ጭዋዳታት ዝኽሪ እንታይ እዩ? ብዛዕባ እዚ መስተንክር ክእለት ንመሃር! (ዝኽሪ ጭዋዳታት እንታይ እዩ?)

ቆልዓ ከለኻ ብሽክለታ ምዝዋር ትዝክር ዲኻ? ምናልባት ብሽክለታ ካብ ዘይትዝውር ዓመታት ኣቑጺርካ ትኸውን። ሎሚ ሃንደበት ብሽክለታ እንተተጓዒዝካ ግን ዋላ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ጽንኩር እንተኾነ ኣካላትካ ከመይ ከም ዝገብሮ ይፈልጥ እዩ ሓቀይ? ወይ ድማ፡ ድሕሪ ዓመታት ንሓደ ባት ክሪኬት ምስ ኣልዓልካ፡ ኣካላትካ ነታ ኩዕሶ ብኸመይ ከም እትሃርማ ብኣውቶማቲክ ይዝክር። ከመይ ኢሉ እዩ ከምኡ ዚኸውን፧ ንሱ እዩ "ዝኽሪ ጭዋዳታት" ኢልና እንጽውዖ። እዚ ግን ብሓቂ ድዩ ኣብ ጭዋዳታት ዘሎ ዝኽሪ? ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ጭዋዳ ዝኽሪ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ Muscle Memory ማለት ንሓደ ምንቅስቓስ ወይ ተግባር ከይሓሰብካ ክትፍጽሞ ምኽኣል እዩ። ኣካላትካ ከም ዝሓዘቶ እዩ ዝስምዓካ። ነዚ ክእለት እዚ ብተደጋጋሚ ልምምድን ልምድን ኢና ንረኽቦ።

መኪና ምዝዋር እትመሃረለን ናይ መጀመርታ ሒደት መዓልታት እሞ ሕሰብ። ብዛዕባ ኩሉ ክትሓስብ ኣለካ። ከመይ ጌርካ ክላች ትጽቅጥ፡ ከመይ ጌርካ ማርሻ ትቕይር፡ ፍሬኖ ከመይ ጌርካ ትጥቀመሉ... ኩሉ ነገር ብሓሳብን ብምሕሳብን ኢኻ ትገብሮ። ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ግን? ብዛዕባ እቶም ነገራት ክትሓስብ እኳ ኣየድልየካን እዩ። እቶም ነገራት ብኣውቶማቲክ እዮም ዝፍጸሙ። ጭዋዳ ዝኽሪ ከምኡ እዩ።

ገለ ካልኦት ኣብነታት ድማ፤

• ኣብ ቁልፊ ሰሌዳ ኮምፒተር ምጽሓፍ።
• መትሓዚ ጫማ ምእሳር።
• መሳርሒ ሙዚቃ ከም ክራር ምጽዋት።

እዚ ብሓቂ ኣካል ናይቲ ንነዊሕ እዋን ዝኽሪ ሓንጎልና እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ናይ ሓደ ዓይነት ዝኽሪ እዩ ዝምልከቶ፡ ንሱ ድማ ኣገባባዊ ዝኽሪ እዩ። ማለት እቲ ንሓደ ነገር "ከመይ" ከም ዝገብር ዝዝክር ክፋል።

እዚ ብኸመይ ይሰርሕ? ውህደት ሓንጎልን ጭዋዳታትን ድዩ?

እወ ፡ ኣብ መንጎ ሓንጎልካን ጭዋዳታት ዓጽምኻን ከም ዚግበር ናይ ሓባር ስራሕ እዩ . ሓደ ምንቅስቓስ ወይ ተግባር ኣውቶማቲክ ክሳብ ዝኸውን ብሓባር ይሰርሑ።

ጭዋዳታትካ ሓደ ዕማም ንምፍጻም ኢኻ እተሰልጥኖም። ጭዋዳታት ከምቲ ሓንጎልና ዝኽእሎ ነገራት ክዝክርዎ ዘይክእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ዝተፈልየ ነገር ግን ይገብሩ። ኣብ ውሽጢ እቶም ዝስልጥኑ ዋህዮታት ጭዋዳታት ዝርከቡ ማይኖኑክለስ ዝበሃሉ ኒውክለሳት ይውስኽ። ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ... ኣብ ውድድር ጃልባ፡ ኣብታ ጃልባ ሰራሕተኛታት ብዝበዝሑ መጠን፡ እታ ጃልባ ብዝቐልጠፈን ብዝሓሸን ትኸይድ፡ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ፡ ዝያዳ ማይዮኑክለስ ምስ ዝህልወካ፡ ጭዋዳታትካ እውን ብጅምላ ይውስኹን ይሕይሉን እዮም። ሽዑ ነቲ ዕማም ኣዝዩ ብቐሊሉ ኽትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ደረጃታት ምፍጣር ዝኽሪ ጭዋዳታት እንታይ እዮም?

እዚ ናይ ጭዋዳ ዝኽሪ ብሓደ ለይቲ ኣይምዕብልን እዩ። ብሓያሎ ደረጃታት እዩ ዝምዕብል። ሓደ ዕማም ብኣካል ብዙሕ ግዜ ክትሰርሖ ኣለካ ክሳብ ኣውቶማቲክ ዝኸውን። ነዞም መድረኻት እስከ ንርአ። ንኣብነት ሳዕስዒት ንመሃር ኣለና ንበል።

ምዝካር ጭዋዳታት ንምምዕባል ክንደይ ግዜ ይወስድ?

ነዚ ዝኸውን ልክዕ ናይ ግዜ ገደብ የለን። ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ንሓደ ነገር ክሳብ ኣውቶማቲክ ዝኸውን ንምምሃር ዝወስዶ ግዜ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ።

• ዝተሓላለኸ ዕማም፦ ሓደ ነገር ክትመሃር ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ። ቀሊል ነገር ቀልጢፍካ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።
• ድግግም ስልጠና፤ክንደይ ግዜ ከም እትለማመዶ ይምርኮስ። መዓልታዊ እትለማመዶ ነገር ክትዝክሮ ቀሊል እዩ።
• ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ተመክሮ፦ ቅድሚ ሕጂ ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ተመክሮ ኣሎካዶ፧

ምዝካር ጭዋዳታት ክሳብ ክንደይ ይጸንሕ? ንምዝካሩ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ እውን ኣዝዩ መሳጢ ሕቶ እዩ። እዚ ዝኽሪ እዚ ብልክዕ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸንሕ ንምፍላጥ ክሳብ ሕጂ መጽናዕቲ ይካየድ ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ ፡ ምሉእ ህይወትካ ክጸንሕ ይኽእል እዩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ናይ ብሽክለታ ምዝዋር ኣብነት።

ሕጂ ንምዝካር ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ንርአ። ቅድሚ ሕጂ ሓደ ነገር ስለ ዝተማሃርካ ፡ ዳግማይ ንኽትመሃር ዝወስዶ ግዜ ኣዝዩ ይንኪ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ከመይ ጌርካ ከም እትገብሮ ፍልጠት ክሳብ ሕጂ ኣብ ሓንጎልካ ስለዘሎ እዩ። ቁሩብ ካብ ቅርጺ ወጻኢ ዝኾኑ ጭዋዳታት ዳግማይ ምልምማድን ናብቲ ናይ ቀደም ኩነታቶም ምምላስን ጥራይ እዩ ዘድልየካ።

ንኣብነት፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ንፉዕ ተጻዋታይ ኩዕሶ ሰኪዔት ከም ዝነበርካ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ንዓመታት ኣይተጻወትካን። ሎሚ ግን ኩዕሶ ኣልዒልካ ኣብ ሑጻ ከተእትዋ ትኽእል ኢኻ። ከመይ ኢሉ እዩ እዚ ዚከኣል፧ ምኽንያቱ ሓንጎልካ ክሳብ ሕጂ ከመይ ጌርካ ከም እትጻወት ይዝክር። ከምኡ’ውን እቶም ዝዛረብናዮም ማይዮኑክለስ ክሳብ ሕጂ ኣብቲ ዘሰልጠንካዮም ዋህዮታት ጭዋዳታት ኣለዉ። ኩዕሶ ድሪብል ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ግን፡ ስለዘይተሰልጠንካ፡ ንዕላማ ኣብ ምውቃዕ ዘለካ ፍጥነትን ልክዕነትን ከምቲ ናይ ቀደም ኣይኮነን።

ናይ ቀደም ደረጃ ብቕዓትካ ዳግማይ ንምርካብ ዝወስዶ ግዜ ኣብ ሓያሎ ረቛሒታት ይምርኮስ፤

• ካብቲ ንጥፈት ካብ ዝረሓቕካ ክንደይ ግዜ ኢኻ፧
• ሓፈሻዊ ጥዕናኻ።
• ህሉው ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ።

እዚ መዘክር ብሓቂ ኣበይ እዩ ተዓቂቡ ዘሎ? ኣብ ጭዋዳታት?

ኣይፋልን እዚ እዩ ብዙሕ ሰብ ዝጋገ። ኣብ ስም "Muscle" ዝብል እኳ እንተሎ እዚ ዝኽሪ ኣብ ጭዋዳታትካ ዘይኮነስ ኣብ ሓንጎልካ እዩ ዝኽዘን።

ነዊሕ ዝጸንሕ ዝኽሪ ኣብ ሓደ ክፋል ሓንጎል ዝፍጠር ኮይኑ፡ ሂፖካምፑስ ዝበሃል እዩ። ምዝካር ጭዋዳታት ወይ ኣገባባዊ ምዝካር ኣብ ካልእ ሓያሎ ክፋላት ሓንጎል ይኽዘን። ብቐንዱ ኣብ ሞተር ኮርተክስ፡ ሴረቤለምን ስትሪያተምን ኣብ ቅድመ-ሓንጎል ይኽዘን .

ስፖርተኛታት ዋጋ ምዝካር ጭዋዳታት ይርድኡ እዮም፡ ብፍላይ ብሰንኪ መጉዳእቲ ንእተወሰነ እዋን ካብ ጸወታ ክረሓቑ ኣብ ዝግደዱሉ እዋን። እዚ ግን ንኣትሌታት ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ክሽነ ንዘሎ ኣርማድዮ ከም ዘግዓዝካ እሞ ሕሰብ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ንግሆ ቡን ክትሰርሕ ከይድካ እታ ኣረጊት ኣርማድዮ ትኸፍት ሓቀይ? ንሱ እውን ናይ ጭዋዳ ምዝካር እዩ። ምኽንያቱ ሓንጎልካ ነቲ ልምዲ ብኣውቶማቲክ ምላሽ ይህቦ።

ሓንጎልካን ጭዋዳታትካን መዓልታዊ ዕማማትካ ብግቡእ ንምፍጻም ብሓባር ክሰርሑ ኣለዎም። ድሕሪ ዕረፍቲ ናብቲ ናይ ቀደም ንጥፈታትካ ወይ ደረጃ ብቕዓትካ ክትምለስ እንተተጸጊምካ፡ ነዚ ኣብ ግምት ኣእትዎ።ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።