዲ ጠንቂ ምፍሳስ ደም እዩ።
• ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ቅድሚን ድሕሪን ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምዝርጋሕ።
• ጽቡቕ ኣመጋግባ፦ ብፖታስየም ዝሃብተሙ መግብታት ከም ባናናን ደርሆን ምብላዕ። እዚኦም ንጥዕና ጭዋዳታትን ቴንዳታትን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
• ጥዕና ዘለዎ ኣነባብራ፤
• ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ምጉዓዝ ብውሑዱ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ግበር።
• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሓዝ።
• ትትክኽ እንተ ዄንካ ኣቋርጽ።
• ጸቕጢ ደምን መጠን ኮለስትሮልን ምቁጽጻር።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ምጉዳል።

ቃንዛ እግሪ መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

"መዓስ እየ ብዛዕባ ቃንዛ እግሪ ክጭነቕ ዘለኒ?" ትሓስብ ትኸውን። ኩሉ ንእሽቶ ቃንዛ ናብ ሓኪም ምጉዓዝ ዘድልዮ ኣይኮነን። ይኹን እምበር ፡ ፈጺምካ ሸለል ክበሃል ዘይግባእ ገለ ምልክታት ኣሎ።

እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።