ብዛዕባ ኣመጋግባን ንጥዑይ ህይወት ውላድካ ብቑዕን ትሻቐል ዲኻ? ንዛረብ!

ኣዴታትን ኣቦታትን ኩልኹም ውላድኩም ጥዑይን ሕጉስን ብርቱዕን ኮይኑ ክትሪእዎ ትደልዩ። ትኽክል፧ ስለዚ፡ ክልተ ኻብቲ ነዚ ጥዕናን ሓጐስን ዕብየትን ቈልዓ ኣገደስቲ ነገራት ፡ ጽቡቕ ኣመጋግባን እኹል ኣካላዊ ምንቅስቓስን ፡ ማለት ብቕዓት . ልክዕ ከምቲ ጽብቕቲ ገረብ ንኽትዓቢ ጽቡቕ ሓመድን ማይን ብርሃን ጸሓይን ዘድልያ፡ ንኣሽቱ ደቅና ብዘይ እዚ ነገራት እዚ ክነብሩ ኣይክእሉን እዮም።

እዚ ኣመጋግባ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሕሰብዎ ቆልዓ ከም ኣብ ህንጸት ዝርከብ ህንጻ እዩ። ነቲ ህንጻ ድልዱልን ጽቡቕን ንኽኸውን፡ ዝበለጸ ቀመማት የድልየካ። ከምኡ እዩ ድማ ኣካላትን ሓንጎልን ቆልዓ ጽቡቕ ኣመጋግባ የድልዮ .

እዚ "ጽቡቕ ኣመጋግባ" እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ንዕድመን ዕብየትን እቲ ህጻን ዘድሊ ኩሉ መኣዛታት ብዘቕርብ መንገዲ ኣመጋግባ ምድላው። ነዚ ’ ውን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ንብሎ። ኣብዚ እዞም ዝስዕቡ ነገራት ኣብ ግምት ክኣትዉ ይግባእ፤

• ካርቦሃይድሬት፦ እዚኦም እዮም ንውላድካ ምሉእ መዓልቲ ንኽጎዪ፡ ንኽዘልል፡ ንኽጻወትን ንኽመሃርን ጸዓት ዝህብዎ። እዚኦም ኣብ ከም ሩዝ፣ ባኒ፣ ድንሽ፣ እኽሊ ፣ ኖድል ዝኣመሰሉ መግብታት ይርከቡ። ካብ ሽኮራዊ መስተታትን ቢስኩትን ዝመጽእ ካርቦሃይድሬት ግን ክንድኡ ጽቡቕ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ።
• ፕሮቲን፦ እዚኦም ንህንጸት ዋህዮታት ኣካላት፡ ንዕብየት ጭዋዳታትን ካብ ሕማማት ንምክልኻልን ኣገደስቲ እዮም። ፕሮቲን ኣብ ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ ፡ ጸባን ውጽኢት ጸባን፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ከምኡ’ውን ቀጠልያ ፋጁል ዝኣመሰሉ መግብታት ይርከብ።
• ስብሒ፦ ስብሒ ንኣካላትና እውን ኣድላዪ እዩ። ስብሒ ብፍላይ ንዕብየት ሓንጎል ኣገዳሲ ኮይኑ፡ ኣካላትና ዝተወሰኑ ቪታሚናት ንኽምጥጥ ይሕግዝ። ግን ትኽክለኛ ዓይነት ስብሒ ክንመርጽ ኣለና። ጽቡቕ ስብሒ ኣብ ከም ዘይቲ ኮኮናት፡ ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ፍረታት (ከም ካሸውን ዓተርን)፡ ከምኡ’ውን ኣቮካዶ ዝኣመሰሉ ነገራት ይርከብ። ዝተጠበሱ መግብታትን ትራንስ ስብሒ ዘለዎም መግብታትን (ከም ገለ ማርጋሪንን ኣርቲፊሻል መኣዛ ዘለዎም መግብታትን) ምድራት ዝበለጸ እዩ።
• ቫይታሚናትን ማዕድናትን : እዚኦም ኣብ ብዙሕ ነገራት ይሕግዙ፡ ከም ምርኣይ ዓይኒ፡ ድልዱል ኣዕጽምቲ፡ ምፍጣር ደም፡ ከምኡ’ውን ንሕማም ምጽዋር። ፍረታትን ኣሕምልትን ኣትክልትን በዚኦም ዝመልኡ እዮም። ንውላድካ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓሙሽተ ሕብራዊ ፍረታትን ኣሕምልትን ክትህቦ እንተኺኢልካ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ማይ፦ ማይ ንህይወት ኣገዳሲ እዩ። ማይ ንሙቐት ኣካላት ውላድካ ንምቁጽጻር፡ መግቢ ንምሕቃቕን መኣዛታት ናብ ዋህዮታቱ ንምጉዕዓዝን ይሕግዝ። ውላድካ ምሉእ መዓልቲ ንእሽቶ ማይ ክሰቲ ፍቐደሉ።

ዘክር፦ ንጽሬት እቲ ንቘልዓ ዚወሃብ ምግቢ ልክዕ ከምቲ ብዝሒ ምግቢ ኣገዳሲ እዩ።

መግቢ ኣብ እተዳልወሉ እዋን ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ

• ፍረሽነት፦ ብዝተኻእለ መጠን ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ስጋን ዓሳን ምጥቃም።
• ጨው፡ ሽኮርን ዘይትን ምጉዳል፦ ካብ ንእስነትካ ጀሚርካ ካብዚኦም ብብዝሒ እንተድኣ ወሲድካ፡ ምስ ዓበኻ ከም ሕማም ሽኮርን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝኣመሰሉ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ይውስኽ።
• ዝተፈላለየ ዓይነት መግቢ፦ ኣብ ክንዲ ሓደ ዓይነት መግቢ ምሃብ፡ ዝተፈላለየ ዓይነትን ሕብርን መግቢ ኣቕርብ። እዚ ድማ ውላድካ ንኽበልዕን ዝተፈላለየ መኣዛታት ንኽህቦን የተባብዖ።
• ግዜ መግቢ ደስ ዘብል ተመክሮ ግበሮ፦ ንውላድካ ኣብ ግዜ መግቢ ኣይትገንሖ ወይ ኣይትነቅፎ። ምሉእ ስድራቤት ብሓባር ኮፍ ኢሎም፡ ብሓጎስ እናተዘራረቡን እናበልዑን ምስ ዝህልዉ፡ እቲ ቆልዓ ኣብ ምብላዕ ዘለዎ ተገዳስነት ይውስኽ።

ቈልዑ ብቕዓት ማለት ንጡፋት ምዃን ዘድልዮም ስለምንታይ እዮም፧

ልክዕ ከም ጽቡቕ ኣመጋግባ ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንጥዑይ ምዕባለ ህጻን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ዝጎዪን ዝጻወትን ቆልዓ ካብቲ ኮፍ ኢሉ ጥራይ ዝነብር ቆልዓ ዝያዳ ጥዑይን ጸዓትን ኣለዎ።

ንጡፍ ቆልዓ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

• ድልዱል ኣዕጽምትን ጭዋዳታትን፦ ሓደ ቆልዓ ክጎዪ፡ ክዘልልን ክሳዕስዕን ከሎ፡ ኣዕጽምቱን ጭዋዳታቱን ይድልድል።
• ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘየድሊ ካሎሪታት የቃጽልን ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብ ይሕግዝን፣ እዚ ድማ ንሓደጋ ከም ስብሒ ዝኣመሰሉ ጸገማት የጉድል .
• ካብ ከም ሕማም ልብን ሕማም ሽኮርን ዝኣመሰሉ ሕማማት ምክልኻል፦ ካብ ንእስነትካ ጀሚርካ ንጡፍ ምዃን፡ ምስ ዓበኻ ነዞም ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከጉድል ይኽእል።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ኣበርቲዕካ ምስ እትጻወትን ኣበርቲዕካ ምስ እትሰርሕን፡ ጽቡቕ ድቃስ ትረክብ።
• ጥዕና ኣእምሮ፦ ንጡፍ ምጽናሕ ንውጥረት ውላድ የጉድሎ ፣ ሓጐስ ይውስኽ፣ ርእሰ ተኣማንነት ይሃንጽ።
• ምዕባለ ማሕበራዊ ክእለት፡- ምስ ካልኦት ቆልዑ ክጻወቱ ከለዉ፡ ከም ምክፋል፡ ከም ጋንታ ምስራሕን መሪሕነት ምውሳድን ዝኣመሰሉ ነገራት ብኣውቶማቲክ ይመሃሩ።

ክንደይ ግዜን እንታይ ዓይነት ንጥፈታትን ጽቡቕ እዩ?

እዚ ከከም ዕድመ እቲ ቆልዓ ይፈላለ እዩ።

• 1-2 ዓመት (ህጻናት)፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 3 ሰዓታት ዝተፈላለየ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። እዚ ድማ ኣብ ገዛ ምጉያይ፡ ብኩዕሶ ምጽዋት፡ ምሕንባስን ንኣሽቱ መጻወቲታት ምስሓብን የጠቓልል።
• ካብ 3-5 ዓመት ዝዕድሚኦም (ቅድመ ትምህርቲ ዝመሃሩ ህጻናት)፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 3 ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ካብዚ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ኣብ ቁሩብ ረሃጽካ ክትረሃጽን ቅልጡፍ ምትንፋስን ኣብ ዝገብሩኻ ንጥፈታት (ንኣብነት ምጉያይ፡ ምዝላል፡ ብሽክለታ ምዝዋር፡ ሳዕስዒት) ክግበር ኣለዎ።
• ካብ 6-17 ዓመት (ትምህርቲ ዝኸዱ ህጻናትን መንእሰያትን)፤ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ካብ ማእከላይ ክሳብ ብርቱዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ። እዚ ድማ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፣ ጉያ፣ ምሕንባስን ናይ ጋንታ ስፖርትን (ክሪኬት፣ ቮሊቦል) የጠቓልል። ብተወሳኺ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን3 መዓልታት ዓጽምን ጭዋዳታትን ዘደልድል ምውስዋስ ኣካላት (ንኣብነት፡ ኣብ ኣግራብ ምድያብ፡ ምዝላል፡ ምልዓል ክብደት) ክትገብር ኣለካ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እቲ ቆልዓ ነቶም ነገራት እናገበረ ክዘናጋዕ እዩ። ሽዑ ክቕጽልዎ ክደልዩ እዮም።

ቆልዑ ንጡፋት እምበር ባሮት ቴክኖሎጂ ኣይንግበር!

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ቈልዑ ወልፊ ቲቪን ቴለፎንን ናይ ኮምፒተር ጸወታን ኣለዎም። በዚ ምኽንያት ድማ ንጥፈታቶም ኣዝዩ ነክዩ። ነዚ ናይ ስክሪን ግዜ ንብሎ ።

• ትሕቲ 2 ዓመት ንዝኾኑ ህጻናት: ዝኾነ ናይ ስክሪን ግዜ ዝበለጸ ኣይኮነን . (ብትምህርቲ ኣድላዪ እንተኾይኑ ንውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ ምስ ወለዲ)
• ንህጻናት ካብ 2-5 ዓመት: ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ ሰዓት ዘይበዝሕ ናይ ስክሪን ግዜ ግቡእ ኣይኮነን . እዚ ኣብ ትምህርታዊን ጽሬት ዘለዎን መደባት ጥራይ ግደቦ።
• ንልዕሊ 6 ዓመት ህጻናት: ናይ ስክሪን ግዜ ገደብ። ከምኡ’ውን፡ ኣብ ድቃስ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ዕዮ ገዛ፡ ወይ ኣብ ግዜ ስድራቤት ብዘይዕንቅፋት መንገዲ ናይ ስክሪን ግዜ ውጥን።

ከም ወለዲ ክትገብርዎም እትኽእሉ ነገራት፤

• ኣርኣያ ኩን፦ ባዕልኻ ንጡፍ ኩን፡ ምስ ደቅኻ ተጻወት። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ምስ ረኣዩኻ ደቆም እውን ክግደሱሉ እዮም።
• ከም ስድራቤት ንጡፋት ኩኑ፦ ኣብ ሰሙን መወዳእታ ናብ ሓደ መናፈሻ ኪድ፡ ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ኣብ ገምገም ባሕሪ ንእግሪ ምኻድ። እዚ ንህጻናት ዓበይቲ ተመክሮታትን ምትእስሳር ስድራቤት ዘደልድልን እዩ።
• ደቅኻ ኣብ ዕዮ ገዛ ኣሳትፍ፦ ደቅኻ ኣብ ከም ምጽራይ ጀርዲንን ምሕጻብ መኪናን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ግበር።
• ጸወታ ኣተባብዕ፦ ንህጻናት ኣብ ደገ ክጻወቱን ምስ ኣዕሩኽቶም ክራኸቡን ዕድል ሃቦም። ውሑስ ምዃኑ ርግጸኛ ኩን።
• ናይ ስክሪን ግዜ ሕግታት ኣቐምጥ፦ ኣብ መደቀሲ ክፍልታት ቲቪ ወይ ኮምፒተር ዘይምህላው፡ ኣብ እዋን ምብላዕ ድማ ቴለፎን ዘይምህላው ዝኣመሰሉ ሕግታት ኣቐምጥ።

ኣመጋግባን ብቕዓትን ኢድ ንኢድ ተተሓሒዞም ይኸዱ!

ሕሰብዎ፡ ዋላ ኣብ መኪና ጽቡቕ ጋዝ እንተኣእቲኻ፡ ኣብ ኣርባዕቲኡ ጎማታት ኣየር እንተዘይሃልዩካ ዋላ ሓንቲ ረብሓ ኣይገብረልካን እዩ። ብተመሳሳሊ መንገዲ ጽቡቕ መግቢ እንተበሊዕካን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካን ዝበለጸ ረብሓ ኣይክትረክብን ኢኻ። ብተመሳሳሊ ጽቡቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ ግን ጽቡቕ ምግቢ እንተዘይብልካ ብዙሕ ጽቡቕ ኣይገብረልካን እዩ። ስለዚ እዞም ክልተ ነገራት ተተሓሒዞም ክኸዱ ኣለዎም።

ንኣሽቱ ብድሆታት ንኣዴታትን ኣቦታትን!

• "መግቢ ዝሰርቁ" ህጻናት እንታይ ትገብሩ?
• ንውላድካ ብሓይሊ ኣይትምግቦ። እዚ ኸኣ ንኽበልዑ ዝያዳ ድሌት ከም ዘይብሎም ክገብሮም ይኽእል እዩ።
• ብውሑድ መጠን፡ ብዝተፈላለየ መንገዲ ኣዳልዎ። ምናልባት ኣብ ሾርባ፡ ቆርቆሮ ወይ ኖድልስ ዘይትፈትዎ ኣሕምልቲ ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ብምቑራጽ ክትውስኾ ትኽእል ትኸውን።
• ንውላድካ ነቲ መግቢ ኣብ ምድላው ኣሳትፎ። በዚ ኸምዚ፡ ነቲ ዘዳለውዎ ኺበልዑ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።
• ነቲ ጻሕሊ ብሕብራዊን ብጽቡቕን ኣስልሞ።
• "ጃንክ ፉድ" ክትሓትት ከለኻ?
• ካብ ምሉእ ብምሉእ ምእጋድ ምድራት ይሓይሽ። "ሎሚ ቸኮሌት ንበልዕ፡ ጽባሕ ግን ብዙሕ ፍረታት ንበልዕ" ዝብል ስምምዕ ንዑ።
• ጥዕና ዘለዎም ኣማራጺታት ኣብ ገዛኻ ስርሑ። ኣብ ክንዲ ካብ ድኳን ዝተዓደገ ምቁር መስተታት ኣብ ገዛኻ ዝስራሕ ጽማቝ ፍረታት፡ ወይ ኣብ ክንዲ ኣይስክሪም ፍረታት ምስ ጣፍ ፈትን።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለኩም ነገራት (Take-Home Message)

• ንጥዑይ መጻኢ ውላድካ ዝውስኑ ክልተ ቀንዲ ረቛሒታት ፡ ጽቡቕ ኣመጋግባን እኹል ኣካላዊ ምንቅስቓስን እዮም።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሃብ . ካርቦሃይድሬት፡ ፕሮቲን፡ ስብሒ፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ክህልዎ ይግባእ። ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ኣትክልትን ምእታውካ ኣረጋግጽ።
• ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር፡ ጨው፡ ዘይቲ ዘለዎም መግብታትን "ጃንክ ፉድ" ን ምጉዳል።
• ውላድካ ንጡፍ ግበሮ ። ክጎዩን ክዘልሉን ክጻወቱን ኣተባብዖም። ናይ ስክሪን ግዜ ገደብ።
• ኣርኣያ ኩን። ጥዑይ መግቢ እንተመሊዕኩምን ንጡፋት እንተኾንኩምን ደቅኹም እውን ነዚ ክስዕብዎ እዮም።
• እዚ ዅሉ ብሓጐስን ብፍቕርን ግበሮ ። ደቅኹም ከም ጾር ክስምዖም ኣይትፍቀደሎም።

ኵሎም ቈልዑ ሓደ ዓይነት ከም ዘይኰኑ ኣይትረስዕ። ነዞም ምኽርታት እዚኣቶም ንውላድካ ብዝጥዕም መንገዲ ኣተግብሮ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ ሓኪም ወይ ክኢላ ኣመጋግባ እውን ምኽሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ጻዕርኻ ኣብ ጥዑይን ሕጉስን መጻኢ ውላድካ ዝበለጸ ወፍሪ እዩ!

ኣመጋግባ ህጻናት፡ ብቕዓት ህጻናት፡ ጥዑይ ኣመጋግባ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ምኽሪ ወለዲ፡ ናይ ስክሪን ግዜ