ንጀርምታት ክትቃለስ ድሉው ዲኻ? (ጀርምታት) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ምናልባት 'ጀርም' ዝብል ቃል ብዙሕ ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ብፍላይ ንኣሽቱ ቆልዑ እንተሃልዮምኻ፡ ወይ ድማ ብዙሕ ግዜ እትሓምም ሰብ እንተኾንካ። እዞም ጀርምታት ብልክዕ እንታይ እዮም? ናብ ኣካላትና ምስ ኣተዉ እንታይ ይኸውን? ካብኡ ንላዕሊ ድማ ካብኦም ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ንኽእል? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ንዛረበሉ።

ጀርምታት እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ጀርምታት ብዓይንና ክንርእዮም ዘይንኽእል ኣዝዮም ንኣሽቱ ፍጥረታት እዮም። እዚኣቶም ድማ ባክተርያ: ቫይረሳት: ፋንጋስን ፕሮቶዞዋን ይርከብዎም . ገለ ካብዚኦም ከሕምሙና ይኽእሉ እዮም። ስለዚ ኢና ድማ ብዙሕ ግዜ ኣእዳውና ምሕጻብን ጽሬት ምሕላውን ንዛረብ። ኣእዳውካ ብጽቡቕን ብዙሕ ግዜን ምሕጻብ፡ በዞም ጀርምታት ዝመጽእ ረኽስን ሕማማትን ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ።

ብሰንኪ ጀርም እንታይ ጸገማት ከጋጥመና ይኽእል?

ሕጂ እዞም ጀርምታት ናብ ኣካላትና ምስ ኣተዉ እንታይ ከም ዝኸውን ንርአ። እሞ ሕሰብዎ፡ እዞም ንኣሽቱ ፍጥረታት ስሒቦም ናብ ኣካላትና ይኣትዉ። ኣብ ውሽጢ ምስ ኣተዉ ንእተወሰነ እዋን ኣብኡ ክጸንሑ ድሉዋት ይኾኑ። እዞም ጀርምታት ንኽነብሩ ዘድልዮም ኩሉ ጸዓትን ኣመጋግባን ካብ ኣካላትና ይረኽቡ። ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ጸጋታት ኣካላትና ይጥቀሙ። ኣብ ከምዚ ኩነታት እናሃለዉ ንጥዑያት ዋህዮታትና ክጎድኡን ከይተረፈ ከጥፍኡን ይኽእሉ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ መኣዛታትናን ጸዓትናን እናተጠቐሙ፡ እዞም ጀርምታት ሓድሓደ ግዜ መርዛማት ዝበሃሉ ፕሮቲናት የፍርዩ። እዞም መርዛማት እዚኣቶም ከም መርዛማት እዮም። እቶም ጀርምታት ስርሖም ንኽሰርሑ ይሕግዝዎም፣ እዚ ድማ ንዋህዮታትና ምጥፋእ እዩ።

ስለዚ፡ ጀርምታት ከምዚ ኢሎም ናብ ኣካላትና ክኣትዉ ከለዉ፡ ኣካላትና ኣብኡ ጥራይ ደው ኣይብልን እዩ። ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ዘገርም ናይ ምክልኻል ስርዓት ኣለና። ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ንብሎ ። እዚ ዓቢ መርበብ ዋህዮታትን ቲሹታትን ኣካላትን ብሓባር ዝሰርሑ እዩ። ከም ሓደ ንሃገርና ዝሕሉ ሰራዊት እዩ። እዚ ናይ ምክልኻል ዓቕሚ እዚ እዩ ንኣካላትና ካብ ደገ ዝመጹ ጸላእቲ ማለት ካብዞም ጀርምታት ዝከላኸለልና።

ሓደ ጀርም ምስ ኣተወ ፡ ስርዓተ ምክልኻልና ይረግጽ።ድሕሪኡ ፍሉያት ወተሃደራት ከም ጻዕዳ ዋህዮታት ደም፡ ጸረ-ኣካላት ፡ ከምኡ’ውን ካልኦት ኬሚካላት ብምፍናው ነቶም ናብ ኣካላትና ዝኣተዉ ጀርምታት ይቃለስ።

ስለዚ ፡ ብሰንኪ እዚ ኣብ መንጎ እዞም ጀርምታት፡ ዘፍርይዎ መርዛማት ነገራትን ስርዓተ ምክልኻልናን ዝግበር ውግእ እዩ፡ ብሰዓልን ጉንፋዕን ክንሓምም ከለና ዝተፈላለየ ዘሕርቕ ምልክታት ዘጋጥመና። ንኣብነት ምፍሳስ ኣፍንጫ፡ ምሕንጣጥ፡ ሰዓል፡ ከምኡ’ውን ተምላስ። ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ጀርምታት ልዑል ሰዓል፡ ምውሳኽ ህርመት ልቢ፡ ምንካይ ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ኣብ ኣካላትና ናይ ነድሪ ምላሽ ከስዕቡ ይኽእሉ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ከቢድ ኩነታት ከይተረፈ ከስዕቡ ይኽእሉ።

ካብዞም ጀርምታት እዚኣቶም ከመይ ጌርና ኢና ኽንከላኸለላ እንኽእል፧

ሕራይ እሞ ከመይ ጌርና ኢና ካብዞም ዘስካሕክሑ ጀርምታት ንከላኸል? እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር።

መብዛሕትኦም ጀርምታት ይዝርግሑክትሕንጥስ ወይ ክትስዕል ከለኻ ብኣየር ወይ ድማ ብፈሳሲ ኣካላት ከም ረሃጽ፡ ምራቕ፡ ዘርኢ ወዲ ተባዕታይ፡ ምፍሳስ ርሕሚን ደምን ኣቢልካ። ስለዚ፡ ካብ ጀርምታት ንነብስኻ ክትከላኸለሉ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ፡ ብዝተኻእለ መጠን ንዕኦም ምቅላዕካ ምድራት እዩ።

ነዚ ነገራት እዚ ዘክር፤

• ኣእዳውካ ብዙሕ ግዜ ተሓጸብ። እዚ ቁጽሪ ሓደ ናይ ድሕነት ጥንቃቐ እዩ።
• ምስ ዝሓመሙ ሰባት ርክብ ምቕናስ። እንተ ሓሚምካ፡ እቲ ሕማም ናብ ካልኦት ንኸይትዝርጋሕ ኣብ ገዛኻ ምጽናሕ ዝበለጸ እዩ።
• ኣዒንትኻን ኣፍንጫኻን ኣፍካን ብተደጋጋሚ ካብ ምትንካፍ ተቖጠብ። ብዘይፍላጥና ጀርምታት ናብ ኣካላትና ከነእቱ እንኽእል ከምዚ ኢዩ።
• ክትሕንጥጥ ወይ ክትስዕል ከለኻ፡ ኣፍካን ኣፍንጫኻን ብቲሹ ምሽፋን። ነቲ ኣብ ጥቕሚ ዝወዓለ ቲሹ ብቕልጡፍ ናብ ጓሓፍ ደርብዮ። ቲሹ እንተዘይብልካ፡ ናብ ኢድካ ዘይኮነስ ናብ ብርኪኻ ሰዓል ወይ ምሕንካስ።

ምሕጻብ ኢድ - ኣብ ቃልሲ ኣንጻር ጀርምታት እቲ ኣገዳሲ ኣጽዋር!

ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ ፡ ምሕጻብ ኢድ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ ዝርግሐ ጀርምታት ደው ንምባል ዝሕግዝ እዩ። ኩሎም ኣብ ስድራቤትካ ዘለዉ ሰባት ብፍላይ ድማ ንኣሽቱ ህጻናት ኣእዳዎም ብስሩዕን ብግቡእን ከም ዝሕጸቡ ምርግጋጽ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ንሓደጋ ምሕማም ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ኣእዳውካ ክትሕጸብ ዘለካ?

ብርግጽ ኣእዳውካ ክትሕጸብ ዝግበኣካ እዋናት እነሆ፤

• ድሕሪ ምስዓል፡ ኣፍንጫኻ ምስ ምድራዝ።
• ድሕሪ ምጥቃም ሽቓቕ።
• ቅድሚ መግቢ ምድላውናን ቅድሚ መግቢ ምብላዕናን።
• ድሕሪ ምትንካፍ እንስሳ ዘቤት።
• ኣብ ጀርዲን ድሕሪ ምስራሕ።
• ቅድሚን ድሕሪን ንዝሓመመ ዘመድ ወይ ዓርኪ ምብጻሕ።

ኣእዳውና ንምሕጻብ ዝበለጸ መገዲ እንታይ እዩ?

ኣብ ኢድካ ቁሩብ ማይ ምሕኻኽ ጥራይ እኹል ኣይኮነን ድዩ? ኣእዳውና ብግቡእ ከመይ ጌርና ከም እንሕጸብ እንሆ፤

• ብዙሕ ማይ (ውዑይ ይኹን ዝሑል ቁምነገር የብሉን) ከምኡ’ውን ሳሙና ተጠቐም።
• እንተወሓደ ን20 ካልኢት (ማይ እናፈሰሰ) ኣእዳውካ ብሓባር ምሕኻኽ። ንንኣሽቱ ቆልዑ፡ ክልተ ግዜ "ርሑስ ልደት" እትብል ደርፊ ክሳብ እትደርፍ ኣእዳውካ ምሕጻብ ተለማመድ። ሽዑ እዩ ግዜኡ።
• ድሕሪኡ ኣእዳውካ ብማይ ጽቡቕ ጌርካ ምሕጻብ።
• ኣእዳውካ ብጽሩይ መንጸፍ ወይ ብኣየር ደረቕ ኣጸቢቕካ ኣንቅጽ።

ጀርምታት ኣብ ርጥብ ኣእዳው ብቕልጡፍ ከም ዝዝርጋሕ ኣይትረስዕ፡ ስለዚ ኣእዳውካ ምንቃጽ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሳሙናን ማይን እንተዘይሃልዩኸ?

ሓደ ሓደ ግዜ ሳሙናን ማይን ክትረክብ ከቢድ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተወሓደ 60% ኣልኮላዊ መስተ ዝሓዘ ናይ ኢድ ሳኒታይዘር ተጠቐም። ኣብ ኣእዳውካ ኣጸቢቕካ ምሕኻኽ፣ እቲ ፈሳሲ ክሳብ ዝነቅጽ። እዚ እውን ኣስታት 20 ካልኢት ይወስድ።

ድሕነት መግብን ክሽነን

ቀጺልና ኣብ ክሽነ ካብ ዝርከቡ ጀርምታት ከመይ ጌርና ክንከላኸል ከም እንኽእል ንዛረብ፡ ምኽንያቱ ጀርምታት ብመግብን መስተን ብቐሊሉ ናብ ኣካላትና ክኣትዉ ይኽእሉ።

ኣብ ክሽነ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ቅድሚ ምብላዕካ፡ ከምኡ’ውን ቅድሚ መግቢ ምድላውካ ኣእዳውካ ምሕጻብካ ኣረጋግጽ። እዚ ልምዲ እዚ ኣብቶም ኣብ ገዛና ዘለዉ ንኣሽቱ እውን ኣስርጾ። እውን፣ግቡእ ኣገባብ ኣተሓሕዛ መግቢ ምኽታል እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ንኣብነት፥

• ጥረ ስጋን ደርሆን ኣብ እተዳልወሉ እዋን፡ በበይኑ መቑረጺ ሳንዱቕ፡ ካራ፡ ፋርኬታን ኣቕሑን ተጠቐም። ተመሳሳሊ ኣቑሑት እንተተጠቒምካ፡ ካብ ጥረ ስጋ ዝወጽእ ጀርምታት ናብ ካልእ መግቢ ክሰጋገር ይኽእል።
• ኣብ ጥቕሚ ዝወዓሉ ኣቑሑትን ቆጸራታት ክሽነን ብውዑይን ሳሙናን ማይ ብግቡእ ምሕጻብን ምጽራይን።

ምጽራይ ገጽ ምድሪ

ኣብ ገዛ ብተደጋጋሚ ዝተተንከፈ ቦታታት ጽሬቱ ምሕላው እውን ጀርምታት ንምቁጽጻር ብሉጽ መገዲ እዩ። ኣብ ሓደ መዓልቲ ክንደይ ነገራት ከም እንትንክፍ ሕሰብ፣ ከም መጻወቲ፣ መኽፈቲ ማዕጾ፣ መቐየሪ መብራህቲ፣ ፋውስ መሕጸቢ ማይን መትሓዚ ፍላሽ ሽቓቕን። እዚኦም ብጀርም ክብከሉ ይኽእሉ።

ነዚ ቦታታት ንምጽራይ ሳሙናን ማይን እኹል እዩ። ኣብቲ ድኳን ዝርከብ ዝኾነ ልሙድ መጽረዪ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። ሓደ ነገር ግን ዘክር ፡ ዝተፈላለየ ዓይነት መጽረዪ ወይ ኬሚካላዊ ፈሳሲ ብሓባር ኣይትሓዋውሶ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ እቶም ኬሚካላት ተደሚሮም ንቆርበትን ዓይንን ክጎድኡ ይኽእሉ።

ንጸረ-ረኽሲ ንምክልኻል ናይ ገዛ ምጽራይ እውን ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። ይኹን እምበር፡ ፍርያት ምጽራይ ክትጥቀም ከለኻ፡ ነቲ ኣብቲ ዕሹግ ዘሎ መምርሒታት ብልክዕ ክትክተሎ ይግባእ።

ውሑስ ጾታዊ ርክብ

እዚ ብፍላይ ንጾታዊ ርክብ ንጡፋት መንእሰያት ኣገዳሲ እዩ ፣ ቫይረሳት፣ ባክተርያ፣ ፋንጋስን ፕሮቶዞዋን ብኣፍ፣ ብመሃንቱስ ወይ ብርሕሚ ጾታዊ ርክብ ክዝርጋሕ ስለ ዝኽእል። ስለዚ ካብዞም ረኽስታት ንምክልኻል ኮንዶም ምጥቃም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ክታበት - ካልእ ኣገዳሲ መከላኸሊ

ካልእ ብጀርም ካብ ዝመጽእ ረኽሲ ንነብስና ክንከላኸለሉ እንኽእል ሓያል መገዲ ክታበት ምውሳድ እዩ። ነዞም ክታበት ’ ውን ንብሎ። እዞም ክታበታት ዝገብርዎ ነገር እንተሃልዩ፡ ኣካላትና ንሓደ ዝተወሰነ ሕማም ንምምካት ምድላው እዩ።

ክታበት ወይ ዝሞተ ወይ ዝደኸመ ጀርም (ወይ ክፋል ጀርም) ዝሓዘ እዩ። እዚ ኣብ ሕቶ ዝኣቱ ሕማም ዝፈጥር ጀርም እዩ። ሓደ ሰብ ክታበት ክውሃቦ ከሎ፡ ስርዓተ ምክልኻል ዓቕሙ እቲ ሕማም ከም ዘለዎ ይመስሎ። ብድሕሪኡ ንገለ ክፋል ናይቲ ጀርም ከለልዩ ዝኽእሉ ጸረ-ኣካላት የፍሪ።

ስለዚ፡ እቲ ጀርም ብሓቂ ድሒሩ ናብ ኣካላትና እንተኣትዩ፡ እቲ ኣካላት ድሮ እቶም ጸረ-ኣካላት ኣለዉዎ፡ ስለዚ ነቲ ረኽሲ ብኸመይ ከም ዝቃለሶ ይፈልጥ እዩ። ስለዚ እቲ ሰብ ወይ ኣይሓምምን ወይ እንተሓሚሙ ኣዝዩ ውሑድ እዩ ዝረክብ። ስለዚ ኩሉ ሰብ ኣብ ስድራቤትካ ብፍላይ ድማ ንኣሽቱ ህጻናት ኩሉ እቲ ክህልዎም ዝግባእ ክታበት ኣብቲ ዝግባእ ግዜ ከምዝረኸበ ምርግጋጽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ካብዚ ዛንታ ንገዛና ንወስዶ መልእኽቲ እንታይ እዩ?

ሕራይ ብዛዕባ ጀርምታትን ዘስዕቡ ጸገማትን ከመይ ጌርና ንነብስና ከም እንከላኸልን ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ብቐሊል ኣዘራርባ እዞም ደቀቕቲ ዘይርኣዩ ጀርምታት ብዙሕ ሽግር ከስዕቡና ይኽእሉ እዮም። ይኹን እምበር ፡ ሒደት ጽቡቕ ልምድታት እንተ ተኸቲልና፡ ብቐሊሉ ኻብኡ ኽንድሕን ንኽእል ኢና።

ኣእዳውካ ብስሩዕን ብግቡእን ምሕጻብ እቲ ኣገዳሲ ዕጥቅኻ ምዃኑ ኣይትረስዕ!

ብተወሳኺ ፅሬት ምሕላው፣ ካብ ዝሓመሙ ሰባት ምርሓቕ፣ ምግቢ ብውሑስ መንገዲ ምድላው፣ ዘድሊ ክታበት ኣብ ግዚኡ ምውሳድ ኣይትረስዑ። እዚ ቀለልቲ ነገራት እዚ ንዓኻን ንስድራኻን ጥዕናኹም ንኽጸንሑ ይሕግዘኩም። ስለዚ፡ ካብ ሎሚ ጀሚርና ነዞም ልምድታት ብዝበለጸ ምልምማድ ንጀምር ሓቀይ?

` ጀርምታት፡ ምሕጻብ ኢድ፡ ሕማም ምክልኻል፡ ረኽሲ፡ ክታበት፡ ጽሬት