ከመይ ጌርና ቆልዑ ብትሑት ዋጋ ዘለዎምን መኣዛ ዘለዎምን መግብታት ሕጉሳት ይገብሮም? (ትሑት ዋጋ ዘለዎም ጥዕና ዘለዎም መግብታት ንህጻናት)

ከም ኣደ ወይ ኣቦ መጠን፡ ሓደ ካብቲ ዓቢ ብድሆታት ዘጋጥመካ፡ ንደቅኻ ዋላ ብባጀት ጽቡቕን መኣዛ ዘለዎን መግቢ ምቕራብ እዩ። ሓድሓደ ግዜ፡ ‘ከመይ ጌረ ነዞም ንኣሽቱ ጽቡቕ መግቢ ክምግቦምን ክጸግቡን ዝኽእል፡ ወጻኢታት እውን ክቕንስ እኽእል፧’ ኢልካ ትሓስብ። ናይ ብሓቂ ብድሆ እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ገለ ቀለልቲ መፍትሒታት ክንዛረብ ኢና። ነዚ ምኽርታት እዚ እንተተኸቲልካ፡ ንውላድካ ጥዕና ዘለዎን ብተመጣጣኒ ዋጋን መግቢ ብምምጋብ ሕጉስ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ውላድካ ንኣካላቱ ክሰምዕ ዲና ክንምህሮ ዘለና?

ፈለማ፡ ደቅና ኣካላቶም ዝብሎም ዘሎ ንኸለልዩ ብኸመይ ክንሕግዞም ከም እንኽእል ንርአ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ጠሚዮም ድዮም ጸጊቦም ባዕሎም ክርድኡ ምምሃር እዩ .

ሕሰብዎ ጥራይ፡ ንሓደ ቆልዓ ካብ ንእስነቱ ኣትሒዝካ ነዚ ልምዲ እንተመሂርካዮ፡ ምስ ዓበየ ካብ መጠን ንላዕሊ ከይበልዕ ወይ ከይጠምየ ክከላኸለሉ ይኽእል። ጥዑይ ክብደት ሰብነት ኣብ ምዕቃብ እውን ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርካ ነዚ ትገብር?

• ምስ ውላድካ ተዘራረብ፦ ውላድካ ኮፍ ኢሉ ክበልዕ ከሎ፡ ወይ መግቢ ክሓትት ከሎ፡ "ውላድካ ብሓቂ ድዩ ጠሚዩ? ኣብ ከብዱ ድምጺ ኣሎ ድዩ? ወይስ ርእሱ ይጎድእ?" ሓደ ሓደ ግዜ ንኣሽቱ ቆልዑ ኣብ ዝጠመዩሉ እዋን ሕማም ርእሲ ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ቁሩብ ክጭፍለቑ ይኽእሉ። እዚኦም እዮም ኣካላቶም ዝህቦም ዘሎ ምልክታት።
• ንውላድካ ምልክታት ጥሜት ምሃሮ፦ ንውላድካ ከም ስምዒት ‘ምጭብባጥ’፣ ምጉርምራም ከብዲ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ድኻም፣ ድኻምን ምትኳር ምጽጋምን ዝኣመሰሉ ነገራት ምልክታት ጥሜት ክኾኑ ከም ዝኽእሉ ምሃሮ። ብቐሊሉ ሕተት "ከብድኻ ምስ ጠመየካ ቁሩብ ድምጺ ይገብር ድዩ ወደይ?"
• ምልክታት ምልኣት እውን ኣገደስቲ እዮም፦ ‘ሕጂ ይኣክል’ ዝብል ስምዒት እውን ከምኡ። ውላድካ ቁሩብ ምስ ጸገበ ድሕሪ ሕጂ ክበልዕ ከም ዘይክእል ኮይኑ ከም ዝስምዖ ምሃር። ገለ ቆልዑ ዋላ ምስ ጸገቡ ኣብ ጻሕሎም ዘሎ ኩሉ ክበልዕዎ ይፍትኑ ወይ ድማ ንኽበልዑ ነገድዶም። ኣይተገድዶም። 'ወድኻ/ጓልካ ሕጂ ጽጉብ ኮይኑ ይስምዖ ድዩ?' ብፍቕሪ፡ ‘ኣብ ከብድኹም ተወሳኺ መግቢ ንምርካብ ቦታ ኣሎ ድዩ፧’ ኢልካ ሕተቶም።
• ንውላድካ ስምዓዮ፦ እቲ ኣገዳሲ ነገር ንውላድካ "ኣይጠመኹን" ወይ "ኣኺለ" ይብሉኻ ምስማዕ እዩ። ብሓይሊ ኣይትበልዖም። ንኣካላቶም ክኣምኑ ምሃርዎም። እዚ ድማ ንናይ ኣካላቶም ምልክታት ምእማን ክመሃሩ ይሕግዞም።

እዚ ብሓደ ለይቲ ከም ዘይፍጸም ኣይትረስዕ። ምስ ግዜ ውላድካ ነቲ ኣካላቱ ዝነግሮ ዘሎ ኣብ ምልላይ ዝያዳ ንፉዕ ክኸውን እዩ። ነዚ ተዓገሱ።

መግብን ቅልል ዝበለ መግብን ኣብ ግዚኡ ምቕራብ ልምዲ ንግበር።

እቲ ካልኣይ ኣገዳሲ ነገር ንህጻናት ኣብ ስሩዕ ግዜ ሰለስተ ቀንዲ መግቢ ምሃብ እዩ፣ ኣብ መንጎ ድማ ሓደ ወይ ክልተ ምቁር መግቢ ምሃብ እዩ . እዚ ድማ ኣካላት እቲ ህጻን ዘድልዮ መኣዛታት ከም ዝረክብ የረጋግጽ፣ ከምኡ’ውን ምሉእ መዓልቲ ክጎዩን ክጻወቱን ክመሃሩን ጸዓት ይህቦም።

ኣብዚ ግዜ እዚ ምምጋብ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሕሰብዎ ንኣሽቱ ደቅና ከም ዝጎያ ማሽናት እዮም ሓቀይ? ኩሉ ግዜ ጸዓት የድልዮም እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ 3-4 ሰዓታት ገለ ነገር እንተዘይበሊዖም፡ ኣዝዮም ቀልጢፎም ይደኽሙ፡ ይጠምዩን ኣብ ዝቕጽል መግቢ ብዙሕ ክበልዑ ይፍትኑን። ድሕሪኡ ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ ዝግባእ ንላዕሊ ይበልዑ፡ እዚ ድማ ናብ ዘይምቾት ከብድን ምንፋሕን ከስዕብ ይኽእል።

ከምኡ’ውን ኣብ ግቡእ ግዜ ምምጋብ፡ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደም ሓደ ህጻን ንኽቕጽል ይሕግዝ። እዚ ድማ ንስራሕ ሓንጎሎም፡ ንኣተኩሮኦም፡ ንመጽናዕቶምን ንጸወቶምን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሃንደበታዊ ምልውዋጥ መጠን ሽኮር ኣብ ደም እውን ንመንፈሶም ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

ንኣብነት መደብ ስራሕ እንሆ፤

እዚ ኣብነት ጥራይ እዩ፣ ምስ መዓልታዊ ዕዮ ገዛኻን ምስ መደብ ትምህርቲ ውላድካን ከተመዓራርዮ ትኽእል ኢኻ።

• ቁርሲ ፡ 7.30am - 8.30am (ከከምቲ ትምህርቲ ዝጅምረሉ ሰዓት)
• ምሳሕ ፡ ኣብ መንጎ ሰዓት 10.30 - 11.30 ንግሆ (ከከም ናይ ትምህርቲ ፍልልይ)
• *መተሓሳሰቢ:* ገለ ኣብያተ ትምህርቲ ካብዚ ድሒረን ምሳሕ ከቕርባ ይኽእላ እየን። ኣብ መንጎ ቁርስን ምሳሕን ዘሎ ፍልልይ ልዕሊ 4 ሰዓታት እንተኾይኑ፡ ንግሆ ገለ ነገር ከም ንእሽቶ ፍረ ወይ ጣፍ ምሳኻ ክትወስድ ክፍቀደካ ይኽእል እዩ።
• ድሕሪ ቀትሪ ምቁር መግቢ ፡ ኣብ መንጎ ሰዓት 2.30 - 3.30 ድሕሪ ቀትሪ (ካብ ቤት ትምህርቲ ገዛ ምስ በጻሕካ)
• ድራር ፡ ኣብ መንጎ ሰዓት 6፡00 ድሕሪ ቀትሪ - ሰዓት 7፡00 ድሕሪ ቀትሪ (ድራር ቁሩብ ኣቐዲምካ ምብላዕ ንንኣሽቱ ህጻናት ንምሕቃቕ ዝቐለለ እዩ)

ሕጂ ርኣዩ፡ ኣብዚ መደብ እዚ፡ እቲ ናይ ድሕሪ ቀትሪ ምቁር መግቢ፡ ነቲ ኣብ መንጎ ምሳሕን ድራርን ዘሎ ዓቢ ክፍተት ንምድልዳል እዩ ዝወሃብ። እዚ ድማ እቲ ህጻን ኣብ ግዜ ድራር ኣዝዩ ከይጠሚን ዘየድሊ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንምቁጽጻርን ይሕግዝ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ውላድካ ኣብ መንጎ መግቢ ብዙሕ ማይ ከም ዝሰቲ ምርግጋጽ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ቈልዑ ዋላ ኣብ ዝጸምኡሉ እዋን ጥሜት ክስምዖም ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣዘውቲርካ ማይ ክሰትዩ ኣዘኻኽሮም።

ርካሽ ግን ከኣ ብፋይበርን ፕሮቲንን ዝሃብተሙ መግብታት ንመርጽ።

እቲ ሳልሳይን ኣዝዩ ግብራውን ነገር ንደቅና እንህቦም መግቢ ብፍላይ ድማ ብፋይበርን ፕሮቲንን ዝሃብተሙ ምቁር መግቢ ምምራጽ እዩ . እዞም መግብታት እዚኣቶም ንኸብዲ እቲ ህጻን ቀልጢፎም ይመልእዎ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ንነዊሕ እዋን ምሉእ ብምሉእ ይጸንሕዎ።

ፋይበርን ፕሮቲንን ኣዝዩ ጽቡቕ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣካላትና ነዞም ክልተ መኣዛታት ንምሕቃቕ ቁሩብ ግዜ ይወስድ። እዚ ማለት እዚ መግቢ ኣብ ከብዲ እቲ ህጻን ንነዊሕ እዋን ስለ ዝጸንሕ ዳግማይ ከምኡ ቀልጢፉ ኣይጠምየን እዩ። እዚ ውን ነቲ "ማማ ጠሚየ" ዝበሎ ግዜ ክቕንስ እዩ ሓቀይ? ፋይበር ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል እውን ይሕግዝ፡ ፕሮቲን ድማ ኣካላትና ንኽዓቢን ጭዋዳታት ንኽሕይልን ይሕግዝ።

እዚ ፋይበር ኣበይ ትረኽቦ?

• ፍረታት፦ ዝኾነ ፍረ ንፋይበር ጽቡቕ እዩ፣ ከም ባናና፣ ማንጎ፣ ፓፓዮ፣ ጓቫ፣ ኣራንሺ፣ ታንጀሪን፣ ኣናናስ፣ ጓቫን ሓርጭን። ምስቲ ቆርበት ክብላዕ ዝኽእል ፍረታት ምሃብ እውን ይሓይሽ (ጽቡቕ ተሓጺቡ)፣ ምኽንያቱ እቲ ቆርበት ዝበዝሐ ጽሕጊ ስለዘለዎ።
• ኣሕምልቲ፥ኩሎም ኣሕምልቲ ከም ካሮት፡ ፋጁል፡ መሸላ፡ ስፒናች፡ ቢትሮ፡ ተርኒፕ፡ ዱባ፡ ከምኡ’ውን ኦክራ ዝኣመሰሉ ጽሕጊ ዝሓዙ እዮም። ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ድንሽን ሽኮር ድንሽን እውን ጽቡቓት እዮም፡ ምስ ቆጽሊ ዘለዎም ሓምለዋይን ካልኦት ኣሕምልትን ግን ሚዛን ሃብዎም።
• ምሉእ እኽሊ፡- ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስ፡ ሓርጭ ኣታ፡ ስገም ወዘተ ባኒ ክትመርጽ ከለኻ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ ምረጽ።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብፕሮቲን ዝሃብተሙ?

• ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁልን ኣተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት፦ እዚኦም ኣብ ገዛና ኣገደስቲ ዝኾኑን ብትሑት ዋጋ ክዕደጉ ዝኽእሉን ዓበይቲ ምንጪ ፕሮቲን እዮም። ኣፍሊሕካ ስጋ ምግባር፡ ቫዳስ ምግባር፡ ኣብ ዝኾነ መግቢ ድማ ምውሳኽ።
• በርበረ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ ስኪም ጸባ፦ እዚኦም ካልሲየም ከምኡ’ውን ጽቡቕ ፕሮቲን ይህቡ። ትሑት ሽኮር ዘለዎ ጣፍ ምረጽ።
• ዓሳ፡ ስጋ፡ ደርሆ፡ ዝነቐጸ ዓሳ፦ ንህጻናት ብቐሊሉ ክሕክኾም ዝኽእል ንኣሽቱ ቁራጽ ቆሪጽካ፡ ጽቡቕ ጌርካ ምብሳል። ውሑድ ዘይቲ ተጠቒምካ ምብሳል ዝበለጸ እዩ።
• እንቋቑሖ፦ ኣብ መዓልቲ ሓደ እንቋቑሖ ዓቢ ምንጪ ፕሮቲንን ኣመጋግባን እዩ። ፈሊሑ፡ ኦሜሌት ጌርካ ወይ ምስ ኣሕምልቲ ተሓዋዊሱ ከተቕርቦ ትኽእል ኢኻ።
• ፍረታትን ሓርጭ ዓተርን፦ ከም ካሸው፡ ዓተርን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ ነገራት። ይኹን እምበር ምሉእ ፍረታት ትሕቲ 5 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ክሓንቕ ስለ ዝኽእል፡ ብፓውደር ወይ ከም ሓርጭ ዓተር ከም ዝርግሐ (እቲ ህጻን ኣለርጂ እንተዘይኮይኑ) ሃቦ።

ንባጀትካ ዝኸውን ጽቡቕ መግቢ ንምምራጽ ዝሕግዙ ምኽርታት

ሕጂ ምናልባት ‘እዚ ዅሉ ዚገዝእ ገንዘብ ካበይ ክረኽቦ እየ፧’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሓቂ እዩ፡ መዓልታዊ ነገራት ክትገዝእ ከቢድ እዩ። እንተሓሲብካዮ ግን ነዚ ኣመጋግባ ንውላድካ ብትሑት ዋጋ ከተቕርበሉ እትኽእል መንገድታት ኣሎ።

• ኣብ ኣርማድዮ ዘሎ መግቢ ካብቲ ኣብ ፍሪጅ ዘሎ መግቢ ዝወሓደ ዋጋ ኣለዎ፦ ብሓፈሻ፡ ዝተዓሸገ፡ ቅድሚኡ ዝተዓሸገ ደረቕ መግቢ (`ደረቕ ረሽን`) ካብቶም ኣብ ፍሪጅ ክኣትዉ ዘድልዮም ፍሩያት ነገራት ዝሓሰረ እዩ። ንኣብነት ሓደ ፓኬት ቺክፒስ፡ ሓደ ኪሎ ምሸላ፡ ሓደ ኪሎ ሩዝ።
• ኣብ ገዛኻ ዘሎካ ተጠቐመሉ፦ እንጌራ ኣለካ ድዩ፧ ድሕሪኡ ምስ ሽሮ ምሸላ ኣቕርቦ። ተረፍ ሩዝ ኣለካ ድዩ? ንእሽቶ ኩዕሶ ሩዝ ብሳምቦል ኮኮናትን እንቋቑሖን ንሰርሕ። ሓርጭ ዓተር እንተሃልዩካ ምስ ባናና ኣቕርቦ። እንተሓሲብካዮ፡ በቲ ኣብ ገዛኻ ዘለካ ነገራት ድንቂን መኣዛ ዘለዎን መግቢ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።
• ዓመት ምሉእ ርካሽ ፍረታትን ኣሕምልትን ኣለዉ: ባናና: ፓፓዮ: ማንጎ (ኣብ ወቕቲ): ካሮት: ፋጁል: ዱባ: ከምኡውን ቆሎ መብዛሕትኡ ግዜ ዓመት ምሉእ ብተመጣጣኒ ዋጋ ይርከቡ። ተጠቐመሎም። ናብ ሰሙናዊ ዕዳጋ እንተኸይድካ ዝያዳ ብሕሱር ክትረኽቦም ትኽእል ኢኻ።
• ፍሮዝን ወይ ቆርቆሮ ፍረታትን ኣሕምልትን እውን ጽቡቕ ኣማራጺታት እዮም፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ፍሩታታትን ኣሕምልትን ኣብ ዝሓጽረሉ እዋን፡ ዕሹግ ዓሳ፡ ቆርቆሮ ኣተር ወይ ፍሮዝን ኣሕምልቲ (ጽቡቕ ምልክት) ምጥቃም ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ቆርቆሮ መግቢ ኣብ እተቕርበሉ እዋን ግን፡ ትሕዝቶ ጨው (ሶድየም) ኣስተውዕል። ኣብ ክንዲ ሽኮር ዝተወሰኸ ቆርቆሮ ፍረታት፡ ኣብ ጽማቝ ባዕሎም ዘለዉ ምረጹ።
• ኣብ መገሻ ምሳኻ ክትወስዶ ቀሊል መግቢ፤ከም ፓኬት ፖፕኮርን፡ ገለ ኣብ ገዛ ዝተሰርሐ ሙሩኩ፡ ኣብ ንእሽቶ ሳንዱቕ ዝተፈለሐ ቺክፒስ፡ ቅራፍ ምስ ሓርጭ ዓተር፡ ከምኡ’ውን ባናና ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ መገሻ ምሳኻ ክትወስዶም ቀሊል እዩ፡ ንውላድካ ኣብ ዝጠመየሉ እዋን ክትህቦ’ውን ጽቡቕ እዩ።

ኣገዳሲ: ሓደሽቲ መግብታት ንህጻናት ከተላልዮም ከለኻ፡ ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትሃብዎም። በብእዋኑ ቁሩብ ሃቦም እሞ ይፈትውዎ ድዮም ወይስ ኣለርጂ እንተሃልይዎም ርኣዩ። ንሓደ መግቢ ስለ ዘይፈትውዎ ተስፋ ኣይትቑረጽ፡ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ብኻልእ መንገዲ ደጊምካ ፈትኖ።

ስለዚ፡ ብዛዕባ እቲ ዝተዛረብናሉ ዳግማይ ንሓንሳብ ጥራይ ነዘኻኽራ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ስለዚ ክቡራት ኣዴታትናን ኣቦታትናን ምናልባት ሕጂ ተረዲእኩም ትኾኑ ሓቀይ? ንደቅና ዋላ ብትሑት ወጻኢታት መኣዛ ዘለዎን ዝመልእን መግቢ ምቕራብ ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን።

• ፈለማ ንውላድካ ንኣካላቱ ክሰምዕ ምሃሮ። ምስ ጠመየ ወይ ምስ ጸገበ ክርድኦ ሓግዞ።
• ካልኣይ፡ መግብን ቅልል ዝበለ መግብን ኣብ ግቡእ ግዜ ሃቦም። እዚ ድማ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ክህልዎም ይሕግዞም።
• ሳልሳይ፡ ብፋይበርን ፕሮቲንን ዝሃብተሙ መግብታት ምረጹ፡ ከምኡ’ውን ዋጋኦም ርካሽ ዝኾኑ። ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ እኽሊ፡ ፍረታት ጣፍን እንቋቑሖን ኣብ ኣመጋግባኻ ብቐጻሊ ኣካትት።
• ከምኡ ውን ፈጠራዊ ኩን! ኣብ ገዛኻ ካብ ዘለካ ነገራት ጥዑምን መኣዛዊን መግቢ ክትሰርሕ ፈትን። ውላድካ ኣብ ንኣሽቱ ዕማማት ከም ምምራጽን ምድላውን መግቢ ክሕግዞ ግበር። በዚ ኸምዚ ድማ ዝያዳ ምብላዕ ክፈትዉ እዮም።

ኣይትረስዑ፦ ኩሉ ቆልዓ ዝተፈላለየ እዩ። ሓደ ቆልዓ ዝፈትዎ ካልእ ቆልዓ ዘይፈትዎ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብትዕግስትን ብፍቕርን ጽቡቕ ኣመጋግባ ንኸማዕብሉ ምሕጋዝ እዩ። ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትሓልፎ ኣየድልየካን እዩ፣ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ ካብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኽሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

ኩልኹም ምስ ጥዑያት ሕጉሳት ቆልዑ ጽቡቕ ግዜ ይግበረልኩም!

` መግቢ ንህጻናት፡ መኣዛዊ መግቢ፡ ትሑት ዋጋ ዘለዎ መግቢ፡ ጥሜት ህጻናት፡ ቅልል ዝበለ መግቢ፡ ፋይበር፡ ፕሮቲን።