ናብ ዝተወሰኑ ቦታታት ክትከይድ እውን ትፈርሕ ዲኻ? እዚ (Agoraphobia) ክኸውን ይኽእል ድዩ? ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ!

ሓደ ኻብዚ ተመክሮታት እዚ ኣጋጢሙካዶ ይፈልጥ፧ እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ጽዑቕ ዕዳጋ ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ኣብ ሓደ ዓቢ ዕዳጋ ንበይንኻ ክትከይድ ከለኻ፡ ወይ ኣብ ኣውቶቡስ ተዓጽኻ ምስ እትኸውን፡ ሃንደበት ፍርሕን ስንባደን ይስምዓካ። ምትንፋስ ከም ዝሽገር፡ ኣፍልብኻ ትሃርም፡ ትረሃጽ፡ ክትሃድም ድማ ይስምዓካ። እዚ ተመክሮታት እዚ ብቐጻሊ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ንቡር ዘይክኸውን ይኽእል እዩ። ብኣጎራፎብያ ዝበሃል ሕማም ትሳቐ ትኸውን።

እዚ (Agoraphobia) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣጎራፎብያ ከቢድ ናይ ጭንቀት ጸገም፡ ልዑል ፍርሒ ዝፈጥር ኩነታት እዩ . ኣብ ሓደ ኩነታት ረዳኢ ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል፣ ክትሃድም ዘይትኽእል፣ ሓገዝ ክትሓትት ዘይትኽእል ወይ ብሰንኪ ስንባደ ኣብ ቅድሚ ካልኦት ሕፍረት ክትስምዓካ ትኽእል ኢኻ። ብሰንኪ እዚ ብርቱዕ ፍርሒ፡ ካብ ዝተወሰኑ ቦታታትን ኩነታትን ክትርሕቕ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

ሕሰብዎ ናዲሻ ዓርክኻ። ናብ ዕዳጋታት ክትከይድ ኣዝያ ትፈርሕ። ኣዝዮም ጽዑቓትን ዓበይትን ስለ ዝኾኑ፡ ከም እትጠፍእ፡ ክትደናገር፡ ክሕግዛ ዝመጽእ ሰብ ከም ዘይህሉ ትዛረብ። ስለዚ ሕጂ ምስ ኣዕሩኽታ ዕዳጋ ኣይትኸይድን እያ፡ ኣብ ጥቓ ዓበይቲ ድኳናት ድማ በይና ኣይትኸይድን እያ። እዚኦም እዮም ሓደ ኣጎራፎብያ ዘለዎ ሰብ ዘጋጥሞም ነገራት።

እዚኦም እዮም እቶም ኣጎራፎብያ ዘለዎም ሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ዝርሕቕዎም ቦታታትን ኩነታትን፤

• ዓበይቲ፡ ክፉታት ቦታታት (ንኣብነት፡ ዓበይቲ ግራውቲ፡ ድልድላት) ወይ ምሉእ ብምሉእ ዝተዓጽዉ፡ ንኣሽቱ ቦታታት (ንኣብነት፡ ፊልም ትያትራት፡ ሊፍት/ሊፍት)።
• ጽዑቕ ቦታታት (ንኣብነት ዕዳጋታት፡ መዕረፊ ኣውቶቡሳት፡ በዓላት)።
• ካብ ገዝኦም ወጻኢ ዝርከቡ ቦታታት ብፍላይ በይኖም ኣብ ዘለዉሉ እዋን።
• ኣገልግሎት ህዝባዊ መጓዓዝያ (ንኣብነት ኣውቶቡሳት፡ ባቡራት)።

ምልክታት ኣጎራፎብያ እንታይ እዮም?

ኩሉ ሰብ በብእዋኑ ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዖ ንቡር እዩ። ንኣጎራፎብያ ዘለዎ ሰብ ግን እቲ ፍርሒ ኣዝዩ ጽንኩር ስለ ዝኾነ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ጣልቃ ይኣቱ። እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ናብ ዘፍርሓካ ቦታ ክትከይድ ከለኻ፡ ወይ ናብቲ ቦታ ክትከይድ ክትሓስብ ከለኻ ምልክታት ናይ ስንባደ (ከም ስንባደ) ከጋጥመካ ይኽእል።

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ሃንደበት ክጅምሩን ኣብ ውሽጢ ሒደት ደቓይቕ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ክበጽሑን ይኽእሉ። ኣብዚ እዋን እዚ፡ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ ኣፍልቢ ወይ ቅልጡፍ ህርመት ልቢ ዝስምዓካ ስምዒት (ከም ኣብ ኣፍልቢ ምንዳድ)።
• ምንቅጥቃጥ ክስምዓካ፣ ኣካል ይንቀጥቀጥ ከም ዘሎ፣ ብፍርሒ ዝተሰነየ።
• ቅልጡፍ ምትንፋስ ምግዳድ፣ ከም ዝሓንቕካ (`Hyperventilation`)።
• ርእሲ ምቕላል ወይ ምድንዛዝ ዝስምዓካ።
• ሃንደበታዊ ቁሪ ወይ ምፍሳስ ደም።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (Hyperhidrosis)።
• ምሕርቃም ከብዲ፡ ምሕንካስ ዝስምዓካ፡ ከብድኻ ከም ዝዘውር።
• ካብ ክውንነት ምቁራጽ፡ ካብ ነብስኻ ምርሓቕ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ቁጽጽር ከይትስእን ወይ ከይትመውት ምፍራሕ።

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት ምስ ዘጋጥመካ ዘፍርሕ ተመክሮ ክኸውን ከም ዝኽእል ንፈልጥ ኢና። ግን በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ፣ ነዚ ኩነታት እዚ ዝኸውን ሓገዝ እውን ኣሎ።

ጠንቅታትን ሓደጋታትን ኣጎራፎብያ እንታይ እዮም?

ተመራመርቲ ገና ትኽክለኛ ጠንቂ ኣጎራፎብያ ኣይረኸቡን። ይኹን እምበር፡ እዚ ኩነታት እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምስቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ናይ ስንባደ ጸገም ዝተኣሳሰር ምዃኑ ይእመን፣ እዚ ድማ ብዘይ ምኽንያት ሃንደበት ዝመጽእ ሃንደበታዊን ጽዑቕን ፍርሒ እዩ። ኣስታት ሓደ ሲሶ ካብቶም ስንባደ ዘለዎም ሰባት እውን ኣጎራፎብያ የማዕብሉ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ኣጎራፎብያ ወይ በይኑ ክኽሰት ይኽእል።

ንሓደጋ ምምዕባል ኣጎራፎብያ ዝውስኹ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ፤

• ብተደጋጋሚ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ብፍላይ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ፍርሕን ጭንቀትን እንተተሰኒዩ።
• ካልእ ፍርሒ (`ፎብያ`) ምህላው (ንኣብነት ፍርሒ ቁመት፡ ፍርሒ እንስሳ)።
• ውጥረት ዝመልኦ ናይ ህይወት ፍጻመታት ምግጣም ፡ ብፍላይ ድማ ኣብ ግዜ ቁልዕነት ምኽሳር፡ መጥቃዕቲ ወይ ግህሰት።
• ንጭንቀት ዝያዳ ተሃዋሲ ምዃን ወይ ኣብ ስድራቤት ካልእ ናይ ጭንቀት ጸገማት ምህላው።
• ናይ ቀረባ ኣባል ስድራቤት ኣጎራፎብያ ኣለዎ (ጀነቲካዊ ጽልዋ ክህሉ ይኽእል እዩ)።
• ብባህሪኡ ቁሩብ ሓፋርን ፈራሕን ምዃን።

ኣጎራፎብያ ከምዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ?

ኣጎራፎብያ ዘለካ እንተመሲሉካ፡ እዚ ጭንቀት ድማ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ንዝምድናኻ ወይ ንስራሕካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ስድራቤት (ሓኪም መባእታዊ ክንክን) ወይ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ (ንኣብነት፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ) ክትከይድ ኣለካ።

ምናልባት ናብ ሓኪም ክትከይድ ትፈርሕ ትኸውን። እዚ ድማ ኣካል ናይቲ ሕማም ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ በቲ ሎሚ ዘሎ ቴክኖሎጂ፡ ምስ ሓኪምካ ብተሌፎን ወይ ብቪድዮ ቆጸራ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ እዚ ሕተት።

እቲ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ፍጻመታት ህይወትካን ሕክምናዊ ታሪኽ ስድራቤትካን ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ንኣብነት፥

• "ካብ ገዛ ክትወጽእ ክትሓስብ ከለኻ ብዙሕ ጸቕጥን ፍርሕን ይስምዓካ ድዩ?"
• "ፈሪሕካ ኢልካ ትርሕቖም ቦታታት ወይ ኩነታት ኣሎ ድዩ? ስለምንታይ ትፈርሖ?"
• "ኣብ ድኳንካ ዘሎ ስራሕ ንምስራሕ ኣብ ካልኦት ዲኻ ትምርኮስ?"

ሓኪም ኣጎራፎብያ እንተሃልዩካ ብመሰረት ምልክታትካ፡ ክንደይ ግዜ ከም ዘጋጥምን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ክፈልጥ ይኽእል። ብዛዕባ ኩሉ ነገር ምስ ሓኪምካ ክፉትን ብቕንዕናን ምዃን ኣገዳሲ እዩ። ከም ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ ዝኣመሰሉ ኣፍልጦ ዘለዎም ማሕበራት ሕክምና ዝቐረቡ ሓያሎ መዐቀኒታት ኣለዉ። በዚ መሰረት ሓደ ሰብ ብኣጎራፎብያ ንኽፍለጥ እንተወሓደ ኣብ ክልተ ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ብርቱዕ ፍርሒ ወይ ስንባደ ከጋጥሞ ኣለዎ፤

• ህዝባዊ መጓዓዝያ (ከም ኣውቶቡሳት፡ ባቡር) ኣብ እትጥቀመሉ እዋን።
• ኣብ ክፉትን ዓቢን ቦታ (ንኣብነት ዓቢ ሜዳ፡ መዕረፊ መካይን) ምስ እትህሉ።
• ኣብ ዕጹውን ዕጹውን ቦታ (ንኣብነት ፊልም ትያትር፡ ኣኼባ ክፍሊ፡ ንእሽቶ ድኳን) ምስ እትህሉ።
• ኣብ ሪጋ ትኹን ኣብ ጭፍራ።
• ካብ ገዛ በይንኻ ምስ ወጻእካ።

ከምኡ’ውን፡ ብሰንኪ እዚ ፍርሒ’ዚ ካብቶም ቦታታት እንተ ርሒቕካዮም፡ ወይ’ውን ምስ ሓደ ሰብ ጥራይ ናብተን ቦታታት እንተኸይድካ፡ እዚ’ውን ምልክት ኣጎራፎብያ ክኸውን ይኽእል’ዩ።

ንኣጎራፎብያ ዝፍወሱ ፍወሳታት እንታይ እዮም?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ኣጎራፎብያ ብሕክምና ብጽቡቕ ክመሓደር ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ውህደት ሕክምናታት ይጥቀሙ፤

• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ - ማለት ብዘረባ ሕክምና።
• መድሃኒት።
• ኣነባብራ ይቕየር።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ብኸመይ ይሕግዝ?

እዚ እቲ ቀንዲን ውጽኢታውን ፍወሳ ንኣጎራፎብያ እዩ። ኣብዚ፡ ዝሰልጠነ ሓኪም ንፍርሕኻ ክትስዕሮን ክትገጥሞን ይሕግዘካ።

ብፍላይ ድማ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝበሃል ዓይነት ፍወሳ ኣሎ። ነቲ ጭንቀት ዝፈጥረልካ ዘሎ ኣሉታውን ዘይርትዓውን ሓሳባት ከተለሊ ይሕግዘካ። ድሕሪኡ፡ ነቶም ሓሳባት ብዝያዳ ክውንነታዊን ኣወንታዊን ሓሳባት ክትትክኦምን ነቶም ፍርሒታት እትገጥመሉ ኣገባብ ክትቅይሮምን ትመሃር።

ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ( ከም ዓሚቕ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት) ከምኡ’ውን ናይ ምቅላዕ ፍወሳ (ወይ ናይ ምጉዳል ስምዒት ሜላታት) እውን ይጥቀሙ። ኣብዚ እቲ ሓኪም መጀመርያ ንኽትፈርሕን ስምዒታትካ ክትቆጻጸር ዝሕግዘካን ​​ኩነታት ክትስእሎ ይሓተካ። ድሕሪኡ፡ ቀስ ብቐስን ብጥንቃቐን፡ ናብቲ ብሓቂ እትፈርሖ ቦታታት ክትከይድ ትተባባዕ (መጀመርታ ምስቲ ሓኪም፡ ድሕሪኡ በይንኻ)። በብቑሩብ ንፍርሕኻ እናተቓላዕካ ምስ ከድካ፡ ሓንጎልካ እቶም ቦታታት ሓደገኛታት ከምዘይኮኑ ይመሃር። ምስ ግዜ እዚ ሕክምናታት እዚ ሓንጎልካ ዝተፈላለየ ኣተሓሳስባን ምላሽ ክህብን ይምህርዎ።

ካብ መድሃኒት ሓገዝ

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ምስ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ መድሃኒት ክትወስድ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እዞም መድሃኒታት ምልክታት ጭንቀት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

• ጸረ-ጭንቀት መብዛሕትኡ ግዜ ከም ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተርስ (SSRIs) ወይ ሴሮቶኒን-ኖረፒነፍሪን ሪኣፕቴክ ኢንሂቢተርስ (SNRIs) ተባሂሎም ይእዘዙ። እዚኦም ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ዝተወሰኑ ተፈጥሮኣዊ ኬሚካላት (ንስሚዒትናን ስምዒታትናን ዝጸልዉ ኒውሮትራንስሚተር ተባሂሎም እውን ይጽውዑ) ንምምዛን ዝሕግዙ መድሃኒታት እዮም። እዞም መድሃኒታት ንሕማም ጭንቀትን ጭንቀትን ክሕክሙ ይኽእሉ። ክትወስዶ ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ውጽኢት ዘይትርእዮ ትኽእል ኢኻ፡ ሳዕቤኑ ክትስምዓካ ድማ ገለ ሰሙናት ክወስደልካ ይኽእል።
• ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ``ቤንዞዲያዜፒን'' ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ንሓጺር ግዜ ክወሃቡ ይኽእሉ፡ ጭንቀት ብቕልጡፍ ንምንካይ። ይኹን እምበር እዚኦም ብሰንኪ ሓደጋ ወልፊ ንነዊሕ እዋን ንኽጥቀሙ ኣይምከሩን።

ኣገዳሲ፦ ኩሎም እዞም መድሃኒታት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ጥራይ ክጥቀሙ ኣለዎም። ዝኾነ መድሃኒት ባዕልኻ ምጅማር፡ ደው ምባል ወይ መጠን ምቕያር ፈጺሙ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን።

ኣነባብራ ይቕየር

ምስ ሕክምና ጎኒ ጎኒ ኣብ ኣነባብራኻ ዝተወሰኑ ለውጥታት ምግባር ንኣጎራፎብያ ንምምሕዳር እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፤

• ኣልኮላዊ መስተ፡ ካፈይን (ኣብ ሻሂ፡ ቡንን ገለ ልስሉስ መስተታትን ዝርከብ)፡ ከምኡ’ውን ካልእ ጎዳኢ ንጥረ ነገራት ምውጋድ። እዚኦም ጭንቀት ክውስኹ ይኽእሉ።
• ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምብላዕ . ፍረታትን ኣሕምልትን ምሉእ እኽልን ዝያዳ ምብላዕ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር እንተኽኢልካ ጽቡቕ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣእምሮ የዛንዮ።
• ናይ ምስትንፋስ ልምምድን ናይ ኣእምሮ ኣስተንትኖን ተለማመድ ። እዚኦም ንኣእምሮ ንምህዳእን ጭንቀት ንምቁጽጻርን ክሕግዙ ይኽእሉ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ . እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ክትድቅስ ፈትን።

ምስ ኣጎራፎብያ ከመይ ጌርካ ብዓወት ትነብር?

ምስ ኣጎራፎብያ ምንባር ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብግቡእ ኣተሓሕዛን ደገፍን ግን ነቲ ኩነታት ከተመሓድሮን ሕጉስን ዕግበት ዘለዎን ህይወት ክትነብርን ትኽእል።

• ንነብስኻ ጽቡቕ ጌርካ ትከናኸን።
• እቲ መድሃኒት ልክዕ ከምቲ ሓኪም ዝኣዘዘልካ ውሰዶ።
• ካብቲ ሓኪም እትመሃሮ ኣብ ግብሪ ኣውዕሎ።
• እቲ ኣገዳሲ ነገር በብቑሩብ፡ ቀስ ብቐስ ነቶም ዘፍርሑኻ ቦታታትን ኩነታትን ክትገጥሞም ምፍታን እዩ። ንዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትኺድ። ንኣሽቱ ስጉምትታት ውሰድ። ካብኦም ምርሓቕ ፍርሕኻ ክዓቢ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።
• ብዛዕባ እዚ ምስ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ተዘራረብ። ደገፎም ንዓኹም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ።
• ተመሳሳሊ ተመኩሮ ዘለዎም ሰባት ዘለዎም ናይ ደገፍ ጉጅለ ክትጽንበር እንተኽኢልካ፡ እዚ እውን ኣዝዩ ሓጋዚ ምኾነ።

ኣጎራፎብያ ፍርሒ፡ በይንኻን ረዳኢ ዘይብልካን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ግን ዘክር ፡ ብሕክምና ነዞም ምልክታት ክትቆጻጸሮምን ነቲ እትፈትዎም ነገራት ብውሑድ ፍርሒ ክትገብሮን ትኽእል ኢኻ። ኣጎራፎብያ ወይ ካልእ ዝኾነ ናይ ጭንቀት ጸገም ንህይወትካ ይጸልዎ እንተኾይኑ፡ ምስ ሓኪም ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ቅሉዕን ብቕንዕናን ምዝርራብ ዘድልየካ ሓገዝ ንምርካብ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኣብ መወዳእታ ነዚ ዘክር።

ስለዚ፡ ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ከምዚ ዝበልናዮ ኩነታት (Agoraphobia) ኣለዎ ኢልካ እንተጠርጢርካ ፡ ኣይትሰንበድ። እዚ ብሕክምና ኣዝዩ ጽቡቕ ጌሩ ክቆጻጸሮ ዝኽእል ነገር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅኑዕ ሕክምናዊ ምኽሪ ምርካብን ነቲ ምኽሪ ብልክዕ ምኽታልን እዩ። በይንኻ ኣይትሳቐ።

በይንኻ ኣይኮንካን፡ ሓገዝ ክትሓትት እውን ኣይትፍራሕ። ጥዕና ኣእምሮ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕና ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ! ብርግጽ ካብዚ ኩነታት ወጺእካ ብናጽነት ክትነብር ትኽእል ኢኻ።

` ኣጎራፎብያ፡ ጭንቀት፡ ፍርሒ፡ ስንባደ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሕክምና፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ