ምሕቃቕ መግቢ እውን ኣለካ ድዩ? ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ መፍትሒ እዩ! (ምንፍርፋር)

ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ነዊሕ ግዜ ትወስድ ዲኻ? ከብድኻ ዝመልአ ኮይኑ ይስምዓካ፡ እፎይታ ድማ የለን? እዚ ንብዙሓትና ዘጋጥመና "ሕማም ምሕቃቕ መግቢ" ዝበሃል ኩነታት እዩ፡ ግን ብዛዕባኡ ምዝራብ ኣይንፈቱን ኢና። ግን ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መፍትሒ ናይዚ ኣብ ገዛእ ኣካላትና ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ንሱ ድማ ምንቅስቓስ ወይ ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባር ካብዚ ዘሕርቕ ምሕቃቕ መግቢ ከመይ ጌርና ከም እንገላገል ክንዛረብ ኢና።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ብኸመይ የመሓይሾ?

እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭዋዳታት ልብናን ኣካላትናን ጥራይ ኣይኰነን ዝጠቅም። ንኣሰራርሓ መዓንጣና እውን ብቐጥታ ይጸልዎ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ቀንዲ ምኽንያት ምሕቃቕ መግቢ ፡ ኣብ ኣካላትና ምንቅስቓስ ኣካላትን ምንቅስቓስን ዘይምህላው እዩ .

ሕጂ እዚ ከመይ ከም ዝኸውን ንርአ።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ እቲ እንበልዖ መግቢ ብመዓንጣና ንኽጓዓዝ ዝወስዶ ግዜ ይንኪ። ንዓቢ መዓንጣና ከም ሰፍነግ ሕሰቦ። ኣብ ውሽጡ ዝበዝሐ መግቢ ብዘለና መጠን፡ ዝያዳ ማይ ይምጥጥ። እዚ ድማ እቲ ሰገራ ክነቅጽን ክተርርን ንኽትሓልፎ ከጸግምን ይገብሮ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ እቲ መግቢ ብመዓንጣና ብዝቐልጠፈ ስለ ዝኸይድ፡ ኣካላትና ማይ ንምምጣጥ እኹል ግዜ የብሉን። እዚ ድማ እቲ ሰገራ ርስሓት ክዕቅብን ብቐሊሉ ክሓልፍን የኽእሎ።

ብተወሳኺ፡ ከም ጉያ፡ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ፍጥነት ምስትንፋስናን ህርመት ልብናን ይውስኽ። እዚ ድማ ኣብ መዓንጣና ዝርከቡ ጭዋዳታት የነቓቕሕ። ተፈጥሮኣዊ ምውጥዋጥ ናይዞም ጭዋዳታት ይሕይል፣ እዚ ድማ ንሰገራ ብቐሊሉ ንደገ ንምድፋእ ይሕግዝ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብረሉ እትኽእል ዝበለጸ ግዜ መዓስ እዩ፧

እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ኣዴታትና ካብ ንእስነና ኣትሒዘን "ድሕሪ ምብላዕካ ኣይትጎዪ ከብድካ ክትረበሽ ኢኻ" ዝብላና ነገር ኣሎ። ኣብቲ ብሂል ብዙሕ ሳይንሳዊ ሓቂ ኣሎ።

ሕሰብዎ፣ ዓቢ መግቢ ምስ በላዕና፣ ዝበዝሕ ዋሕዚ ደም ኣብ ኣካላትና ናብ ከብድን መዓንጣን ይቐንዕ። ስለምንታይ ከምኡ? ነቲ መግቢ ንምሕቃቕ ንምሕጋዝ። ሕጂ ምብላዕካ ምስ ወዳእካ ቅጽበት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተጀሚርካ እንታይ ይኸውን? እቲ ኣካል "ኣንታ ሕጂ ዓቢ ስራሕ ኣሎና፡ ጸዓት ድማ የድልዮ" ኢሉ ይሓስብ። ሽዑ እቲ ናብ ከብዲ ዝኸይድ ዝነበረ ደም ሃንደበት ናብ ልብን ጭዋዳታት ቅልጽምን እግርን ይቐንዕ።

ኣብ መዓንጣ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብግቡእ ንኽጭበጡ፡ ጽቡቕ ቀረብ ደም የድልዮም። ቀረብ ደም ምስ ዝንኪ፡ እቶም ምውጥዋጥ ይደክሙ። ድሕሪኡ መግቢ ብመዓንጣ ኣዝዩ ቀስ ኢሉ ይንቀሳቐስ። እዚ ድማ ናብ ምፍሳስ ደም፡ ጋዝ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ምሕቃቕ መግቢ የስዕብ።

ስለዚ ፡ ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ፡ ጽቡቕ ዝመልአ መግቢ ምስ በላዕካ እንተወሓደ ሓደ ሰዓት ምጽባይ ዝበለጸ እዩ።ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ኣካላትና መግቢ ብግቡእ ክሕክኽ ይኽእል።

ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ዝሕግዙ ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

"ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ዝብል ቃል ምስ ሰማዕካ፡ ገለ ሰባት ናብ ጂምናዝየም ኬድካ ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ ኣለካ ይመስሎም። እዚ ሓቂ ኣይኮነን። ኣዝዮም ቀለልቲ ነገራት እውን ከይተረፉ ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ እዮም። እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

እዚ ነገራት ምስ ገበርካ እውን ምሕቃቕ መግቢ እንተዘይሃዲኡኸ?

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ጥራይ ግን እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ካልእ ውሑዳት ነገራት እውን ክትከናኸን ኣለካ።

• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ። ማይ ነቲ ሰገራ የለስልሶን ብቐሊሉ ክሓልፍ ይሕግዞን።
• ጽሕጊ ዝሃብተመ መግቢ ምብላዕ፦ ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይ መግቢ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት (ብፍላይ ፓፓዮ፡ ባናና)፡ ከምኡ’ውን ምሉእ እኽሊ ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። ፋይበር ንመብዛሕትኡ ሰገራ ይውስኽን ብመዓንጣ ንኽንቀሳቐስ ይሕግዞን።

እዚ ኩሉ እናሃለወ፡ ገና ኣብ ሰሙን ትሕቲ ሰለስተ ግዜ ሰገራ ትሓልፍ እንተኾንካ፡ ወይ ኣብ እዋን ምፍሳስ መዓንጣ ከቢድ ቃንዛ ወይ ምፍሳስ ደም እንተሃልዩካ፡ ካልእ ሕክምናዊ ምኽንያት ክህሉ ይኽእል እዩ። ስለዚ እቲ ዝበለጸ ነገር ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪምካ ምኻድ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ክምርምረካን ዝበለጸ ዝምጥን ሕክምና ክህበካን እዩ።