እዚኦም ኣብ ገዛኻ ዲኻ ትጥቀመሉ? ሎሚ ብዛዕባ ካፈይን ንዛረብ!

ኩላትና ካፈይን ዝብል ቃል ሰሚዕናዮ ኢና ሓቀይ? ምናልባት መዓልትኻ ብቡን ትጅምራ ትኸውን። ወይ ድማ ምስ ኩባያ ሻሂ። ንሎሚ ብዛዕባ ካፈይን እንታይ ምዃኑ፡ ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ፡ ብፍላይ ንህጻናት ጽቡቕ ድዩ ሕማቕ ክንዛረብ ኢና። ምኽንያቱ ነዚ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እዚ ካፈይን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ካፈይን ብተፈጥሮ ኣብ ቆጽልን ዘርእን ገለ ኣግራብ ዝርከብ መነቓቕሒ እዩ። እወ እወ መነቓቕሒ ንኣካላት ቁሩብ ድፍኢትን ጸዓትን ዝህብ ነገር እዩ። ካፈይን ኣብ ከም ቡን፡ ሻሂን ቸኮሌትን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ እንሰትዮም ነገራት ይርከብ። ኣብ ገለ ብኣርቲፊሻል ዝተዳለዉ መግብታትን መስተታትን እውን ይውሰኽ። ስለዚ እዚ ንህይወትና ኣዝዩ ዝቐረበ ነገር ኮይኑ ኣሎ።

ካፈይን ንኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ?

ሕጂ ርኣዩ፡ ብሓቂ ካፈይን ከም መድሃኒት እዩ ዝምደብ። ዘገርም ድዩ? እቲ ምኽንያት ድማ ንማእከላይ ስርዓተ ነርቭና ስለ ዘነቓቕሕ ’ ዩ። ማለት ንኣሰራርሓ ከም ሓንጎልናን ዓንዲ ሕቖናን ዝኣመሰሉ ነገራት ይጸልዎ። ነዚ እዩ ድማ ካፈይን ክንወስድ ከለና ንቑሕ፡ ተሓዲስና ጸዓት ዝረኸብና ጥራይ ኮይኑ ዝስምዓና። ባትሪታትና ዝተመልአ ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል እዩ። እዚ ጽልዋ እዚ ንዓበይቲ ከምቲ ንህጻናት ዝኸውን እዩ።

ይኹን እምበር፡ ካፈይን ዝሓዘ መግብታትን መስተታትን ኣብ ኵሉ ቦታታት እኳ እንተሎ፡ ኣጠቓቕምኡ ምግዳብ ግና ብልሒ እዩ። ብፍላይ ንንኣሽቱ ቆልዑ ክትህቦም ከለኻ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ይግባእ። ስለምንታይ እየ ከምኡ ዝብል? እስከ ንርአ።

ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተወሲድካ እንታይ ይኸውን?

ዓቢ ሰብ ይኹን ቆልዓ፡ ዝኾነ ሰብ ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን እንተወሓጠ ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ምሉእ መዓልቲ ቡን እንተሰቲዮም እንታይ ከም ዘጋጥሞም ጥራይ ሕሰብ... እዚኦም እዮም እቶም ቀንዲ ክረኣዩ ዝኽእሉ ሳዕቤናት፤

• ምውጥዋጥን ስንባደን፦ ምንቅጥቃጥ፡ ዘይምቾት ወይ ስቕ ኢልካ ኮፍ ክትብል ዘይትኽእል ክስምዓካ ይኽእል።
• ምብስባስ ከብዲ፦ ምሕርቃም ከብዲ፡ ምሕንካስን ቃንዛ ከስዐን ከጋጥም ይኽእል።
• ሕማም ርእሲ፦ ከቢድ ሕማም ርእሲ ከጋጥም ይኽእል። ንገሊኦም እዚ ዘይጽወር ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ምትኳር ጸገም፦ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር፡ ከተጽንዕ ወይ ናይ ቤት ጽሕፈት ስራሕ ብግቡእ ክትሰርሕ ኣጸጋሚ ይኸውን። ኣእምሮኻ ኣብ ትኹረት ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ።
• ድቃስ ምስኣን፦ ብለይቲ ድቃስ ከይከኣልካ ምውጥዋጥን ምዝዋርን። እዚ ንመዓልታት እንተ ኣጋጢሙ፡ ኣካላትና ኣዝዩ ድኻም ክስምዖ እዩ።
• ምውሳኽ ህርመት ልቢ፦ ልቢ ኣዝዩ ቅልጡፍ ህርመት ክትሰምዖ ትኽእል እያ።
• ምውሳኽ ጸቕጢ ደም፦ ጸቕጢ ደም ወይ ጸቕጢ ደም እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ።

ብፍላይ ክንዝክሮ ዘለና ሓደ ነገር፡ ንኣሽቱ ህጻናት ነዚ ሳዕቤናት እዚ ንኽረኽብዎ ብዙሕ መጠን ካፈይን ኣየድልዮምን እዩ።ኣካላቶም ንእሽተይ ስለ ዝኾነ፡ ዋላ ውሑድ መጠን እዚ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ልክዕ ከምቲ ንዓበይቲ ዝወሃብ መጠን መድሃኒት ንሓደ ቆልዓ ምሃብ እዩ። ስለዚ ሓደ ቆልዓ ንእሽቶ ቡን ወይ ቸኮሌት ክሓትት ከሎ ንሕና እውን ብዛዕባ እዚ ክንሓስብ ኣለና።

ካፈይን ካልእ እንታይ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል?

ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ምውሳድ ኣብ ኣካላትና ቀጥታዊ ጽልዋ ጥራይ ዘይኮነ፡ ገለ ዘይቀጥታዊ ጸገማት እውን ከስዕብ ይኽእል። ነዚኦም ርኣዩ። እዚኣቶም ከይተረድኣና ንህይወትና ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም።

ባዶ ካሎሪን ሕጽረት ኣመጋግባን።

ገለ ካፈይን ዝሓዙ መስተታት ከም ልስሉስ መስተ ከም ኮላ፡ ገለ ኣብ ድኳናት ዝቐርቡ መስተታት ቡን (ብፍላይ እቶም ሽኮርን ክሬምን ዝተወሰኹ)፡ ወይ ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ባዶ ካሎሪ ጥራይ ከም ዘለዎም ትፈልጡ ዶ። 'ባዶ ካሎሪ' ማለት ዋላ እኳ ጸዓት (ካሎሪ) እንተሃቡ፡ ኣካላትና ዝኾነ ክቡር መኣዛታት ከም ቪታሚንን ማዕድናትን ኣይረክብን ማለት እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ንእሽቶ ቈልዓ መዓልታዊ ነዚ ዓይነት መስተታት ክሳብ ዝጸግቦ እንተሰቲዩ እንታይ ይኸውን፧ ዘድልዮ ኣመጋግባ ኣይረክብን እዩ። ንኣብነት ካልሲየም ኣዕጽምትን ኣስናንን ህጻን ንኽድልድል ኣገዳሲ እዩ። ካልሲየም ካብ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ መስተታት ኣይርከብን እዩ። እዚኦም ኣብ ክንዲ ጸባ እንተሰቲኻዮም ካልሲየም ክጎድል እዩ። እቲ ካልእ ምኽንያት ድማ ካብዞም ምቁራት መስተታት ብብዝሒ ምስ እትሰቲ፡ ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ናይ ምውሳኽ ዕድል ዓቢ ስለዘሎ እዩ። እዚ ማለት ስብሒ ማለት እዩ፣ ብእኡ ኣቢሉ ድማ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ሕማማት።

"ንኣሽቱ ደቅና ብርጭቆ ጸባን ሽኮር ዘለዎ መስተን ምሃብ ዓቢ ናይ ኣመጋግባ ፍልልይ ከምዘሎ ክንርስዕ የብልናን።"

ምልክታት ምስሓብ

ሓደ ሰብ መዓልታዊ ብዙሕ ካፈይን ምውሳድ እንተለሚዱ ሃንደበት እንተ ኣቋሪጹ፡ ገለ ዘይምቾት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ። እዚ እዩ ``ምልክታት ምስሓብ" ንብሎ።እዚ ከምቲ ኣካላትና ነቲ ካፈይን ዝለመዶን ሃንደበት ደው ዘብሎን ዝህቦ ምላሽ እዩ።

• ሕማም ርእሲ (ከቢድ ክኸውን ይኽእል)
• ድኻም፡ ድኻም ዝስምዓካ
• ምሕርቃም፡ ቁጥዐ፡ ሕርቃን ዝስምዓካ

እዚ ነገራት እዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ጽልዋ ብፍላይ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ካፈይን ዝወስዱ ሰባት ይስምዖም። ስለዚ፡ ኣመጋግባኻ ካፈይን ትቕንስ እንተ ዄንካ፡ ቀስ ብቐስ ምግባር ዝበለጸ እዩ።

ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ክገድድ ይኽእል እዩ።

ካፈይን ንገለ ሕክምናዊ ኩነታት ንዘለዎም ሰባት ጽቡቕ ኣይኮነን። ንኣብነት፡ ሓደ ሰብ ጸገም ልቢ እንተ ኣልይዎ ወይ ብጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ካፈይን ነዚ ዅነታት እዚ ኼጋድዶ ይኽእል እዩ። ህርመት ልቢ ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንሕሙማት ልቢ ተወሳኺ ጾር ክኸውን ይኽእል። ከምኡ’ውን፡ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ እቲ ካፈይን ዘስዕቦ ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ንጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል።እቲ ዜሕዝን ግን ገለ ንኣሽቱ ቈልዑ፡ ምናልባት እውን ወለዶም እውን ከይተረፈ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ መሰረታዊ ሕክምናዊ ዅነታት ከም ዘለዎም ዘይክፈልጡ ይኽእሉ እዮም።

ምስ ካልኦት ዘይጥዑያት ልምድታት ርክብ

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ምጥቃም ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ካልእ ዘይጥዑይ ልምድታት፡ ከም ኣጠቓቕማ ትምባኾን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ዝተኣሳሰር እዩ። ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ሓደ ሕማቕ ልምዲ ናብ ካልእ ክመርሕ ይኽእል እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መንእሰያት ዝረአ እዩ።

"ካፈይን ተነቃፍነት" እንታይ እዩ?

'ካፈይን ተነቃፍነት' ዝብል ቃል ኣይሰማዕኩምን ትኾኑ። ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ሓደ ሰብ ሳዕቤን ካፈይን ክስምዖ ክንደይ ካፈይን ከም ዘድልዮ የመልክት። ገለ ሰባት ፍርቂ ኩባያ ቡን ክሰትዩ ይኽእሉ እዮም፡ ሕጂ’ውን ክሳብ ወጋሕታ ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም። ካልኦት ድማ ክልተ ሰለስተ ኩባያ ቡን ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክሰትዩ ይኽእሉ። ተሃዋስነት ማለት ንሱ እዩ። ናይ ኩሉ ሰብ ኣካል ሓደ ኣይኮነን።

እዚ ተነቃፍነት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቲ መዓልታዊ ዝውሰድ መጠን ካፈይን ይምርኮስ። ብተመሳሳሊ ስፍሓት ኣካላት ሓደ ሰብ እውን ይጸልዎ እዩ። ንእሽቶ ሰብ ጎናዊ ሳዕቤናት ንኸጋጥሞ ውሑድ ካፈይን የድልዮ። እዚ ድማ ንኣሽቱ ህጻናት ካብ ዓበይቲ ሰባት ንላዕሊ ንካፈይን ዝያዳ ተሃዋሲ ምዃኖም ይሕብር። እዚ ማለት ውሑድ መጠን እውን እንተኾነ ነቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ምጽውዋር ብኸመይ ይቐውም

ሕጂ ካልእ ርኣዩ። ሓደ ሰብ መዓልታዊ ካፈይን ዘለዎ መስተ እንተሰቲዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ነቲ ካፈይን ዘለዎ ተሃዋስነት ይንኪ። እዚ ማለት፡ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበሮም ጸዓትን ፍናንን ክስምዖም፡ ሕጂ ዝያዳ ካፈይን ክሰትዩ ኣለዎም። ምናልባት ክልተ ሰለስተ ቡን ክሰትዩ ኣለዎም። እዚ እዩ ``ምጽውዋር'' ንብሎ።ከምዚ ገለ መድሃኒታት ክትወስድ ከለኻ፡ ኣካላትካ ዝለምዶ እዩ። ስለዚ ፡ ካፈይን ብዝሰተኻ መጠን፡ ሳዕቤናቱ ክትስምዓካ ዝያዳ ካፈይን የድልየካ። እዚ ድማ ብዘይፍላጥ መጠን እንወስዶ ካፈይን ክንውስኽ ክገብረና ይኽእል። ሳዕቤን ካፈይን ብማእከላይ ገምጋም ንኣስታት 6 ሰዓታት ክጸንሕ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ኣብ ቀረባ እዋን ድቃስ ካፈይን እንተወሲድካ፡ ድቃስካ ናይ ምዝራግ ዕድል ልዑል እዩ።

እንታይ ዓይነት መግብታትን መስተታትን ካፈይን ኣለዎም?

ካፈይን ከምቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ኣብ ቆጽልን ዘርእን ብዙሓት ተኽልታት ብተፈጥሮ ዝረአ ነገር እዩ። ብተወሳኺ ብኣርቲፊሻል ዝተሰርሐ ኮይኑ ኣብ ገለ መግብታትን መስተታትን ይውሰኽ። ንኣሽቱ ህጻናት ዝበዝሕ ካፈይን ካብቲ 'ሶዳ' እንብሎ ምቁር መስተታት እዮም ዝረኽብዎ። ካልእ ኣበይ ይርከብ? ቀንዲ ካፈይን ዝሓዙ ነገራት ንርአ፤

• ጸዓት ዝህቡ መስተታት፤እዚኦም ሕጂ ብፍላይ ኣብ መንእሰያት ኣዝዮም ተፈተውቲ እዮም። ግን ኣዝዩ ልዑል ካፈይን ኣለዎም። ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ጥርሙዝ ክንዲ ሓያሎ ኩባያታት ቡን ካፈይን ክሕዝ ይኽእል።
• ቡን ፡ ስለዚ እዚ ኩሉ ዝፈልጦ ነገር እዩ። ዝተፈላለዩ ዓይነታት ኣለዉ ከም ፍልተር ቡን፡ ነስካፈ፡ ከምኡ’ውን ኤስፕረሶ።
• ሻሂ፦ ዳርጋ ኩሎም ዓይነታት ሻሂ፡ እንተላይ ጸባ ሻሂ፡ ስሩዕ ሻሂ፡ ቀጠልያ ሻሂን በረድ ሻሂን ካፈይን ኣለዎም። መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ቡን ይንእስ።
• ቸኮሌት፦ እወ፡ እቲ እትፈትዎ ቸኮሌት እውን ከይተረፈ ካፈይን ኣለዎ። መብዛሕትኡ ግዜ ጸሊም ቸኮሌት ካብ ጸባ ቸኮሌት ዝያዳ ካፈይን ኣለዎ።
• ኣይስክሪም ቡን፦ ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ፡ ብቡን ዝጥዕም ኣይስክሪም ካፈይን እውን ኣለዎ።
• ገለ መቐነሲ ቃንዛን ካልኦት ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታትን፦ ገለ ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ኣካላትን መድሃኒታት ሰዓልን እውን ካፈይን ክህልዎም ይኽእል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ካፈይን ንውጽኢት መቐነሲ ቃንዛ ክውስኽ ስለ ዝኽእል እዩ። ስለዚ ቅድሚ መድሃኒት ምውሳድካ ኣብ ምልክት ቀመማት ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ሕጂ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካብዚ ነገራት እዚ ክንደይ ካፈይን ኣሎ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብሓፈሻ ሓደ ቡን ካብ ሻሂ ንላዕሊ ካፈይን ኣለዎ። ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ካብዚ ንላዕሊ ካፈይን ክህልዎም ይኽእል። ኣብ ቸኮሌት ዘሎ መጠን ብተዛማዲ ትሑት እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ቆልዓ ብዙሕ ቸኮሌት እንተበሊዑ ግን ክድመር ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ኣብ መወዳእታ ካብዚ እንታይ ክንመሃር ኣሎና፧ (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ እሞ ብዛዕባ ካፈይን ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ብዛዕባ እዚ ጽቡቕ ርድኢት ዘለኩም ይመስለኒ።

ብቐሊሉ ክርአ ከሎ፡ ካፈይን ዓበይቲ ሰባት እውን ከይተረፉ ብመጠኑ ክወስድዎ ዝግባእ ነገር እዩ። ንንኣሽቱ ቈልዑ ክንህቦ ኸለና፡ ሒደት ግዜ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ክልተ ግዜ ክንሓስብ ይግባእ እዩ።

• ውላድካ ብቐጻሊ ካፈይን ዘለዎም መስተታት (ሶዳ፡ ኮላ፡ ገለ ዝተመቐረ ጽማቝ፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት) እንተተዋሂብዎ፡ ነዚ ልምዲ በብቑሩብ ከተጉድሎ ፈትን። ኣብ ክንድኡስ፡ ከም ጽሩይ ማይ፡ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታት (ውሑድ ሽኮር ዘለዎ)፡ ከምኡውን ጸባ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ምቕራብ ልምዲ ግበሮ .
• ብዛዕባ ኣመጋግባ ውላድካ ኣስተውዕል። ኣብ ክንዲ ባዶ ካሎሪ መኣዛዊ መግቢ ይረኽቡ ከምዘለዉ ኣረጋግጽ ። ብሕብራዊ መለለዪታት ኣይትታለሉ።
• ውላድካ ብቐጻሊ ዕረፍቲ ዘይብሉ፡ ድኹም ምትኳር እንተሃልይዎ፡ ወይ ድቃስ ዝሽገር እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ መጠን ካፈይን ዝወስዶ ዘሎ ሕሰብ። ንሱ ወይ ንሳ ዋላ ከይተረድኦ ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ ይወስድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ሳዕቤን ካፈይን ንኹሉ ሰብ ሓደ ኣይኮነን። ብፍላይ ንኣሽቱ ቈልዑ ተሃዋሲ እዮም። ስለዚ 'ካልኦት ቆልዑ እንተሰቲዮምዎ ዝኾነ ነገር ኣይገጥሞምን' ኢልካ ኣይትሕሰብ።
• ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት ወይ ስክፍታታት ምስ ዝህልወኩም ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ክትከዱ ድሕር ኣይትበሉ። ንነብስኻን ንውላድካን ክትገብሮ እትኽእል ዝበለጸ ነገር እዩ።

ጥዕና ደቅና እቲ ዝለዓለ ዋጋ ዘለዎ ነገር ምዃኑ ኣይንረስዕ። ስለዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ምፍላጥን ነቲ ፍልጠት ንኻልኦት ምክፋልን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንኹልኹም ሰናይ ጥዕና እናተመነኹ!

ካፈይን፡ ጥዕና ህጻናት፡ ዝተመቐረ መስተ፡ ጸዓት ዝህብ መስተ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ጥዕና ዘይብሉ፡ ኣመጋግባ